Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Entwéckelt e positivt Selbstbild
• Method 2 vun 2: Eng gesond Relatioun mam Iessen entwéckelen
• Warnungen

Leit mat Anorexie hunn e verzerrt Bild vun hirem Kierper. Trotz sou wéineg giess datt se iergendwann krank oder Ënnerernährt ginn, betruechte Leit mat Anorexie sech nach ëmmer als Iwwergewiicht. Anorexia verhënneren kann en on-going Prozess fir een am Risiko sinn fir dës Iessstéierung z'entwéckelen. Leit a Gefor kënnen en enke Familljemember hunn wéi eng Mamm oder Geschwëster mat der selwechter Stéierung. Et ass och heefeg bei Leit mat perfektionisteschen Tendenzen. Eng méi gesond Perspektiv op Äre Kierper ze kréien an eng méi gesond Bezéiung mat Liewensmëttel kann Iech hëllefen dës Konditioun ze vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Entwéckelt e positivt Selbstbild

1. Konzentréiert Iech op Är ganz Persoun. D'Gesellschaft leet dacks sou vill Wäert op dat bausse Erscheinungsbild datt aner wonnerbar Qualitéite vu Leit iwwersinn ginn. Ee Wee fir e bessert Selbstbild z'entwéckelen ass doriwwer nozedenken schonn deng Stäerkten. Lëscht all Qualitéiten op déi Dir mengt selwer als Persoun ze beschreiwen. Denkt och drun wéi aner Leit sech ganz positiv iwwer Är perséinlech Spuren an der Vergaangenheet ausgedréckt hunn. Maacht dës Komplimenter op der Lëscht mat.
   • Stiech dës Lëscht op Ärem Buedzëmmerspigel, fir datt wann Dir Iech kritiséiert Äert kierperlecht Ausgesinn, kënnt Dir se direkt korrigéieren andeems Dir op Är positiv Stäerkten an anere Liewensberäicher fokusséiert.
2. Betount déi positiv Aspekter vun Ärem Kierper. Dës Method proposéiert net datt Dir op spezifesch Aspekter vun Ärem Erscheinungsbild oppasst, wéi eng schmuel Nues oder schlank Oberschenkel. Amplaz sollt Dir konzentréieren op wéi wonnerbar de mënschleche Kierper ass, onofhängeg vu sengem Erscheinungsbild. Zum Beispill kënnt Dir op erstaunlech Fäegkeeten a Funktioune vun Ärem Kierper hiweisen, déi Dir benotze kënnt.
   • All Kéiers datt Dir Iech lästeg sidd iwwer scheinbar Mängel an Ärem Kierper, probéiert Iech selwer duerch positiv Bestätegungen ze korrigéieren wéi, "Meng Been an Äerm erméiglechen mir e Rouleau ze maachen", "Mäi Häerz ass sou staark datt et mäi ganze Kierper vu Blutt liwwere kann" oder "Meng Nues erlaabt mir déi schéin Blummen ze richen".
   • Äre Kierperbild kann negativ ginn wann Är Opmierksamkeet ëmmer fokusséiert ass op dat wat Dir fillt feelt. Dir kënnt méi Selbstschätzung a Vertrauen entwéckelen andeems Dir déi wonnerbar Saache betount déi Dir mat Ärem Kierper maache kënnt.
3. Sidd kritesch wéi Kierper an de Medie duergestallt ginn. Sozio-kulturell Faktoren, wéi se an de Medie presentéiert ginn, déi westlech Perceptioun vu Slimness als Schéinheetsideal a Meenungen, wéi se a lokale Gemeinschaften oder Kulturen entstane sinn, kënne jonk Leit staark beaflossen, déi duerno eng ongesond Perceptioun vun hire Kierper entwéckelen.
