Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Kritt medizinesch Opmierksamkeet
• Method 2 vun 2: Probéiert natierlech Methoden

E menstruellen Zyklus dauert normalerweis tëscht dräi a siwen Deeg. Wann Dir Är Perioden méi dacks oder méi laang hutt, wëllt Dir Weeër wëssen fir Är Hormone besser ze regléieren, sou datt Är Periode méi kuerz sinn. D'Pille an den IUD sinn déi zuverlässegst Methoden fir Ären Zyklus ze kontrolléieren; awer et ginn och natierlech Weeër wéi Dir kënnt probéieren, wéi Sport, Gewiicht verléieren a besser schlofen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. Probéiert d'Gebuertkontrollpill. Wann Dir eng méi kuerz a manner intensiv Period wëllt hunn, kann d'Contraceptive Pille hëllefen. Consultéiert Ären Dokter wann Dir wëllt d'Pëll huelen.
   • Déi meescht mëndlech Verhütungsmëttel (d'Pëll) besteet aus Sträifen vun 21 oder 28 Pëllen. Déi éischt 21 Pëllen enthalen eng Kombinatioun vun Östrogen a Progesteron, déi verhënnert datt d'Ovulatioun geschitt a verhënnert datt Dir schwanger gëtt. Wann de Sträif 28 Pëllen enthält, sinn déi reschtlech 7 Pëllen Placebo Pëllen ouni Hormonen.
   • Wann Dir déi lescht Pëllen an der Sträif hëlt, kritt Dir e Réckzuchsblutt, deen enger Period gläicht. Awer de biologesche Prozess hannert dem Réckzuchsblutt ass anescht. Déi meescht Frae hu vill méi kuerz Perioden a manner streng Perioden wa se op der Pëll sinn.
2. Benotzt eng vun den méi neie Gebuertskontrollpillen, déi aus 24 Pëllen plus 4 Placebo besteet. Dëst bedeit datt Är Period nach méi kuerz ass, nämlech 4 Deeg oder manner.
   • Et ass net garantéiert direkt ze schaffen, awer wann Dir et e puer Méint esou behält, passt Äre Kierper dorop un, wat de Réckzuchsblutt verkierzt. Halt, well déi meescht Frae brauchen dräi Méint oder méi fir ze schaffen.
3. Léiert méi iwwer Ären Zyklus mat der contraceptive Pille ze verlängeren. Dëst ass eng aner ganz effektiv Optioun fir Fraen, déi hir Perioden hunn, well et Iech erlaabt vill Perioden ze sprangen. Prinzipiell schléckt Dir dräi Sträifen vun Ärer Contraceptive Pille hannerteneen, da gitt eng Lückwoch fir e Réckzuchsblutt ze hunn. Dann hutt Dir Är Period nëmmen eemol all dräi Méint, amplaz all Mount.
   • Bedenkt datt dëst net onbedéngt bedeit datt Är Period méi kuerz ass, awer et wäert manner dacks sinn, also kann et eng gutt Optioun sinn ze probéieren.
4. Ginn bewosst vun der Säit Effekter vun Gebuert Kontroll Pëllen. Ier Dir mëndlech Contraceptioun ufänkt, ass et wichteg vun Ärem Dokter ze wëssen datt Dir keng aner Gesondheetsprobleemer hutt déi méi schlëmm kënne ginn wann Dir op der Pille sidd. Dir musst och wëssen wéi eng Nebenwirkungen Dir kënnt kréien, besonnesch an den éischte puer Méint vun der Pille huelen.
   • Ee vun de bekanntste Nebenwirkungen ass Duerchbroch Blutungen. Dat heescht datt Dir Blutt verléiert op Deeg wou Dir d'Pëll mat Hormonen dran hëlt, well Äre Kierper sech un d'Hormone upstellt, déi hie vu baussen kritt. Normalerweis passéiert dëst alleng no e puer Méint.
   • Aner méiglech Nebenwirkungen enthalen Broscht Schmerz, Übelkeit, Blähungen, Diarrho, Verstipptung oder Gewiichtsgewënn.
