Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Behandelt Achilles tendonitis
• Method 2 vun 2: Bauen Kraaft an der Sehne
• Tipps
• Warnungen

Seene sinn Tissuë déi d'Muskelen un d'Schanken befestigen sou datt Dir kënnt réckelen. Är Achilles Sehne verbënnt d'Kalbsmuskelen mat de Schanken an den ënneschte Been. Achilles tendonitis (oder Tendinopathie) ass eng Bedingung an där d'Achilles Sehne entzündegt a penibel ass. D'Konditioun gëtt normalerweis verursaacht duerch Sehnen Iwwerbelaaschtung, besonnesch bei Leit, déi zevill Belaaschtung op d'Sehne maachen ouni d'Kraaft als éischt ze bauen, wéi Sportler, déi nëmmen de Weekend konkurréieren. Dir kënnt déi meescht Fäll vun Achilles tendonitis doheem behandelen, awer kuckt Ären Dokter als éischt fir datt Dir wësst wat Dir selwer géint d'Verletzung maache musst.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Behandelt Achilles tendonitis

1. Gitt bei Ären Dokter. Ier Dir ufänkt mat Achilles tendonitis doheem ze behandelen, musst Dir fir d'éischt Ären Dokter gesinn. Hien / hatt kann déi richteg Diagnos stellen an en individuellen Behandlungsplang fir Är Verletzung opstellen.
   • Sot Äre Dokter wann Dir kierzlech méi kierperlech aktiv gi sidd, besonnesch mat den ënneschte Been, well dat méiglecherweis d'Ursaach vun der Verletzung ass. Den Dokter kann Iech dann eng Iddi ginn wéi laang Dir et einfach maache sollt.
   • Wann Dir vill Péng an Ärer Achilles Sehne hutt, oder wann Dir Äre Fouss op eemol net richteg bewege kënnt, da kuckt direkt bei den Dokter. Dir hutt vläicht eng gebrach Achilles Sehne, déi vill méi eescht ass.
   • Déi heefegst Symptomer vun enger entzündeter Achilles Sehne, déi Iech bei en Dokter sollt huelen, si mild bis mëttelméisseg Schmerz am Réck vum Unterbeen oder iwwer der Ferse, besonnesch no der Ausübung oder der Bewegung. D'Géigend kann extra empfindlech oder steif sinn, besonnesch nodeems Dir moies opstinn.
2. Rou der Sehne. Eng vun den éischte Saachen déi Dir maache sollt fir d'Verletzung ze läschen ass der Sehne vill Rou ze ginn. Dir musst net mam Been bis erop sëtzen, awer vermeit lafen, Trapen eropklammen an aner schwéier Laaschten op der Achilles Sehne.
   • Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Achilles tendonitis, sollt Dir d'Sehne fir e puer Deeg bis e puer Méint raschten. Lauschtert gutt op Äre Kierper a lues baut héich Impakt Aktivitéiten op.
   • Wärend Dir Är Achilles Sehne rascht, kënnt Dir op Sport wiesselen déi manner Belaaschtung fir d'Sehne maachen, wéi Vëlofueren, d'elliptesch a schwammen.
3. Fëllt eng kal Kompresse op Äert Kallef fir d'Péng ze entlaaschten. Äis an de betraffene Beräich uwenden, reduzéiert d'Schwellung, wat och de Schmerz léisst. Maacht en Eisepak op der Regioun wou Äert Kallef fir ongeféier 15 Minutten deet. Wann néideg, widderhuelen dës Behandlung de ganzen Dag wann de Schmerz erëm kënnt.
   • Wann Dir erwaart datt et no der Ausübung verletzt gëtt, kënnt Dir Äis op Äert Kallef direkt no Ärem Training setzen.
   • Dir kënnt d'Äis bis zu 20 Minutte loossen, awer huelt et ëmmer erof fir Är Haut erwiermt ze loossen wann d'Gebitt ufänkt ze fillen.
