Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Schafft un Ären Gefiller
• Deel 2 vun 3: Sicht Ënnerstëtzung
• Deel 3 vun 3: Forward
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Wann eng beléifte stierft, kann et ausgesinn wéi wann d'Liewen eriwwer ass. Wéi och ëmmer, mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn mat Äre Gefiller ëmzegoen a mierken datt d'Situatioun net sou hoffnungslos ass. Och wann Dir déi Persoun déi Dir verluer hutt net zréck brénge kënnt oder ophalen iwwer si komplett ze denken, kënnt Dir de Péng këmmeren a weiderfueren fir e sënnvollt an erfëllend Liewen ze liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Schafft un Ären Gefiller

1. 1 Loosst Är Gefiller erausgoen. Dir mengt vläicht datt wann Dir Är Gefiller zréckhält oder maacht wéi wann näischt geschitt ass, Dir méi séier an Äert normal Liewe kënnt. Och wann dëst vläicht wouer ass, wann Dir net an Är déifste Gefiller verdéiwen, kënnt Dir net wierklech no vir goen. Amplaz, erlaabt Iech selwer ze kräischen, rosen ze ginn, irritéiert ze ginn oder Gefiller op Är üblech Manéier auszedrécken.
   • Sidd eleng, kräisch an Dir gesitt datt Ären Zoustand wesentlech verbessert huet. Och wann Dir Iech keng Loscht hutt ze kräischen, erënnert Iech drun, et kann Iech hëllefen negativ Emotiounen ze befreien.
   • Kréien ass natierlech fir déi meescht Leit. Wéi och ëmmer, vill fannen datt se no e puer Deeg op d'Aarbecht oder d'Schoul solle zréckkommen fir hire Geescht mat eppes anescht wéi Verloscht beschäftegt ze halen.
   • Wéi och ëmmer, net all kräischen nom Doud vun enger geléifter. Wann Dir net kräizt, heescht dat net datt Dir keng Gefiller fir déi verstuerwene Persoun hutt; et heescht einfach datt Dir d'Situatioun anescht opfält. Schold Iech selwer net wann Dir net kräizt oder eppes maacht wat Dir net wëllt maachen.
   • Express Är Gefiller aus wann Dir doheem sidd oder mat engem geliebten.Dir kënnt entscheeden wéi et méi einfach ass fir Iech Är Gefiller auszedrécken.
   • Haalt e Journal an deem Dir Är Gefiller fir eng Zäit ausdrécke kënnt. Dëst hëlleft Iech méi fokusséiert a kontrolléiert ze bleiwen.
2. 2 Gitt Iech Zäit fir ze traueren. Nodeems Dir Är Gefiller lassgelooss hutt, zouginn datt Dir traureg sidd. Dir kënnt traureg Gefiller fir eng laang Zäit hunn, an et ass nëmmen natierlech datt Dir net fäeg sidd ze frou ze sinn a Gléck ze erliewen aus deem wat Iech fréier an der Vergaangenheet gefreet huet. Dir kënnt doheem bleiwen amplaz mat Frënn ze treffen. Dir musst net laachen wann Dir Är Liiblings Comedy Show kuckt. Dir kënnt d'Interesse fir Är Studien verléieren. Averstanen datt Dir duerch eng schwiereg Zäit gitt amplaz ze séier ze plënneren. Sot Iech selwer datt Dir mat der Zäit besser wäert ginn.
