Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
26 Januar 2021
Update Datum:
3 Juli 2024
Inhalt
Hutt Dir jeemools e Punkt erreecht wéi Dir gemierkt hutt datt Äert Liewen elo net ass wat Dir Iech virgestallt hutt? Vläicht sidd Dir a Komplanzitéit op der Aarbecht, an der Schoul an an de Bezéiunge gefall. Vläicht hutt Dir eng schlecht Gewunnecht entwéckelt wéi fëmmen, Alkohol drénken, oder ongesond snacken.Verstoen datt Dir ännere musst ass weis. Selbstbewosstsinn ass den éischte Schrëtt. Awer, grouss Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen erfuerdert suergfälteg Planung an Entschlossenheet fir et geschitt. Dir kënnt léieren wéi Dir e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen maacht ab dësem Punkt.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Ännere Verhalen
Entwéckelt e Verhalensännerungsplang. Wann Dir wierklech e seriéise Changement an Ärem Liewen wëllt maachen, kënnt Dir net nëmme soen datt Dir et maacht. Dir musst bestëmmt ginn. E Verhalensännerungsplang ass en handlungsorientéierte Wee fir Iech ze hëllefen Är Ännerung z'engagéieren an z'iwwerwaachen. Verhalensännerung huet déi selwecht Bedeitung wéi et kléngt - e Wee fir de Wee ze änneren wéi Dir géint e Reiz an Ärem Ëmfeld handelt.
- Verhalensännerungstechniken erlaaben Iech ongewollten Handlungen duerch besser Saachen duerch verschidde Approche ze ersetzen. Ee vun de populäersten Approche ass positiv Verstäerkung, wat de Prozess ass fir verschidde Verhalen ze verstäerken andeems se all Kéier belount wann et geschitt.
- Verhalensännerung ass e psychologescht Konzept dat fir bal all Handlung benotzt gëtt déi Dir transforméiere wëllt andeems Dir se entweder komplett eliminéiert oder erhéicht wéi dacks Dir se maacht. Dir kënnt dës Regel benotze fir mam Fëmmen opzehalen, Gewiicht ze verléieren, fréi erwächt ze ginn oder opzehalen ze stoppen.
Behuelen observéieren a beschreiwen. Äert Verhalen z'änneren erfuerdert eng ongewollt Aktioun ze verstoen fir se z'ersetzen. Dir kënnt Iech eng vun de folgende Froe stellen fir Är Haltung besser ze bewältegen an erauszefannen wéini / firwat / wou / wéi et geschitt ass:- Wéini hutt Dir et gemaach? Wéini? Wéi laang dauert et? Wien ass normalerweis do wann et erschéngt? Wéi beaflosst d'Persoun dat Verhalen? E puer Minutten ier Dir dës Aktioun maacht, wéi eng Faktore sinn an Ärem Ëmfeld? Nodeems et geschitt ass, wéi eng Faktore sinn an Ärem Ëmfeld?
- Fir Gewiicht ze verléieren, zum Beispill, musst Dir d'Quantitéit vu Fast Food minimiséieren, déi Dir all Woch konsuméiert. Als éischt musst Dir wëssen wéi vill Fast Food Dir hëlt, an ënner wéi enge Konditiounen.
Maacht Är Basis. Sprangen an d'Ëmsetzung vun engem Verhalensännerungsplang ouni éischt Daten ze zerstéieren d'Resultater. Huelt Iech e puer Deeg fir d'Optriede vun der Aktioun, déi Dir ännere wëllt, virsiichteg ze beäntweren, beäntwert e puer Froen, déi Iech hëllefen et ze beschreiwen.- Miessunge kënnen ongeféier berechnen wéi vill Fast Food Dir all Woch ësst, wéi och festzestellen wat Liewensmëttel Dir normalerweis bestellt a wéi eng Portiounsgréissten Dir beim Iessen iesst (zum Beispill Sandwichen). Fleesch, Chips a Milkshaken fir insgesamt 1238 Kalorien.)
