Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: De Krämp ausstrecken
• Deel 2 vun 3: Benotzt Heelmëttel
• Deel 3 vun 3: D'Ursaache vun Uewerschenkel Krämp verstoen
• Tipps

Muskelkrämpfe, besonnesch am Oberschenkel, kënnen e ganz penibelt Erliefnes sinn. Net nëmme sinn ongewollt an désagréabel Muskelkontraktiounen ganz penibel, awer et kann och Är normal deeglech Aktivitéite wéi Schlof stéieren. Muskelkrämpfe si meeschtens net sérieux a kënnen dacks einfach behandelt ginn, wéi Stretching, Massage, Diät a méi Bewegung.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: De Krämp ausstrecken

1. Erauszefannen wéi e Muskel an den Uewerschenkel sech zesummekënnt. Ier Dir en Oberschenkelkramp mat Strecke behandele kënnt, ass et wichteg erauszefannen wéi e Muskel enk ass. Dëst kann hëllefen den effektivsten Wee ze fannen fir ze strecken.
   • Hamstrings lafen op der Réck vum Oberschenkel erof an erlaben Hip a Knéi Bewegung. D'Spëtzt vun den Hamstringen sinn ënner dem Gluteus maximus hannert dem Hüftebeen agespaart an um Knéi.
   • D'Quadriceps (dacks als "Quads" bezeechent) lafen laanscht d'Front vum Oberschenkel a sinn déi wichtegst Verlängerung vum Knéi. De Quadriceps ass déi stäerkst a sichtbarst Muskelmass am Kierper.
2. Streckt Ären Hamstring. Wann Dir e Krämp am Réck vun Ärem Oberschenkel hutt, da streckt Är Hamstring. Et gi verschidde Weeër fir den Hamstring ze strecken, deen de Krämp kann entlaaschten.
   • Benotzt en Handtuch oder e Rimm fir dat enk Been aus enger Ligpositioun ze hiewen. Wéckelt de Rimm oder d'Handduch ronderëm de Ball vun Ärem Fouss, gräift d'Enn vum Riem / Handtuch an zitt d'Been zréck. Dir kënnt eng Hand benotze fir den Hamstring ze masséieren wärend Dir de Been zréck zitt oder nodeems Dir fäerdeg sidd ze strecken.
   • Wann Dir net leeë kënnt, kënnt Dir och déi selwecht Übung beim Sëtzen maachen. Sëtzt Iech a streckt Är Been virun Iech aus, béit no vir wäert dee selwechten Effekt hunn.
   • Benotzt net ze vill Kraaft géint d'Spannung vum agespaarte Muskel. Pull et ganz sanft. Eréischt duerno strecke weider wann d'Spannung an Ärem Been erofgeet.
   • Probéiert ronderëm tëscht Strécke ronderëm ze goen fir Är Hamstring z'entspanen.
3. Streckt Är Quadren. Wann Dir e Kramp virun der Oberschenkel hutt, da streckt Äre Quad. Et gëtt e ganz effektive Wee fir dëst ze maachen an doduerch d'Krämpung ze reduzéieren.
   • Stoe riicht a béit dat enk Been zréck Richtung Gluteus maximus (Hënner). Wann Dir kënnt, gräift Äre Fouss an zitt et géint den Hënner fir d'Muskelen nach méi wäit ze strecken.
   • Gitt sécher datt Äre Knéi am Aklang mat Ärem Oberschenkel bleift sou datt Dir d'Muskelen an d'Seene vun Ärem Knéi net verletzt.
   • Dir kënnt eng Hand benotze fir Är Hamstring ze masséieren wärend Äert Been zréckgezunn ass oder Dir kënnt waarden bis d'Stretch fäerdeg ass.
     1. • Benotzt net ze vill Kraaft géint d'Spannung vum agespaarte Muskel. Pull et ganz sanft. Eréischt duerno strecke weider wann d'Spannung an Ärem Been erofgeet.
   • Probéiert ronderëm tëscht Strecke ronderëm ze goen fir Är Quadren z'entspanen.
4. Maacht eng liicht Übung. Liicht Übunge kënnen hëllefe fir e enkelen Oberschenkel ze strecken. Regelméisseg Bewegung wäert d'Muskelen natierlech ausdehnen an Iech hëllefen ze entspanen, awer Dir kënnt och Übunge berécksiichtegen wéi Yoga.
   • Ausübt nëmmen wann Dir kënnt an näischt zwéngt. Dëst kann nëmme méiglech sinn no e bësse Liichtstrecken.
   • Lues trëppelen ass déi bescht Übung fir Är Oberschenkel Muskelen ze strecken. Maacht laang Schrëtt fir sécher ze sinn datt Dir de ganze Muskel benotzt.
   • Probéiert e bësse Yoga ze maachen, wat hëlleft d'Muskelen ze strecken. Restauréierend a Yin Yoga gi speziell praktizéiert fir Iech ze hëllefen d'Muskelen ze strecken an ze reparéieren.

