Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Ewechzekommen vun der Angscht
• Deel 2 vu 4: Ëmgoe mat engem Mann seng Suergen
• Deel 3 vu 4: Ëmgank mat enger Fra hir Suergen
• Deel 4 vu 4: Sicht professionell Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Eng sexuell Erfahrung kann positiv oder negativ sinn. Mangel un Erfahrung a Wëssen, oder Probleemer mat Sex méi fréi am Liewen, kann Är Angscht dreiwen sexuell aktiv ze ginn (erëm). Männer a Fraen deelen eng gewëssen Ängscht, awer si beschäftegen sech och mat eenzegaartege Froen. Wëssen, Selbsthëllef a professionell Ënnerstëtzung hëllefen Iech Är Angscht lass ze ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Ewechzekommen vun der Angscht

1. Konfrontéiert Är Ängscht. Identifizéiert genau wat Dir hutt Angscht virun an acceptéiert d'Erausfuerderung. Wann et ëm Angscht virum Sex geet, musst Dir wësse wat zu där Angscht gefouert huet. Andeems Dir spezifesch Ängscht identifizéiert, kënnt Dir op eng Léisung fokusséieren.
   • Sëtzt dervun a maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech Angscht virum Sex maachen. Zum Beispill wësst Dir net wéi et geet. Dir hutt Angscht eppes falsch ze maachen oder Iech schummt Iech wéi Dir plakeg ausgesäit.
   • Fuerdert Är Ängscht aus andeems Dir méiglech Léisunge schreift. Zum Beispill, wann Dir net wësst wéi et et maacht, kënnt Dir e vertraute Frënd froen wéi se et packen, oder een aneren fannen deen et richteg maacht a se imitéiert. E romantesche Film kucken kann och hëllefen.
   • Wann Dir besuergt sidd datt Dir eppes falsch maacht, musst Dir Iech an d'Thema verdéiwen an erausfannen wéi eng Techniken am Beschten fir Iech funktionnéieren. Virbereedung a Wësse maachen Iech manner Angscht.
2. Léiert iwwer mënschlech Anatomie a Physiologie. D'Struktur an de Fonctionnement vum mënschleche Kierper goufen zënter Joerhonnerte studéiert. Bicher si mat Informatioune geschriwwe ginn, déi Dir kucke kënnt, wann Dir e puer oder all Deeler vun der weiblecher oder männlecher Anatomie net kennt.
   • Wann Är Angscht ze dinn huet mat net genuch iwwer déi weiblech a männlech extern Genitalie wëssen, ass et Zäit et ze kucken.
   • Déi weiblech Geschlechtsorgane sinn d'Vagina, e tubular Organ dat d'Genitalie mat der Gebärmutter verbënnt; den Uterus, en huele Muskel an deen de Fetus wärend der Schwangerschaft wiisst; de Vulva, deen all siichtbar extern Deeler enthält (de Schaamhiwwel, d 'Schaamlippen a Schaamlippen, de Klitoris, den Urethra, dat baussenzegt Geriicht vun der Fagina, de Perineum); de Klitoris Hood, dat héich empfindlecht Organ uewen op der Klitoris.
   • Déi männlech Geschlechtsorgane sinn: de Penis, dat zylindrescht penile Tissu; d'Hoden, Eeërförmeg Drüsen an engem Sak vun der Haut, genannt Skrotum; d'Glans, den ieweschten Deel vum Penis.
   • Déi véier Etappe vun der sexueller Äntwert sinn: Erregung, Plateau, Orgasmus an Entspanung.
   • En Orgasmus ass e Genitalreflex dee vun den Nerven am Spinalkord kontrolléiert gëtt an anescht vu Frae a Männer erlieft gëtt.
