Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Entscheede wat fir Bestätegungen ze benotzen
• Deel 2 vun 2: Benotzt Bestätegungen
• Tipps
• Warnungen

Selbstgeriicht Affirmatioune si positiv Aussoen oder Selbstskripter déi den Ënnerbewosstsinn kënne bedéngen fir e méi positivt Selbstbild z'entwéckelen. Affirmatiounen kënnen hëllefen Verhalen ze verhënneren an z'änneren déi sech selwer an anerer kënnen schueden oder Ziler erreechen. Si kënnen och hëllefen, Schied zréckzekréien, verursaacht duerch negativ Skripter oder déi Saachen, déi mir eis ëmmer erëm soen (oder datt anerer wëllen datt mir ëmmer erëm gleewen), déi zu engem negativen Selbstbild bäidroen. Fasteners sinn einfach ze maachen an ze benotzen, awer Dir braucht Persistenz fir se ze schaffen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Entscheede wat fir Bestätegungen ze benotzen

1. Denkt un Är positiv Qualitéiten. Mir fokusséiere bal ni op déi Saachen iwwer eis selwer, mat deene mir wierklech zefridden sinn, an tendéieren eis iwwer déi Saachen ze Suergen, déi mir gären änneren. Eng Zort Inventar kann hëllefen dës no ënnen Spiral ze briechen, an d'Benotzung vun dësen Affirmatiounen fir ze léieren selwer méi ze schätzen kann Iech d'Vertraue ginn d'Affirmatiounen ze akzeptéieren déi Iech soen wéi eng Persoun Dir wëllt ginn.
   • Balancéiert Iech andeems Dir Är bescht Qualitéiten, Fäegkeeten oder aner Attributer opgezielt hutt: Gesitt Dir schéin aus? Schreift et op. Sidd Dir en haarden Aarbechter? Schreift et op.
   • Schreift all Qualitéit an engem kuerze Saz, wéi "Ech si schéin" oder "Ech si generéis."

   Dës Aussoen si Bestätegunge vu wien Dir sidd.

2. Denkt un wéi eng negativ Skripte Dir wëllt entgéintwierken, oder wéi eng positiv Ziler Dir wëllt erreechen. Affirmatioune kënne ganz nëtzlech sinn fir eng negativ Aart a Weis vu sech selwer ze bekämpfen, déi Dir entwéckelt hutt, zum Beispill Äert Ausgesinn, Är Fäegkeeten oder Äert Potenzial (mir nennen dës "Géigescriptiounen" vun elo un). Affirmatiounen kënnen Iech och hëllefen spezifesch Ziler z'erreechen, wéi zum Beispill Gewiicht verléieren oder fëmmen opzehalen. Maacht eng Lëscht vun Ziler déi Dir erreeche wëllt oder schiedlech Gedanken, déi Dir iwwer Iech selwer hält a gär ännert.

