Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Drock op Akupressur Punkten fir Gewiicht ze verléieren
• Method 2 vun 3: Kombinéiert eng gesond Ernärung an Übung mat Akupressur
• Method 3 vun 3: Léiert méi iwwer Akupressur
• Tipps

An der traditioneller chinesescher Akupressur gëtt de festen Drock op spezifesch Punkte vum Kierper ugewannt fir medizinesch Konditiounen ze entlaaschten. Dës Technik kann benotzt ginn fir Gewiichtsverloscht ze promouvéieren andeems d'Punkte vum Kierper stimuléiert ginn, déi den Drock op den Verdauungssystem entlaaschten kënnen. Léiere wéi Dir Akupressur fir Gewiichtsverloscht benotzt, zesumme mat enger gesonder Ernärung an Bewegung, wäert et méi einfach maachen fir Är Fitnessziler z'erreechen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Drock op Akupressur Punkten fir Gewiicht ze verléieren

1. Start mat Akupressur op den Drockpunkte um Ouer. Maacht den Daum direkt virun der dreieckfërmeger Klapp vum Stoff op der viischter Säit vun all Ouer. Den Daum gëtt benotzt well en dee meeschte Beräich deckt an all dräi Drockpunkte erreecht.
   • Eng aner Manéier fir dëse Punkt ze fannen ass de Fanger um Kiefer ze halen an de Mond opzemaachen an zou ze maachen. Fannt de Punkt dee sech am meeschten an Ärem Kie beweegt.
   • Maacht mëttelméissegen a stännegen Drock fir dräi Minutten fir Ären Appetit an Honger ze kontrolléieren an d'Verdauung ze verbesseren.
   • Wann Dir Iech op een Drockpunkt limitéiere wëllt, benotzt d'Punkten um Ouer. Et ass deen eenzegen Deel vum Kierper, wou dräi oder méi Akupressurpunkte beienee leien, wat Iech hëllefe kann Honger an Appetit ze kontrolléieren.
   • D'Akupressurpunkte SI19, TW21 a GB2 si ronderëm d'Ouer. Dës goufen am meeschte studéiert fir hir Gewiichtsverloschter Virdeeler.
2. Drock op zousätzlech Akupressur Punkten ausüben, déi Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen. Et ginn eng grouss Varietéit vun anere Saachen, déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Dir fannt de Punkt GV26 tëscht der Uewerlippe an der Nues, am Fold (dem Filtrum). Maacht mëttelméissegen Drock fir fënnef Minutten, zweemol am Dag. Dëse Punkt kann Ären Appetit bremsen an Ären Honger kontrolléieren.
   • Run 6 läit direkt ënner der Navel. Benotzt Ären Index a mëttlere Fanger fir dësen Drockpunkt ze masséieren, zwou Minutten, zweemol am Dag. Dëse Punkt kann d'Verdauung verbesseren.
   • Knéi Punkt ST36 fënnt een ongeféier 5 cm ënner dem Knieschnapp a liicht vum Zentrum, Richtung baussenzegen Deel vum Been. Dréckt dëse Punkt mat Ärem Zeigefanger fir eng Minutt. Dir wësst datt Dir déi richteg Plaz fonnt hutt andeems Dir de Fouss béit - Dir sollt de Muskel ënner dem Fanger bewege fillen. Dréckt dëse Punkt fir zwou Minutten am Dag. Dëse Punkt ënnerstëtzt gesond Mo Funktioun.
   • Ielebou Punkt LI 11 läit op der bannenzeger Säit vum Spléck vum Ielebou, beim baussenzegen Deel vum Ielebou. Dëse Punkt stimuléiert Darmfunktioun andeems hien iwwerschësseg Hëtzt an ongewollte Fiichtegkeet aus dem Kierper ewechhëlt. Benotzt Ären Daum an dréckt op dësem Punkt 1 Minutt den Dag Drock.
   • Den Drockpunkt SP6 läit 5 cm iwwer dem Knöchel, um Innere vum Unterschenkel an hannert dem Knach. Dréckt op dësem Punkt mat Ärem Daum fir eng Minutt all Dag. Fräisetzung lues. Dëse Punkt hëlleft fir Är Fiichtegkeet am Balance ze kréien.
   • D '"Bauch traureg" Punkte sinn ënner Ären nidderegsten Rippen an enger riichter Linn erof vun Ären Ouerlappen. Dréckt dëse Punkt ënner all Ripp fir fënnef Minutten den Dag. Dëse Punkt kann och hëllefen, Verdauung ze verdauen.
3. Probéiert en anere Punkt oder Punkten, wann e puer vun hinnen Iech onwuel fillen oder net déi Resultater kréien, déi Dir wëllt. Bleift bewosst wéi Dir Iech fillt a reagéiert op d'Massage. All Persoun reagéiert eenzegaarteg ofhängeg vun hirer Situatioun. Iwwerdreift et net!
   • Dir kënnt dës Akupressurpunkte benotzen bis Dir Äert Idealgewiicht erreecht, da benotzt se fir dëst Gewiicht ze halen.
   • Et gi keng bekannt negativ Auswierkunge vun dëser Aart vun Akupressur.

