Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Sidd Dir krank an onglécklech? Gitt Äert Kierpergewiicht erop an erof? Hutt Dir eng Tonn vu verschiddenen Diaken probéiert fir Äert gesond Gewiicht ze fannen? E gesonde Liewensstil ass eppes wat vill Leit ustriewen, an et kann och Är Liewenserwaardung erhéijen.

Schrëtt

1. 1 D'Grondlage vun Ärer Diät: Dir musst vill nëtzlech Vitaminnen an Ärer Diät integréieren.
   • Gesond Uebst wéi Äppel, Waassermelounen, Mangoen, Drauwe, Ananas, Kiwi asw.
   • Geméis: Choufleur, Paprika, Kabes, Spinat, Rüben, asw.
   • Vollkären an Hafer, déi a Brout a Getreide kënne fonnt ginn.
   • Gesonde Fette wéi Kéis, Joghurt, Olivenueleg, Esseg, asw.
   • A Proteine ​​a Form vu Poulet, Fësch a Hülsenfrüchte.
2. 2 Iessen eng gesond Ernärung: iesst 3 gesond an equilibréiert Iessen den Dag. Gitt all déi uewe genannte Liewensmëttel an Ärer Diät ab. Verdënnt och Ären Dag mat 2-3 gesonde Snacks. De Prinzip vun Ärer Ernährung ass Iessen ze iessen, déi Äre Kierper stäerkt an et mat Energie liwwert. Iessen genuch beim Mëttegiessen, awer net iessen, soss kritt Dir entweder net genuch Vitaminnen, oder verbréngt all Är Energie fir Iessen ze verdauen.
3. 3 Vermeit Junk Food oder ersetzt se mat gesonde Alternativen, sou wéi Nëss anstatt Chips, kale oder waarme gréngen Téi anstatt séiss Kaffi oder Soda. Kéisbrout Toast amplaz vu Crackers.
4. 4 Gitt fir de Sport. Probéiert méi dacks all Dag ze plënneren andeems Dir ganz Kierperübungen bäidréit. Iwwerwältegt Iech net, awer sidd och net iwwerwältegt. Genéisst en aktiven Liewensstil. Mellt Iech fir Danzstonnen un, gitt Joggen, Spazéieren, Aachterbunnen, Spadséiergank mat Ärem Hond, Schwammen, Gewiichthiewen, oder droen schwéier Poschen am Supermarché.
5. 5 Schlof gutt an huelt all Dag Vitaminnen.

Tipps

• Maacht lëschteg Übungen wéi danzen oder schwammen, zum Beispill.
  • Invitéiert Iech gär e ​​Frënd fir mat Iech Sport ze maachen.
• Fannt gesond Uebst a Geméis, déi Äre Goût passen. Sicht an experimentéiert mat anere gesonde Liewensmëttel.
• Genéisst eng gutt Stëmmung. Dir gesitt selwer wéi gutt Dir Iech fillt wann Är gesond Gewunnechten erëm normal ginn.
• Gudden Appetit; léiert nei Rezepter, entdeckt auslännesch Kichen.
• Sidd geduldig a vermeit Stress.
• Kritt Iech e puer speziell Spadséier- oder Lafschong fir extra Motivatioun.
• Denkt drun Äre Kierper gär ze hunn. Plus, et ass net ganz attraktiv a wäert iwwerméisseg emaciéiert ausgesinn.
• Fannt ëmmer eppes ze maachen a genéisst Sattheet, net ze vill iessen.

Warnungen

• Iwwerdreiwen net Übung.
• Honger net selwer.