   • Wann Dir eng kleng Paus vun der Aarbecht oder der Schoul maache wëllt fir d'Situatioun unzegoen, dann ass dat ganz natierlech. Et ass ganz schwéier no vir ze goen wann Dir bannen eidel fillt. Wéi och ëmmer, fir e puer, Aarbecht a Studie hëllefen hinnen zréck an dat normal Liewen ze kommen. Wielt d'Method déi Iech bequem ass.
   • Forcéiert Iech selwer net mat Leit ze interagéieren. Héchstwahrscheinlech wëllt Dir dëst guer net. Och wann Dir Iech net komplett vun der Gesellschaft sollt isoléieren, sollt Dir kee gefälschte Laachen op Äert Gesiicht leeën wann Dir Loscht hutt doheem gekréint ze leien.
3. 3 Kritt Ënnerstëtzung. Och wann Dir als éischt eleng sidd fir un d'Situatioun ze denken, déi geschitt ass, erënnert Iech drun, dëst kann net fir ëmmer weidergoen. Denkt drun, d'Liewen geet weider an fir z'erhiewen, braucht Dir eng Schëller fir op ze leien; Chat mat Frënn, Familljememberen, oder souguer Leit iwwer den Internet wann Dir kee méi no kënnt fannen. Si musse wëssen datt Dir Hëllef an Ënnerstëtzung braucht.
   • Denkt net datt Dir Är Frënn mat Ären negativen Gefiller an Emotiounen belaascht; si wëllen Iech këmmeren. Wann Dir net wëllt datt Är Frënn bei Iech wärend dëser schwiereger Zäit sinn, kënnt Dir Är Bezéiung frëndlech nennen?
   • Natierlech mussen d'Frënn net 24/7 ronderëm Iech wärend enger schwiereger Zäit sinn, an Dir wëllt vläicht och eleng sinn. Wéi och ëmmer, Är Frënn solle wëssen datt Dir dankbar sidd wa se Iech hëllefen wann Dir se braucht.
4. 4 Forcéiert Iech selwer net staark ze sinn. E puer Leit probéieren staark ze bleiwen andeems se anerer mat hirer Rou an Dignitéit beandrocken. Wéi och ëmmer, sou Leit si seelen an heiansdo kënne se nëmmen um Fernseh gesi ginn. Forcéiert Iech selwer net hiert Beispill ze imitéieren. Och wann Dir Är Gefiller net virun jidderee sollt ausdrécken, gitt net op deen aneren Extrem, sammelt Är Emotiounen an eng Faust.
   • Denkt drun, Är Frënn a Familljememberen këmmeren sech ëm Iech. Si wëllen datt Dir éierlech an oppe mat hinnen sidd. Plus, si wëllen Är richteg Gefiller an Emotiounen gesinn.
   • Deal mat Péng; maacht net wéi wann et Iech gutt geet.
5. 5 Set keng Zäitframe. Wärend Dir mengt datt Dir no enger Zäit erëm normal sollt ginn well Äre Frënd sech vum Verloscht vun enger geléifter wärend där Period erholl huet, sollt Dir net en Zäitraum fir Iech selwer setzen. Setzt Iech net d'Zil fir Iech vun engem bestëmmten Datum super ze fillen, Dir wäert eng komplett Frustratioun erliewen.
   • Sidd léif mat Iech selwer, net ze schwéier. Sot Iech net selwer datt Dir op eng gewëssen Aart a Weis zu enger bestëmmter Zäit musst handelen, fokusséiert Iech selwer ze heelen.
   • Vergläicht Iech net mat anere Leit, déi och de Verloscht vun enger geléifter Persoun konfrontéiert hunn. Äre beschte Frënd oder Cousin ass vläicht ganz séier erëm an d'Liewe komm nodeems Dir eng beléifte verluer hutt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt net sécher sinn genau wat se dobanne maachen.

