Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Virbereeden fir Heemsport
• Method 2 vun 3: Benotzt wat ronderëm Iech ass
• Method 3 vun 3: Probéiert Übung oder Spilldisken
• Tipps

Sport doheem spillen huet vill Virdeeler. Wann Dir doheem trainéiert, spuert Dir net nëmmen d'Zäit déi d'Leit um Wee an de Fitnessstudio verbréngen, awer och Sue fir e Fitnessclub Memberschaft. Wann Dir a gudder Form wëllt sinn, da maacht e puer wesentlech Schrëtt a fänkt en Heem Workout Cours un. Dir wäert definitiv méi wéi e positivt Resultat gesinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereeden fir Heemsport

1. 1 Setzt e Klasseplang op. Et wäert méi einfach sinn fir Iech un Äert Zil ze halen wann Dir e kloert Trainingsregime hutt. Idealfall wann den Zäitplang sou stabil wéi méiglech ass. Dëse Wee, béid Dir an Är Familljememberen huelen d'Klassen eescht.
   • Wielt spezifesch Deeg an Zäiten fir de Sträit aus (zum Beispill: Méindes, Mëttwochs, Freides vun 7:00 Auer).
   • Wielt eng passend Plaz am Haus wou Dir bequem sidd mat Ären Übungen. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt fir Saachen aus Ärem Wee ze halen.
   • Sidd disziplinéiert. Loosst Iech net faul sinn just well Dir doheem sidd.
2. 2 Gitt sécher datt keen oder näischt Iech ofgitt. Probéiert Är Aktivitéiten auszeféieren wann keen doheem ass a sou datt Dir net un aner Aktivitéite musst denken, sou wéi wäschen oder kachen.
   • Dir wäert wahrscheinlech net mat Äre Familljememberen konkurréiere wëllen, déi Hausaarbechte musse maachen. A Kanner tendéiere meeschtens hir Elteren ze maachen Push-ups oder Squats.
   • Wann Dir Gedanken hutt iwwer d'Bedierfnes fir e puer Hausaufgaben ze maachen, denkt Dir wahrscheinlech datt dëst e gudde Grond ass fir den Training opzeginn oder se just fréi ofzeschléissen.
3. 3 Spillt Ären Deel. Maacht Musik un a maacht sportgepasst Kleeder ier Dir mat Ärem Training ufänkt.
   • Rhythmesch Musek hëlleft Iech fir de Sport ofzestëmmen an Iech ze hëllefen an den Adrenalin ze rennen.
   • D'Virbereedung fir Äert Heem Training sou grëndlech wéi fir an de Fitnessstudio ze goen hält Iech motivéiert a gitt sécher e komplette Workout ofzeschléissen. Zousätzlech fillt Dir Iech schëlleg wann Dir Iech fir Sport verkleed, awer Dir wäert sëtzen a sichen no Excuse fir net ze trainéieren.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Haalt ëmmer eng Fläsch Waasser no bei Iech wärend Ärem Training, och wann Dir doheem sidd. Dir musst net drop vertrauen datt Dir e Glas Waasser drénke kënnt soubal Dir duuschtereg fillt, well Dir kënnt Disziplin feelen.
   • An der Zwëschenzäit ass hydratiséiert ze bleiwen beim Training ass extrem wichteg. Et ass noutwendeg d'Flëssegkeet z'ënnerhuelen, déi beim Training verluer ass, deen eenzege Wee wéi Dir Är Energie spuert.
   • Et ass am beschten Waasser tëscht den Übungen ze drénken. Zum Beispill, wann Dir zwee Sätz vun zwanzeg Squats maacht, da drénkt Waasser nom éischte Set an nom zweeten.
5. 5 Balance Är Ernährung. Et ass ganz wichteg fir eng gesond Ernärung ze halen wärend der Ausübung. Snack eppes gesondes 45 Minutte virum Training fir Iech energesch a robust ze halen.
   • Gesonde Snacks sollten Protein a Kuelenhydrater enthalen. E Beispill wier e Stéck Toast, dat mat Erdnussbotter verbreet ass.
     • Denkt drun, dëst ass e Wee fir z'iessen. Dëst ass net e komplett Iessen! Wann Dir wëllt no engem häerzlechen Iessen trainéieren, da mussen op d'mannst zwou Stonnen aus dem Moment wou Dir iesst, sou datt d'Iessen Zäit huet fir relativ verdaut ze ginn.
6. 6 Bedenkt ob Dir Stretching braucht. E puer sinn der Meenung datt Stretching ier Dir mam Training ufänkt e super Wee ass fir Är Muskelen ze strecken an Verletzungen ze vermeiden.... Wéi och ëmmer, et gëtt och de Géigendeel Meenung datt Stretchung kee Schutz géint Verletzung garantéiert.
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir flexibel a flexibel genuch sidd fir unzefänken ze trainéieren an ouni onnéideg virleefeg Erwiermungen, da transcendéiert ouni ze strecken.
   • Awer wann et Iech schéngt datt Äre Kierper "steif" ass an d'Muskelen net flexibel genuch sinn, da sollt Dir drun denken ze strecken fir se z'erhëtzen.