   • Dir kënnt ëmmer mat Ärem Dokter diskutéieren ob Dir op eng aner Mark vu Pëllen wiessele kënnt wann d'Nebenwirkungen no e puer Méint net passéieren. Verschidde Pëllen hu verschidde Verhältnisser vun Östrogen a Progesteron, an Dir musst dacks probéieren, wéi eng Pëlle fir Iech am Beschten ass.
5. Frot Äre Dokter fir en IUD. En IUD ass aus Koffer oder Plastik a gëtt an engem Gebärmutter vun engem Dokter implantéiert fir Schwangerschaft ze vermeiden. Ofhängeg vun der Art vum IUD kann et och menstruéierend Perioden verkierzen.
   • De Kupfer IUD ass méi bëlleg an dauert méi laang, awer et gëtt och heiansdo méi schwéier Perioden a méi Krämp, also ass dëst net déi richteg Wiel wann Dir méi kuerz oder méi liicht Periode wëllt.
   • Wéi och ëmmer, de Mirena IUD ass eng exzellent Wiel. Et besteet aus Progesteron (e weiblecht Hormon) an ass de "Goldstandard" vun der Verhütungsmëttel. Et ass bal 100% effektiv fir Schwangerschaft ze vermeiden, funktionnéiert fir 5 Joer a mécht menstruéierend Perioden däitlech méi liicht (a verschidde Frae kënne souguer guer keng Perioden ophalen).
   • Den Nodeel vum Mirena IUD ass d'Käschten, ongeféier € 130, dëst gëtt net vun der Basisversécherung rembourséiert wann Dir iwwer 21 Joer sidd. Awer Dir musst et nëmmen all 5 Joer ersetzen, an et ass déi bescht Wiel wann Dir méi kuerz a méi liicht Perioden wëllt.
6. Léiert iwwer IUDs. Vill Frae léiwer d'Pëlle virun engem IUD einfach well se net genuch doriwwer wëssen a well d'Pille "méi einfach" (oder vläicht "manner Angscht") schéngt well et näischt an Ärer Gebärmutter setzt.
   • Wéi och ëmmer, Frae déi méi iwwer IUDs wëssen, si vill méi wahrscheinlech fir se ze entscheeden well se realiséieren datt d'Virdeeler vill sinn. Net nëmme ginn Är Perioden méi kuerz a manner intensiv, awer et ass och déi effektivst Form vu Verhütungsmëttel, an och wann Dir de Betrag op eemol op den Dësch leeë musst, gëtt et iwwer déi fënnef Joer bäigefüügt datt et vill méi bëlleg funktionnéiert wéi der contraceptive Pëlleform anhuelen.
7. Wann Dir besuergt sidd iwwer anormal laang oder schwéier Perioden, kuckt Ären Dokter. A verschidde Frae kann dëst en Zeeche vun engem medizineschen Zoustand sinn, deen d'Behandlung brauch, also kuckt ëmmer Ären Dokter fir eng Evaluatioun a Behandlung wann néideg.
   • Wärend d'Dauer an d'Intensitéit vu Perioden variéiert vu Fra op Fra, et gi verschidde Saachen déi Dir sollt besuergt sinn. Wann Dir duebel Sanitärpads muss droen fir d'Blutt ze sammelen, gesitt Dir Bluttgerinnsel fir e puer Deeg vun Ärer Period, en Tampon oder eng Sanitär Serviett gëtt bannent enger Stonn gedränkt, Dir musst Är Sanitär oder Tampon nuets wiesselen, Dir hutt Perioden déi méi laang wéi eng Woch sinn oder wann Dir Symptomer hutt wéi Middegkeet a kuerz Atem wärend Dir an Ärer Period sidd, kuckt e Gynäkolog.
   • Et gi vill méiglech Ursaachen fir anormal schwéier Perioden. Ursaache kënne variéieren vun zimlech harmlosen Hormonschwankungen wéi eng ënneraktiv Schilddrüs, bis zu ganz eeschte Konditiounen. Verschidde Arten vu Kriibs an Eierstéier Krankheet kënnen och anormal Blutungen verursaachen. Ären Dokter soll fäeg sinn d'Ursaach duerch eng intern Examen an Är medizinesch Geschicht ze bestëmmen. Zousätzlech Blutt Tester, Röntgenstrahlen an Ultraschaller kënnen och gebraucht ginn, ofhängeg vun deem wat Ären Dokter de Verdacht ass d'Ursaach.