4. Huelt e Schmerzlinder. Dir kënnt Acetaminophen oder en entzündungshemmende Schmerzliichter wéi Ibuprofen oder Naproxen huelen fir Schmerz a Schwellung ze reduzéieren. Follegt d'Instruktioune suergfälteg an huelt net méi wéi d'recommandéiert Dosis.
   • Huelt keng Schmerzmëttel méi wéi siwe bis 10 Deeg.
   • Och wann Dir se hëlt wéi et an der Inhaltsbeschreiwung beschriwwe gëtt, ass et net d'Absicht all Dag Painkiller ze huelen. Wann Dir Schmerzmëttel méi wéi ee Mount virun Ärer Verletzung wëllt huelen, kuckt Ären Dokter.
   • Wann Ären Dokter méi staark Schmerzmittel virschreift, huelt se ëmmer sou wéi et an der Inhalter steet.
5. Benotzt Drockverbänn. Wéckelt eng elastesch Bandage ronderëm de Fouss an den ënneschte Been. Eng Drockverbindung reduzéiert d'Schwellung an hält déi betraff Sehne vum Bewegung.
6. Halt Äre Fouss iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz fir Schwellungen ze reduzéieren. Halt Är entzündte Sehn iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz reduzéiert och d'Schwellung. Wann Dir et fäerdeg bréngt eng komfortabel Positioun ze fannen, kënnt Dir souguer mam Fouss erop schlofen.
7. Fëmmt net oder benotzt aner Tubaksprodukter. Fëmmen behënnert Heelung well et de Bluttstroum behënnert an d'Tissue Reparatur bremst. Dir kënnt Är Verletzung méi séier lass ginn andeems Dir keng Tubaksprodukter benotzt.
8. Gitt Schong un, déi d'Sehne schützen. Athletesch Schong, déi de Béi vum Fouss ënnerstëtzen an e Këssen ënner der Ferse hunn, kënnen de Schmerz entlaaschten an d'Heelung förderen. Ausserdeem, Schong déi e bësse méi mëll an der Ferse reduzéieren onnéideg Reizung vun der Sehne.
   • An e puer Fäll kann Ären Dokter oder Kiné recommandéieren datt Dir speziell Insoles kritt. Dir hutt dës Messer an Äre Schong gesat fir d'Ënnerstëtzung fir e spezifeschen Deel vun Ärem Fouss ze erhéijen.
   • Bogenunterstützunge si besonnesch hëllefräich fir Achilles tendonitis e bësse méi niddereg am Been, wou d'Sehne an d'Ferse kënnt, well dee Fleck liicht irritéiert vu bestëmmte Schong.
   • Wann Dir vill Schmerz hutt, kann den Dokter och eng opbloosbar Splint empfeelen fir de Fouss riicht ze halen a Stress op der Sehne ze reduzéieren. Dëst ass normalerweis eng kuerzfristeg Léisung, well sou e Splint ze laang benotzt d'Kalbsmuskele schwächen.
9. Frot Äre Dokter iwwer Cortison Injektiounen. Cortison ass en effektive anti-inflammatoreschen. Cortison Injektiounen ginn dacks fir Schmerz a Schwellung gegeben. Wéi och ëmmer, well et eng Chance ass datt d'Sehne weider duerch d'Injektioun beschiedegt gëtt, hält den Dokter dat dacks als lescht Rettung.
10. Consultéiert Ären Dokter iwwer chirurgesch Optiounen. Wann eng Kombinatioun vu Behandlung a kierperlech Therapie net bannent sechs Méint funktionnéiert, kann Ären Dokter verschidde Operatioune mat Iech diskutéieren. E puer Optiounen sinn:
    • Verlängerung vum Kaalwer Muskel fir Stress op der Achilles Sehne ze reduzéieren.
    • Botzen a Reparatur vun der Achilles Sehne, wa manner wéi 50% beschiedegt ass.
    • Botzen an Transplantéiere vun der Achilles Sehne mat méi wéi 50% Schued. Eng Sehne vun der grousser Zehe gëtt dann iwwer déi beschiedegt Achilles Sehne plazéiert.

