Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Virbereedung
• Method 2 vu 4: Gitt an e Staat vun Hypnose mat der Best Me Technique an
• Method 3 vun 4: Stellt Iech vir datt Dir Är Ziler realiséiere
• Methode 4 vun 4: Nees nei Situatiounen erstallt fir Vertrauen ze bauen
• Tipps

Hypnose ass keng Magie. Dëst ass eng Form vu konsequenter, zilorientéierter Konzentratioun, wann Dir, ouni d'Ëmgéigend Saachen ze bemierken, op eng Saach fokusséiert.Et ass grondsätzléch anescht wéi den Zoustand vum Schlof, well, am Géigesaz zu deem leschte, e méi héije Bewosstsinn bezeechent. Mat der Best Me Selbsthypnotechnik fokusséiert Dir Iech op eng virtuell Erfarung ze kreéieren déi d'Selbstwäertung verbessert, d'Motivatioun erhéicht fir Ziler z'erreechen an hëlleft Iech mat Angscht oder Trauma ze këmmeren.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Virbereedung

1. 1 Wielt eng Zäit wou Dir net ze schléift sidd. Är Aufgab ass sech vun externen Faktoren zréckzéien fir sech op d'Visualiséierung vun der Ëmsetzung vun Ären Ziler ze fokusséieren. Wann Dir ze midd sidd, da schléift Dir einfach.
2. 2 Iessen eppes Liicht 1-2 Stonnen virun Ärer Sessioun. Et wäert schwéier sinn ze konzentréieren wann Dir hongereg sidd oder ze vill iesst. Iessen just genuch fir Iech staark genuch ze halen fir ze meditéieren, awer net iessen.
3. 3 Fannt eng ofgeséchert Regioun fir ze üben. Dir braucht eng Plaz wou näischt Iech ofgitt an haart Kläng Iech net ze fréi zréck an d'Realitéit bréngen. Eng Aart vu klengen, net duerchernee Raum an Ärem Heem ass perfekt.
4. 4 Gitt sécher datt Dir net gestéiert sidd. Trennt Ären Handy oder Pager of. Wann d'Haus eng fix Linn huet, trennt den Telefon of. Frot Är Familljememberen Iech net während der Sessioun oflenken.
5. 5 Gitt an eng bequem Positioun. Et ass am beschten ze sëtzen, well Dir leien kënnt Dir schlofen. Fir an e Staat vun Hypnose anzeginn:
   • Fannt eng bequem Been Positioun. Dir kënnt d'klassesch Meditatiounshaltung maachen an Är Been iwwerquéieren, op de Knéien sëtzen, d'Been direkt virun Iech ausstrecken, oder an engem Stull sëtzen. Op alle Fall sollt dëst eng Positioun sinn an där Dir Iech bequem fillt.
   • Halt Äre Réck direkt. E richtege Réck encouragéiert déif Atmung. Sëtzt an engem Stull wann Dir et schwéier hutt Äre Réck ouni Ënnerstëtzung direkt ze halen.
   • Setzt Är Hänn sou datt se Iech net stéieren. Dir kënnt se op Är Hëfte leeën oder se an e Gebiedsgeste klappen.
6. 6 Otemt déif a gläichméisseg. Ier Dir mat der Best Me Technik ufänkt, maacht Är Aen zou an einfach otmen an ausatmen lues. Fokusséiert Är Opmierksamkeet op den Atem an näischt anescht. Dëst wäert hëllefen Äre Geescht ze läschen an Iech virzebereeden an en Zoustand vun enger erhöhter Konzentratioun anzeginn.

