Wéi Yoga maachen

Videospiller: THE YOGA CHALLENGE WITH FRIENDS! IN HIGH HEELS

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Ugefaangen
Deel 2 vun 3: Yoga Lektiounen
Deel 3 vun 3: Huelt Är Yoga Praxis op den nächsten Niveau
Warnungen
Zousätzlech Artikelen

Yoga ass en antike Set vu Glawen an den Hindu, Buddhist a Jain Traditiounen, déi no spiritueller Disziplin striewen. De spirituellen Aspekt vum Yoga gëtt manner verstanen am Westen an ass méi allgemeng bekannt als de kierperlechen Training vu bestëmmte Haltungen oder Asanas. Yoga huet vill Uwendungen a Philosopien, abegraff d'Muskele verstäerken, entspanen, Energie erhéijen, Stretchung verbesseren an de Geescht ausbauen. Jidderee kann Yoga üben, vun Asana Praxis bis Meditatioun an Atemübungen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ugefaangen

1 Bestëmmt d'Ziler vun Ärer Yoga Praxis. Ier Dir mam Yoga ufänkt, wier et hëllefräich ze identifizéieren firwat Dir dës Praxis wëllt maachen. Yoga kann eng Übungsmethod sinn, e Wee fir Stress ze reduzéieren oder mat Stress ëmzegoen, e Mëttel fir Krankheet oder Verletzung, oder e Wee zu spiritueller Realiséierung a Fridden.
- Denkt un wéi en Deel vun Ärer Gesondheet Dir schaffe wëllt, sou wéi Stäerkt, Flexibilitéit, Ausdauer, Besuergnëss oder Depressioun. Dir kënnt och Yoga üben fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
- Dir kënnt Är Ziler an Ärer Yoga Praxis opschreiwen. Update Är Ziler dacks a füügt nei un fir Är Stäerkt déi ganzen Zäit ze testen. Zum Beispill kënnen Är Ziler "méi dacks trainéieren" oder "Meeschter Lolasana."
2 Wësst datt et net sou eppes gëtt wéi "gutt" oder "richteg" Yoga. Et gi verschidde Stiler a Weeër fir Yoga ze üben, an et ginn ëmmer méi erfuerene Yogis wéi Dir. Et ass wichteg ze erënneren datt Yoga weder e Concours nach en traditionnelle Sport ass, awer eng perséinlech Praxis vu Mindfulness, Entspanung, a kierperlech Verbesserung déi entwéckelt ass fir Äert Liewen an Äre Kierper ze beräicheren.
- Jidderee kann Yoga üben a profitéieren dovun. Gitt Yoga an Är deeglech Routine vir fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet ze verbesseren, och wann Dir 10 Minutte pro Dag übt.
- Et kann eng Zäit daueren fir e spezifesche Yoga -Stil oder eng Schoul ze fannen déi Dir genéisst. Och Test a Feeler hëllefen Iech de richtege Léierpersonal fir Iech an Är Ziler ze fannen.
- Praxis en oppene Geescht an en oppene Geescht. Amplaz ze denken, "Ech si komplett onflexibel, ech wäert de Yoga net geléngen," verstitt datt "Yoga d'Flexibilitéit vum Geescht ass, net vum Kierper."
- Denkt drun Yoga ass kee Concours. All Persoun huet verschidde Fäegkeeten, an d'Zil vum Yoga ass op Iech selwer ze fokusséieren an net op dat wat anerer maachen.