   • Wann Dir d'Basisstruktur an d'Funktionalitéit vun den zoustännege Kierperdeeler besser verstitt, kritt Dir méi Kontroll iwwer Iech selwer an Är Ängscht iwwer Sex.
3. En Aktiounsplang opstellen. Déi meescht Ängscht ginn iwwerwonnen andeems en Aktiounsplang gemaach gëtt. Angscht virum Sex iwwerwannen ass net ongewéinlech. Identifizéiert wat Dir wëllt erreechen, bestëmmt d'Schrëtt déi Dir maache musst an hält Iech un Ärem Plang.
   • Lëscht déi Saachen, déi Dir fäert. Ass Är Angscht am Zesummenhang mam méigleche Geschlecht dat Dir op engem Datum hutt? Ass dat firwat Dir Angscht hutt mat engem erauszegoen? Sidd Dir besuergt gutt auszegesinn, schlecht Atem ze hunn oder ze vill ze schwëtzen?
   • Gesitt Äert Dilemma Schrëtt fir Schrëtt. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt een ze froen, fänkt un e Friemen ze froen wéi eng Zäit et ass. Wann Dir dës Persoun net wëllt fir en Datum froen oder Sex hunn, kritt Dir ëmmer nach Erfarung bei een ze kommen an hinnen eppes ze froen. Dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung vun Ärem Zil.
   • Schafft un enger Léisung hëlleft schonn Är Besuergnëss ze reduzéieren. En Aktiounsplang ze maachen hëlleft Iech ze fillen datt Dir eppes maache kënnt fir d'Situatioun ze verbesseren.
4. Praxis. Fir Ängscht virum Sex ze iwwerwannen, musst Dir Schrëtt fir Schrëtt duerch de Prozess goen. Fuerschung weist datt eng Angscht ze iwwerwannen besser ass wann een an enger virgestallt oder realer Situatioun konfrontéiert ass. Eng positiv Gewunnecht z'entwéckelen ass dat gewënschten Zil hei.
   • Léiert Iech selwer zefridden ze stellen. Wësst wat gutt ass wann Dir Iech selwer beréiert, envisagéiert een deen Sex huet oder Sexspillsaachen benotzt.
   • Baut Är Experienz op iwwer Är Gefiller ze schwätzen, Hänn ze halen, Kuss, Massage, sexuellen Touch, a schliisslech Geschlechtsverkéier mat engem deen et mat der Zäit wëllt. Dréckt Iech net selwer ze vill ze séier ze maachen. Dëst féiert nëmmen zu der Angscht déi Dir fillt.
5. Gitt oppen iwwer Är Gefiller. Wann Dir mat engem sidd, deen Dir gär hutt, sidd frëndlech a këmmert a weist datt Dir emotional op sidd. Sex ass eng emotional Erfarung, also haalt dëst am Kapp wann Dir driwwer schwätzt.
   • Wann Dir Iech kierperlech oder emotional onbequem fillt, iergendwéi, sot der Persoun mat där Dir sidd an huelt Iech Zäit fir Iech gutt ze fillen. Zum Beispill, wann Dir presséiert sidd oder Iech net kierperlech fillt, sot: "Ech muss hei ophalen. Ech fille mech net wuel. '
   • Vermeit ze séier an eng sexuell Situatioun ze kommen. D'Resultater kéinte geféierlech sinn. Dir kënnt mat engem op eng emotional Manéier interagéieren a gläichzäiteg matdeelen wéi wäit Dir wëllt goen.
6. Vergiesst net Spaass ze hunn. Sex soll Spaass maachen, also entspaant a loosst d'Opreegung iwwerhuelen. Wann Dir op d'Freed fokusséiert, sidd Dir vun der Angscht ofgelenkt.
   • D'Stëmmung Liicht beim Sex halen hëlleft Iech méi fräi ze fillen. Zum Beispill, sidd lëschteg a verspillt a laacht bei Iech selwer. Et wäert Iech zwee méi entspaant maachen.