Erstelle alternativt Verhalen. Well Dir probéiert e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen ze maachen, kënnt Dir e puer onerwënscht Handlungen ophalen. Dofir kann et hëllefräich sinn eng Lëscht mat alternativen Behuelen opzebauen, déi Dir während Ärer Iwwergangszäit maache kënnt. Soubal Dir verstitt firwat Dir an dëser ongewollter Handlung engagéiert sidd (andeems Dir se beschreift an observéiert), kënnt Dir no enger méi gesonder Aktioun sichen déi de selwechten Impuls adresséiert oder gëtt stimulant.- Zum Beispill, wann Dir mierkt datt Dir ëmmer Fast Food iesst op deenen Deeg wou Dir spéit schaffe musst, kënnt Dir e Snack Pack bréngen oder e puer gesond Platen am Viraus virbereeden fir Ären Zweck ze déngen. dëst. Wann Dir op Ärem Alkoholkonsum zréckgräife wëllt an éischter sozial drénkt, spréngt e puer Versammlunge mat Äre Frënn oder bitt Iech Kaffi mat hinnen ze drénken.
Halt Är eege Fortschrëtter. Wann Dir Äre Verhalensännerungsplang ufänkt, sollt Dir weider Daten am ganze Prozess sammelen. Dëst hëlleft Iech nei Kaderen z'identifizéieren oder souguer Ausléiser déi ongewollt Aktiounen ouni Äert Wësse féieren.
- Op der positiver Säit, schreift iwwer d'Frequenz vum ongewollte Verhalen wéi och vum Ersatzverhalen hëlleft Iech ze bestëmmen ob Dir Är Wahrscheinlechkeet miniméiert dës Handlung ze huelen.
Method 2 vun 3: Betruecht perséinlech Problemer
Bewäert dech selwer. Ier Dir eng dauerhaft Ännerung maache kënnt, musst Dir decidéieren wat Dir ännert a verstoen firwat. Wësst Är Wäerter, Stäerkten a Schwächen. Dës Mängel leeden Iech fir Gebidder an Ärem Liewen z'ënnerscheeden wou Dir méi Zäit, Energie a Ressourcen verbrénge wëllt.
- Déi bescht Quell vu Selbstbeurteilung ass de Value of Life Test, op deen Dir op Google siche kënnt. Dës Iwwerpréiwung erlaabt Iech Är Kärwäerter no Wichtegkeet ze bewäerten fir ze bestëmmen déi Wäerter am meeschte passend fir Iech e ganzt Liewen ze féieren.
Bereet fir d'Hindernisser. D'Ännerungen ze maachen déi Dir wëllt ass e schwéiere Prozess, an d'Grënn firwat se an der Vergaangenheet net verfügbar waren hunn hir eegen Ursaachen. Fannt eraus wat op Ärem Wee ass, vläicht e Manktem un Zäit oder e Manktem u Wëllenskraaft. Wann Dir d'Quell vum Widderstand verstitt, ass et méi einfach mam Problem ëmzegoen.
- Sëtzt Iech zréck a maacht eng Lëscht vun alle Faktoren, déi de Prozess fir Ännerungen an Ärem Liewen ze verhënneren. Dir sollt éierlech mat Iech selwer sinn. Vill vun den Hindernisser kënne wéinst engem banneschte Widderstand sinn, deen nëmmen Dir iwwerwanne kënnt.
- Zum Beispill, vläicht hutt Dir Angscht ze änneren. Oder, Dir fehlt Vertrauen an Är Fäegkeet eng Ännerung ze maachen. Dir sollt d'Situatioun suergfälteg ënnersichen fir ze bestëmmen wat Dir géint sidd.
Maacht d'Geleeënheet. Och wa mir all d'Elementer vun engem super Liewen hunn, fille mir eis fest wann mir de Kapp dréinen a bedaueren déi Geleeënheet déi mir verluer hunn. Vläicht hutt Dir d'Chance fir op déi aner Säit vun der Welt ze goen an Ären Dramjob ze verfollegen. Oder, Dir konnt net entscheeden ob Dir engem deen Dir gär hutt aus dem College proposéieren. Wann Dir wierklech seriös Ännerungen an Ärem Liewen maache wëllt, musst Dir léieren wéi Dir gutt Méiglechkeeten entdeckt a se gräift ier se verschwannen.