   • D'Behandlung hänkt vun der Ursaach vun der Blutung of. Eisen Ergänzungen, ibuprofen, d'Gebuertskontrollpill oder en IUD kënne Symptomer reduzéieren.
   • Virum Rendez-vous, gitt sécher datt Dir all d'Instruktioune vun Ärem Dokter befollegt, sou wéi d'Nuecht virum Rendez-vous net iessen oder Ären Zyklus verfollegen. Dir sollt och eng Lëscht mat Medikamenter matbréngen, déi Dir hëlt, kierzlech Ännerungen an Ärem Liewen, d'Symptomer déi Dir erlieft, a Froen un den Dokter.

Method 2 vun 2: Probéiert natierlech Methoden

1. Hunn e gesonde Übungsplang. Regelméisseg Übung hält Iech méi gesond, an et kann och hëllefen Är Perioden méi kuerz a méi liicht ze maachen.
   • Wann Dir Iwwergewiicht hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesonde Wee fir Gewiicht ze verléieren. E gesonde Gewiicht ze halen kann Är Perioden méi kuerz a manner intensiv maachen.
   • Egal wéi Gewiicht, et schéngt datt Fraen déi net trainéieren hir Perioden méi hunn. Mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit, a Form vu 45 Minutten bis 1 Stonn Übung pro Dag, ka Periode verkierzen. Maacht e Sport deen Dir gär hutt, gitt spadséieren, maacht Cardio Training oder gitt joggen.
   • Sief virsiichteg et net ze iwwerdreiwen. Heiansdo kann d'Menstruatioun wéinst zevill Bewegung komplett stoppen. Dat ka geféierlech sinn, besonnesch wann Dir niewent Ären Training net déi richteg Nährstoffer kritt. Dir sollt ëmmer Ären Dokter consultéieren wann Dir en neit Übungsregime ufänkt.
2. Ajustéiert Är Ernärung. Wärend den Effekt vun der Diät op Är Period nach a Fro gestallt ass, weisen e puer Studien datt eng Diät mat wéineg Fett an héich a gesonde Kuelenhydrater zu kuerzer Perioden resultéiert.
   • Eng Diät reich u komplexe Kohlenhydraten wéi Vollkorn, Uebst a Geméis, an niddreg un Zocker an Alkohol ka Symptomer wéi Krämp a Stëmmungsschwankungen reduzéieren déi Är Period begleeden. Et kann och de menstruellen Zyklus verkierzen.
   • Eng Zuel vu Studien weisen datt eng fettarme Ernärung menstruéierend Perioden ofkierzt, wann nëmme liicht.
   • Zënter datt Gewiicht verléiert och Är Period verkierzt, Äert Diät z'änneren wann Dir Iwwergewiicht sidd, kënnt mat der Längt vun Äre Perioden hëllefen. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng aner Gewiichtsverloscht Diät ufänkt.
3. Verbessert Äre Schlofplang. Gestéiert oder net genuch Schlof dréit zu Stress bäi, wat dann zu méi laangen, méi schmerzhafte Periode féiere kann. Gitt e reegelméissegen, gesonde Schlofrhythmus, fir datt Dir Är Emotiounen besser maache kënnt.
   • Wann Dir net genuch Schlof fir just e puer Stonnen kritt, kritt Dir méi Stress, Roserei an Ängscht. All dës Saache manipuléieren Hormonspiegel a féieren zu méi schwéier a méi laangen Zäiten.
   • Probéiert an d'Bett ze goen a stitt all Dag zur selwechter Zäit op, och de Weekend. Äre Kierper passt sech un dëse Rhythmus un, sou datt Dir e normale Schlofplang kritt. Setzt Ären Alarm wann Dir wierklech erausgoe musst. Benotzt de Snooze Knäppchen verursaacht gestéiert, désagréabel Schlof, wat Iech de ganzen Dag midd hale kann.