Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vun 5: Iessen Snacks strategesch
• Method 2 vu 5: Iessen fir e gesonde Daarm
• Methode 3 vu 5: Limitéiert Gas a Loft an Ärem Daarm
• Method 4 vun 5: Maacht positive Liewensstil Ännerungen
• Method 5 vu 5: Ëmgang mat Schimmt
• Tipps

Mir waren all do: Dir sidd an enger wichteger Versammlung oder an engem rouege Klassesall, maacht en Test, wann e peinleche Kaméidi op eemol d'Rou brécht. Et ass Är Daarm, a si gurgelen. Dëst kann d'Resultat vu Gas oder Peristaltik sinn, de Kontraktioun vun Ären Darm. E puer Betrag dovun ass normal an onvermeidbar - Verdauung erfuerdert Handlung an Ärem Daarm, an e rouegen Daarm ass net e gesonden Darm. Trotzdem wëllt Dir wahrscheinlech eng Kakophonie vu Rummelen a Gurgelen bei onpassenden Zäiten vermeiden - glécklecherweis ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dës peinlech Geräischer z'ënnerdrécken.

Ze trëppelen

Methode 1 vun 5: Iessen Snacks strategesch

1. Hutt e klenge Snack. Kuerzfristeg ass e klenge Snack eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir de Rummel ze stoppen. Heiansdo maachen Är Daarm Geräischer well Dir hongereg sidd.
   • Et ka komesch virkommen, awer Är Dier sinn tatsächlech aktiv wann se eidel sinn! Iessen an Ärem System verlangsamt déi normal Bewegung vun Ären Darm, wat d'Symphonie vum Gerommel reduzéiere kann.
   • Fänke keng Versammlung, Examen oder dee wichtegen Datum mat engem eidle Mo un. Dëst kann déi peinlech Geräischer reduzéieren.
2. Drénkt e bësse Waasser. Proppert Waasser kann och hëllefen, Rumbel ze reduzéieren, soulaang Dir net ze vill drénkt. Fir bescht Resultater, koppelt de Snack mat engem klenge Glas Waasser.
   • Idealerweis sollt d'Waasser gefiltert, destilléiert, gekacht oder soss gereinegt ginn. Verschidden Aarte Krunnewaasser enthalen Chlor an / oder Bakterien, déi e sensiblen Daarm irritéiere kënnen.
3. Iwwerdreift et net mam Drénken. Op der anerer Säit sollt Dir net ze vill Waasser oder aner Flëssegkeet drénken. Dëst kann och Guergelgeräischer produzéieren wann d'Waasser duerch Äre System bewegt.
   • Dëst ka besonnesch problematesch sinn, wann Dir ganz aktiv muss sinn. E Bauch voll Waasser kann zimlech lauter Geräischer verursaachen wann Dir vill muss bewegen.

