Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Berechent Äre Metabolesche Taux
• Method 2 vun 3: Verlängert Äre Metabolismus fir Gewiicht ze kréien
• Method 3 vun 3: Äre Metabolismus verlängeren an extremen Situatiounen
• Tipps
• Warnungen

Metabolismus ass den Taux mat deem Äre Kierper Energie aus Iessen kritt. Jiddereen huet säin eegene Metabolismus an, als Resultat, en anere Bedierfnes fir Kalorien. In der Regel, wat méi kleng d'Persoun ass a wat hie méi kierperlech aktiv ass, wat säi Metabolismus méi séier ass. Wéi och ëmmer, wuesse Kanner hunn och e zimlech séier Metabolismus. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir Äre Metabolismus verlangsamt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Berechent Äre Metabolesche Taux

1. 1 Bestëmmt Äre Rescht Metabolismus. Dir fannt en Online Rechner oder benotzt d'Formelen hei ënnen:
   • Fraen: Metabolismus = 655,1 + (9,56 x Gewiicht a kg.) + (1,85 x Héicht) - (4,68 x Alter);
   • Männer: Metabolismus = 66,47 + (13,75 x Gewiicht) + (5 x Héicht) - (6,76 x Alter).
2. 2 Berechent Är deeglech Kaloriefuerderung mat der Harris-Benedict Formel. Duerch d'Berechnung vun Ärem Metabolismus, kënnt Dir erausfannen wéivill Kalorien Dir braucht fir e bestëmmten Niveau vu kierperlecher Aktivitéit. De Metabolismus verlangsamen ass wéi "d'Aarbecht vum Kierper selwer" ze luesen, wat d'Ufuerderunge fir d'Quantitéit u Kalorien reduzéiert. Benotzt Ären Metabolismus an de folgenden Equatioune:
   • Wann Dir e sedentäre Liewensstil hutt oder selten trainéiert: sou datt Äert Gewiicht net ännert, musst Dir d'Zuel vu Kalorien an der Quantitéit vum Stoffwiessel Taux x 1.2 kréien
   • Wann Dir 1-3 Deeg an der Woch trainéiert: sou datt Äert Gewiicht net ännert, musst Dir d'Zuel vu Kalorien an der Quantitéit vum Stoffwiessel Taux x 1.375 kréien
   • Wann Dir 3-5 Deeg an der Woch trainéiert: sou datt Äert Gewiicht net ännert, musst Dir d'Zuel vu Kalorien an der Quantitéit vum Stoffwiessel Taux x 1,55 kréien
   • Wann Dir 6-7 Deeg an der Woch trainéiert: fir datt Äert Gewiicht net ännert, musst Dir d'Zuel vu Kalorien an der Quantitéit vum Stoffwiessel Taux x 1.724 kréien
   • Wann Dir intensiv deeglech Trainings maacht: sou datt Äert Gewiicht net ännert, musst Dir d'Zuel vu Kalorien an der Quantitéit vum Stoffwiessel Taux x 1,9 kréien