Deel 2 vun 3: Sicht Ënnerstëtzung

1. 1 Verbréngt méi Zäit mat Äre Frënn a Léifsten. Famill a Frënn kënnen Iech déi Ënnerstëtzung ubidden, déi Dir braucht.Wann Dir just e Film mat Ärer Famill kuckt, oder mat Ärem beschte Frënd iwwer Är Gefiller schwätzt, fillt Dir Iech besser. Sidd net isoléiert an Äre Gefiller, deelt se mat aneren.
   • Wann Dir e Familljemember verluer hutt, da verbréngt Zäit mat anere Membere vun Ärer Famill. Deelt Är Erënnerungen un déi Persoun déi Dir gär hutt. Dir wäert Iech net sou einsam fillen. Denkt drun, Dir musst net vermeiden iwwer déi Persoun ze schwätzen déi Dir verluer hutt wann Dir séier erëm an d'Liewe wëllt kommen.
   • Wann Dir mat Frënn hänkt, musst Dir net an eng Bar oder op eng lauter Party goen; drénkt just e Kaffi mat engem gudde Frënd, gitt e Spadséiergank oder kuckt e liichte Film. Et kann Iech hëllefen erëmzefannen.
2. 2 Fannt eng Supportgrupp. An der Gesellschaft vu Leit ze sinn, déi dës Gefiller erlieft hunn, kann Iech hëllefen Iech méi séier z'erhiewen a sech manner einsam ze fillen. Plus, Dir kënnt nei Bezéiungen opbauen an Iech hëllefen mat trauerege Gefiller méi einfach ze këmmeren. Trefft Är nei Frënn op d'mannst eemol oder zweemol d'Woch. Dir freet Iech op dës Reunioune mat grousser Ongedold.
   • Gitt eng nei Bezéiung eng Chance. Riichter d'Leit net ouni se besser kennen ze léieren. Dir fannt datt et méi einfach ass fir Iech Är Gefiller mat Leit ze deelen déi ähnlech Erfahrungen erlieft hunn.
3. 3 Sicht Trouscht an Ärer Relioun (wann Dir Member vun enger reliéiser Organisatioun sidd). Wann Dir eng reliéis Persoun sidd, da kënnt Dir méi Zäit fir spirituell Affären ofginn. Dëst hëlleft Iech méi séier z'erhiewen. Zäit an Ärer Glawen Organisatioun ze verbréngen hëlleft Iech net nëmmen Trouscht ze fannen, awer Dir kënnt och méi Zäit mat ähnleche Leit verbréngen, déi wierklech noenee këmmeren.
   • Och wann Dir nëmmen eemol an der Woch op der Versammlung deelhuelt, wäert et e positiven Impakt op Iech hunn.
   • Déi reliéis Organisatioun vun där Dir Member sidd, kann Iech och a Benevolat engagéieren. Dëst hëlleft Iech Är Gedanken aus dem Trauerevent ze huelen an Är Zäit méi effizient ze verbréngen.
4. 4 Kritt Hëllef vun engem Psycholog. Och wann d'Psychotherapie net fir jiddereen ass, sollt Dir dës Optioun net ausschléissen. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir net eleng oder mat der Hëllef vu Frënn a Famill net eens sidd, da sidd Dir besser d'Hëllef vun engem Profi ze sichen deen Iech hëllefe mat Äre Gefiller ëmzegoen. E Beroder kann Iech hëllefen d'Saache anescht ze gesinn an nei Weeër ze fannen fir erëm normal ze sinn.
   • Et ass keen Zeeche vu Schwächt d'Hëllef vun engem Psycholog ze benotzen. Et schwätzt tatsächlech vun Ärer Kraaft; nëmmen eng staark Persoun kann soen datt hien Hëllef brauch.
5. 5 Kritt en Déier. Och wann Dir mengt datt dëst eng domm Berodung ass, kann eng Kaz oder Hond Äert emotional Wuelbefannen verbesseren. Dir kënnt Äert Hausdéier knuffen, Zäit mat him verbréngen. Zousätzlech wäert Dir d'Gefill hunn datt een Iech brauch; et wäert Äert Liewen mat Sënn fëllen. Natierlech ersetzt e Kitten Är beléifte Mamm oder Papp net, awer et kann Iech hëllefen weider ze goen.
   • Gitt an en Déiereschutz fir Äert Haus matzehuelen. Dir fillt Iech nach besser wann Dir en Déier hëlt dat wierklech Är Léift a Fleeg brauch.
6. 6 Loosst Iech net decouragéieren vu Leit déi net wëssen wéi Dir Iech hëllefe kënnt. Leider kann net jiddereen soen wat Iech tréischte wäert. E puer Leit denken net doriwwer a soen eppes wat Är Gefiller deet. Si soen eppes wat Dir anescht interpretéiere kënnt. Passt net op sou Wierder op. Verbréngt manner Zäit mat dëse Leit wa méiglech.
   • D'Leit kënne de Verloscht vun Ären nächste Familljememberen mam Verloscht vun engem geleeëntleche Bekannten oder enger wäiter Famill vergläichen; si kënne soen datt Är Famill op enger besserer Plaz ass oder datt Dir an e puer Wochen zréck op normal sidd. Mat dëse Wierder wëllen se Är Gefiller net verletzen, awer am Géigendeel, si wëllen Iech ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, se mengen net datt et Iech verletze kann.
   • Denkt drun, ze vill Energie auszeginn fir iwwer Leit ze rosen déi net wëssen wéi Dir Iech hëllefe kënnt Ären Zoustand verschlechtert. Et ass natierlech datt Dir frustréiert fillt, awer probéiert dës Wierder net perséinlech ze huelen.
7. 7 Forcéiert Iech selwer net ze laachen. Wéi Dir ufänkt méi Zäit mat Leit ze verbréngen, forcéiert Iech selwer net friddlech a lëschteg ze sinn wann Dir Trauregkeet an Trauer an Ärer Séil hutt. Natierlech sollt Dir Är Gefiller net an der Ëffentlechkeet annoncéieren, awer gläichzäiteg ass et net néideg ze maachen wéi wann et Iech gutt geet. Wann Dir probéiert Är Frënn a Famill ze iwwerzeegen datt et Iech gutt geet, féieren se Iech ganz séier a propper Waasser.
   • Dir entzitt Iech selwer Vitalitéit wann Dir probéiert ze maachen wéi wann et Iech gutt geet. Dëst verschlechtert nëmmen Ären Zoustand.

