Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Schwangerschaft kann duerch vill Schmerz a Schwieregkeete beweegen, besonnesch mat engem wuessende Bauch. Eng bequem Schlofpositioun während der Schwangerschaft ze fannen kann schwéier sinn, besonnesch wann e puer schwanger Fraen nach ëmmer mat Insomnia kämpfen. E puer Schrëtt üben fir sech virzebereeden ier ee sech leet oder an d'Bett geet kann e kompletten Ënnerscheed maachen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bereet Iech vir

1. 

   Kritt zwee oder dräi Këssen um Bett, oder benotzt e ganz Kierperkëssen. Wann Dir wärend der Schwangerschaft leet, sinn d'Këssen Äre beschte Frënd. Ier Dir an d'Bett gitt, stapelt Är Këssen op a frot Äre Mann Iech ze hëllefen et z'organiséieren sou datt Dir Iech wuelfillt. Laang Këssen, wéi Vollkierperkëssen, si super fir Réck Ënnerstëtzung wann Dir op Ärer Säit läit, oder wann Dir op Ärer Säit schlooft.
   • Dir kënnt Këssen benotze fir Äre Kapp ze hiewen, well Dir kritt keen Häerzkrankheeten beim Léien an en extra Këssen tëscht de Knéien oder ënner der Benotzung fir ze hëllefen den Drock ze entlaaschten deen aus Ärem Réck a Been kënnt. Vill Geschäfter verkafen och laang, ganz Kierper Këssen, déi entworf sinn tëscht de Been ze plazéieren fir den Hëfte ze hëllefen wann Dir schwanger sidd.

2. 

   
   
   Vermeit Drénkwaasser direkt virum Ligen. Ären Dokter wäert dacks recommandéieren datt Dir vill Flëssegkeete drénkt während der Schwangerschaft fir hydratiséiert ze bleiwen. Awer Dir sollt vermeiden datt Dir och e klengt Glas Waasser drénkt ier Dir Iech leet oder virum Bett, well et wäert Iech féieren datt Dir e puer Mol an der Nuecht opstinn fir op d'Buedzëmmer ze goen. Dir sollt fir eng Stonn mam Waasser drénken ier Dir Iech wëllt leeën.

3. 

   
   
   Iessen e puer Stonnen ier Dir an d'Bett gitt. Vill schwangere Fraen erliewen Häerzkrankheeten, wat zu engem onbequemen an ënnerbrachene Schlof féiert. Heartburn soll verhënnert ginn andeems Dir kee schaarft Iessen e puer Stonne virum Bett iesst. Dir sollt op d'mannst zwou Stonne waart nom Iessen an duerno raschten oder entspanen, fir datt Dir keen Häerzkrankheeten hutt.
   • Wann Dir ufänken Häerzkrankheeten ze fillen beim Léien, benotzt e Këssen fir de Kapp ze hiewen. De Kapp erhéijen kann dem Kierper hëllefen ze verdauen.

4. 

   
   
   Passt op datt d'Matratz net ënnergeet oder erofgeet. Fir sécherzestellen datt Dir eng gutt Nuetsschlof kritt, gitt sécher datt d'Matratz zolidd genuch ass an datt d'Plattform net ënnergeet oder erofgeet. Maacht d'Bett op de Buedem wann d'Plattform ofgaang ass oder e Comité kann ënner der Matratz benotzt ginn fir se ausgeglach ze halen.
   • Wann Dir jeemools op enger mëller Matratz geschlof hutt, kënnt Dir Iech onwuel fillen op eng schwéier Matratz ze wiesselen. Benotzt weider weich Këssen wann Dir et mécht an et gi keng Probleemer déi Iech verhënneren datt Dir eng gutt Nuecht schlofen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Wiel vun enger Location

1. 

   Setzt de Réck erof an eng lues a virsiichteg Ligen Positioun. Sëtzt um Bett, setzt Iech beim Kapp vum Bett, net beim Fouss vum Bett. Beweegt Äre Kierper sou wäit wéi méiglech ewech vum Bett. Dann, senkt eng Säit vun Ärem Kierper erof, benotzt Är Hand fir z'ënnerstëtzen. Sëtzt sanft a béit Äre Kapp a bréngt Är Féiss an d'Bett. Denkt un Iech selwer wéi e Protokollbam, Dir kënnt op d'Säit dréien oder um Réck leien.
   • Hutt e Këssen am Bett fir datt Dir et ronderëm Iech kritt wann Dir leet.

2. 

