Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Äert Gewunnechten änneren
• Method 2 vun 3: Mat enger Ressource
• Method 3 vun 3: Adresséiert medizinesch Problemer

Schlof mam oppene Mond kann Iech moies en dréche Mond ginn. E puer Studien weisen och datt de Mond ze halen beim Schlofen essentiel ass fir eng gutt Nuecht ze schlofen. Wann Dir mam geschlossene Mond schlofe wëllt, ginn et vill Techniken an Apparater fir Iech dobäi ze hëllefen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Äert Gewunnechten änneren

1. Praxis am Dag duerch d'Nues ootmen. Wann Dir am Dag duerch Är Nues otemt, kënnt Dir dat selwecht och beim Schlof maachen. Ännert dës Gewunnecht andeems Dir bewosst sidd wéi Dir am Dag otemt. Wann Dir Iech selwer duerch Äre Mond otemt, haalt Äre Mond zou a bewosst duerch Är Nues ootmen.
2. Hieft de Kapp beim Schlofen. Ier Dir schlooft gitt en extra Këssen ënner de Kapp. De Kapp liicht ophiewen am Schlof kann hëllefen de Mond net opzemaachen.
3. Sport regelméisseg fir Äert natierlecht Atemmuster ze änneren. En deegleche Spazéiergang oder Lafen erhéicht de Kierperbedierfnis fir Sauerstoff, wouduerch et natierlech mat Loft reagéiert andeems en an d'Nues kënnt. Regelméisseg Übung reduzéiert Stress, wat u sech eng Ursaach vum Mondatmung ass. Wann Dir net scho regelméisseg übt, dës einfach Ännerung an Ärem Alldag ze maachen, kéint Iech hëllefen mam Mond zou ze schlofen.
   • Dir kënnt och Yoga oder Meditatioun praktizéieren als e Wee fir Stress ze reduzéieren an op Är Atmung ze fokusséieren.
4. Botzt Är Schlofkummer regelméisseg fir Loftallergenen ze reduzéieren. Staubmilben, Hausdéiereschwäin an aner Loftallergenen kënnen Är Nues duerch de Schlof verstoppen, an zwéngt Iech de Mond opzemaachen fir ze otmen. Fir d'Quantitéit vun dësen Allergènen an der Loft ze reduzéieren, wäscht regelméisseg Äert Bettgezei a waarmem Waasser, Staubsauger de Buedem a Staub de Raum.
   • Benotzt e Staubsauger mat engem feine Filter, wéi en héicheffiziente Partikelfilter (HEPA Filter), fir bescht Resultater.

Method 2 vun 3: Mat enger Ressource

1. Droen e Kinneband fir de Mond zou ze halen. E Kinneband ass en einfacht Instrument dat Iech hëllefe kann de Mond ze halen wann Dir schlooft. E Kinneband geet ëm d'Spëtzt vum Kapp an ënner Ärem Kinn a gëtt normalerweis mat Velcro befestegt.
   • Wann Dir e Kinneband effektiv awer onbequem fannt, benotzt se souwisou fir eng Zäit. Dir kënnt Iech mat der Zäit gewinnt ginn.
   • E Kinneband kann besonnesch nëtzlech si fir Leit, déi eng Aart CPAP Maschinn mat enger Nasemask benotzen, wa se schlofen.
   • Dir kënnt e Kinneband an de meeschte Geschäfter kafen.
2. Droen e Mondschutz fir de Mond ze ootmen. Plastesch Mouthguards entwéckelt fir Moundatmung ze vermeiden, och Vestibular Schëlder genannt, si Plastiksbedeckungen déi Dir an Ärem Mond stitt ier Dir schlooft. E vestibular Schild zwéngt Iech duerch Är Nues ze ootmen.
   • E Mondschutz kann och de Mond schnaarchen beim Schlof verhënneren.
   • All Mondschutz, deen als Hëllef vermaart gëtt fir Mondschnaarchen ze vermeiden, kéint Iech beim Mondatmung hëllefen.
   • Dës Geräter kënnen an de meeschten Apdikten a Geschäfter fonnt ginn.
3. Benotzt en Nasendilator fir Är Nues op ze halen. Dir kënnt mam Mond oppe schlofen, well d'Atemweeër an Ärer Nues blockéiert sinn oder ze enk sinn, wat et schwéier mécht duerch Är Nues ze ootmen. Wann dëst de Fall ass, kënnt Dir en Apparat trauen, deen en Nasendilatator genannt gëtt beim Schlofen fir Är Nues op ze halen. Dir kënnt dës Nasendilatore ouni Rezept an de meeschten Apdikten kafen. Et gi véier verschidden Aarte vun Nasendilatore:
   • Extern Nasendilatore ginn op d'Bréck vun der Nues geluecht.
   • Nasestenten ginn an d'Nuesbunnen gesat.
   • Nueseclips ginn iwwer den Nasen septum plazéiert.
   • Septum Stimulatoren droen den Drock op den Nasen-Septum un, fir d'Nuespassagen opzemaachen.

Method 3 vun 3: Adresséiert medizinesch Problemer

1. Entfernen Nuesblocken mat enger Naseschpull oder Salzléisung. Dir kënnt duerch Äre Mond am Schlof ootmen wann Är Nues blockéiert ass, wat natierlech verhënnert datt Dir duerch Är Nues ootemt. Wann dëst wouer ass, kann eng Naseschpull oder Salzléisung hëllefen de Mond zou ze halen andeems de Loftfloss an Ärer Nues erhéicht gëtt. Eng Naschspullung wäert all Behënnerungen an Ären Nasepassagen ewechhuelen an eng Salzléisung reduzéiert d'Schwellung. Spraysalzléisunge sinn an Ärer Apdikt ouni Rezept verfügbar.
   • Wann Dir eng chronesch verstoppt Nues hutt, kann en ENT Spezialist e méi staarke Steroid Spray virschreiwen.
2. Wann de Problem bestoe bleift, kuckt Ären Dokter. Atem duerch de Mond beim Schlofen kéint en Zeeche vun engem ënnerierdesche Gesondheetsproblem sinn a wann et bestoe bleift, sollt Dir definitiv bei den Dokter goen. Halen Streck vun wann Dir éischt de Problem an aner méiglech Symptomer gemierkt.
3. Behandelt Är Allergien fir Är Nues duerchzegoen. Dir kënnt mam oppene Schlof schlofen, well Dir ënner Nasennallergien hutt. Wann Dir mengt datt Dir Allergien hutt, kuckt weg Ären Dokter iwwer méiglech Behandlungen.
   • Äre Dokter hëlleft Iech z'identifizéieren op wat Dir allergesch sidd a beréit Iech wéi Dir am beschten Är Allergie Ausléiser kënnt vermeiden.
   • Ären Dokter kann och Medikamenter verschreiwen mat oder ouni Rezept fir Allergiesymptomer ze reduzéieren.
4. Betruecht Chirurgie fir anatomesch Blockaden ze läschen. E kromme Septum kéint de Grond sinn fir mat oppenem Mond ze schlofen. De Septum ass d'Mauer an Ärer Nues déi déi lénks Säit vun der rietser Säit trennt. E kromme Septum kann eng Säit vun Ärer Nues blockéieren an de Loftflow reduzéieren. Dëst kann zu Mondatmung beim Schlof féieren. A verschiddene Fäll kann eng Operatioun recommandéiert ginn e schief Septum ze korrigéieren.
   • D'Operatioun fir e schief Septum ze korrigéieren gëtt vun engem ENT Spezialist gemaach.