Method 2 vun 3: Kombinéiert eng gesond Ernärung an Übung mat Akupressur

1. Follegt eng entzündungshemmend Diät. Verschidde Liewensmëttel kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Dës ginn allgemeng als "anti-inflammatoresch" Liewensmëttel bekannt a gi benotzt well extra Gewiicht kann Entzündung verursaachen. Fir dës Diät sou vill wéi méiglech ze verfollegen, wiesselt op Bio Liewensmëttel. Dës enthalen net Pestiziden oder aner Chemikalien, wéi Hormonen an Antibiotiken, déi mat engem erhéite Risiko vun Entzündung verbonne sinn.
   • Limitéiert och d'Quantitéit vu veraarbechten a virverpackte Liewensmëttel déi Dir iesst. Limitéiert d'Zuel vun Additive a Konservativen, déi méi Entzündunge bei verschiddene Leit kënne verursaache wa se sensibel op si sinn.
   • Et kann e bëssen extra Praxis a Planung daueren, awer wat Dir méi no kënnt Äert eegent ze kachen mat Zutaten déi réi a ganz sinn (an dofir déi meeschte Vitamine, Mineralien an aner Nährstoffer enthalen), wat Dir méi gesond gëtt.
   • Als Daumenregel, wann d'Iessen ze wäiss ass (wéi wäiss Brout, wäisse Reis, wäiss Nuddelen), gouf se verschafft. Eet ganz Weess Brout, brong Reis a ganz Weess Nuddelen amplaz.
2. Iessen méi Uebst a Geméis. Ongeféier ⅔ vun Ärer Ernärung soll Uebst, Geméis a Vollkorn sinn. Uebst a Geméis sinn héich an Antioxidantien déi Entzündung reduzéiere kënnen.
   • Wielt hell faarweg Uebst a Geméis fir déi meescht Antioxidantien. Dozou gehéieren: Beeren (Molbier, Hambieren), Äppel, Pflaumen, Biren an Zitrusfrüchte (Vitamin C ass en exzellenten Antioxidant), gréng gréng Geméis, Courgette souwéi Wanterkürbis a Kapsik.
   • Frësch ass am beschten, awer gefruerent Geméis an Uebst kënnen och benotzt ginn.
   • Vermeit Äert Geméis a cremeg Zoossen ze iessen, déi Fette bäi Är Ernärung bäifügen.
   • Iessen net Uebst op Zocker oder schwéierem Sirop (mat Zousatzzocker).
3. Gitt sécher datt Dir méi Faser an Är Ernärung enthält, well Faser kann d'Entzündung reduzéieren. Dir braucht e Minimum vun 20 - 35 Gramm Faser all Dag. Faserräich Liewensmëttel enthalen:
   • Vollkären wéi brong Reis, Bulgur, Buckwheat, Hafer, Hirse, Quinoa.
   • Uebst, besonnesch déi Dir mat der Haut iesse kënnt - zum Beispill Äppel, Biren, Feigen, Dattelen, Drauwen, all méiglech Beeren.
   • Geméis, besonnesch gréng Blatgeméis (Spinat, Moschter, Kabes, Schwäizer Mier, Kale), Muerten, Broccoli, Bréissel Sprossen, Bok Choy, Rüben.
   • Bounen an Huesen wéi Ierbsen, Lënsen, all Bounen (Nier, schwaarz, wäiss, Lima).
   • Somen wéi Kürbis, Sesam, Sonneblummen, an Nëss wéi Mandelen, Pécan, Walnëss a Pistazien
4. Iessen net ze vill rout Fleesch. Tatsächlech ass et besser d'Zuel vu Fleesch ze limitéieren déi Dir iesst. Wann Dir Fleesch iesst, gitt sécher datt et mager a léiwer mat Gras gefiddert ass, well dëst Fleesch dat natierlecht Verhältnis vun Omega-3 an Omega-6 Fette enthält. Wann Dir Gefligel ësst, gitt sécher datt et ouni Haut ass an vun Déieren déi ouni Hormon oder Antibiotike gehale goufen (dat anert Fleesch enthält).