Method 2 vu 4: Gitt an e Staat vun Hypnose mat der Best Me Technique an

1. 1 Fëllt all Etappen vun der Best Me Technik aus. All Bréif am Titel "Best Me" ass mat enger spezifescher Phas verbonnen. Et ass egal a wéi enger Uerdnung Dir dës Schrëtt verfollegt oder wéi eng Wierder Dir benotzt. Et ass wichteg datt Dir an dëser imaginärer Erfarung all vun den Etappen enthält, déi all Aspekter vun Ärer Perséinlechkeet duerstellen.
   • B - Glawen System
   • E - Emotiounen
   • S - Sensatiounen a kierperlech Erfarungen
   • T - Gedanken a Biller
   • M - Motiver
   • E - Erwaardungen
2. 2 Wielt eng sécher Plaz fir Iech selwer (dëst ass Äre "Glawen System"). Denkt un eng richteg oder fiktiv Plaz wou Dir roueg, glécklech a sécher wier. Dir kënnt all Standuert wielen; et gëtt einfach keng "schlecht" Plaz. Et ass am beschten déi selwecht Plaz fir d'Visualiséierung ze wielen, well dëst wäert et méi einfach maachen ze relaxen. Déi populär Optiounen:
   • Plage;
   • e Sonnendäischtert Park;
   • d'Plaz wou Dir Är Vakanz verbruecht hutt;
   • Liiblingsraum an der aktueller oder fréierer Wunneng;
   • d'Plaz, déi Dir op der Foto gesinn hutt.
3. 3 Stellt Iech vir op enger sécherer Plaz. Dësen Deel beschäftegt sech mat Sensatiounen a kierperlechen Erfarungen. Dir involvéiert net nëmmen Är Vue, awer och all aner Sënner. Wéi Dir all d'Detailer vun dëser Plaz presentéiert, loosst d'Rou Iech fëllen. Zum Beispill, wann Är sécher Plaz eng Plage bei Sonnenënnergank ass, oppassen op:
   • Faarf - déi rout a Gold Palette vum Sonnenënnergang an d'Azurbléck vum Waasser;
   • Toun - Pellen vu Wellen a Gejäiz vu Mauere;
   • Sensatiounen - en Atem vu Wand op der Haut a waarme Sand ënner de Féiss;
   • Geroch - propper Mier Loft mat engem salzegem Goût.
4. 4 Loosst d'Erfaassung Är negativ Emotiounen verdreiwen. Genéisst déi Rou déi Är Plaz duerchdréit. Fillt Äre Kierper a Geescht relax.Sot Iech selwer: "Ech hunn de Fridden fonnt."
5. 5 Loosst d'Rou vum Raum all Är Gedanken verdrängen. Fir d'éischt gi verschidde Gedanke zwangsleefeg duerch de Kapp. Probéiert et net ze bekämpfen. Bréngt just Äert Fokus zréck op eng sécher Plaz. Dir daucht an et a trennt of. Taucht an a raus. Taucht an a raus.
   • Wann Dir et schwéier fannt eng negativ Iddi ofzeginn, presentéiert se als Bild op engem Fernsehbildschierm. Huelt d'Remoteur a schalt den Toun aus, wiesselt dann d'Faarfastellungen op schwaarz a wäiss, a schalt dann den Écran ganz aus.
   • Dir kënnt d'Bild och an engem Tirang leeën an zoumaachen.
6. 6 Genéisst de Fridden. Dir hutt keen anere Wonsch oder Wonsch soss anzwuesch ze sinn an eppes anescht ze maachen. Dir wëllt just fräi op dëser Plaz existéieren, dreemen a dreiwen duerch seng Expansiounen bis Dir op Äre perséinleche Paradäis kënnt.
7. 7 Erwaart en déiwe Tauch op Är eege Sécherheet. Maacht Iech keng Suergen wann Dir an en Zoustand vun Hypnose gitt. Erwaart dëst. Hypnose ass just Konzentratioun, Konzentratioun an Ärer sécherer Plaz. Bleift elo hei. Andeems Dir ganz aginn hutt, hutt Dir en Zoustand vun Hypnose erreecht. Wéi den Ersteller vun dëser Technik geschriwwen huet: "Wat méi déif Dir daucht, wat Dir méi daucht kënnt; wat Dir méi wäit gitt, wat Dir méi wäit wëllt goen an dest méi agreabel gëtt d'Rees."
8. 8 Widderhuelen dës Schrëtt sou dacks wéi néideg. Zréck op d'Sensatiounen, déi Dir op Ärer Plaz erliewt. Genéisst de Fridden. Loosst d'Gedanken verschwannen. Taucht ëmmer méi déif bis Dir komplett op Ärer sécherer Plaz sidd.
9. 9 Associéiert Är sécher Plaz mat engem Wuert. Wann Dir Är sécher Regioun detailléiert, denkt un en Numm dofir. Benotzt dësen Numm och wann Dir net ënner Hypnose sidd fir roueg an entspaant ze fillen.
10. 10 Enn vun der Sessioun, oder fotograféiert eng Situatioun an Ärem Geescht, oder erliewt vergaangen Eventer. Wann Dir just Selbsthypnose studéiert oder Äert Zil einfach Entspanung a Rou ass, kënnt Dir d'Sessioun op dëser Etapp ofschléissen. Oder, Dir kënnt méi wäit goen a virstellen Äert Zil z'erreechen fir Selbstvertrauen a Motivatioun ze erhéijen fir ze handelen, an Emotiounen aus der Vergaangenheet erëmbeliewen fir Vertrauen ze kréien an Angscht ze reduzéieren.