Deel 2 vun 3: Benotzt Heelmëttel

1. Massage Äert Oberschenkel oder kuckt e professionnellen Masseur. Massage ass eng vun den effektivsten Weeër fir Krämpfe lass ze ginn, well et de Bluttfluss zum Muskelgewebe stimuléiert. Kombinéiert mat Stretchübungen, kann d'Massage séier Schmerzen erliichteren an Iech zur selwechter Zäit entspanen.
   • Masséiert Äert Oberschenkel do wou de Krämp kënnt. Dréckt d'Gebitt sanft mat den Hänn a gitt méi Drock wann et net deet.
   • Eng Schaumroll ass eng aner effektiv Manéier fir Är Oberschenkel ze masséieren. Dës zylindresch Roller erlaaben Iech de betroffenen Muskel auszeschalten andeems en Drock mécht.
   • Dir kënnt och eng professionell Massage kréien fir bei Oberschenkelkrämpfen ze hëllefen. Schwedesch, neuromuskulär a myofascial Fräisetzungstechniken sinn déi effektivsten Aarte vu Massage fir Krämp. Maacht et der Masseuse kloer datt Dir Krämp hutt fir datt se Är Muskelen net iwwerwierkt.
2. Benotzt Hëtzt fir Är Muskelen ze entspanen an de schlëmmste vun der Péng ewechzehuelen. Hëtzt fir Muskelspasmen kann e besonnesch effektive Wee sinn fir Muskelkontraktiounen ze entspanen a Schmerz ze entlaaschten. Et kann Iech och hëllefen ze entspanen, sou datt Dir sou wéineg Spannunge wéi méiglech vu knappe Muskelen hutt. Vun Hëtztkompressen bis zu engem waarme Bad, et gi vill verschidde Weeër fir Uewekrämp mat Hëtzt lass ze ginn.
   • Huelt eng waarm Dusch oder e Bad fir ze entspanen an hëlleft mat de Schmerz. D'Hëtzt vum Waasser hëlleft och de Blutt an d'betroffene Regioun ze starten.
   • Dir kënnt och Epsom Salz benotzen, wat mat Krämp hëllefe kann.
   • Fëllt eng waarm Waasserfläsch oder kaaft eng Wärmekompressioun a gitt se op d'Géigend wou d'Krämpung geschitt.
   • Iwwer-de-Konter Hëtzt Sallef kann och hëllefen Muskelkrämpfe ze entlaaschten an de betraffene Beräich ze entspanen.
3. Kuckt Är Ernärung. Studien hu gewisen datt e Manktem u Kalium, Kalzium a Magnesium kann och Muskelkrämpfe verursaachen. Gitt sécher datt Dir genuch vun dësen Nährstoffer kritt fir Krämp ze vermeiden.
   • Quelle vu Kalium si Banannen an Orangen.
   • Vollkorn Reis, Mandelen an Avocados si gutt Quelle vu Magnesium.
   • Molkereprodukter a Spinat si gutt Quelle vu Kalzium.
4. Gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeete kritt. Wärend et kee Lien tëscht Dehydratioun a Been Krämp ass, laut Fuerschung, gëtt et e puer Beweiser datt Dehydratioun zu onfräiwëllege Muskelspasmen bäidréit. Wann Dir sécher sidd datt Dir genuch Flëssegkeete kritt de ganzen Dag iwwer, kënnt Dir hëllefen, Been Krämp ze vermeiden.
   • Et ass net néideg eppes anescht wéi Waasser ze drénken fir Äert Hydratatiounsniveau z'erhalen. Wann Dir léiwer Sportsdrénk oder Jus drénkt, maacht dat zousätzlech zu Waasser am Dag.
5. Schlof op Ärer Säit a gitt sécher datt Äert Bettgezei vill Plaz huet fir sech ze beweegen. Enge Bettwäsch a schlofen a bestëmmte Positiounen, wéi zum Beispill um Mo, kënnen de Risiko vu Krämpung erhéijen. D'Decken ofléisen an op Ärer Säit schlofen kënnen hëllefen, Krämp vun den Oberschenkel ze vermeiden.
   • E dicht verstoppt Blat op Ärem Bett kann de Bewegungsbereich vun Äre Féiss a Been limitéieren, also iwwerleet ouni ze schlofen.
   • Schlofen op Ärer Säit mat Knéien verstoppt ass dee beschte Wee fir Krämpfe an den Oberschenkel ze kréien.
   • Schlofen a Positioune mat den Zéiwe no ënnen kann och de Risiko fir Krämpung erhéijen.
6. Bedenkt Painkiller oder Muskelrelaxer ze huelen. Wann aner Methoden net beim Krämpfen hëllefen oder wann Dir persistent Schmerz erleedegt, iwwerleet iwwer-de-Konter Schmerzliichter oder Rezept Muskelrelaxéierer fir et ze läschen. Wéi och ëmmer, wann de Schmerz oder d'Krämpung bestoe bleift, kuckt Ären Dokter fir e medizinesche Problem auszeschléissen.
   • Huelt Ibuprofen an / oder en NSAID (Net-Steroidal Anti-Inflammatoresch Drogen) fir bei all Entzündung ze hëllefen, déi am Muskel präsent sinn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Muskelrelaxantanten, wéi Flexeril (Cyclobenzaprine), fir mat haarde Muskelen a Krämp ze hëllefen.
7. Huelt keng Quinin. E puer Quelle wäerte proposéieren d'Chinin fir Muskelspasmen ze huelen, awer dës Behandlung ass geféierlech a ka verschidde medizinesch Problemer verursaachen, dorënner Herzrhythmusstéierungen, Übelkeit, Kappwéi an Tinnitus.