   Probéiert op Är lénks Säit ze leien. Ligen op der lénkser Säit oder der "lénkser Arteriepositioun" erliichtert d'Blutzirkulatioun a garantéiert datt de Puppelchen genuch Nährstoffer a Sauerstoff vun der Plazenta kritt. Dokteren empfeelen och op der lénkser Säit ze schlofen fir Insomnia oder Schlofprobleemer während der Schwangerschaft ze reduzéieren.
   • Gitt bequem op der lénker Säit ze léien andeems Dir e Këssen tëscht de Been, e Këssen ënner Ärem Moo leet an e Këssen oder gekrauselt Handtuch hannert Ärem Réck.Dir kënnt och Këssen halen soulaang Äre Kierper sech méi wuel fillt.
   • Eng aner Optioun ass op Ärer lénkser Säit an enger Dräivéirel Positioun ze schlofen. Lie op Ärer lénkser Säit mat Ärem ënneschten Aarm hannendrun an den ënneschte Been riicht, no ënnen. Biege Foussbasis a rascht um Këssen. Falt Ären Uewerarm a plazéiert e Këssen hannert Ärem Kapp.

3. 

   Léit zréck no riets wann Dir Iech onwuel fillt. Wann Dir op der lénkser Säit léit Iech onwuel oder schwéier mécht, probéiert Äre Kierper no riets ze dréien. Komplikatioune mam Ligen op der rietser Säit si meeschtens net existent, also ass et an der Rei wann Dir Iech méi wuel fillt op Ärer rietser Säit.

4. 

   Lie op Ärem Réck nëmmen an den éischte puer Woche vun der Schwangerschaft. Schlofen op Ärem Réck wärend den éischte puer Woche vun der Schwangerschaft ass okay, wann de Gebärmutter net vergréissert gëtt an keen Drock op d'Venen mécht, dat sinn d'Venen, déi Blutt an d'Häerz droen. Awer wärend dem zweeten Trimester vermeit Iech um Réck ze léien, well et kann zu Iwwelzegkeet a Schwindel féieren. Reduzéiert d'Quantitéit vum Sauerstoff, deen dem Fetus geliwwert gëtt.
   • Fir wärend den éischte puer Woche vun der Schwangerschaft bequem um Réck ze leien, Këssen ënner den Oberschenkel leeën a mat Féiss a Been säitlech auserneen. Dir kënnt och ee Been oder béid Been rullen an dann hin an hier strecken fir d'Spannung an Ärem ënneschte Réck ze reduzéieren.

5. 

   Läit net um Bauch nom éischten Trimester. Vill schwangere Frae fille sech wuel an der éischter Woch vun der Schwangerschaft op hirem Bauch ze schlofen, besonnesch wa se dacks op hirem Bauch schlofen. Wéi och ëmmer, dës Positioun ass net méi bequem wann Är Gebärmutter ufänkt ze expandéieren an Dir Iech fillt wéi Dir e grousse Ball an Ärem Bauch dréit. Schlofen um Bauch nom éischten Trimester kann och dem Puppelchen seng Gesondheet a Gefor bréngen, also probéiert de Rescht vun Ärer Schwangerschaft op Ärer Säit oder um Réck ze leien.
   • Denkt drun datt Äre Puppelchen onbequem wärend Dir schlofen oder leien an Iech mat engem Fräilous erwäche kann wann Äre Puppelchen aus senger Schlofpositioun gestresst fillt. Wann Dir waakreg sidd fir Iech selwer um Réck oder um Bauch ze léien, gitt einfach lénks oder riets. Wéi och ëmmer, wuelfillend wärend der Schwangerschaft ass ganz wichteg.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Sëtzt Iech beim Léien

1. 

   Maacht op Är Säit wann Dir net op Ärer Säit sidd. Hieft d'Knéien op de Mo erop. Beweegt Är Knéien a Féiss op d'Säit vum Bett. Benotzt Ären Ënnerstëtzungsarm wéi Dir Iech eropdréckt. Huelt d'Féiss vum Bett.
   • Dir kënnt och e Këssen tëscht Äre Been leeën fir Iech beim Erwächen ze hëllefen.

2. 

   Huelt en déiwen Otem ier Dir opstinn. Fir Iwwelzegkeet oder Schwindel ze vermeiden wann Dir erwächt sidd, huelt en déif Otem ier Dir Iech aus dem Bett ophieft. Dëst hëlleft Iech och keng Réckschmerzen ze vermeiden déi Dir erlieft.

3. 

   Frot een ëm Hëllef. Frot Äre Mann oder een an der Noperschaft Iech ze hëllefen ze hiewen. Frot een een Är Ënneraarmschinnen ze halen an dech aus dem Bett ze hiewen. Annonce

Berodung

• Irregulär Insomnia ka mat Benadryl behandelt ginn.