Method 2 vu 5: Iessen fir e gesonde Daarm

1. Probiotika iessen. En Darm deen ni Geräischer mécht kann en Zeeche vun engem ongesonde Verdauungstrakt sinn, awer och e Kaméidi. Ee Wee fir Är Darmflora gesond ze halen ass probiotesch Liewensmëttel ze iessen déi de Wuesstum vu gesonde Bakterien an Ärem System förderen.
   • Gutt probiotesch Nahrungswahlen enthalen Sauerkraut, fermentéiert Pickelen, Kombucha, Joghurt, onpasteuriséierte Kéis, Kefir, Miso a Kimchi.
   • Gesond Bakterien an Ärem Daarm hëlleft Verdauung, déi Téin aus engem ongesonde Daarm reduzéiere kënnen.
2. Iessen méi kleng Portiounen. Zevill iessen op eemol setzt Drock op Äert Verdauungssystem wat net gutt fir Är Gesondheet ass a kann d'Optriede vun onangenehme Geräischer erhéijen.
   • Amplaz grouss Iessen ze iessen, iesst e puer méi kleng Iessen de ganzen Dag. Dëst verhënnert datt Äre Bauch eidel mécht a gëtt Ärem System genuch Zäit fir Liewensmëttel ze verdauen.
3. Gitt sécher datt Dir genuch (awer net zevill) Faser kritt. Fiber hëlleft d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, duerch de System regelméisseg, gesond ze halen.
   • Faser ass gutt fir Äert Verdauungssystem an huet e gesonde Reinigungseffekt. Maacht awer virsiichteg, well zevill Faser kann Gas verursaachen an zu Darmkläng bäidroen.
   • Frae brauchen 25 Gramm Faser pro Dag. Männer brauchen 38 Gramm. Déi meescht Amerikaner iessen nëmme 15 Gramm. Vollkären a Bliedergréng (a vill aner Geméis) si gutt Quelle vu Glasfaser.
4. Kafein an Alkohol erofschneiden. Koffein kann Äert Darm opreegen andeems d'Aciditéit erhéicht a peinlech Geräischer mécht. Alkohol an aner Chemikalien (och déi an e puer Medikamenter) kënnen de Problem méi schlëmm maachen.
   • Besonnesch vermeit Kaffi op en eidle Mo ze drénken. D'Kombinatioun vun all deem Feuchtigkeit an der potenzieller Reizung aus dem Koffein an der Aciditéit kann zu engem Chor vu Rommelen a Gargelen féieren.
5. Gitt sécher datt Dir manner Mëllechwirtschaft an / oder Gluten konsuméiert. Heiansdo kann en ongesonde (a Kaméidi) Daarm en Zeechen sinn datt Dir eng Nahrungsintoleranz hutt, déi irritéierend op Äre Bauch an Darm ka sinn. Eng Intoleranz géint Molkerei, oder Gluten (Weizen) besonnesch, ass en allgemengt Problem dat zu Darmgeräischer féiere kann.
   • Vermeit all Liewensmëttel déi Molkerei oder Gluten enthalen fir eng Woch oder zwou a kuckt ob Dir eng Verbesserung bemierkt. Wa jo, kënnt Dir eng Intoleranz hunn. Wann néideg, schwätzt mat Ärem Dokter fir eng formell Diagnos.
   • Probéiert als éischt een ofzeschneiden an dann deen aneren, a kuckt ob entweder e positiven Effekt huet. Dir kënnt och probéieren, béid aus Ärer Ernärung ze eliminéieren an dann, no enger Woch oder zwou, Molkerei erëm anzeféieren an all Ännerungen ze bemierken. No enger Woch probéiert de Gluten erëm anzeféieren a kuckt wat duerno geschitt.
6. Probéiert Peffermënz. Peffermënz kann e berouegend Effekt op en irritéierten Darm hunn. Drénkt Peffermënztéi a kuckt ob et hëlleft. Fir eng méi staark Behandlung kënnt Dir Colpermin oder Mintec probéieren. Dëst sinn natierlech Produkter déi Peffermënz an aner berouegend Zutaten kombinéieren déi e puer Leit profitéiert hunn.

Methode 3 vu 5: Limitéiert Gas a Loft an Ärem Daarm

1. Iessen lues. Vill Daarmkläng sinn net d'Resultat vun der Darmkrankheet, awer ze vill Gas oder Loft am Verdauungssystem. Dëst ass e Problem dat relativ einfach ass ze korrigéieren. Eng einfach Léisung ass de Wee wéi Dir iesst ze bremsen.
   • Wann Dir ze séier ësst, schléckt Dir vill Loft of. Dës Resultater a Loftblosen déi peinlech Daarmkläng verursaache wéi se sech ëm Äert Verdauungssystem bewegen.
2. Huelt Äert Gummi aus Ärem Mond. Knätsch huet en ähnlechen Effekt wéi ze séier iessen. Et léisst Iech Loft schlucken wann Dir et kaucht. Wann Dir Bauchgeräischer erlieft, stoppt Knätsch.
3. Vermeit Bullen. Spruddeleg Gedrénks wéi Soda, Béier a karbonéiert Waasser kënnen och Guergelgeräischer an Ärem Daarm verursaachen.
   • Dës Getränker gi voll mam Gas gepompelt, wat dann an Ärem Verdauungssystem erakënnt.
4. Vermeit Kuelenhydrater a Fett. Kuelenhydrater a besonnesch raffinéiert Zocker kënne vill Gas produzéieren während der Verdauung. Bleift ewech vun zuckerhaltigen a stärkehaltigen Iessen, souwéi iwwerschësseg Fett.
   • Och soss gesond Liewensmëttel wéi Uebstjusen (besonnesch Äppel a Biren) kënnen dësen Effekt hunn wéinst hirem héijen Zockergehalt.
   • Fett verursaacht net Gas eleng, awer et kann zu Blähungen féieren, wat Drock op d'Darm maache kann an de Problem verschlechtert.
5. Fëmmt net. Jidderee weess datt Fëmmen schlecht fir Iech ass, awer Dir wësst vläicht net datt et zu peinlechen Darmgeräischer féiere kann. Fëmmen, wéi Knätsch oder ze séier iessen, kann och dozou féieren, Loft ze schlucken.
   • Wann Dir fëmmt, iwwerleet ze stoppen. Wann Dir net fäeg sinn oder net ophale wëllt, op d'mannst ze vermeiden ze fëmmen ier eng Situatioun entsteet wou den Darm Iech kléngt.
6. Denkt un Medikamenter. Wann Dir u ville Gasprobleemer leiden, kënnt Dir Medikamenter fir dëse Problem berécksiichtegen.
   • Et sinn eng Rei Ressourcen verfügbar déi Ärem Kierper hëllefe kënnen d'Iessen ze verdauen dat Gas verursaacht. Dir fannt dës an all Drogeriegeschäft. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Apdikter fir Empfehlungen.