Method 3 vun 4: Stellt Iech vir datt Dir Är Ziler realiséiere

1. 1 Wielt en Zil. Focus op eng Aufgab gläichzäiteg. Wielt en Zil dat fir Iech wichteg ass an datt Dir Iech Suerge maache fir z'erreechen. Stellt Iech vir datt dëst scho geschitt ass, an Dir hutt eng verdéngte Belounung kritt - op dës Manéier wäert Dir méi zouversiichtlech an Iech ginn an Dir wäert e gréisseren Ureiz hunn fir z'erreechen wat Dir wëllt. D'Best Me Technik verbessert d'Effektivitéit vun Aktiounen, déi gezielt sinn fir Ziler a verschiddene Beräicher z'erreechen:
   • d'Wëssenschaft;
   • sangen;
   • danzen;
   • Sport;
   • Schreiwen Kompetenzen;
   • Iech selwer a Form ze bréngen;
   • Äert eegent Geschäft starten / Aarbechtsziler erreechen;
   • Gewiicht verléieren oder vun der Nikotin Sucht lass ginn.
2. 2 Erstellt déi erfollegräich Realisatioun vun Ären Ziler mat der Best Me Methodologie. Bleift op enger sécherer Plaz, visualiséiert an all Detail d'Erreeche vun den Aufgaben. Wat méi detailléiert de Szenario deen Dir erstellt an déi méi Schrëtt et enthält, wat besser.
   • Vergréissert de Motivatiounskomponent andeems Dir Iech no Beloununge virstellt, sou wéi Rescht gitt Dir Iech duerno.
   • Stellt Iech de Genoss vir fir Zwëschenziler z'erreechen. Zum Beispill, wann Dir probéiert opzehalen ze fëmmen, kënnt Dir Iech e wonnerschéinen Owesiessen als Belounung fir eng Woch daueren, oder e Gespréich an deem Dir stolz engem Frënd matdeelt datt Dir kee Mount gefëmmt hutt.
3. 3 Stellt Iech vir datt Dir schonn Äert Zil erreecht hutt. Denkt drun wéi Dir eng Promotioun oder en Diplom kritt, oder eng aner Belounung déi Är Striewe bitt.Erstellt dës Situatioun an all senger Herrlechkeet, sou wéi Dir mat der Visualiséierung vun Ärer sécherer Plaz gemaach hutt. Erlieft dëse Moment duerch Vue, héieren, Geroch, an taktil Sensatiounen. Kommt mat genau wat Dir seet a maacht; wat zu dësem Moment d'Leit soen a maachen.
4. 4 Fillt d'Freed an de Stolz fir Ären Dram ze realiséieren. Kuckt de begeeschterte Gesiichter vu Frënn a Famill an Ärem Geescht. Stellt Iech vir wat se Iech soen. Stellt Iech vir wéi stolz a glécklech Dir zu dësem Moment wäert sinn. Erlaabt Iech selwer dës Emotiounen voll ze erliewen.
5. 5 Denkt net un soss eppes. Wann dës Idyll vun anere Gedanken gestéiert gëtt, gitt Är Opmierksamkeet sanft zréck op d'Szen déi Dir maacht. Erlieft et sou intensiv wéi wann Dir et wierklech an d'Liewe bréngt.
6. 6 Grof op Erfolleg. D'Erfahrung vun Ärer Aufgab erliewen an déi begleedend Emotiounen, och wann nëmmen an Ärem Geescht, kreéiere mächteg Erënnerungen, déi Iech hëllefen ze gleewen datt Dir wierklech um Wee zum Erfolleg sidd. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet méi zouversiichtlech ze handelen, mam Wëssen datt Dir erreeche wäert wat Dir wëllt.
7. 7 Enn d'Sessioun andeems Dir op fënnef zielt. Denkt un Iech selwer datt Dir lues a lues an d'Ëmgéigend Realitéit zréckkënnt wann Dir op fënnef kënnt.
   • Een ass den Ufank vum Retour.
   • Zwee - Dir sidd glécklech an zouversiichtlech.
   • Dräi - Dir sidd ëmmer méi zréck an d'Realitéit. Fokusséiert op Iech selwer, op Är Atmung, op d'Gefill vum Buedem oder Stull ënner Iech.
   • Véier si bal zréck. Sidd bewosst vun de Kläng a Sensatiounen, mat deenen de Raum gefëllt ass.
   • Fënnef - maacht Är Aen op. Dir sidd erëm hei an Dir fillt Iech super.