3 Sammelt d'Ausrüstung déi Dir braucht. Op d'mannst braucht Dir eng Yoga Mat. Dir kënnt och e Yoga -Riem, Yoga -Blocken, an eng grouss Decken oder Bolster kafen. Dës Elementer hëllefen Iech Är Yoga Praxis ze verbesseren an ze verdéiwen, sou wéi se et méi bequem maachen.
- Kuckt no enger décker, rutschfërmeger Mat. Wann Dir e Budget hutt, anstatt en neien Teppech ze kafen, kënnt Dir ëmmer d'Tools bei der Hand benotzen: eng Decken, Handduch oder Këssen.
- Mat an aner Ëmgeréits kënnen an de Sportgeschäftsgeschäfter, Yoga Studios, an online Yoga Geschäfter kaaft ginn.
4 Droen ootmen, locker Kleedung. Dir braucht bequem an atmend Kleeder. Dëst wäert Iech hëllefen eng ganz Palette vu Bewegung a Flexibilitéit z'erreechen, an den Onbequemen vu knappe Kleeder ze vermeiden.
- Dir musst keng speziell Yoga Kleeder kafen, probéiert just eppes bequem ze droen an net ze enk. Fraen kënnen Leggings, en Tank Top an eng Sports BH droen. Männer kënne Sportshorts an e normale T-Shirt droen.
- Wann Dir méi usprochsvoll Positiounen probéiert, kënnt Dir méi enk Hosen an en T-Shirt droen deen net fällt, ofgelenkt vum Prozess.
- Wann Dir Bikram Yoga maacht, deen an engem waarmen Ëmfeld stattfënnt, oder eng sportlech intensiv Yoga Praxis wéi Jivamukti, gitt sécher liicht, atmend Kleeder ze droen déi de Schweess gutt absorbéiert.
5 Fannt eng bequem Plaz fir ze studéieren. Wann Dir décidéiert Yoga doheem ze probéieren ier Dir Iech fir eng Klass umellt, fannt eng bequem an entspaant Plaz fir Är Yoga Praxis ze entdecken. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt fir ze plënneren an e bësse Privatsphär vun der Äussewelt.
- Op all Säit sollt Dir ongeféier ee Meter fräi Plaz hunn fir datt Dir net an eng Mauer oder iergendwann Interieurartikel klappt.
- D'Plaz wou Dir übt sollt roueg a roueg sinn sou datt keen Iech mat Ärer Konzentratioun stéiert. Och eng komfortabel Plaz ze wielen, sou wéi e coolen a fiichtege Keller, ass onwahrscheinlech déi bescht Optioun.
6 Erwiermt mat Begréissung fir d'Sonn. Yoga kann zimmlech aktiv sinn, sou datt et noutwendeg ass de Kierper richteg z'erhëtzen. Verschidde Sätz vu Sonnegréiss, oder Surya Namaskaras, kënnen Är Muskelen a Geescht effektiv fir Yoga Praxis virbereeden.
- Et ginn dräi verschidde Sonnegréissten. Maacht 2-3 Sätz vun verschiddenen Aarte vu Surya-namaskara als Erwiermung. Dës verschidde Sonnegréisser hëllefen Är Muskelen z'entwéckelen a virzebereeden an Iech sécher an einfach ze üben ze halen.
- Gruppeaktivitéiten fänken dacks mat enger Sonnegroussung un. Wann Dir gewinnt sidd doheem ze starten, da sidd Dir méi bequem wann Dir decidéiert an d'Grupp an Zukunft matzeschaffen.
7 Léiert verschidde Yoga Asanas. Et gëtt eng grouss Varietéit vu Haltungen, oder Asanas, fir Yoga Praxis, rangéiert vu schwéier an ugespaant bis einfach an entspaant. Start Är Yoga Praxis mat e puer Asanas mat deenen Dir genéisst a bequem sidd, an déi och mat Äre Yoga Ziler ausriichten.
