Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Identifizéiert Är Nolauschtergewunnecht
• Deel 2 vun 3: Kritt Äre Museksverbrauch ënner Kontroll
• Deel 3 vun 3: Kaaft manner Musek
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir ëmmer Musek lauschtert, da kënnt Dir roueg soen datt Dir e grousse Fan dovun sidd. Wéi och ëmmer, wann Dir et schwéier hutt d'Kopfhörer vum Kapp ofzehuelen, oder wann Dir Iech ouni Är Kopfhörer net komplett fillt, kënnt Dir soen datt Dir süchteg sidd. Dësen Artikel gëtt Iech e puer Tipps wéi Dir Är Sucht iwwerwanne kënnt a wéi Dir e glécklecht Liewe féiert ouni vill Musek ze lauschteren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Identifizéiert Är Nolauschtergewunnecht

1. Gitt e Bic a Pabeier. Wann Dir eescht sidd iwwer Äert Verhalen ze kontrolléieren, musst Dir Iech e bëssen Zäit iwwerleeën an d'Grënn opschreiwen firwat Dir et maache wëllt. Iergendwann, wann Dir et schwéier hutt opzehalen Musek ze lauschteren, da kënnt Dir liesen wat Dir geschriwwen hutt fir Iech selwer ze erënneren firwat Dir et iwwerhaapt ugefangen hutt. Opschreiwen wat Dir soss mat engem géift diskutéieren erlaabt Iech d'Sucht aus Ärem System ze kréien ouni Kommentar vun engem aneren.
2. Denkt un firwat Dir Musek lauschtert. Wat ass et iwwer Musek déi Iech sou vill zitt datt Dir et schwéier hutt ouni ze liewen? Dir fannt et schwéier Frënn ze maachen oder ze kommunizéieren, oder vläicht vermëttelt d'Musek eppes wat Dir wëllt soen awer selwer net a Wierder ausdrécke kann. Egal wat de Grond ass, musst Dir Iech bewosst ginn iwwer d'Grënn firwat Dir dëst Verhalen engagéiert.
   • Schreift d'Grënn op Pabeier. Dës kënne méi wéi ee sinn –– schreift se all op.
3. Kontrolléiert wéivill Stonnen den Dag Dir Musek lauschtert. Bewosst ze ginn ass extrem wichteg fir eppes dergéint ze maachen. Verbréngt en Dag iwwer Är Nolauschtergewunnechten. Maacht dëst andeems Dir verfollegt wéini Dir ufänkt Musek ze lauschteren a wéini Dir ophält (z. B. ugefaang 7:45 Auer a gestoppt um 10:30 Auer). Ier Dir nuets schloft, addéiert d'Gesamtzuel vun de Stonnen.
   • Fir z'änneren, musst Dir Ziler a Bezuch op Äert Verhalen änneren. Et ass méi einfach konkret Ziler ze setzen wann Dir genau wësst wéi vill Zäit Dir Musek lauschtert.
   • Während dem Dag, haalt Är Lauschterzäit am A wann Dir Musek lauschtert wéi Dir normalerweis mécht.
   • Dir kënnt et nach méi präzis maachen andeems Dir Är Nolauschtergewunnechte fir e puer Deeg verfollegt. Dëst kann Iech e méi genau Bild ginn.