   • Gitt e Rebell a warnt viru Biller op der Tëlee, um Internet oder an Zäitschrëften iwwer Fraen déi kloer ënnergewiicht sinn an en idealt Bild vu Männer mat perfekt muskuléierte Kierper. Erënnert Iech selwer datt dës net tatsächlech Representatioune vun der ganzer Varietéit vu mënschleche Kierper sinn.
4. Korrekt Frënn oder Familljememberen déi negativ iwwer hire Kierper sinn. Wann Dir héiert datt Är Mamm, Schwësteren, Bridder oder Frënn verschidden Deeler vun hirem Kierper ofrappen, well se ze grouss sinn oder net gutt genuch, rufft se direkt un. Sot hinnen datt negativ Aussoen iwwer hire Kierper ongesond Verhalen ze maachen ass an se direkt komplimentéiere fir eppes wat net mam Ausgesinn ass, wéi zum Beispill datt se super Fussball spillen oder déi héchst Marken an hirer Klass kréien.
   • Onzefriddenheet mat engem physeschen Optrëtt ass e Warnschëld vun Anorexie an aner Iessstéierungen. Är Frënn iwwer dëst ze erënneren kann hëllefen d'Sensibiliséierung ze erhéijen a kann Iech och encouragéieren méi positiv iwwer Äre Kierper ze denken.
5. Erënnert Iech selwer datt e gewësse Kierpergewiicht Iech net glécklech mécht. Wann Dir sou vill Zäit verbréngt fir e bestëmmt Kierpergewiicht ze idealiséieren, da fänkt et un als de Schlëssel zum Gléck ze gesinn an Iech gutt ze fillen. Dëst ass eng ongesond Positioun a kann zu der Entwécklung vun Anorexie féieren.
   • Trotz deem wat an de Medie bericht gouf, gëtt et keen ideal Kierpertyp. Gesond mënschlech Kierper kommen an alle Formen a Gréissten. Zousätzlech mécht kee Gewiichtsverloscht oder plëtzlech Verännerung vun iergendenger Aart Ärem Liewen méi spannend oder agreabel.
   • Wann Dir eng Associatioun tëscht Gléck am Liewen an Äert Erscheinungsbild erstallt hutt, musst Dir vläicht mat engem Therapeur schwätzen deen op kognitiv Verhalenstherapie spezialiséiert ass. Dës Aart vu Behandlung ka besonnesch hëllefräich sinn fir Leit mat engem Risiko fir eng Iessstéierung z'entwéckelen, well et hëlleft irrational oder falsch Gedanken an Iwwerzeegungen z'entdecken.
6. Setzt Perfektionismus op d'Säit. Fuerscher hunn e Lien tëscht Perfektionismus an Onzefriddenheet vum Kierper fonnt - e gemeinsamt Problem fir Leit mat Iessstéierungen. Dofir, wann Dir vermeide wëllt anorexia z'entwéckelen, musst Dir perfektionistesch Tendenzen op d'Säit leeën an Äre Bedierfnes a Kontroll vun all Situatioun ze sinn.
   • Perfektionismus geschitt wann Dir dacks Problemer hutt Ären eegene Standarden z'erfëllen. Dir kënnt ganz kritesch si fir Iech selwer an Är eege Fäegkeeten. Dir kënnt och Aufgaben verréckelen oder se ëmmer erëm nei maachen, bis se Äre Standard erfëllen.
   • Dir kënnt en Therapeur consultéieren fir Iech ze hëllefen Perfektionismus ze iwwerwannen. Kognitiv Verhalenstherapie kann hëllefräich sinn fir perfektionistesch Iwwerzeegungen festzeleeën a méi gesond Erwaardunge vu sech selwer z'entwéckelen.