- Méiglechkeete variéiere jee no Äre Wäerter an Ären eegenen Ziler. Insgesamt weist et d'Fäegkeet eppes Sënnvolles, Erausfuerderungs oder Angscht ze maachen. Deen haardsten Deel ass de Grond firwat esou vill Leit d'Méiglechkeet vun hiren Hänn lasslafe loossen. Si kommen net aus dem Wee - si erfuerderen eis z'entwéckelen an eis auszedrécken fir se ze gewannen.
- Dir kënnt Chancen notzen andeems Dir Contrainten ewechhuelt déi d'Gesellschaft Iech zougewisen huet. Frot Iech wat Dir maache géift wann Dir net fällt. Dir musst iwwerall oppe fir Méiglechkeeten sinn, och wa se komplett onerwaart optrieden oder net einfach schéngen. Wann eng Optioun ausgesäit wéi se fir Är Zukunft wäert profitéieren, huelt se.
Entwéckelt e Plang mat klenge Schrëtt. Wat musst Dir maache fir vum Punkt A op de Punkt B ze kommen? Dir sollt all Probleem briechen bis Dir eng Kaart zitt fir Iech ze guidéieren wou Dir musst goen. Dir musst Iech d'Fro stellen ob d'Zil dat Dir wëllt erreechen den Effort wäert ass.
- Wann Dir Äre Plang plangt, denkt drun et machbar ze maachen. Dir wëllt net en Aktiounsplang entwéckelen deen Iech verlaangt e ganzen Elefant an engem Dag z'iessen. Amplaz sollt Dir grouss Aufgaben ofbriechen fir se méi einfach ze managen. Wann Dir wierklech mam Elefant iessen konfrontéiert sidd, ass déi machbarst Method déi Dir maache kënnt et lues a lues iessen.
- Maacht Äre Plang sou kloer an detailléiert wéi méiglech. Zum Beispill, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir als éischt Är Liewensstilgewunnechten änneren, wéi Är Ernärung an Aktivitéitsniveau. Dir kënnt en Datum bilden an deem Dir eng Ännerung an dësem Beräich bemierkt. Duerno musst Dir konzentréieren se no ze folgen, regelméisseg d'Resultater ze kontrolléieren.D'Zil "45 kg ze verléieren" wäert zimlech grouss sinn, awer de Spréchwuert "Ech wäert méi Geméis iessen, stoppen drénken Softgedrénks ausser Waasser, a spadséiere ongeféier 5 km den Dag" gëtt méi realistesch.
Method 3 vun 3: Gitt eng besser Persoun
Bezuelt méi Opmierksamkeet op alles. Mindfulness ass eng Übung déi Är kierperlech a mental Gesondheet positiv beaflosst. Léieren doriwwer hëlleft Iech e méi staarkt Selbstbewosstsinn vu Iech selwer ze genéissen an als Resultat Äert ongewollt Behuelen ze limitéieren. Mindfulness hëlleft Iech besser op Stress ze reagéieren, verbessert d'Schlofqualitéit, reduzéiert Angschtzoustänn an Onrou, a motivéiert Iech um Liewen matzemaachen. Et ginn eng Rei hëllefräich Mindfulness Techniken.
- Einfach Mindfulness Meditation gëtt benotzt fir Entspanung a Rou ze bréngen. Sëtzt gemittlech a roueg an engem Raum ouni Oflenkungen. Atemt déif Loft an d'Nues an duerch de Mond eraus, passt op wéi Dir otemt. Erlaabt Är Gedanken eranzekommen an Äert Geescht fräi ze loossen ouni se ze beuerteelen. Dir musst Iech net kritiséieren datt Dir an Ärem Geescht wandert - just bewosst datt Dir ofgelenkt sidd a séier Är Atmung nei fokusséieren.