Deel 3 vun 3: Forward

1. 1 Maacht keng wichteg Entscheedungen wärend dëser Period. Wann Dir mam Doud vun enger geléifter Persoun konfrontéiert sidd, hutt Dir den Drang fir Är Aarbecht opzehalen, Äert Haus ze verkafen, oder aner wichteg Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen, awer probéiert net ze presséieren, waart, maacht keng sou Entscheedungen wann Dir am Péng vum Verloscht. Dir kënnt Är Entscheedung spéider bedaueren. Loosst et op d'mannst e puer Méint sinn nodeems Dir Äre Léifsten verluer hutt sou datt Dir d'Situatioun mat engem kloere Kapp beurteele kënnt. Diskutéiert och Är Entscheedung mat e puer Frënn fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Wiel maacht.
   • Och wann Dir mengt datt Dir eng wichteg Entscheedung fir Iech trefft oder eppes läscht, dat Äert Liewen belaascht, sinn d'Chancen datt Dir no enger Zäit et bedauert.
2. 2 Fuert weider fir Iech selwer ze këmmeren. Wärend 8 Stonne Schlof oder reegelméisseg Iessen Iech guer net interesséieren wann Dir häerzzerräissend sidd, wann Dir wëllt weider liewen da musst Dir Iech selwer këmmeren. Är kierperlech a mental Gesondheet këmmeren hëlleft Iech méi einfach mat der Situatioun ëmzegoen. Gitt sécher dës Tipps ze verfollegen:
   • Schlof op d'mannst 7-8 Stonnen, gitt an d'Bett an erwecht zur selwechter Zäit all Nuecht.
   • Hutt dräi gesond, equilibréiert Iessen déi Protein, Uebst, Geméis a Kuelenhydrater enthalen.
   • Erhalen Är Hygiène. Regelméisseg Duschen, Bidden a raséieren hëlleft Iech méi séier ze erhuelen.
   • Setzt op d'mannst 30 Minutte fir Übung of, wann Dir kënnt. Dir kënnt zu Fouss goen amplaz ze fueren. Kierperlech Aktivitéit wäert Iech besser fillen.
3. 3 Kommt lues zréck an dat sozialt Liewen. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir zréck op normal sidd, kënnt Dir Iech selwer aus Ärer Komfortzone erausgoen. Amplaz just Zäit ze verbréngen Fernseh kucken mat engem Frënd, gitt e Spadséiergank, gitt an e Restaurant, oder op eng Party. Och wann Dir Iech selwer net forcéiere fir dëst ze maachen, erënners datt dëst Iech hëlleft méi séier zréck op normal ze kommen.
   • Dir musst Äre Wochenzeitung mat ville Eventer net stéieren. Tatsächlech, plangt Ären Zäitplang sou datt Dir Iech bequem fillt.
   • Wann Dir ufälleg fir Alkoholismus sidd, sollt Dir Alkohol vermeiden bis Dir Iech emotional stabil fillt. Alkohol ass e Berouegungsmëttel, an och wann et de Péng am Ufank kann verdämpen, mat der Zäit fillt Dir Iech ganz depriméiert. Loosst Är Frënn Iech net forcéieren ze drénken wann Dir net prett sidd.
4. 4 Maacht en Hobby. Nodeems Är Péng verschwonnen ass, kënnt Dir zréck op Aktivitéiten, déi Iech glécklech maachen. Och wann Dir ufanks Iech selwer forcéiere musst ze molen, Yoga ze maachen oder Gittar ze spillen, fënnt Dir et lues a lues méi agreabel fir dat ze maachen. Setzt op d'mannst e puer Stonnen d'Woch fir Är Liiblingsaktivitéiten of a waacht Iech selwer komplett ënner.
   • Och wann Dir net fäeg sidd Äre Geescht komplett vun Ärem Schmerz ofzehuelen, maacht Dir Iech mat Aktivitéiten engagéiert Iech méi séier ze erhuelen wéi wann Dir einfach Är Zäit fir d'Realitéit Shows kuckt. Sidd geduldig mat Iech selwer an Dir fannt Zäit fir Är Liiblingsaktivitéiten.
   • Wann Dir net Loscht hutt eppes ze maachen wat Iech virdru interesséiert hutt, kënnt Dir en neien Hobby fannen.
5. 5 Fuert weider un Är léif ze erënneren. Just well Dir zréck op normal sidd heescht net datt Dir ganz sollt vergiessen iwwer déi Persoun déi Dir verluer hutt. Dir sollt dës Persoun erënneren. Dir kënnt iwwer hien schwätzen mat de beléifte Leit, déi no him gekëmmert hunn, a säi Graf goen, Fotoen oder wäertvoll Saache kucken, déi Iech un hien erënneren, oder einfach ronderëm dës Persoun denken. Dëst kann Iech hëllefen mat der Iddi ze kommen datt dës Persoun net bei Iech ass.
   • Wann et ze schmerzhaf ass fir Iech un d'Persoun ze denken, da kënnt Dir waarden bis Dir op dës Manéier reagéiert.
6. 6 Fannt erëm Freed am Liewen. Och wann et ausgesäit wéi wann dëst net méiglech ass, vertraut mir, an der Zukunft kënnt Dir et maachen. Dëst heescht net datt Dir musst berouegen oder ophalen un déi Persoun ze denken déi Dir gär hutt fir erëm glécklech ze sinn. Wann Dir Iech fillt datt Dir um Wee ass fir ze heelen, kënnt Dir ufänken déi gutt Saachen ronderëm Iech ze bemierken. Elo mengt Dir vläicht datt dëst onméiglech ass, awer ganz geschwënn kënnt Dir erëm vum Liewen genéissen.
   • Notéiert kleng Saachen a freet Iech an hinnen. Et kéint sinn wat Iech ëmgitt: e klenge Kitten, e leckert Plat an dergläiche. All dëst hëlleft Iech no vir ze kommen.
   • Sidd geduldig mat Iech selwer. D'Saachen erschéngen gro, donkel an hoffnungslos fir eng laang Zäit. Maacht awer en Effort, këmmert Iech selwer, an Dir kënnt erëm vum Liewen genéissen.

