Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Mat der richteger Form
• Tipps
• Warnungen

En Handstand ze maachen erfuerdert Meeschterleeschtung u Kraaft, Technik a Balance. Egal ob Dir e Cheerleader, Turner oder Yogi sidd, Dir kënnt léieren en Handstand ze maachen an doduerch méi zentréiert ze ginn, Balancéierungstechniken ze léieren, an op déi méi fortgeschratt Fäegkeete weidergoen, wéi zum Beispill eng Bréck aus dem Handstand ze schwenken, oder d'Handstandsiwwerdroung .

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Mat der richteger Form

1. Gitt stinn an engem Handstand mat passender Technik. Dat éischt wat Dir maache musst wann Dir wëllt d'Handstand ze halen ass d'korrekt Technik ze benotzen fir an d'Handstand ze kommen. Wann Dir net mat engem staarke Fundament ufänkt, ass et schwéier Äert Handstand laang ze halen. Hei ass wat ze maachen:
   • Stoe oprecht mat Ären Äerm iwwer dem Kapp gehuewen, wéi wann se op Är Oueren gekollt wieren.
   • Stoe mat Äre Féiss Schëller-Breet ausser.
   • Maacht e Schrëtt no vir mat Ärem dominante Been. Ongeféier en halleft Lunge.
   • Kippt Äre Kierper no vir, während Dir de Réck riicht hält. Äert net-dominante Been sollt als éischt eropgoen.
   • Maacht Är Hänn um Buedem, Schëllerbreet ausenaner.
   • Hieft Äert dominant Been bis op Äert net-dominante Been.
   • Riicht Är Been aus an haalt de Réck an de Kierper riicht.
2. Dréckt Är Fanger an de Buedem fir e staarke Grip um Buedem ze halen. Dir kënnt denken datt all d'Kraaft aus Ärem Handgelenk muss kommen, wann tatsächlech dat Wichtegst ass, vun Äre Handflächen ze drécken an d'Pads vun den Fanger fir genuch Kraaft z'entwéckelen, bal wéi wann Dir ewechdréckt an de Buedem um déi selwecht Zäit.
   • Wann Dir all den Drock op Är Handgelenk setzt, sinn d'Chancen op Verletzungen héich, wärend Dir et och vill méi schwéier mécht fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Wann Dir ze vill Drock op Är Handgelenk mécht, verléiert Dir Äert Balance a fällt zréck op Är Féiss.
3. Gitt sécher datt Dir Äre Réck net arch. En anere Feeler fir ze vermeiden ass Äert Réck ze arch. Net nëmme kann dëst Verletzungen verursaachen, awer et kann och dozou féieren datt Dir no vir fällt, well d'Arkéi vun Ärem Réck verursaacht datt Är Been laanscht Äre Kapp bewegen. Amplaz konzentréiert Dir Iech op deen Deel vun Ärem Kierper direkt vun Äre Schëlleren an Är Taille ze halen. Dir kënnt falsch denken datt Dir Äre Réck guer net arch, also frot een oder en Assistent fir Är Haltung ze kontrolléieren.
4. Maacht weider Är Zéiwen. Halt Är Zéiwen direkt beim Balancéieren vun Ärem Kierper a gitt sécher datt Är Féiss voll mat Ärem Réck a Kierper ausgeriicht sinn. Wann Är Féiss gebéit sinn, wäert et méi schwéier sinn se ze kontrolléieren, a si wäerte méi dacks laanscht Äre Kapp sinken. Amplaz, fokusséiert op d'Erhale vu schéinen, riicht Zéiwe vum Moment wou Dir an d'Handstand gitt bis Dir zréck fällt.
5. Maacht Är Gluten. Eng aner Saach déi Dir maache kënnt fir Äert Handstand z'erhalen ass d'Gluten ze kontraktéieren sou datt Är Gluten fest sinn beim Handstand. Dëst hält Är Kraaft zentréiert a mécht et méi einfach fir Iech d'Kontroll vun Ärem Handstand ze halen. Dir kënnt dat als éischt praktizéieren wann Dir steet fir en Ënnerdaach ze kréien ier Dir an e vollen Handstand gitt.
   • Wann Dir vergiess hutt Är Gluten ze spannen, kënnt Dir dat soubal Dir an d'Handstand geklomm sidd a mierkt datt Dir amgaang sidd d'Gläichgewiicht ze verléieren.
6. Dréckt Är Been zesummen. Eng aner Saach déi Dir maache kënnt fir Äert Handstand ze halen ass Är Been zesummen ze drécken. Idealerweis sollt et keen oder ganz wéineg Raum tëscht Äre Been sinn a se solle parallel zuenee sinn. Är Been beieneen ze halen kann verhënneren datt ee Been op d'Säit fällt, wouduerch Dir d'Gläichgewiicht verléiert.
   • Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äert Gläichgewiicht behalen andeems Dir Är Been an de Spaltunge hält - awer dat soll zweckméisseg sinn.
7. Vergiesst net ze otmen. Vill Leit fréiere wann se am Handstand stinn, well se nervös ginn oder sech konzentréiere wëllen. Wann dëst passéiert, vergiessen vill Leit ze otmen an all hiren Otem erauszeginn. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir net laang am Handstand bleiwen an Dir wäert vill méi wahrscheinlech schwindeleg ginn. Vergewëssert Iech datt Dir en déif Atem hëlt, an aus Ärem Bauch eraus, konzentréiert Iech sou vill op den Atem wéi Dir Äre Kierper oprecht hält.
   • Wann Dir gezielt otemt, behält Dir d'Kontroll iwwer Äre Kierper an Dir fannt datt d'Handstand vill méi einfach ass. Am Yoga, zum Beispill, zweckméisseg Atmung ass Schlëssel fir all Pose, besonnesch d'Handstand.
8. Halt Är Waffen nieft den Oueren gespaart. Dir sollt préift fir sécher ze sinn datt Är Waffen nieft den Oueren gespaart sinn. Wann se ze wäit ausernee sinn, net parallel, oder souguer ze wäit iwwer oder ënner Ären Oueren, wäert et schwéier sinn en Handstand laang ze halen. Déi nächste Kéier wann Dir en Handstand maacht, gitt sécher datt Är Hänn an der richteger Positioun sinn. Dëst erlaabt Iech d'Handstand vill méi laang ze halen.
9. Trainéiert Är Kärmuskelen. Är Kärmuskelen, wéi Ären ABS an ënnen zréck Muskelen, si wesentlech fir en Handstand ze halen, souwéi all Balance Pose. Wann Dir wëllt en Handstand ze halen, musst Dir op Är Kärmuskele schaffen, fir datt Dir e méi zolitte Fundament hutt fir matzeschaffen. Dir kënnt all Dag un engem Aarm a Core Workout schaffen fir méi staark fir d'Handstand ze ginn. Hei sinn e puer Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Kärmuskelen:
   • De Standard Sit-up. Lie op Ärem Réck, zitt Är Knéien erop, kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht a kommt op d'Knéien erop, da senkt Iech zréck op de Réck. Maacht zwee Sätz vun 20.
   • D'Banann. Fir dës Übung, leet um Réck, Är Hänn virun Iech verlängert an e puer Zentimeter vum Buedem, a maacht datselwecht mat Äre Féiss, bis Äre Kierper d'Form vun enger "Banann" krut. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen a widderhuelen.
   • De Vëlo. Lie um Buedem mat den Hänn hannert dem Kapp an dem Hals, a "Zyklus" mat de Been an der Loft. Lift Ären Ielebou Richtung Géigendeel Knéi wéi et Richtung Äre Kapp réckelt a widderhëlt mat Ärem aneren Ielebou. Fuert fir 30 Sekonnen op eng Kéier.