Deel 2 vu 4: Ëmgoe mat engem Mann seng Suergen

1. Adresséiert Är eege kierperlech Funktioun. De mënschleche Kierper ass ganz speziell. Däin ass eenzegaarteg a brauch gutt Betreiung, also musst Dir sécher sinn op Är sexuell Fäegkeeten. Gutt iessen, genuch schlofen, a genuch Bewegung kréien hëlleft Iech bei gudder Gesondheet a fillt Iech gutt iwwer Iech selwer.
   • E puer Drogen an Alkohol beaflossen Är kierperlech Funktioun. Vermeit se fir Är Angscht ze läschen.
   • Wann Dir Problemer hutt eng Erhiewung ze kréien an ze halen, kuckt en Dokter deen op dës Themen spezialiséiert ass.
   • Erektil Dysfunktioun gëtt normalerweis zu engem schlechten Bluttfluss zum Penis zougeschriwwen. Liewensmëttel déi d'Gesondheet vum Bluttgefäss promoten an un engem Plang fir e gesond Häerz stieche kënnen Iech bei dëser Stéierung hëllefen. Eng Diät mat vill Uebst a Geméis, Kären, mageres Fleesch a fettarmer Mëllechprodukter gëtt recommandéiert.
2. Erwaart net ze vill fir Är Leeschtung ze verbesseren. Et funktionnéiert net an Ärem Gonschten wann Dir ze vill Drock op Iech selwer setzt. Wann Dir besuergt sidd datt Dir Äre Partner net leeschtungsfäeg an zefriddestellend sidd, musst Dir eng aner Vue huelen.
   • Männer sinn dacks kompetitiv iwwer vill Saachen am Liewen, wat net ëmmer gesond ass. Dëst gëtt e richtege Problem wann Dir esou vill Stress beim Sex kritt datt Dir méi op "Gewënn" fokusséiert sidd wéi mateneen ze genéissen. Ze beschäftegt mam Gewënn heescht datt Dir ganz ufälleg sidd fir wat anerer vun Iech denken.
   • Wann Dir Léift mécht, probéiert Är Gedanken op déi gedeelt Aspekter ze verréckelen. Dëst verleet Är Opmierksamkeet vun Iech selwer op d'Erfahrung selwer an op Äre Partner.
   • Riichter net selwer. Äert Selbstschätzung hänkt net vun Ärer sexueller Leeschtung of. Dir sidd eng komplett Persoun mat ville positive Qualitéiten a Fäegkeeten. Loosst net een Aspekt vun Ärem Liewen dech definéieren.
   • Lëscht Är gutt Qualitéiten a wéi se déngen an déi ronderëm Iech.
3. Erhéije Äert emotional Vokabular. Vill Leit kämpfe mat hirem emotionale Liewen a wéi Dir mat engem driwwer schwätzt. Dir kënnt frustréiert ginn wann Dir net wësst wat Dir fillt. Dir kënnt Angscht hunn déi falsch Saach ze soen oder eppes wat Dir net wierklech mengt.
   • Start mam Schreiwen iwwer d'Gefiller déi Dir hutt. Schreiwen hëlleft Iech Är Gedanken iwwer Är Ängscht ze organiséieren a vermëttelt wat Dir fillt. Äert Schreiwen muss net perfekt sinn. Dat Wichtegst ass d'Gefiller aus Ärem Ënnerbewosstsinn ze kréien fir se bewosst ze ginn a se kënnen ze verschaffen.
   • Wann et eppes ass wat Dir engem soe wëllt, praktizéiert dat am Viraus. Stellt Iech dëser Persoun vir wann Dir e gutt Gespréich hutt.
   • Fillt Iech net verpflicht Är Gefiller ze bezeechnen. Dir musst net alles nennen fir datt et richteg ass. Dir kënnt e bëssen onbestänneg an nervös an opgereegt fillen, awer och e bëssen nässeg zur selwechter Zäit. Dëst kéint heeschen datt Dir een op een huet oder datt Dir wierklech een gär hutt. Et kann duerchernee sinn.