5. Limitéiert Är Intake vu trans a gesättigte Fetter. D'amerikanesch Häerzassociatioun beréit fir allgemeng Gesondheet datt Dir all Transfette vermeit a gesättigte Fetter op manner wéi 7% vun Äre gesamt deegleche Kalorien schneit. Boverie Fette kënnen normalerweis einfach vermeit ginn andeems Dir mat sou wéineg Botter, Margarine a Schmelz wéi méiglech kacht.
   • Benotzt Olivenueleg oder Rapsueleg.
   • Huelt d'Fett vum Fleesch eraus.
   • Iessen net Liewensmëttel mat "deelweis hydreréierte Fetter" um Etikett. Dës kënnen Transfette enthalen, och wann de Label seet datt et "0% Transfett enthält."
6. Iessen méi Fësch. Fësch enthält gutt Qualitéitsprotein an Torf vum gesonden Omega-3. Méi Omega-3 Fett ass verbonne mat engem reduzéierten Entzündungsrisiko. Fësch mat méi héijen Niveauen vun Omega-3 enthalen: Saumon, Thon, Forelle, Sardinnen a Makrele.
7. Passt op nëmme komplex Kuelenhydrater ze iessen. Wann Dir verschafft Liewensmëttel vermeit, iesst Dir wesentlech komplex Kuelenhydrater. Liewensmëttelveraarbechtung brécht d'Kuelenhydrater an einfach Kuelenhydrater. Vill einfach Kuelenhydrater iessen kënnen zu enger erhéiter Entzündung bäidroen.
8. Sport regelméisseg. Deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren an ze halen ass richteg ze iessen, manner ze iessen an ze trainéieren. Dir musst awer net staark ausüben, an Dir sollt dat net maachen. Start lues mat méi dacks zu Fouss. Parkt Ären Auto méi wäit vun Ärer Destinatioun, benotzt d'Trap anstatt Rolltrap oder Lifter, gitt mat Ärem Mupp oder gitt einfach spadséieren! Wann Dir wëllt, gitt an e Fitnesszenter a frot Iech un e Fitnesscoach.
   • Schafft mat Gewiichter aus, maacht Cardio, benotzt eng elliptesch - wat Dir wëllt - a bleift drun.
   • Gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir datt Dir wësst wat ze maachen a wat net ze maachen. Kraaft näischt, maacht et Iech net ze einfach!
   • Fannt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt an déi gutt an Äert Liewen passt. Iwerdreiwt et net, well ze schwéier Trainingen kënnen dozou féieren datt Dir ophält.
   • Benotzt e Pedometer fir ze verfollegen wéivill Schrëtt Dir all Dag maacht. Erweiderung dëst mat der Zäit fir méi Bewegung ze kréien.
9. Maacht moderéiert aerob Aktivitéit tëscht 75-300 Minutten pro Woch. Aerobe Aktivitéit ass alles wat Är Sauerstoffzufuhr an Häerzfrequenz erhéicht. Beispiller enthalen Lafen, schwammen, goen, goen, joggen, danzen, Kampfsport a Vëlofueren.
   • Dir kënnt dat och dobanne maachen, mat Trainingsausrüstung wéi Übungsbikes an elliptesch, awer och dobaussen an engem Park oder an Ärer Noperschaft.