Deel 3 vun 3: D'Ursaache vun Uewerschenkel Krämp verstoen

1. Bestëmmt d'Ursaach vun Uewerschenkel Krämp. Et gi verschidden Ursaachen fir Oberschenkelkrämpfe, inklusiv schlechter Blutzirkulatioun a Muskelmüdheet. Wann Dir erausfënnt wat de Krämp verursaacht, kënnt Dir et méi séier behandelen.
   • Schlecht Blutzirkulatioun an de Been, exzessive Muskelbelaaschtung, net genuch Stretching virum oder no der Ausübung, Muskelmüdheet, Dehydratioun, e Magnesium- oder Kaliummangel, oder en ageklemmten Nerv kënnen Oberschenkelkrämpfe verursaachen.
   • Dir kënnt déi meescht Aarte vu Krämpfe mat Heelmëttel behandelen.
2. Léiert iwwer medizinesch Problemer déi Uewerschenkel Krämp verursaache kënnen. Net all Been Krämp ass wéinst einfache Faktoren wéi ze schwéier trainéieren oder falsch sëtzen. Verschidde Konditiounen, wéi Parkinson oder Diabetis, kënnen de Risiko vu Krämp erhéijen. Wann Hausheelmëttel net hëllefe beim Krämpfen, kuckt Ären Dokter fir sécher ze sinn, datt näischt anescht lass ass. Denkt un :.
   • Schwangerschaft.
   • Alkoholismus (ka Spasmen am Oberschenkel verursaachen).
   • Dehydratioun.
   • Parkinson.
   • Endokrine Stéierungen, wéi Diabetis an Hypothyroidismus.
   • Neuromuskuläre Stéierungen, wéi Neuropathie.
3. Ginn bewosst Medikamenter datt Uewerschenkel Krämp verursaache kann. Wéi et de Fall mat gewësse Konditioune ass, kënnen e puer Medikamenter och eng Persoun fir dës Muskelspasmer virleeën. Wëssen iwwer Medikamenter déi dëst verursaache kënnen hëllefen Iech oder Ären Dokter d'Ursaach ze bestëmmen an eng Entscheedung iwwer déi bescht Behandlungsoptiounen ze treffen. E puer Beispiller sinn:
   • Diuretika wéi Lasix.
   • Aricept bei Alzheimer.
   • Procardia an Angina an héije Blutdrock.
   • Proventil oder Ventolin fir Asthma.
   • Tasmar am Parkinson.
   • Statine, wéi Crestor a Lipitor, fir Cholesterinprobleemer.

Tipps

• Wann d'Krämp ëmmer erëm zréckkommen, kuckt Ären Dokter. Widderholl Krämp kënnen eng Verletzung, Nährstoffmangel oder Dehydratioun uginn, an Ären Dokter kann Iech iwwer méiglech Heelmëttel beroden.