- Et gi véier verschidden Aarte vu Yoga Posen: stoen, ëmgedréint, ausdehnen, dréien a béien a verschidde Richtungen. Probéiert een oder zwee vun all Pose fir Är Praxis ze balanséieren.
- Standing Pose enthalen Bierg Pose (Tadasana), Bam Pose (Vrikshasana), an Held Positiounen (Virabhadrasana I, II, an III).
- Invertéiert Haltungen enthalen den Handstand (Mukha Vrikshasana) an de Kappstand (Salamba Shirshasana).
- Stretching Haltungen enthalen d'Lokous Haltung (Salabhasana), d'Kobra Haltung (Bhujangasana), an d'Bréck Haltung (Setu Bandha Sarvangasana).
- Wann Dir wëllt, kënnen verdreift Asanas tëscht hin an hier Biegen derbäigesat ginn fir d'Wirbelsail ze balanséieren an ze strecken. Verdréit Haltungen enthalen de Bharadwaja Twist (Bharadvajasana) an d'Matsyendra Hallef Pose (Ardha Matsyendrasana).
- Forward Bends enthalen déi souz Forward Bend (Pashchimottanasana) an d'Stär Pose (Tarasana).
- Enn vun der Praxis mat der Corpse Pose (Shavasana), déi Iech hëllefe relax no Ärer Yoga Sessioun.
- Halt all Asana fir 3-5 Atem.
- Balancéiert ëmmer Asanas déi eng Säit schaffen wärend se déi aner Manéier maachen.
- Dir fannt Dausende vu Yoga Posen um Internet.
8 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Yogesch Atmung, oder Pranayama, ass eng vun de Grondfäegkeeten vun all Yoga Praxis. Fokusséiert op den Otem verdéift Är Asana Praxis, passt Iech op Ären eegene Kierper an hëlleft Iech z'entspanen.
- Pranayama hëlleft dem Kierper Sauerstoff an verschidden Deeler vum Kierper ze zirkuléieren. D'Zil ass déif ze otmen, inhaléieren an ausatmen komplett a gläichméisseg duerch d'Nues.Zum Beispill kënnt Dir fir 4 Konte ootmen, Ären Otem halen fir 2 Konte, an dann komplett ausatmen fir 4 Konte. D'Zuel vu Konten ka geännert ginn no Äre Fäegkeeten.
- Wann Dir dat Bescht aus der yogescher Atmung wëllt kréien, sëtzt dann direkt mat de Schëlleren zréck. Erhalen déi korrekt Haltung ouni ze schlofen. Otemt lues a gläichméisseg an, fokusséiert op Äre Bauch an zitt en eran fir Är Longen a Këscht auszebauen.
- Dir kënnt och Ujjaya Atmung probéieren, wat Iech hëlleft méi effizient a fléissend ze üben. Mat dëser Atmung inhaléiert an ausatmt gläichméisseg duerch Är Nues, maacht e klengen Toun am Prozess, ähnlech wéi den Toun vum Mier.
9 Verbréngt Zäit fir Yoga sou dacks wéi méiglech. Egal wéi eng Asanas, Pranayama oder Ziler Dir fir Är Yoga Praxis wielt, wier et gutt sou dacks wéi méiglech ze üben. Och wann Dir 10-15 Minutten un eng Sessioun kënnt ofginn, wat Dir méi übt, wat Dir méi léiert a wat Dir d'Virdeeler vum Yoga maacht.
- Dir kënnt Musek ausschalten, eng Käerzen uleeën, oder dobausse goen fir ze relaxen an iwwer aner Suergen ze vergiessen.