Methode 4 vun 4: Nees nei Situatiounen erstallt fir Vertrauen ze bauen

1. 1 Denkt un de Moment wou Dir Iech zouversiichtlech a sënnvoll gefillt hutt. Wéi mat enger sécherer Plaz, sidd extrem präzis. Wou waars du? Wat hues du gemaach? Wie war nieft dir?
2. 2 Erstellt d'Situatioun mat der Best Me Method. Start mat Ärem fréiere Bild. Wat gesitt Dir? Wéi eng Kläng a Gerécher richt Dir? Wat hutt Dir gemaach a gesot zu deem Moment? Visualiséiert d'Situatioun sou kloer wéi wann se amgaang wier ze kommen.
3. 3 Live déi Emotiounen. Wéi Dir an eng imaginär Szen plangt, erliewt Dir déi selwecht Emotiounen. Erlaabt Iech selwer erëm duerch dës Erfahrung ze goen.
4. 4 Vermeit negativ Gedanken. Wann aner Iddien an Ärem Kapp kommen, zitt vun hinnen zréck an zréck an Äre kreative Prozess. Setzt ze arrogant Gedanken um Fernsehbildschierm an trëfft et dann aus, oder setzt se an eng Tirang a mécht et zou.
5. 5 Hutt Vertrauen an Ärem Erfolleg. Erënnerungen verbonne mat intensiven Erfarungen sinn immens mächteg. Dës Erfarungen nei z'erliewen an déi begleedend Emotiounen vu Vertrauen a Freed ginn Iech d'Gefill datt Dir stänneg Richtung Erfolleg plënnert. Fillt dëst. Erwaart Iech z'erreechen wat Dir wëllt. Handelen, denken, a fille wéi wann Dir net versoen kënnt.
6. 6 Kommt mat engem Wuert dat Iech mat dësem Gefill associéiert. Nodeems Dir d'Erfahrung nei gemaach hutt, kommt mat engem Wuert dat dee Staat am Beschten beschreift. Denkt drun wann Dir geeschteg zréck an d'Situatioun kënnt an d'Gefiller déi se generéiert. An der Zukunft kënnt Dir dëst Wuert benotze fir dës Gefiller z'erwächen wann Dir se braucht.
7. 7 Enn d'Sessioun andeems Dir op fënnef zielt. Dir wäert lues a lues zréck an Ären normalen Zoustand wann Dir op fënnef sidd.
   • Een ass den Ufank vum Retour.
   • Zwee - fokusséiert op Emotiounen vu Gléck a Selbstvertrauen.
   • Dräi - fokusséiert op Är Atmung, op Är taktil Sensatiounen, um Buedem oder um Stull ënner Iech.
   • Véier - bewosst de Raum ronderëm Iech, d'Téin a Gerécher déi et fëllen.
   • Fënnef - maacht Är Aen op. Dir sidd erëm hei an Dir fillt Iech zouversiichtlech vum Erfolleg.

Tipps

• Wann Dir d'Best Me Technik verfollegt, ass et am beschte sou mann wéi méiglech Wierder ze benotzen. Déi wichtegst Saach hei ass d'Biller, Sensatiounen a Gefiller, déi Dir erliewt.
• Am Ufank kënnt Dir de gewënschten déiwen Konzentratiounsniveau net erreechen, oder direkt d'Realiséierung vun Ären Ziler ouni Probleemer nei erstallt oder Situatiounen aus der Vergaangenheet erliewen. Weider praktizéieren. Wéi all aner Fäegkeet erfuerdert d'Best Me Technik kontinuéierlech Verbesserung.
• Zousätzlech fir dës Technik ze benotzen, kënnt Dir och e Psycholog, Psychotherapeut oder Sozialaarbechter gesinn fir Iech ze hëllefen Är Liewensziler ze sortéieren, Angscht ze managen, a Selbstvertrauen opzebauen.