- Impulsiv Surfen ass eng super Technik fir een dee süchteg ass oder en anert ongewollt Verhalen huet. Sëtzt einfach op enger roueger Plaz wann Dir déif Atem hëlt wann Är Verlaangen entstinn. Dir bemierkt physesch Sensatiounen déi am Kierper stattfannen wéinst Wonsch. Amplaz ze hoffen datt et wäert fortgoen, seet Iech selwer bannen datt et - wéi eng Welle um Mier - fir ee Moment ofhëlt.
Bewäert Äert sozialt Netzwierk. Wann Dir e seriöen Ënnerscheed an Ärem Liewen maache wëllt, musst Dir d'Leit ronderëm Iech an de Prozess bedeelegen. Dëst heescht net datt Är Frënn, Mataarbechter a gär déi mat Iech op dës Rees musse goen, awer datt Dir musst bestëmmen ob se hëllefen oder Äre Fortschrëtt schueden.
- Heiansdo si Frënn sou gewinnt un eist besonnescht Verhalen, datt se géint si wäerte wa mir änneren. Wann een an Ärem sozialen Netzwierk onglécklech ass, well Dir eng positiv Ännerung maacht, oder probéiert Äert Wuesstum ze ruinéieren, musst Dir eppes ënnerhuelen.
- Zum Beispill, Dir verléiert Gewiicht awer Äre Frënd bréngt Iech ëmmer Gebäck. Dir musst frank mat hinne sinn, fir sécher ze sinn, datt Dir net vun Ären Ziler ofwäicht. Dir kënnt zu Ärem Frënd soen, "Hey, ech weess datt Dir gutt gemengt hutt andeems Dir de Kuch bei mech bréngt, awer ech probéieren d'Séissegkeeten erofzesetzen. Wat wa mir déi nächste Kéier Glace mat Uebst a Joghurt maachen? “.
Fannt een deen Iech iwwerwaacht. Egal wéi grouss eng Verännerung Dir maacht an Ärem Liewen, den einfache Prozess kann zimlech stresseg a frustréierend sinn. Een op Ärer Säit ze hunn wärend Ärer Rees wäert wäertvoll sinn, well dës Persoun iwwer Iech passt, fir datt Dir Är Ziler erreeche kënnt.
- E Iwwerwaachungspartner ass een mat wiem Dir dauernd iwwer Äre Fortschrëtt aktualiséiert gëtt. Si kënnen Iech mat Berodung, Ënnerstëtzung oder einfach motivéieren an Iech motivéieren wann d'Saache schwéier ginn.
- Si kënnen eng Persoun oder vill Leit sinn. Äre Partner, Ehepartner, Geschwëster, enke Frënd, oder Mataarbechter kënnen all beim Ännerungsprozess hëllefen. Dir kënnt souguer no Supervisoren duerch Foren oder Online Chatzëmmer sichen, déi duerch eng ähnlech Rees wéi Dir ginn, oder wien huet bedeitend Ännerunge gemaach.
Gedold. Egal ob et en neie Bewegungsprogramm ass oder eng komplett Restauratioun vun enger Bezéiung mat engem deen Dir kennt, wann Dir e Plang hutt, net opginn. Maacht Äert Bescht fir sécherzestellen datt Dir Äert Gesamtziel erreecht. Ären Deel vun Ärem Liewen z'änneren ass e middegen Prozess, Dir sollt all kleng Victoire feieren a weider Richtung d'Arrivée schaffen. Annonce
Berodung
- Gitt net op. Dëse Prozess wäert net ze stresseg sinn. Surrender ass de Grond firwat Dir keen Ënnerscheed an Ärem Liewen maache kënnt.
- Benotzt dëse Site fir Tutorials fir Hindernisser ze fannen déi Dir net gutt wësst wéi Dir se iwwerwanne kënnt (z. B. wéi Dir Är Wëllkraaft verbessert).
Opgepasst
- Dir sollt sécher sinn datt Dir wierklech d'Ännerung maache wëllt déi Dir plangt. Wann Dir Är Gewunnechten no Ärer Wiel geformt hutt, wäert et schwéier sinn se ze eliminéieren, sou wéi Dir et mat Äre vergaangene Gewunnechten gemaach hutt.