Deel 2 vun 3: Kritt Äre Museksverbrauch ënner Kontroll

1. Setzt Iech en Zil. Et gi vill Beweiser datt Äert Verhalen ënner Kontroll trainéiert gëtt, dat heescht datt Dir mat der Zäit besser drun ass. Setzt Iech also en objektivt Zil a probéiert d'Zäit, déi Dir verbréngt Musek ze lauschteren, all Dag e puer Minutten ze reduzéieren, bis Äert Zil erreecht gëtt. Gitt sécher datt d'Zil realistesch ass. Wann Dir 12 Stonnen den Dag Musek lauschtert, ass et e gudde Plang dëst op 10 Stonnen den Dag ze reduzéieren.
   • Wann Dir endlech d'Zil erreecht, setzt Iech en neit Zil.
   • Wann d'Zil ze schwéier ass, maacht Iech keng Suergen a setzt Iech e méi einfach Zil. Maacht et Iech net ze schwéier.Letztendlich sollt Dir héchstens méi wéi 3 Stonnen Musek lauschteren.
2. Setzt Är Kopfhörer ewech. All Dag erwächen fir Ären iPod a Kopfhörer ze gesinn ass just eng Versuchung. Wann Dir et haasst se ewechzegeheien, oder wann d'Kopfhörer vill Sue kascht hunn, verkaaft se oder frot e Frënd fir se fir Iech ze halen. Op dës Manéier musst Dir en Effort maachen fir Musek kënnen ze lauschteren.
   • Probéiert de Betrag u Musek all Dag ëm eng hallef Stonn ze reduzéieren (oder all Woch wann dëst ze schwéier ass).
3. Schalt de Radio aus. Wann Dir oder Är Elteren fuert, da wäert de Radio wahrscheinlech sinn, awer maacht Äert Bescht fir de Radio net unzeschalten. Wann Dir net fiert, frot frëndlech Ären Elteren ob Dir de Radio ausschalte kënnt an erkläert datt Dir manner Zäit wëllt verbréngen fir Iech selwer a Musek z'ënnerbannen.
   • Wann näischt funktionnéiert, sinn Ouerestecker eng gutt Alternativ.
4. Loosst Ären MP3 Player doheem. Normalerweis bréngt Dir wahrscheinlech Ären iPod oder anere Museksapparat mat Iech wann Dir ënnerwee sidd. Versuch dech net! Loosst et doheem. Wann Dir en Telefon benotzt fir Musek ze lauschteren, loosst Är Kopfhörer doheem.
   • Widderstoen de Wonsch nei Musek ze kafen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir manner Suen hutt an Iech drun erënnert datt wann Dir Suen op Kopfhörer verschwennt, kritt Dir net wat Dir wierklech wëllt.
5. Kritt méi eraus. Probéiert Situatiounen ze vermeiden wou et ganz wahrscheinlech ass datt Dir Musek lauschtert (zB wann Dir doheem sidd). Et ass gutt wann Dir den ale Problem duerch eppes Neies a Produktivs ersetze kënnt. Kaaft e Vëlo, maacht nei Frënn oder gitt e flotte Spazéiergang.
   • Egal wat Dir maacht, maacht et lëschteg. Wann Dir um Vëlo sidd, musst Dir op de Verkéier oppassen an Dir kënnt keng Kopfhörer droen. Wann Dir mat Frënn sidd, schwätzt Dir a laacht, sou datt Dir keng Kopfhörer wäert droen. Wann Dir e Spadséiergank maacht, hëlt d'Natur Är Musek of.
6. Denkt un d'Virdeeler fir Är Gesondheet. Wann Dir et wierklech net esou maache kënnt, denkt un all déi gutt Saachen, déi keng oder minimal Quantitéit u Musek fir Iech bedeit. Iwwerpréift Är Lëscht vu Grënn firwat Dir manner Musek lauschtere wëllt fir Iech nei ze motivéieren.
   • Zum Beispill: Méi Opmierksamkeet op de Verkéier beim Fueren oder Vëlofueren, anstatt a Musek verluer ze goen, kann Äert Liewen retten.