Deel 2 vun 3: Yoga Lektiounen

1 Fannt selwer eraus wat Dir aus Yoga Lektioune wëllt. Yoga huet sech a verschidde Stiler a Praktike entwéckelt, jidderee mat sengem eegenen Fokus. Probéiert verschidden Aarte vu Yoga a Lektioune vu verschiddenen Instruktoren bis Dir fannt wat Dir am Beschten gefällt.
- Frot Iech selwer wat Dir mam Yoga wëllt erreechen, berécksiichtegt déi verschidde Froen a potenziell Praktiken, déi hëllefe kënnen ze beäntweren.
- Sicht Dir no eppes wat Äert Zoustand vun Ärem Kierper ka stäerken, Toun a verbesseren? Probéiert Vinyasa, Ashtanga, oder Jivamukti.
- Wëllt Dir eppes fir ugespannte Muskelen ze strecken? Probéiert Bikram, Iyengar, Kundalini oder Hatha Richtungen.
- Wëllt Dir Äre Kierper entspanen? Probéiert restauréierend Yoga, Yin, Sivananda oder Jivamukti.
- Wëllt Dir Äert Geescht nei opliewen? Déi meescht Yoga Praktiken hëllefen Iech Är mental Gesondheet ze verbesseren, awer besonnesch sollt Dir Kundalini, Tonic Yoga, Sivananda, Yin oder Jivamukti probéieren.
- Wëllt Dir Är Méiglechkeeten testen? Probéiert Ashtanga Yoga oder Jivamukti.
2 Fannt e qualifizéierten Yoga -Instruktor. Och wann et keng national Zertifizéierung fir Yoga Instruktoren gëtt, hunn verschidden Aarte vu Yoga individuell Zertifizéierungsprogrammer. Fannt e qualifizéierten an zertifizéierten Yoga Instruktor deen Dir wëllt probéieren. All gutt Instruktoren hunn e puer grondleeënd Charakteristiken gemeinsam, an Dir sollt Iech ëmmer bequem ronderëm Iech fillen.
- Den Instruktor soll gewëllt sinn sech un d'Bedierfnesser vu senge Studenten unzepassen, och an der Mëtt vun der Sessioun.
- Den Instruktor muss eng positiv an attraktiv Haltung an Energie hunn.
- Den Instruktor muss e gutt entwéckelt Wëssen iwwer d'Philosophie, d'Praxis an d'Geschicht vum Yoga hunn.
- Den Instruktor soll konstruktive Feedback a Berodung ubidden wann néideg oder wann gefrot.
3 Fannt eng Gemeinschaft oder Atelier mat där Dir Iech bequem fillt. All Yoga Studio bitt säin eegene Yoga Stil an huet seng eege Energie. E puer Studios bidden Iessen, si tendéieren méi op d'Kommunikatioun ze fokusséieren, während aner Gruppe méi Zäit fir Introspektioun widmen.
- Bedenkt den Niveau vun anere Participanten. Wëllt Dir Mentoring vun aneren, méi erfuerene Studenten an der Grupp, oder wëllt Dir mat Leit vun Ärem Niveau léieren? E gudde Studio bitt verschidden Aktivitéitsniveauen fir all Zort Student, vun Ufänger bis fortgeschratt Schüler, a souguer vu Schwangerschafts Yoga bis postpartum Yoga.
- Déi meescht Yoga Studios bidden déi éischt Lektioun gratis un, also experimentéiert mat de verschiddenen Offeren an der Géigend bis Dir de Studio an den Instruktor fannt deen Dir gär hutt. Verschidde Yoga Disziplinnen hëllefen Iech och ze verbesseren.
4 Sicht no "Léiert a Schafft" Sätz. Heiansdo bidden Yoga Studios gratis Coursen un fir Leit déi averstane sinn beim Receptiounssëtz ze sëtzen, d'Halen ze botzen oder d'Späicherzëmmer ze botzen. Frot d'Studios an der Emgéigend wa se sou Arrangementer ubidden, déi e super Wee sinn fir Suen ze spueren an en Deel vun Ärer lokaler Yoga Gemeinschaft ze ginn.
5 Betruecht Online Tutorials. Wärend Feedback a Motivatioun a Gruppesessiounen eng vun de beschte Weeër ass fir ze léieren, kënnt Dir nei Posen an Techniken aus enger Iwwerfloss vun Online Quelle léieren. Spezialiséiert Yoga Websäiten an Apps enthalen Dausende vu Videoe mat Detailer iwwer all méiglech Aart vu Yoga Praxis.
- Eng séier Internet Sich weist Iech Posen fir all Yoga Fäegkeet Niveauen gratis.
- Gitt sécher d'Qualifikatioune vum Online Enseignant oder Online Servicer z'iwwerpréiwen. Besser d'Lektioune vun engem zertifizéierten Instruktor ze fannen.
- E puer Siten bidden een-zu-een Webcam Training mat engem professionnelle Yoga Instruktor wann Dir kee Yoga Studio an der Géigend fannt.