Method 2 vun 2: Eng gesond Relatioun mam Iessen entwéckelen

1. Stop bestëmmte Liewensmëttel demonizing. Dëst kann als Iwwerraschung kommen, awer et gëtt keng schlecht Iessen. Jo, et gi Liewensmëttel déi Ärem Kierper essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden. Op der anerer Säit ginn et och Liewensmëttel déi nëmmen eidel Kalorien ubidden. Dëst sinn dacks Liewensmëttel mat ze vill Kuelenhydrater, Fett an Zocker. Awer d'Ernärung vun dësen Iesswueren als schlecht schaaft de Risiko datt jonk Leit sech permanent gutt Iessen ofstreiden mat der héiger Wahrscheinlechkeet ze spéit ze iessen.
   • Net all Kuelenhydrater si sou schlecht wéi vill Diätfads gär behaapten. Kuelenhydrater sinn noutwendeg Makronährstoffer fir de Kierper. Tatsächlech komplexe Kohbhydraten wéi Uebst, Geméis a Vollkorn bidden en Iwwerfloss un Energie a Ballaststoffen, ouni d'iwwerschësseg Kalorien. Einfach Kuelenhydrater wéi Wäissbrout, Reis a Grompere gi méi séier vum Kierper verschafft a kuerz duerno e staarken Zockerbedarf. Dir sollt dës Liewensmëttel nëmmen a Moderatioun huelen.
   • Wann Dir Iech eppes verweigert, tippt Dir Är Wëllkraaft of. Willpower ass eng limitéiert Ressource, a mat der Zäit wäert et schwéier sinn ewech ze bleiwen, vun deem wat Dir als limitéiert bezeechent hutt. Den Trick fir endlos Iesswonsch ze beenden wann Dir relativ gesond bleift ass Iech e bësse verbueden Iessen z'erméiglechen. Dëst vermeit d'Notzung fir dës Liewensmëttel zu engem spéideren Datum ze iessen.
   • Eng manner heefeg Aart vun Anorexie ass eng an där Binge-Iessen a Läschen alternéieren. Dës Patienten kënnen hir Iessgewunnechten op extrem Limitte limitéieren, nëmme ganz kleng Portioune gläichzäiteg iessen. No enger gewëssener Verweigerungsperiod iessen se e klengt Stéck vum Kuch, en normaalt Iessen oder kréien e vollen Binge. Da bestrofen se sech selwer duerch staark ze trainéieren oder duerch ze spullen (iwelzeg) wat se giess hunn. Déi heefegst Form vun dëser Bedingung zeechent sech duerch extrem Restriktiounen aus, awer ouni Binge-Iessen oder Reinigung.
2. Fänkt net "Diäten" un. Nëmmen 10 bis 15 Prozent vun de Patienten mat enger Iessstéierung si männlech. Dës Konditioune sinn iwwerwältegend am weibleche Segment vun der Bevëlkerung. Diät ass och e groussen Trend bei de Fraen. Diäte kënne geféierlech sinn, beaflossen Är mental Gesondheet, a schliisslech zu enger Iessstéierung féieren, wéi Anorexie. Also bleift ewech vun der Diät.
   • Déi schlecht Nouvellë: Diäten falen dacks. Ausléisse vu bestëmmte Liewensmëttelgruppen a manner iessen wéi d'Ernärungsberodung gesond ass, kann zu ville Gesondheetsprobleemer féieren. Statistike weisen datt 95% vun all Diät hir verluer Gewiicht bannent 1 bis 5 Joer erëmfannen.
   • Wéi uewen beschriwwen, sinn et zwee Haaptgrënn firwat Diäten net funktionnéieren: dacks konsuméiere Leit ze wéineg Kalorien fir dëst iwwer eng laang Zäit z'erhalen, oder se verleegnen sech selwer Liewensmëttel dat se wierklech gär hunn. Wann een dann erëm normal ufänkt ze iessen, kënnt d'Gewiicht no enger Zäit zréck.
   • Eenzelpersounen déi stänneg diät oder Yo-Yo-Diäter lafen de Risiko vu reduzéierter Muskelmass, Knochenkloen, kardiovaskuläre Krankheeten an en negativen Effekt op de Stoffwiessel
3. Besicht en ugemellten Diététicienne fir méi iwwer e gesonden an ausgeglachenen Iessplang ze léieren. Dir frot Iech wéi Dir e gesonde Gewiicht ouni Diät behale kënnt? Gitt bei e Profi. Et kann Iech hëllefen e Lifestyle-baséiert Iessplang z'entwéckelen deen op d'Gesondheet fokusséiert, net Gewiicht.
   • En Diététicienne ka bestëmmen, wéi eng Ernärung Dir braucht op Basis vun Ärer medizinescher Geschicht an Allergien. Am Allgemengen sollt Är Ernärung Uebst a Geméis enthalen, mager Proteinquellen wéi Gefligel, Fësch, Eeër, Bounen an Nëss, Fettfräi oder Fettgehalt Mëllechprodukter, a Vollkorn.
   • Ären Diététicienne kann och proposéiere mat Ärem Dokter e reegelméissegen Übungsplang z'entwéckelen. Zesumme mat enger ausgeglachter Ernärung kann Bewegung hëllefen Äert Gewiicht ze managen, Krankheet ze vermeiden, Är Stëmmung ze verbesseren a méi laang ze liewen.]
4. Denkt un d'Kandheetserfarungen déi Är Iessgewunnechten beaflosst hunn. Laangjäreg Iwwerzeegungen iwwer Liewensmëttel förderen dacks eng ongesond Ernärung. Denkt zréck un wéi Dir méi jonk war a probéiert Iech un d'Regelen ze erënneren déi Dir iwwer d'Iesse gefollegt hutt. Zum Beispill, vläicht sidd Dir mat Séissegkeete belount ginn an betruecht dës Zort Liewensmëttel e Wee fir Iech besser ze fillen. E puer vun dëse Regelen hu vläicht Wuerzele gemaach an hunn Äre aktuelle Wee fir Liewensmëttel ze kucken beaflosst.
   • Schwätzt mat engem Therapeur iwwer all Kandstéierend Iessmuster déi Är aktuell Iessgewunnechten beaflosst hunn.

Warnungen

• Keen vun den uewe genannte Virschléi ass medizinesch Berodung.
• Wann Dir bemierkt datt Dir refuséiert ze iessen oder datt Dir drastesch manner ësst, ass et wichteg Ären Dokter direkt ze gesinn.