Deel 3 vu 4: Ëmgank mat enger Fra hir Suergen

1. Gitt sécher datt Dir sécher sidd. Eng Fra hir Haaptsuerg wann se Sex huet ass hir Sécherheet. Precautiounen kënnen Är Angscht virun emotionalen oder kierperleche Schued reduzéieren. Egal ob Dir Angscht hutt schwanger ze ginn, oder Är Rengheet verléieren, oder datt Är Elteren erausfannen, wann Dir sécher sidd kënnt Dir et packen.
   • Dir sidd zoustänneg fir Äre Kierper. Maacht net Saache wéi Alkohol oder Drogen, déi Iech d'Kontroll verléieren.
   • Gitt sécher datt Dir bequem sidd a prett fir Léift ze maachen.
   • Gitt ëmmer sécher datt et een ass dee weess wou Dir sidd wann Dir Sex mat engem hutt.
   • Schützt Iech vun der Schwangerschaft mat engem Verhütungsmëttel.D'Angscht schwanger ze ginn kann Iech och zu de richtege Wiel féieren.
2. Vergläicht Iech net mat aneren. Konkurrenz oder Iech mat aneren an enger Grupp ze vergläiche kann geféierlech sinn. Sexuell aktiv ze ginn ass e Wendepunkt fir jiddereen. Dir musst den Drock widderstoen fir matzemaachen andeems Dir Sex bitt.
   • Är sexuell Entwécklung ass e ganz perséinlechen an eenzegaartegen Deel vun Ärem Liewen. Et ass Är Erfahrung, also behaapt Eegentum. Loosst anerer net Är Entscheedungen negativ beaflossen. Dir musst léieren Grenze mat Vertrauen ze setzen, sou datt Dir potenziell Ängscht ewech hält.
   • Zum Beispill kritt Dir vill Opmierksamkeet vun engem a schliisslech hutt Dir en Datum. Är Häerzen fir dës Persoun wiisst, awer net sou séier wéi dës Persoun gär hätt. Dir kënnt gesot ginn, "Ech sinn u ville Leit interesséiert, an ech hu geduecht datt mir elo Sex hätten. Wéini gi mir Sex? Fannt Dir mech net? '
   • Eng gutt Äntwert wier: "Ech hunn dech wierklech gär an ech si frou datt mir ëmmer méi no kommen. Ech hunn och gär datt Dir Gedold mat mir hutt. Awer meng Entscheedung fir dech gär ze maachen ass net eppes wat ech jeemools presséiert. Also wann Dir een aneren wëllt treffen, sollt ech dech lass loossen. "
3. Halt op Ärem Recht fir "nee" ze soen. Sexuell oder Hausgewalt an verfollege sinn eescht Geschäft. Als Fra, oder Mann, musst Dir iwwer Är Intentiounen kloer sinn, wa Dir mat potenzieller Léiwt konfrontéiert sidd. Dir kënnt ëmmer ophalen. Wann Dir "Nee!" A "Stop" seet, heescht et "Stop!"
   • Passt op Iech op wéi Dir Iech ëm Äre beschte Frënd këmmert. Wann Dir Gefor fillt, befollegt Är Intuition ëmmer. Fillt Iech net belaascht wann Dir Är Gedanken iwwer Är Pläng ännert, wat Dir wëllt a mat wiem. Vertraut Är Instinkter.
   • Déi wichtegst Saach fir ze vergiessen ass ze vertrauen mat wiem Dir sidd, fir datt Dir kloer, informéiert Entscheedunge maacht.