Tipps

• Heiansdo muss een kräischen.
• Schwätzt mat Ärem Léifsten a versteet datt et ëmmer eng Persoun gëtt déi ähnlech Gefiller huet; Dir sidd net deen eenzegen deen een gestuerwen ass.
• Denkt gutt Saachen, datt Dir enges Daags Äre geliebten treffe wäert.
• Heiansdo musst Dir just Är Gefiller lassloossen an da schlofen an den nächsten Dag erwächen. Dir wäert Iech wuel besser fillen.
• Dir kënnt och mat Äre Frënn schwätzen, si kënnen Iech hëllefen, well se wahrscheinlech déiselwecht erlieft hunn.

Warnungen

• Denkt ëmmer drun datt och wann e beléifte gestuerwen ass, dat heescht net datt Dir net méi mat him begéint.
• Denkt ni datt Är Schold am Doud vun enger Persoun ass. Dëst wäert d'Saache just komplizéiere.
• Loosst Är Gefiller net dat Bescht vun Iech kréien.
• Loosst d'Gefiller Iech net ze wäit zéien, loosst se Äre Geescht net komplett iwwerschützen, op de Punkt wou Dir net iessen oder schlofe kënnt.
• Loosst aner Familljememberen net ze traureg ginn. Jo, si brauche Zäit fir ze denken an hir Gedanken ze sammelen, awer loosst se net iwwer Bord goen.

Wat brauchs du

• Eng léif Persoun.
• Eng ofgeséchert Plaz wou Dir roueg kënnt.
• Eppes flottes, wéi en Teddybier oder eppes wat Iech besser fillt.
• Tagebuch.
• Eppes mat deem Dir Iech kënnt oflenken.