Method 2 vun 3: Benotzt wat ronderëm Iech ass

1. 1 Bedenkt ob et eppes an Ärem Heem ass wat fir Är Cardio Workouts profitabel ass. Lafen ass net deen eenzege Wee fir dës Zort Übung ze maachen, an Dir braucht kee StairMaster wann Dir eng richteg Leeder doheem hutt.
   • Gitt oder laaft erop an erof bei d'Trap, ofhängeg vun der Method vun Ärer Aktivitéit. Dir kënnt och "Plattform Schrëtt" maache mat der ënneschter Etapp vun der Leeder.
   • Maacht verschidde Sets Féiss zesummen, Féiss auserneen, oder spréngt Seel an Ärem Gaart oder grousse Raum.
2. 2 Maacht e puer Stäerktraining. Dir kënnt mat Tonne Stäerktstraining Optiounen kommen mat deem wat Dir an Ärem Heem hutt. Och Maueren, Biedem a Miwwele si exzellent Übungshëllef fir d'Muskelentwécklung. Et gi vill Sportartikelen an Ärem Heem.
   • Um Buedem kënnt Dir Push-ups, Squats maachen, an en Ellbogestand maachen.
   • Wann Dir net genuch fräi Buedemraum hutt, benotzt eng Mauer Squat Mauer. Dir kënnt och Push-ups maachen an enger stänneger Positioun, stoe géint eng Mauer (Féiss auserneen, Schëllerbreet ausser a ronn 15 cm vun der Mauer), plazéiert Är Handflächen op der Mauer um Këschtniveau.
3. 3 Benotzt d'Miwwelen an Ärem Heem fir Sportaktivitéiten. Passt op Är Miwwelen op an denkt un wéi eng Artikele kënne benotzt ginn als Sportsausrüstung.
   • De Fitball ka benotzt ginn fir Push-ups, Bauchkrisen, oder Kärverstäerkung.
   • De Sëtz kann benotzt ginn fir Triceps Übungen (sittende Push-ups).
   • Setzt e robuste Mop oder Besen tëscht zwee robuste, gläich héich Uewerflächen fir Push-ups aus enger ufälleg Positioun ze maachen.
4. 4 Maacht Yoga op. Yoga Klassen sinn einfach doheem ze organiséieren wéi se um Buedem gemaach ginn (oder op enger Matte wann Dir eng hutt). Yoga ass super fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze balancéieren, ze berouegen an ze strecken no engem reegelméissegen Training. Duerch Yoga harmoniséiert Dir och Är Gedanken an entspaant Äre Kierper.
   • D'Sonn Salutatioun (eng Form vu Yoga) ass e super Ergänzung zum Standard Set vu Sportübungen fir eng kleng Cardio Übung wärend Dir Är Gedanken harmoniséiert.
   • Déi hënnescht Hënn Positioun erhéicht Flexibilitéit a stäerkt d'Réckmuskelen.
   • D'Sëtzpositioun fördert e Gefill vu Gläichgewiicht a leet Stress op den Hüften.

Method 3 vun 3: Probéiert Übung oder Spilldisken

1. 1 Benotzt DVDen vu Sportsopnamen. Wann Dir net vertraut sidd mat wéi bestëmmte Übungen gemaach ginn, kënnt Dir eng DVD kafen déi detailléiert Instruktiounen enthält fir Training ze maachen.
   • DVDen sinn e super Wee fir ze motivéieren. Zousätzlech enthalen e puer vun hinnen fäerdeg Methoden déi Dir kënnt verfollegen.
   • Wann Dir Iech bequem sidd mat de Programmer op DVD opgeholl, kënnt Dir eppes dervun ofhuelen an Är eege Method.
2. 2 Benotzt den Fernseh zu Ärem Virdeel. Wann Dir Är Liiblingsshow kuckt wärend Dir Sport spillt, probéiert béid Aktivitéiten an e Sportspill ze kombinéieren.
   • Maacht eng Lëscht vu wat am meeschte geschitt wärend der Show, a kommt mat enger Sportsübung fir et ze maachen. Wärend Dir eng Fernsehsendung kuckt, kuckt op d'Evenementer um Écran an, soubal eppes aus Ärer Lëscht geschitt, fänkt déi entspriechend Übung un.

Tipps

• Iessen richteg a drénkt genuch Waasser fir Energie ze spueren.
• Kleng ufänken. Probéiert net direkt sérieux Lasten unzehuelen.
• Gitt net ze wäit mat Ären Trainingen, argumentéiert datt Dir doheem sidd. Wann Dir Iech fillt wéi d'Dauer vun Ären Trainingen ze laang ass, verkierzt d'Dauer. Den Haapt Saach ass datt se effektiv bleiwen.
• Erwärmt ëmmer ier Dir Är Workouts doheem start, a loosst Iech lues a lues ofkillen wéi Dir se fäerdeg bréngt. Dir sollt de Wee vum mannste Widderstand net verfollegen an allgemeng akzeptéiert Reegele ignoréieren.