Deel 4 vu 4: Sicht professionell Hëllef

1. Fannt en Therapeur. Wann Dir sexuellen Kontakt vermeit a wann de Gedanken u Sex zu exzessiver an onverstänneger Angscht oder Panik féiert, sollt Dir e professionellen Therapeut gesinn. Amplaz vun enger normaler Angschtreaktioun kënnen dës och déi éischt Zeeche vun enger Phobie sinn.
   • Déi kierperlech Symptomer vun enger Phobie si schweessen, rëselen, Liichtbléck an Otemschwieregkeeten. En Therapeur kann Iech hëllefen mat dëse Symptomer an der Konditioun ëmzegoen.
   • Kuckt en Therapeur wa sexuell Iwwergrëffer an Ärer Famill geschitt ass, déi Iech verhënneren Sex ze genéissen. Wann Dir doriwwer mam Therapeur schwätzt an dësen Trauma veraarbecht, maacht Dir de Wee fir méi positiv Bezéiungen mat aneren op.
2. Léiert Entspanungstechniken. Wann jiddereen entspaant ass, profitéiert jiddereen. Wann Dir eng intim Situatioun roueg ugitt, hält Dir Ängscht virun der Dier an erhéicht Freed.
   • Entspanungstechniken enthalen guidéiert Imaging, Biofeedback an Atemübungen. Dëst wäert de Stress an d'Angscht reduzéieren déi Dir fillt. Benotzt dës Techniken ier Dir Léift mat engem mécht.
   • Guidéiert Imaging implizéiert de Fokus op berouegend Biller; Dir kënnt et selwer maachen oder zesumme mat engem Therapeut.
   • Biofeedback ass eng Technik déi Iech léiert wéi Dir Är Häerzfrequenz a Blutdrock erofsetze kënnt, déi zwee mat Angscht assoziéiert sinn.
   • Otemübungen berouegen den Nervensystem, deen am Zesummenhang mat der Kampf-oder-Fluch-Äntwert ass, déi duerch Angscht ausgeléist gëtt.
   • Wann Dir mat Besuergnëss iwwerwonne sidd wann Dir intim mat engem sidd, da maacht eng Minutt Paus a benotzt déi entspaant Übungen déi Dir geléiert hutt.
3. Kampf Är negativ Gedanken. Är Gedanken beaflossen Är Emotiounen. Et ass eng Tendenz negativ Konsequenzen ze iwwerbewäerten, déi Dir eigentlech nach net erlieft hutt, an Är Fäegkeet ze ënnerschätzen fir mat enger Situatioun ëmzegoen. Dës Gedanken sinn net am Gläichgewiicht a musse verbuede ginn.
   • Zum Beispill, Dir sidd ganz nervös an Angscht datt Dir Äre Partner geheit wann Dir Kuss. Adresséiert dee Gedanken a seet "Dir kënnt d'Zukunft net viraussoen an Dir hutt niemols iwwer iergendeen iwelzeg. Wann Dir Iwwelzeg sidd, gitt op d'Buedzëmmer. Dir kënnt et packen. "
   • Dir sidd méi staark wéi Dir denkt. Wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch fäeg wier Situatiounen ze verschaffen, schafft dorunner. Zum Beispill, betruecht wéi Dir mat anere fäerten Situatiounen an Ärem Liewen ëmgeet an déi selwecht Technik benotzt. Kuckt och wéi een deen Dir fäert mat schwéiere Situatiounen ëmzegoen. Frot no Virschléi mat deenen Dir eppes maache kënnt.
   • Schwätzt mat Iech selwer positiv fir Är Nerven a Gedanken ze berouegen. Zum Beispill, wann Dir Angscht, Angscht oder Stress fillt, sot zu Iech selwer: "Dir geet et gutt. Dëst wäert Spaass maachen. Dir wäert net genéiert ginn. Vill Spaass. '

Tipps

• Gitt schlau wann Dir e Sexpartner wielt. Dir musst der Persoun vertrauen mat där Dir sidd a gitt sécher datt Dir dee speziellen Deel vun Iech deele wëllt.
• Angscht gëtt ugedriwwen duerch Onsécherheet. Är Angscht geet erof wann Dir méi sexuell aktiv gitt.
• Averstanen engem Code Wuert mat Ärem Partner datt Dir soen kann wann entweder Persoun onsécher oder Angschtgefiller fillt. Dëst weist datt Dir béid stoppt an eng Paus maacht.
• Otmen ass wichteg an allem wat mam Sex ze dinn huet. Wann Dir Iech och liicht onwuel fillt, daucht en déif Otem a probéiert ze entspanen.
• Halt et spilleresch a witzeg, awer maach et kloer datt Dir net iwwer Äre Partner laacht.
• Wann Är Angscht virum Sex aus sexueller Mëssbrauch oder Vergewaltegung staamt, gitt sécher Är Bedenken mat Ärem Partner ze diskutéieren ier Dir intim gitt. Wann Dir Iech all zwee bewosst sidd, ass d'Chance datt een e Coup kritt méi kleng.
• Gitt sécher datt Äre Partner d'Ausmooss vun Ären Ängscht kennt. Wann et sou schlëmm ass, datt Dir an Tréinen ausgebrach sidd, wann Dir doriwwer denkt, oder wann Dir hell gëtt, sot Äre Partner am Viraus.

Warnungen

• Angscht virum Sex ze hunn ass net datselwecht wéi eng Phobie ze hunn, wat e méi eeschten Zoustand ass. Dir kënnt béid Konditioune mat engem professionellen Therapeut diskutéieren.
• Ongeschützt Sex kann zu Schwangerschaft féieren, sexuell iwwerdroen Krankheeten oder souguer zum Doud. Wann Dir net bereet sidd fir d'Verantwortung déi dermat kënnt, sollt Dir Viraussiicht huelen a Kondomer benotzen.