Method 4 vun 5: Maacht positive Liewensstil Ännerungen

1. Schlof genuch. Är Daarm brauche Rescht, sou wéi de Rescht vun Ärem Kierper. Probéiert all Nuecht fir siwen bis néng Stonnen ze schlofen. Soss kann Är Daarm hir Fäegkeet fir normal ze funktionéieren temporär geschwächt ginn.
   • Ausserdeem tendéiere vill Leit ze iessen, wa se net genuch schlofen. Dëst schaaft och Drock op den Daarm a potenziell méi Daarmkläng.
2. Relax. Jiddereen deen en ëffentlecht Gespréich hat oder op engem wichtegen Datum war kann Iech soen datt Stress a Besuergnëss den Darm kënne beaflossen. Dëst erhéicht d'Produktioun vu Mo.Seier, Gas a Guergelen Darm Téin.
   • Maacht wat Dir kënnt fir Stress ze reduzéieren. Huelt en déiwen Otem a kritt vill Übung. Betruecht Meditéieren.
3. Maacht Äre Rimm lass. Kleeder unzedoen, déi ze enk sinn, kënnen Är Daarm behënneren, a gesond Verdauung behënneren. Dëst ass net eppes wat Dir ënner allen Ëmstänn maache kënnt, awer wann Dir iwwer Darmkläng besuergt sidd, kann et sécher hëllefen de Problem ze léisen.
   • En enke Gürtel oder e Kleedung dat ze enk ass bremst d'Verdauung vu Kuelenhydrater an dréit domat zur Bildung vu Gas bäi.
4. Biischt Är Zänn méi dacks. Gutt mëndlech Hygiène ka Bauchgeräischer reduzéieren andeems d'Aféierung vun ongesonde Bakterien duerch de Mond limitéiert ass.
5. Gitt bei Ären Dokter. Wann Dir bestänneg Probleemer mat Bauchgeräischer hutt, besonnesch wa se mat Unerkennung oder Duerchfall begleet sinn, kuckt bei en Dokter. Dëst kéint en Zeeche vu méi eeschte Gesondheetsproblemer sinn.
   • Persistent Darmklagen kënnen en Zeechen vun reizbarem Darmsyndrom oder Darmentzündung sinn, ënner anerem.