Deel 2 vun 2: Benotzt Bestätegungen

1. Prioritéiert d'Saachen op déi Dir schaffe wëllt. Dir kënnt entdecken datt Dir vill Ziler hutt déi Dir wëllt erreechen oder datt Dir vill Guichetsskripte brauch. Egal wéi, et ass besser sech op e puer Bestätegungen op eng Kéier ze konzentréieren, da wielt déi déi fir Iech am wichtegsten sinn oder déi dréngendst a schafft als éischt un hinnen. Wann Dir Verbesserungen an dëse Beräicher gesitt oder verschidden Ziler erreecht hutt, kënnt Dir nei Bestätegunge fir déi aner Elementer op Ärer Lëscht entwéckelen. Dir kënnt esou vill Bestätegunge benotze wéi Dir wëllt a wann Dir wëllt, awer fänkt mat net méi wéi fënnef un.
2. Schreift Är Bestätegungen op. Am éischte Schrëtt hutt Dir vill Praxis kritt fir Bestätegungen op Basis vu positiven Eegeschaften am Moment ze bréngen. Dir kënnt dës als Guichet Scripte benotzen, oder Dir kënnt aner Bestätegunge bäifüge fir Äert Verhalen an der Zukunft ze beaflossen. D'Bestätegungen déi Dir benotzt fir d'Zukunft ze beaflossen sollten an der selwechter Form sinn wéi déi Dir an engem fréiere Schrëtt benotzt hutt. Fänkt erëm mat "Ech" un a sidd kuerz a positiv. Et ginn zwou Aarte vun zukunftsorientéierte Bestätegungen déi Dir benotze kënnt fir Richtung Ziler ze schaffen:
   • "Ech kann" Aussoen: Schreift eng Erklärung, datt Dir kënnt Äert Zil (en) erreechen. Zum Beispill, wann Dir ophale wëllt fëmmen, ass eng Ausso wéi "Ech kann ophalen ze fëmmen" e gudde Start. Iwwregens, vill Experten empfehlen Aussoen mat enger negativer Konnotatioun ze vermeiden, sou datt e bessere Saz kéint sinn "Ech ka mech vum Fëmmen befreien", oder "Ech ka fëmmen-fräi ginn."
   • "Ech wäert" Aussoen: Schreift eng Erklärung déi ugëtt datt Dir Är Fäegkeet benotzt fir Äert Zil haut z'erreechen. Also nom viregte Beispill kënnt Dir soen: "Ech ginn haut fëmmfräi" oder "Ech fëmmen haut manner Zigaretten wéi gëschter." Erëm soll d'Bestätegung positiv sinn an einfach soen wat Dir haut maacht fir Är laangfristeg Ziler z'erreechen.
3. Loosst déi verschidde Bestätegungen zesumme schaffen a verstäerken sech. Wéi eng vun de positiven Eegeschaften, déi Dir am virege Schrëtt identifizéiert hutt, kënnen Iech hëllefen Är aner Ziler z'erreechen? Zum Beispill, wann Dir ophält mat fëmmen, braucht Dir Wëllenskraaft oder Courage, oder Dir musst Iech iwwerleeën, schéin ze sinn oder Är Famill ze këmmeren. Wielt zwee oder dräi vun dësen Affirmatioune fir Är zielvoll Bestätegungen z'ënnerstëtzen.
4. Maacht Är Affirmatiounen sichtbar sou datt Dir se benotze kënnt. Widderhuelung ass de Schlëssel fir Affirmatiounen effektiv ze maachen. Dir musst Är Bestätegungen e puer Mol am Dag korrekt denken, all Dag. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen:
   • Maacht et eng Gewunnecht Är Affirmatiounen an engem Journal opzezeechnen oder all Moien ze protokolléiere wann Dir opstinn a ier Dir schlooft. Zu dësen Zäiten, widderhuelen d'Bestätegungen fir Iech selwer. Idealerweis sollten d'Bestätegungen dat éischt sinn wat Dir denkt un wann Dir opstinn an dat lescht wat Dir denkt wann Dir an d'Bett gitt.
   • Meditéiert Är Affirmatiounen. Maacht Är Aen zou, de Rescht vun der Welt zou, an denkt un Är Bestätegungen. Sot net a widderhuelt d'Wierder haart, awer denkt och un wat se fir Iech bedeit; denkt un d'Zukunft a probéiert d'Emotiounen ze spieren déi d'Bestätegungen ausléisen.
   • Loosst Erënnerungen am ganzen Haus. Benotzt 3X5 Visittekaarten oder Pechpabeier fir Är Affirmatiounen opzeschreiwen (1 pro Kaart). Maacht e puer vun dëse Kaarte fir all Bestätegung a loosst d'Kaarte ronderëm leien wou Dir dacks sëtzt a se gesitt: placéiert se um Kichendësch, um Schreifdësch, dem Tirang vun engem Schaf, oder pecht en op Ärem Computer. All Kéier wann Dir eng Kaart gesitt, liest Dir se an denkt un wat et fir Iech bedeit.
   • Droen Är Affirmatiounen iwwerall mat Iech. Maacht eng Lëscht mat Affirmatiounen a gitt se an Äre Portemonnaie oder Äre Portemonnaie. Wann Dir e Boost braucht, oder Dir fannt Iech vun Ären Ziler ofwäichen, gräift a liest Är Affirmatiounen.
5. Benotzt weider Är Bestätegungen. Wat Dir méi dëst benotzt, wat Äert Gehir dat méi dacks acceptéiert. Wann Dir e kuerzfristegt Zil erreeche wëllt, benotzt Är Affirmatiounen bis Dir se erreecht. Wann Dir einfach Är Affirmatiounen als Guicheskript benotze wëllt, benotzt se sou laang wéi Dir wëllt.