Tipps

• Frot een als "Mauer" ze handelen a soubal Dir Iech fillt wéi Dir et maacht, frot ob se Iech kënne lass loossen.
• Léiere Handstand ze maachen brauch vill Praxis a wann et net direkt funktionnéiert, ass dat an der Rei. E puer Leit kënnen net en Handstand maachen.
• Maacht wéi wann Dir eng "onsichtbar Mauer" als Ënnerstëtzung benotzt. Maacht Är Hänn e puer Zentimeter vun dëser "Mauer", probéiert et net ze schloen wann Dir am Handstand sidd, a maacht wéi wann Dir d'Mauer beréiert als e Wee fir Äert Gläichgewiicht besser ze halen. Dëst hëlleft e virsiichtegt Handstand ze visualiséieren.
• Wann Dir aus dem Handstand rullt, da maacht et op enger mëller Uewerfläch well et wäert déi éischt puer Mol schmerzhaft sinn.
• Fir am Handstand ze bleiwen, probéiert ausbalancéieren géint eng Mauer. Wann Dir dëst ongeféier 10 Sekonne maache kënnt, probéiert ouni. Da gitt zréck op d'Mauer an hält se fir 20 Sekonnen, etc.
• Schafft un der Kraaft an Ären Äerm / Kär. Dëst erlaabt Iech d'Handstand méi laang ze halen.
• Et hëlleft wann Dir Vertrauen hutt. Fir Vertrauen opzebauen, probéiert als éischt d'Handstand géint eng Mauer ze maachen.
• Wann Dir en Handstand maacht, haalt de Réck riicht. Wann Dir ëmfält, probéiert op déi Säit ze plënneren, op déi Dir fällt.
• Probéiert d'Handstand dobaussen an Ärem Gaart, wou Dir vill oppe Plaz hutt. Ongläich oder schief Buedem kann Iech och hëllefen d'Handstand aus ville verschiddene Winkelen ze maachen. Esou gëtt en Handstand op flaachem Buedem vill méi einfach.

Warnungen

• Wann Dir ausrullt, gitt virsiichteg mam Hals an zréck.
• Wann Dir d'Handstand maacht, gitt sécher datt Dir ongeféier zwee Meter fräi Plaz ronderëm Iech hutt fir Iech selwer an aner Leit ze schützen.
• Sief virsiichteg - wann Dir eng Matte hutt déi glat ass, kënnt Dir ganz einfach rutschen.
• Wann et ufänkt ze schueden, stoppt auszrollen.
• Gitt net géint eng Mauer mat Biller oder Biller op der Mauer.
• Gitt sécher datt et genuch Plaz ronderëm Iech ass, sou datt Dir an aner Leit net getraff ginn. Wann Dir een getraff hutt, kënnt Dir se schwéier verletzen.
• Passt op datt et keng Schief, fragil Saachen, asw am Wee sinn, wann Dir ëmfält.