Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Muss Dir e Seel klammen fir eng Turnstonnen? Oder wëllt Dir et just léieren? Follegt dës Instruktiounen suergfälteg a mat Konzentratioun an Dir wäert an enger kuerzer Zäit d'Seel klammen!

Schrëtt

1. 1 Huelt de Seel mat béide Hänn iwwer de Kapp.
2. 2 Pull de Seel erof, a sprang e bëssen selwer op, an Dir fannt Iech an der Loft.
3. 3 Wéckelt de Seel ëm ee Been a dréckt et mat Äre Féiss fir Iech selwer ze sécheren.
4. 4 Erreecht sou héich wéi méiglech mat Ären Äerm (e puer Leit mengen datt Dir net iwwer d'Nues sollt erreechen) a gräift de Seel fest.
5. 5 Loosst de Seel mat Äre Féiss. Pull Är Knéien Richtung Är Këscht mat Äre Bauchmuskelen. Befestegt Är Féiss erëm um Seel.
6. 6 Schéckt Äert Gewiicht op Är Féiss a beweegt Är Waffen sou héich wéi méiglech.
7. 7 Widderhuelen dës Bewegung vum Wuerm bis Dir uewen um Seel kënnt.
8. 8 Wéi Dir vum Seel erofgeet, loosst Äre Grëff mat Äre Féiss losen. Verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht Ären Aarm a Been, a réckelt Är Been a Waffen lues no ënnen.

Tipps

• E puer Seeler hunn Kniet. Dir kënnt se benotze fir Är Féiss ze raschten.
• Plënneren gläichméisseg an effizient.
• Stäerkt Ären Uewerkierper.
• Droen Schong an Hosen fir ze vermeiden de Seel géint Är Haut ze reiwen.
• Rescht wann néideg.
• Fir Äert Grip ze verbesseren, hänkt e gerullt Handtuch un der Bar a maacht Pull-Ups drop, ofwiesselnd déi eng Schëller oder déi aner.
• Fir dës Übung méi einfach ze maachen, maacht Squats a Push-ups.

Warnungen

• Wann Dir Iech schwindeleg fillt, fällt direkt erof. Dir kënnt falen an eescht Verletzunge verursaachen.
• Loosst de Seel net loossen fir net drop ze falen.
• Rutscht net séier vum Seel, Dir wëllt net verbrannt ginn!
• Frot een no Iech nozekucken. Dir braucht Hëllef.

Wat brauchs du

• Waffen
• Been
• Muskel
• Courage
• Staark Uewerkierper
• E Frënd fir Iech nozekucken (wa méiglech)
• Seel
• Eppes fir e Seel unzebannen
• Dreck fir e méigleche Fall ze këssen