Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Performing the One Leg Pigeon Pose
• Noutwendegkeete

Är Hëfte sinn e komplexe Stärekoup vu mächtege Muskelen, Sehnen a Bänner, déi essentiell fir Bewegung sinn. De ganzen Dag virum Computer sëtzen hält Är Hëfte fir d'Bewegung ze kréien an ze strecken déi se brauchen. Aktivitéite wéi lafen, goen a Vëlofueren entwéckelen d'Kraaft an den Hëfte, awer si strecken sech net oder strecken sech a kënne schliisslech dozou bäidroen datt se méi ugespaant fillen. Stress ass och e wichtege Bäitrag zu gespannten Hëfte, well mir tendéieren d'Spannungen an der Hëfregioun ze halen. Verbannt gespannt Hëfte vun Ärem Liewen mat der Pigeon Haltung op engem Been (och genannt: Eka Pada Rajakapotasana), fir an Är Yoga oder Fitnessübungen opzehuelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Performing the One Leg Pigeon Pose

1. Start mat Downward Dog. Är Knéien sollen direkt ënner den Hëfte op der Mat sinn. Är Hänn solle just liicht virun de Schëllere sinn.
   • Wann Dir d'Basispositioun hutt, ass et normalerweis besser ze léieren wéi Dir vun Downward Dog an Pigeon Pose kënnt.
2. Senkt d'Äussewelt vum rietsen Hënner op de Buedem. Positéiert Är riets Ferse sou datt et virun Ärem lénksen Hip ass.
   • Äre Kierper wëll kee Stress op der rietser Hip, besonnesch wann et ugespaant ass. Probéiert Äert Gewiicht op béid Hëfte ze verdeelen.
3. Halt dës Pose fir 4-5 Atem. Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues. Fuert weider Äert Gewiicht op béid Hëfte ze verdeelen an Är Wirbelsäule no vir an erof ze strecken.
4. Zréck op d'Downward Dog Position, a gitt sécher datt Är Féiss an Är Handflächen fest um Buedem sinn. Hieft all Är Fersen individuell vum Buedem - Dir sollt fäeg sinn eng vun Äre Been ze bewegen.
5. Verlängert Är Wirbelsäule, kontrolléiert Är Atmung, a senkt Ären Hënner op de Buedem. Wann Dir d'Pigeon Pose vum Downward Dog adoptéiert hutt, ass de Rescht vun der Form genau déiselwecht. Fokusséiert op d'Streck vun der Wirbelsail, hëlt Äert Kinn an d'Broscht sou datt Dir Iech grouss an entspaant fillt. Mat all Aushalung probéiert Äert Hënner méi no beim Buedem ze kommen, wat Iech nach méi wäit streckt.
6. Füügt eng zweet Hand an d'fortgeschratt Pose bäi fir Iech nach méi wäit ze drécken. Wann Dir genuch zouversiichtlech sidd fir zréck mat der lénkser Hand z'erreechen an Äre lénksen Fouss ze gräifen, da réck mat Ärem richtegen Aarm zréck fir d'Innere vu lénksem Knöchel ze gräifen. Passt op datt Är Schëllere parallel mat der viischter Säit vum Raum sinn. Béid Hänn z'erreechen erfuerdert Kärkontrolle, Balance a Beweeglechkeet.
   • Halt dës Variatioun fir 4-5 Atem, da bréngt de Fouss sanft zréck op de Buedem.

Noutwendegkeete

• Yoga mat