Method 2 vun 3: Verlängert Äre Metabolismus fir Gewiicht ze kréien

1. 1 Verstitt datt e "luesen Metabolismus" Iech net onbedéngt hëlleft Gewiicht ze gewannen. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, da sicht no Guiden fir wéi Dir et ouni Schued fir Är Gesondheet maache kënnt, besonnesch well d'Dokteren soen datt de Stoffwiessel Taux wäit vum eeschten Effekt op Kierpergewiichtsännerung ass, am Géigesaz zu:
   • deeglech Betrag u Kalorien verbraucht;
   • d'Frequenz an d'Intensitéit vun der Übung;
   • Genetik an Ierfschaft;
   • Medikamentstherapie geholl;
   • schlecht an ongesond Gewunnechten.
2. 2 Verstitt datt Äre Metabolismus verlangsamen ass wäit vum gesondste Wee fir Gewiicht ze gewannen. De Metabolismus verlangsamen kann vill onsympathesch Aktivitéiten erfuerderen - zum Beispill musst Dir manner a manner dacks iessen. Medizinesch korrekt Gewiichtsgewënn enthält:
   • Erhéicht deeglech Kalorienzufuhr. Dir musst méi iessen wéi Äre Kierper an engem Dag zerbrieche kann.
   • Behandelt all Komorbidbedéngungen, déi zu Gewiichtsverloscht féiere kënnen, abegraff Schilddrüsekrankheet, Diabetis, Anorexie, asw.
3. 3 Iessen iwwersprangen. Fir Ären Metabolismus ze luesen, musst Dir all aner Kéier ufänken ze iessen. Jo, dëst ass net déi nëtzlechst Aktivitéit, awer trotzdem effektiv. Dir fänkt un den etabléierten Iessplang ze iwwersprangen, an de Kierper wäert entscheeden datt et Zäit ass fir en Hongerstreik virzebereeden! An als Resultat wäert et de Metabolismus verlangsamen fir genuch Energie ze spueren.
4. 4 Iessen manner Kalorien. Déi manner Kalorien de Kierper kritt, wat se méi fänkt un de Metabolismus ze luesen. Dëst ass verständlech - wat manner Kalorien ugeholl ginn, wat manner Energie ka produzéiert ginn.
   • Notiz: Notéiert w.e.g. datt e Mangel u Kalorien dozou féiere kann datt, fir ze kompenséieren, de Kierper ufänkt d'Muskelen an aner Stoffer ze "verbrennen". Wann Dir schonn dënn sidd, dann ass dëst net déi bescht Optioun fir Iech.
5. 5 Schlof. Beim Schlof fällt de Stoffwiessel erof a bleift reduzéiert bis erwächt.
6. 6 Ersetzen einfach Kuelenhydrater (Zocker) mat komplexe Kuelenhydrater (Stärke a Faser) wa méiglech. Laut ville Studien ginn Zucker an Uebst vill méi séier verdaut wéi komplex Kuelenhydrater, an als Resultat klammen a falen d'Bluttzockerspigel. Wëssenschaftler hunn gewisen datt déi komplett Oxidatioun vu Kuelenhydrater a 6 Stonnen am Fall vu komplexe Kuelenhydrater méi niddereg ass wéi déi vun Zucker.
   • Sucrose (Dëschzocker) enthält Sucrose, e komplexe Kuelenhydrater aus Glukosemolekülen. De Verbrauch vu Sackarose féiert zu méi Thermogenese (Kalorienverbrennung) wéi de Glukosverbrauch.
   • Wielt Liewensmëttel héich an Faser - Kären a Geméis. Esou Iessen reduzéiert d'Thermogenese bedeitend sechs Stonnen nom Iessen.
7. 7 Gitt Nëss a Kären an Ärer Diät mat. Nëss a Kären sinn allgemeng eenzegaarteg Produkter. Et gëtt bal keng Feuchtigkeit an hinnen, awer et gi vill nëtzlech polyunsaturéiert Fette, fir net ze soen datt Nëss a Kären déi héchste Kaloriedicht hunn! Polyonsaturéiert Fette fonnt an Nëss a Kären oxydéieren vill méi lues wéi monounsaturéiert Fette. Et gëtt vill an Nëss a Kären an eng speziell Aminosaier - Agyrin, déi vum Kierper benotzt gëtt fir Stickstoffoxid ze kreéieren, wat de Metabolismus verlangsamt.

Method 3 vun 3: Äre Metabolismus verlängeren an extremen Situatiounen

1. 1 Kleed waarm. Hëtztverloscht ass den Haaptkopf vun den Energieausgaben vum Kierper. Wann Dir Iech waarm kleet, kënnt Dir Ären Metabolismus verlangsamen. Wann Dir kal ass, erhéicht Äre Kierper ongebonnen Proteinen an Ären Zellen, wat d'Produktioun vun ATP stéiert, wat Hëtzt verursaacht anstatt Energie aus dem Iessen ze generéieren deen Dir iesst.
   • An esou enger Situatioun erhéicht och d'Quantitéit vum Schilddrüs Hormon, wat kann déngen fir ongebonnen Proteinen ze produzéieren.Am Allgemengen ass Schilddrüs Hormon den "Haaptregler vum Stoffwiessel", representéiert op d'mannst ½ vun dësem Wäert. representéiert ongeféier d'Halschent vum BMR.
2. 2 Wann Dir net eleng sidd, da snuggelt Iech op aner Leit un. Fannt déi waarmst Plaz déi Dir kënnt, oder baut en Ënnerdaach wann Dir dobaussen sidd.
3. 3 Nidderleeën. Alles wat Dir maacht verbrennt Kalorien, och wann Dir Bengel hëlt oder Fielsen vun der Strooss rullt. Nom Training geet de Stoffwiessel erop an et bleift sou fir eng gewëssen Zäit, och wann Dir schonn rascht. All gereest Kilometer verbrannt ongeféier 40 Kalorien, fir net ze schwätzen vun aneren Ursaache vum verstäerkte Metabolismus. Probéiert ze schlofen wa méiglech.
4. 4 Drénkt net kale Waasser oder iesst Schnéi. Äre Kierper brauch Energie fir sou Waasser z'erhëtzen, an dës Energie kéint Iech vill méi nëtzlech si fir aner, méi wichteg Zwecker - zum Beispill fir d'Juegd.