Tipps

• Affirmatioune kënne mat Visualiséierunge kombinéiert ginn fir d'Effektivitéit vu béiden ze erhéijen. Wéi och ëmmer, andeems Dir Är Bestätegunge visualiséiert maacht Dir se. Benotzt all Är 5 Sënner fir dëst ze maachen.
• Connectéiert positiv Gefiller mat Äre Bestätegungen. Denkt drun wéi Äert Zil erreecht wäert Iech fillen, oder wéi gutt et fillt sech ganz gutt bei eppes ze sinn. Emotiounen sinn de Brennstoff deen Är Affirmatioune méi staark mécht.
• Dir kënnt probéieren e Passwuert ze bestätegen. Esou benotzt Dir et dacks. Gitt sécher datt et kee Passwuert fir eppes Wichteges ass.
• Frot e Frënd fir eng Versioun vun Äre Bestätegungen fir Iech ze benotzen. Zum Beispill, "Marianne, Dir ësst sou gesond. Dir gesitt super aus." Selbstbestätegunge si wäertvoll präzis well se Iech befreien vun der Wäertschätzung vun aneren ofhängeg, awer dat heescht net datt Bestätegunge vun aneren esou gutt kënne sinn wéi hir negativ Skripter schiedlech sinn.
• Wann Dir et schwéier hutt u Bestätegungen ze gleewen, da setzt "Ech wielen" virun d'Bestätegung. "Ech wielen e gesond Gewiicht z'erreechen", zum Beispill, oder, "Ech wielen e Gewiicht ze gewannen einfach an ouni Ustrengung."
• Wann Dir net wëllt datt d'Leit iwwer Är Affirmatiounen erausfannen, setzt se op diskret Plazen. Awer et bleift wichteg datt Dir gesäit se dacks, soss gëtt et näischt ze gebrauchen.
• Enregistréiert Är Affirmatiounen. Wann Dir de Playback lauschtert, test Dir besser ob Dir drun gleeft an da kënnt Dir déi néideg Upassunge maachen.

Warnungen

• Wann Dir Iech selwer just d'Bestätegunge resitéiert ouni op hir Bedeitung ze fokusséieren, ännert d'Bestätegungen. D'Ziler bleiwen d'selwecht, natierlech, awer d'Wierder vun Äre Bestätegungen änneren kann den Effekt frësch maachen.
• Gitt net decouragéiert wann d'Bestätegungen am Ufank net hëllefen. Besser denken, wéi Dir se benotzt. Gleeft Dir un déi affirméierend Wierder? Wann Dir net un Är eege Bestätegunge gleeft, si se nach ëmmer effektiv, awer et wäert méi laang daueren. Wann Dir midd sidd ze waarden, gitt sécher datt Är Ziler erreechbar sinn an d'Bar net ze héich setzen. Benotzt d'Bestätegungen als Géigewiicht zu den negativen Skripter oder fir kleng Ziler z'erreechen, a schliisslech wäert Dir d'Vertrauen entwéckelen fir méi grouss Saachen unzegoen.
• Loosst net aner Leit Iech jugéieren. Munch Leit hunn eng ganz negativ Astellung an hunn éischter Saache gesot: „Dat ass guer net méiglech! Loosst se net Är Begeeschterung erofhuelen an net lauschteren.
• Affirmatiounen sinn net eng séier Léisung fir all Är Probleemer. Erwaart net Wonner, besonnesch no 1 oder 2 Versich. Et huet Iech Joere geholl negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze akzeptéieren; sou datt et och Zäit wäert huelen de Wee wéi Dir elo iwwer Iech selwer denkt.