Method 3 vun 3: Léiert méi iwwer Akupressur

1. D'Basiskonzepter vun der traditioneller chinesescher Medizin (TCM) verstoen. Akupressur an Akupunktur benotze verschidde Punkte laanscht déi 12 Haaptmeridianen am Kierper. Dës Meridianer sinn Energieweeër déi gegleeft ginn "Qi" oder "Chi" ze droen, déi chinesesch Begrëffer fir Liewensenergie. Dat Basis Konzept ass datt Krankheet duerch eng Blockage am Qi verursaacht gëtt. D'Nadelen an der Akupunktur an den Drock an der Akupressur kënnen dës Energieweeër deblockéieren an doduerch den einfachen an onbehënnert Stroum vum Qi restauréieren.
2. Verstoe wéi Akupressur ka benotzt gi fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen. An der chinesescher Akupunktur kann de Gewiichtsverloscht gefördert ginn andeems en iwwerschësseg "Hëtzt" a "Feuchtigkeit" verdreift an doduerch datt d'Verdauungsorganer ënnerstëtzt ginn.
   • D'Begrëffer "Hëtzt" a "Fiichtegkeet" hunn net onbedéngt eng wuertwiertlech Bedeitung. An anere Wierder, den Drock op dës Punkte wäert d'Temperatur vun der Haut net wesentlech erhéijen oder méi Fiichtegkeet op der Haut verursaachen. D'Begrëffer uginn Ongläichgewiichter an Energie déi als Hëtzt a Fiichtegkeet ugesi ginn.
   • E puer Studien hunn uginn datt d'Akupressur vun den Ouerentipps besonnesch de Gewiichtsverloscht kann hëllefen.
   • Eng aner, e bësse verbonne Technik, Tapas Akupressur, huet e puer positiv Gewiicht Ënnerhalt Resultater gewisen, awer keng bedeitend Gewiichtsverloscht Resultater.
3. Léiert wéi Dir Drock op Akupressur Punkten ausübt. Ausser wann de Punkt am Zentrum vum Kierper ass, gitt sécher datt Dir op béide Säite gläiche Drock mécht. De Betrag vum Drock ass normalerweis liicht bis moderéiert - kuckt no engem Drock deen net onwuel fillt. Press ni schwéier.
   • Denkt un dräi Niveauen vum Drock - Liichtdrock ass de Betrag vum Drock fir Är Haut liicht mam Fanger ze drécken an d'Haut ronderëm den Drockpunkt ze beweegen. Dir fillt keen Häerzschlag oder Knach - awer Dir fillt e Muskel ënner der Haut bewegen. Mat vermittelten Drock ass d'Haut méi kompriméiert - an a Beräicher wou d'Haut dënn ass (ronderëm zum Ouer, zum Beispill) fillt Dir Iech Knach an d'Bewegung vu Gelenker an Muskelen. Dir kënnt Äert Häerzschlag och spieren, zum Beispill ronderëm de Knéi, den Ielebou oder d'Knöchelpunkten.
   • Dir kënnt Akupressur iwwerall benotzen: op der Aarbecht, an der Schoul, doheem oder no (oder wärend) enger Dusch. Och wann et meeschtens am beschten ass dat an engem rouegen a friddlechen Ëmfeld ze maachen, ass et net onbedéngt néideg.

Tipps

• Et kann hëllefräich sinn e Reflexologie-Diagramm ze kafen an Iech mat de verschiddenen Drockpunkte vum Kierper vertraut ze maachen. Besonnesch no de speziellen Akupressurpunkten fir de Magen, Doppelpunkt, Adrenal an Nieren an d'Oueren. Dir kënnt Är Reflexologie Diagramm als Referenz während der Akupressur benotzen.