Deel 3 vun 3: Kaaft manner Musek

1. Kuckt Är Bankaussoen fir déi lescht 6 Méint. Wann Dir normalerweis Är Musek aus Online Geschäfter wéi iTunes, dem Google Play Store oder Amazon erofluet, hutt Dir wahrscheinlech eng Kreditkaart oder eng Bankerklärung fir de Betrag deen Dir ausginn hutt. Kuckt dës Aussoen fir erauszefannen wéi vill Suen Dir fir Musek ausginn hutt.
2. Schreift all Musek op déi Dir an de leschte 6 Méint mat Bargeld kaaft hutt. Dir wäert net ëmmer all Är Musek mat Ärer Kredit- oder Bankkaart kafen. Zum Beispill, wann Dir CDen oder LPen an engem Geschäft kaaft hutt, hutt Dir vläicht boer bezuelt. Wa jo, schreift wéi eng Alben Dir mat Cash an de leschte Méint kaaft hutt.
   • Wann Dir nach ëmmer den Empfang hutt oder Iech de Betrag erënnert, schreift wéi vill Dir bezuelt hutt. Wann Dir Iech net erënnert, sicht online no dësem Album de virgeschloenen Händlerpräis fir eng ongeféier Iddi ze kréien iwwer de Betrag deen Dir ausginn hutt.
3. Schreift all Musek op déi Dir illegal an de leschte Méint erofgelueden hutt. Hoffentlech hutt Dir dëst net gemaach, awer wann Dir et hutt, musst Dir dëst zu Ärem finalen Total bäifügen. Schreift all Lidd oder Album op deen Dir kaaft hutt oder gitt et an en Excel Aarbechtsblat.
   • Kuckt den Album oder de Song am iTunes Store oder am Google Play Store fir erauszefannen wéi vill Dir ausginn hätt wann Dir dës Musek legal kaaft hutt. Schreift dëst och op.
   • Gitt Iech bewosst datt wann Dir Musek illegal erofgelueden hutt, maacht Dir e Verbriechen. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir schwéier Geldstrofen vu bis zu $ ​​250.000 an och Prisongszäit erwaarden.
4. Zielt all Akeef zesummen. Zielt d'Zuel vun de Lidder déi Dir an de leschte 6 Méint kaaft hutt a wéi vill dës Akeef Iech kascht hunn. Gitt Dir méi op Musek wéi op Är néideg Liewenskäschten, wéi zum Beispill Iessen? Sidd Dir Schold fir Är Musek kaaft? Wann Dir dës Schrëtt duerchgitt, kënnt Dir Är Gewunnechten op eng gutt, objektiv Manéier ënnersichen.
5. Vermeit Impulskafen. Wann Dir déi meescht Musek kaaft ouni Iech vill Gedanken ze maachen oder iwwer hir Konsequenzen nozedenken, ginn et eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech déi nächste Kéier wann Dir e Lidd oder Album wëllt kafen méi bewosst ze sinn.
   • Huelt Iech w.e.g. e puer Minutten ier Dir Iech prett mécht ier Dir an d'Keess gitt. Huelt e puer déif Atem a gitt e bëssen ronderëm. Probéiert net un d'Zuel ze denken, déi Dir fir ee Moment wëllt a gitt zréck op Är Ziler.
   • Denkt un ob de Kaf mat Ären Ziler entsprécht. Probéiert sou éierlech iwwer dat ze sinn wéi Dir kënnt. Hëlleft dëst neit Lidd Iech méi no bei Äert Zil manner Suen fir Musek auszeginn, oder bréngt et Iech méi wäit vun Ärem Zil ewech?
   • Evaluéiert Äre Stressniveau. Gitt Iech bewosst iwwer all Stress deen Dir fillt, egal ob et mam Kaf oder eppes anescht ze dinn huet. Dir sidd méi wahrscheinlech en Impuls Kaaf ze maachen wann Dir ugespaant sidd, also huelt Iech ee Moment och doriwwer nozedenken.
6. Ewechzehuelen Är Kreditkaart / Bankkontosnummer vun Ärem Musekskonto. Späichert dës Informatioun net, a wann Dir et scho gemaach hutt, läscht se erëm. Firmen maachen et dacks méiglech mat engem Klick e Kaf ze maachen, wat et ze einfach mécht Suen auszeginn. Wann Dir Är Ausgaben limitéiere wëllt, ännert dës Astellunge sou datt Dir Är Kreditkartinformatioun all Kéier musst aginn wann Dir e Kaaf wëllt maachen.
   • Dëst gëtt Iech och Zäit ze iwwerleeën ob dëst e Kaf ass deen Dir "wëllt" maachen, oder datt Dir wëllt "hunn".
7. Beloun dech selwer. Wann Dir en Impuls Kaaf kënnt verzichten, belount Iech mat eppes anescht wat Dir gär hätt. Kaaft Iech eng luxuriéis Taass Kaffi, eng Glace oder en neie Pullover mat de Suen déi Dir gespuert hutt.

Tipps

• Vergiesst net Är Lauschterzäit ze verfollegen. Soss sinn all Är haart Aarbecht ëmsoss gewiescht.
• Stitt all Dag ëm déiselwecht Zäit op a gitt ëm déiselwecht Zäit an d'Bett. Dëst mécht et méi einfach ze verfollegen wéi vill Zäit Dir all Dag Musek lauschtert.

Warnungen

• Sucht lass ginn kann extrem frustréierend sinn. Dëst ass schwéier ze maachen an einfach ze verzichten. Kuckt en Therapeut oder Dokter wann Dir professionell Hëllef braucht mat Ärer Motivatioun.
• Dësen Artikel ass net medizinesch Berodung. De Begrëff "Sucht" gëtt heiraus am méi breeden, net-medizinesche Kontext vun enger "Obsessioun" benotzt. Wann Dir wierklech mengt datt Dir eng seriös Sucht hutt déi eng Wiki net léise kënnt, kuckt Ären Dokter.