Method 5 vu 5: Ëmgang mat Schimmt

1. Verstinn datt dës Téin allgemeng sinn. Heiansdo sinn Darmgeräischer inévitabel, och wann Dir alles gemaach hutt wat Dir maache kënnt fir ongenéiert Kierperfunktioun oder Darmrauschen ze vermeiden. Déi gutt Noriicht ass datt dës Téin a Feature üblech sinn - si passéiere fir jiddwereen. Also wann Dir léiwer duerch de Buedem geet wann Äre Mo e komesche Geräisch wärend Ärer Presentatioun mécht, kann et hëllefen Iech selwer drun ze erënneren datt Schimmt (a Guttgeräischer) allgemeng erfuerscht ass, an net eppes mat deem Dir all d'Zäit ze kämpfen hutt .
   • Well d'Téin, déi eise Kierper mécht, schlussendlech net komplett ënner eiser Kontroll sinn, sollt Dir probéieren Iech net ze vill Suergen doriwwer ze maachen. Wann Dir dës Geräischer limitéiere wëllt, kënnt Dir d'Diät a Lifestyle Ännerungen an dësem Artikel proposéieren; awer ausser et weist e méi eeschte Gesondheetsprobleem un, maacht Iech keng ze vill Suergen doriwwer.
   • Et ass och onwahrscheinlech datt een aneren et sou grouss wéi e Problem maacht wéi Dir - et ass méiglech, tatsächlech, datt keen aneren Äre Mo héieren héiert. Dir kënnt de "Spotlight Effekt" erliewen, wou Dir mengt datt d'Leit méi op Iech an Är Handlungen fokusséiert sinn wéi se wierklech sinn.
2. Wësst datt et an der Rei ass sech dofir ze schummen. Jiddereen schummt sech vun Zäit zu Zäit - et gehéiert zum Mënsch sinn. An, gleeft et oder net, Scheiheet kann tatsächlech eng positiv Saach sinn. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi Schimmt fillen, méi wahrscheinlech léif a generéis mat aneren sinn. Zousätzlech gëtt eng Persoun déi Scheiheet ausdréckt vun aneren als méi sympathesch an zouverléisseg ugesinn.
3. Léiert et e lëschtegen Twist ze ginn. Dir wësst vläicht datt jiddereen de peinlechen Darmsound héieren huet well se mat engem Laachen oder e Kommentar geäntwert hunn wéi "Wat war dat?" Et gi vill Weeër wéi Dir an deem Moment mat Ärer Scheiheet ëmgoe kënnt (an e puer kënnen onfräiwëlleg sinn, wéi zum Beispill bluddeg). Eng gutt Taktik ass ze erkennen wat geschitt ass, da laachen oder et wénken, a weidergoen.
   • Dir kéint eppes soen wéi, "Whoa, sorry iwwer dat!" Oder och eppes wéi, "Ma, dat war peinlech. Okay ... "Och wann Dir aus dem Raum wëllt lafe fir sech ze verstoppen, probéiert just z'acceptéieren wat geschitt ass a maacht wéi wann et an der Rei wier.
   • Wann Dir Är Emotiounen kontrolléiere musst, huelt en déif Otem. Denkt drun selwer oder d'Situatioun net ze eescht ze huelen.
4. Fuert weider. Heiansdo kënnen d'Leit nach Wochen, Méint, souguer Joren oder Joerzéngten no engem peinlechen Tëschefall doriwwer agoen. Awer wann de Moment eriwwer ass, ass dat just dat - et ass Deel vun der Vergaangenheet, an Dir musst weider goen an Äert Liewen ophuelen. D'Erfahrung nei erliewen ännert näischt, an och net selwer ze bestrofen - besonnesch well Darts wierklech net eppes sinn wat Dir kéint kontrolléieren, egal wéi schlecht Dir et wëllt!
   • Wann Äre Bauch an Är Daarm Kaméidi sinn an Dir hutt Angscht an der Zukunft ëmmer erëm vun den Téin genéiert ze ginn, kënnt Dir eng Aarbecht maachen fir op dës Momenter virzebereeden, wéi z.B. ze visualiséieren wéi Dir de Moment reagéiere kënnt wann et erëm geschitt ass. Op dës Manéier hutt Dir scho praktizéiert wat Dir maache musst, an et wäert Iech méi einfach sinn de Moment méi séier laanscht ze kommen.
   • Loosst et net dovun ofhalen Äert Liewen ze liewen. Dir kënnt verführt Situatiounen ze vermeiden mat dem Potenzial fir d'Verlegenheet (een an der Bibliothéik begéinen, wou et ganz roueg ass, eng Ried oder eng Presentatioun virun enger Grupp ze halen, eleng mat Ärem Virléift ze sinn, asw.), Awer et ass wichteg net selwer ze limitéieren wéinst eppes wat kéint sinn geschéien.

Tipps

• Dir wäert ni fäeg sinn de Bauchgeräischer komplett ze stoppen, well se en natierlechen Deel vun der Verdauung sinn. Akzeptéiert datt e gewësse Betrag vu Guergelen a Rummelen normal ass an en Zeeche vu gudder Gesondheet, anstatt driwwer ze genéieren.
• Zocker duerch künstlech Séisser z'ersetzen hëlleft wuel net vill wann Dir probéiert Darmgeräischer ze minimiséieren. Vill künstlech Séisser enthalen Zockeralkoholen, déi genau sou schlecht oder méi schlëmm kënne sinn, wann et drëm geet d'Gasproduktioun ze promoten.