Method 2 vun 2: Bauen Kraaft an der Sehne

1. Consultéiert e Kiné. An engem schwéiere Fall vun Achilles tendonitis, sollt Dir e Physikaleschen Therapeur consultéieren, sou datt e Plang kann ausgeschafft ginn fir d'Seene ze verstäerken. E Kiné fänkt Iech mat einfachen Übungen un a baut et dann lues op, sou datt d'Sehne ënner wuessendem Stress ass.
   • Och a mëlle Fäll, déi keng kierperlech Therapie erfuerderen, sinn douce Stretchungsübungen gutt fir d'Sehnehuelung.
2. Maacht Stréckübungen. Fir dës Übung auszeféieren, sëtzt Dir an engem Stull mat Äre Fersen um Buedem. Béckt no vir an zitt Är grouss Zehe erop a Richtung Iech. Halt dëst fir fofzéng Sekonnen wann Dir just ufänkt, awer lues bauen et bis drësseg Sekonnen op.
   • Dir kënnt dës Übung véiermol fënnef Mol am Dag widderhuelen.
3. Streckt d'Kallef a Plantar Fascia. Fir dës Übung auszeféieren, setzt Iech um Buedem oder op enger Mat mat de Been virun Iech. Haken en Handtuch ronderëm de Fouss sou datt et just ënnert den Zéiwe setzt. Pull d'Handduch mat zwou Hänn fir de Fouss Richtung Iech ze zéien. Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen.
   • Dir kënnt dës Übung véiermol fënnef Mol am Dag widderhuelen.
4. Streck Är Kaalwer. Dës Basisübung ass super fir Är Kaalwer Muskelen an Är Achilles Sehne ze strecken. Maacht e Fouss hannert Iech mat der Ferse flaach um Buedem. Lean géint d'Mauer mat béide Hänn a gitt Äert Gewiicht op Ärem viischte Been dat gebéit ass. Dréckt elo Är Hëfte lues a Richtung Mauer wärend Dir de Réck Fouss fest um Buedem hält. Halt dës Positioun fir zéng Sekonnen. Dir fillt e staarkt Stretch um Kallef.
   • Dir kënnt dës Übung all Dag zweemol widderhuelen.
   • Um Internet fannt Dir vill méi Übunge fir Är Kaalwer ze strecken.
5. Maacht exzentresch Übunge fir d'Kaalwer. Dës Übunge sinn exzentresch Übungen, dat heescht datt Dir d'Muskele festspennt wéi Dir se verlängert, maacht se wierklech gutt fir ze strecken. Stoe mat der viischter Säit vum Fouss op engem Schrëtt an huelt Är Fersen als éischt ier Dir se sou laang wéi méiglech erofsetzt. Zënter d'Halschent vun Äre Féiss hänken elo vum Trappestuf, kënnt Dir se méi niddereg kréien wéi de Rescht vun Ärem Fouss. Maacht dës Übung lues a kontrolléiert a widderhëlt d'Bewegung 20 Mol.
   • Wéi Dir méi staark gitt, kënnt Dir ufänken Gewiichter ze halen fir d'Übung méi schwéier ze maachen.
   • Dir kënnt d'Ausübung och mat engem Been gläichzäiteg maachen. Fänkt ëmmer mat zwee Been gläichzäiteg un, a frot Äre Kiné, ob Dir et och mat engem Been maache kënnt, well Dir riskéiert weider Schied un der Sehne ze maachen.
6. Maacht Schrëtt fir zukünfteg Achilles tendonitis ze vermeiden. Dir kënnt Schrëtt maachen wéi d'Ausübung fir Achilles Sehnsverletzungen vun elo un ze vermeiden.
   • Start lues a maacht den Training e bësse méi haart
   • Maacht all Dag Stréckübungen
   • Fokusséiert op Kaalwer Muskelübungen
   • Alternativ héich an niddreg Auswierkungsübungen

Tipps

• Wann Dir moies waakreg sidd mat Péng an der Achilles Sehne, kënnt Ären Dokter recommandéieren datt Dir nuets eng Klammer unditt, déi de Fouss riicht hält wann Dir schlooft.

Warnungen

• Dësen Artikel liwwert Informatioun iwwer eng spezifesch Verletzung, awer et sollt net medizinesch Berodung ersetzen. Besicht ëmmer Ären Dokter als éischt a consultéiert e Kiné ier Dir selwer eng Verletzung behandelt.
• Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir op eemol staark Achilles Sehnschmerz hutt oder net fäeg ass Gewiicht op Äre Fouss ze leeën. Kuckt och en Dokter direkt wann Dir Äre Fouss net riicht kënnt. Dëst si béid Zeeche vun enger gebrachener Sehne anstatt der Achilles tendonitis.