Deel 3 vun 3: Huelt Är Yoga Praxis op den nächsten Niveau

1 Setzt e Goal. Eng zolidd Yoga Praxis implizéiert en Zil ze setzen. Weidert Är Praxis un eppes oder een, da gëtt et méi zefriddestellend a voller Bedeitung fir Iech.
- Touch de Basen vun Ärer Handfläche liicht, dann Är Handfläche selwer, a schlussendlech Är Fanger fir Är Hänn fir d'Gebied ze klappen. Dir kënnt e klenge Raum tëscht den Handfläche verloossen wann Dir d'Energie duerch si loosse wëllt.
- Wann Dir Är Intentioun net wësst, kann Äert Zil sinn einfach "lass ze loossen".
2 Vergréissert d'Dauer vun Ärer Praxis. Nodeems Dir mat Yoga Praxis bequem sidd, probéiert Är Praxis ze verlängeren andeems Dir all Pose e bësse méi laang hält a fléissend vun Asana op Asana beweegt. Fügt nei a méi usprochsvoll Positiounen derbäi wéi Dir übt.
- Vill Yoga Sessiounen daueren 60 bis 90 Minutten. Bestëmmt d'Längt vun Ärer Praxis op dëser Basis.
3 Stäerkt Är Praxis. Dir kënnt Är Praxis intensivéieren wéi Dir mat Ärer etabléierter Praxis voll vertraut sidd. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir d'Positiounen e bësse méi laang hält an méi déif an méi usprochsvoll Posen daucht.
- An Asanas mat Lungen a Squats kënnt Dir e bësse méi déif erofgoen.
- Fir d'Sessioun méi intensiv ze maachen, kënnt Dir d'Geschwindegkeet vum Iwwergank vu Pose op Pose erhéijen.
- Dir kënnt och méi komplex Asanas aus all de véier Gruppen an d'Praxis integréieren. Zum Beispill kënnt Dir de Kappstand an den Handstand probéieren (Shirshasana II) amplaz vum gewéinleche Kappstand.
4 Vergréissert Är Trainingsfrequenz. Ee vun de beschte Weeër fir Är Yoga Praxis ze stäerken ass d'Zuel vun den Deeg pro Woch ze erhéijen déi Dir übt. Dir kënnt sécher 5-7 Deeg an der Woch üben. Wann Dir Yoga en Deel vun Ärem Alldag maacht, kënnen hir positiv Effekter Är kierperlech a mental Gesondheet profitéieren.
5 Start mat Meditatiounen. Vill Leit starten hir Praxis gär mat Gesang oder Meditatioun. Et hëlleft ofgelenkend Gedanken ze befreien, fokusséiert op Är Atmung an Energie, an erhéicht Äert Geescht a Kierperbewosstsinn.
- Dir kënnt Är Meditatioun ufänken an / oder sangen mat "om", dat ass de meescht Basis Toun.
- Wann Dir sangen, kënnt Dir d'Vibration vum Mantra an Ärem ënneschten Bauch fillen. Wann Dir dëst Gefill net hutt, probéiert méi oprecht ze sëtzen.
- Aner Mantras kënne gewielt ginn. De Mahamantra, och genannt "de grousse Mantra" oder den Hare Krishna, hëlleft Iech Reinigung a Fridden vum Geescht z'erreechen. Widderhuelen de ganze Mantra sou dacks wéi Dir wëllt. Hir Wierder: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Loosst Gedanken kommen a goen all Kéier wann se opstinn. Dëst hëlleft Iech ze fokusséieren a loosst alles wat Dir net kontrolléiere kënnt.
- All Kéier wann Dir Äert Geescht nei fokusséiere musst, widderhuelen "ech" mat all Atem a "fräisetzen" mat all Ausatmung.
- Meditatioun erfuerdert konstant Praxis an ass e wichtege Bestanddeel vum Yoga. Dir wäert gutt Deeg a schlecht Deeg hunn, dës Tatsaach ze akzeptéieren ass en Deel vun der Rees.
6 Setzt nei Ziler. Wann Dir Yoga mat engem einfachen Zil ugefaang hutt - gesond ze ginn oder e bewosstene Wee ze fannen fir Stress ze läschen - probéiert en neien Zweck fir Är Praktiken derbäi ze ginn. Wann Dir nëmmen op de Kierper oder nëmmen op de Geescht fokusséiert hutt, probéiert de Kierper a Geescht zur selwechter Zäit ze fokusséieren.
- Fir méi déif op Är Praxis ze fokusséieren, füügt Chanting oder Meditatioun derbäi.
7 Fuert weider. Et gi vill Virdeeler vum Yoga, wann Dir et regelméisseg übt, kënnt Dir se all erliewen. Denkt drun datt Yoga eng perséinlech Praxis ass: et geet net drëm eng bestëmmte Pose ze huelen op déiselwecht Manéier wéi d'Persoun am Video oder Bild. Seng Essenz ass eng Rees op Asana, Erliichterung, op wat Äert Zil ass. Haalt ëmmer Äert Geescht an Äert Häerz op.

Warnungen

Yoga sollt ni deet sinn, wann Dir an iergendenger Positioun Péng erliewt, huelt eng méi einfach Versioun vun der selwechter Asana. Forcéiert Iech selwer net an eng Positioun, a wann Dir Péng fillt, raus aus der Positioun a probéiert eppes anescht.
Opgepasst op d'Transitiounen tëscht de Posen. Wann den Iwwergank vun Asana op Asana schlecht ausgefouert gëtt, kënnt Dir verletzt ginn op déiselwecht Manéier wéi wann d'Haltung selwer falsch gemaach gëtt.