Tipps

• Kee Koffein! Et ass e Stimulant deen d'Häerz méi séier klappt an de Metabolismus beschleunegt.
• Bleift waarm, awer net iwwerhëtzt. Et sollt Plaz ënner Äre Kleeder fir d'Loftzirkulatioun sinn. Wéinst Iwwerhëtzung schwetzt Dir, Äre Kierper wäert nach méi Kalorien verbrennen, an anere Wierder, et wäert d'selwecht sinn wéi wann Dir an der Keelt sidd.
• Probéiert ze relaxen. Jo, d'Situatioun kann erschreckend sinn, awer Stress wäert nëmmen Är Situatioun verschäerfen an extra Kalorien verbrennen. Zousätzlech erhéicht de Stress den Niveau vun Adrenalin an Thyroxin, zwee Hormone déi de Metabolismus bedeitend beschleunegen. D'Reaktioun ass wéi "Pan-or-Go", wësst Dir.
• Denkt drun datt déi bescht Temperatur fir Energie ze spueren, net ze waarm oder kal, normalerweis am Beräich vun 24 bis 27 Celsius ass. Et ass bekannt datt schonn um 20-22 de Kierper fänkt zousätzlech Hëtzt un ze generéieren, déi de Metabolismus ëm 2-5%beschleunegt. Bei enger Temperatur vun 28-30 Celsius gëtt eng ähnlech Beschleunegung vum Metabolismus bemierkt. Bei waarme Wieder produzéiert de Kierper net manner Hëtzt (dëst gëtt reglementéiert vum Schilddrüs Hormon, deen de Kierper um selwechte Niveau produzéiert), awer tatsächlech produzéiert se nach méi Hëtzt, déi duerch energiekonsuméiere Prozesser verursaacht gëtt wéi z. schwëtzen. Reduzéieren Volumen obligatoresch Thermogenesefir Iech méi kal ze fillen oder Energie ze spueren, kann de Kierper net.
• Fir Hyperthyroidismus sollt Kaliumiodid (120-300 mg pro Dag) geholl ginn. Eng Kéier war dëst déi eenzeg bekannt chemesch Behandlung fir Hyperthyroidismus. Mat Anti-Schilddrüs Medikamenter wéi Metamizol oder Propylthioracil kann et e puer Wochen daueren fir d'Schilddrüs Hormonniveauen ze senken. D'Schilddrüs enthält vill fäerdeg Hormone déi zu all Moment an d'Blutt fräigesat kënne ginn, och wann d'Produktioun vun neien Hormone schwéier ass. Metamizol a Propylthioracil blockéieren dëse Mechanismus net, se behënneren nëmmen d'Schafung vun neien Hormonen. Kaliumiodid, am Tour, blockéiert alles a senkt den Niveau vum Schilddrüs Hormon an den Zoustand vun "wéi wann d'Schilddrüs ewechgeholl gouf", a bannent nëmme 24 Stonnen. Kaliumiodidid ass fäeg d'Organisatioun vum Jodid an der Schilddrüs séier ze blockéieren, dofir gëtt Kaliumiodid benotzt fir d'Schilddrüs géint radioaktiven Schued ze schützen duerch den Isotop vum Jod 131 bei allen Zorte vun Atomanlagen.
• Jo, de Stoffwiessel Taux ka beschleunegt oder verlangsamt ginn, awer alles huet seng Grenzen. Jo, Schlof senkt Äre Metabolismus, awer nëmmen 5-10% méi wéi just raschten. Genetik ass en anere wichtege Faktor deen dacks iwwerschat gëtt. Wéi och ëmmer, Kierperkompositioun spillt och eng Roll - grouss an dënn Leit verléieren Hëtzt méi einfach wéi stockier Leit. An déi mat méi Muskelmasse si méi staark a méi gesond, awer brauchen och méi Iessen - dofir brauche Männer méi Kalorien wéi Fraen. En anere Faktor aus Kontroll ass Alter.De Metabolismus fällt mam Alter erof, ëm ongeféier 2% an 10 Joer. Dofir erfuerderen Senioren e bësse manner Kalorien. Et ginn och Faktoren déi de Stoffwiessel nach ëmmer kontrolléieren (zum Beispill, Iongewierer), awer déi weider net voll verstanen bleiwen vun de Wëssenschaftler. En anere Faktor deen de Stoffwiessel beaflosst ass Krankheet a menstruéierend Perioden.

Warnungen

• Wann Dir Ären Metabolismus reduzéiert hutt, awer weider déiselwecht deeglech Kalorienzufuhr kritt, da gitt Dir Gewiicht. Wéinst dem luesen Metabolismus brauch Äre Kierper net méi sou vill Iessen, wat zu senger Oflagerung a Form vu Fett féiert.