Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi Loosst Gefiller Eraus
• Methode 2 vun 3: Wéi all Krawatten ze briechen
• Method 3 vun 3: Wéi weider ze liewen
• Tipps

Alles hält fréier oder spéider op, an dëst gëllt och fir Bezéiungen. Elo schéngt et Iech datt et onméiglech ass d'Trennung z'iwwerliewen, awer et ass net sou. Mat der Zäit - a mat e puer Ustrengung - fänkt de Péng fort ze goen an Dir fänkt Iech erëm wéi Iech ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi Loosst Gefiller Eraus

1. 1 Halt dat net alles fir Iech selwer. Kräischen. Ween. Schreift an Ärem Këssen. Rufft haart Wierder an d'Lach. Am éischte Schrëtt fillt Dir Iech onglécklech. Dir musst mat dëse Gefiller eens ginn fir se ze loossen a weidergoën.
   • Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt mental Péng am Gehir als richtege kierperleche Schmerz opgeholl kënne ginn. D'Gehirn vu Leit, déi Trauma ënnerhalen, si wéi déi vun engem Kokain -Sucht. De beschte Wee fir d'Häerzschmerz ze iwwerwannen ass Är Emotiounen eraus ze loossen.
   • Oflehnung wäert Iech näischt gutt maachen.Negativ Gefiller verschwannen net a kënne souguer an Zukunft zréckkommen wann Dir se einfach ignoréiert.
   • Wann Dir gewinnt sidd fir Emotiounen duerch kierperlech Aktivitéit ze iwwerwannen, mellt Iech bei engem Fitnessstudio un oder fänkt u mat engem Punching Bag oder enger mënschlecher Dummy ze stoen.
2. 2 Loosst Iech net rosen ginn. Vläicht fillt Dir Iech déif erof rosen. Dëst ass gutt, awer Dir sollt Är Péng net no bausse dréien oder mat Agressioun maskéieren. Roserei wäert Iech manner vulnérabel fillen. Dir kënnt d'Gefill hunn datt Roserei Iech erlaabt d'Situatioun ze kontrolléieren an Är Energie an eng gewësse Richtung dirigéiert. Wéi och ëmmer, fir de Péng ze iwwerwannen an mat der aktueller Situatioun eens ze ginn, ass et wichteg Iech selwer ze erlaben ze spieren wat hannert der Roserei läit.
   • Roserei ass eng sekundär Emotioun. Vläicht hannert der Agressioun ass e Gefill vu Verloossung, Enttäuschung, e Gefill vu benotzt, verworf oder net gefall ze hunn. All dës Gefiller maachen eng Persoun vulnérabel, sou datt Roserei e Mëttel vu Selbstkomfort ka sinn.
   • Fir ze verstoen wat hannert Roserei läit, lauschtert no wat Dir Iech selwer seet. Wann Dir denkt datt keen Iech jeemools wäert gär hunn, kënnt Dir Iech Suergen hunn iwwer refuséiert ze ginn an net gär ze ginn. Probéiert Är Gedanken de ganzen Dag ze dokumentéieren fir ze kucken wéi Dir Iech fillt.
   • Roserei kann obsessiv ginn. Wann Dir unflattering iwwer Ären Ex virun Frënn schwätzt oder un all onsympathesch kleng Saach an dëser Handlung vun der Persoun erënnert, da ginn Är Gedanke weider an dës Persoun zréck. An anere Wierder, Roserei blann dech a verhënnert datt Dir weidergeet.
3. 3 Maacht Iech selwer. Kaaft Iech selwer Séissegkeeten, ësst Glace direkt aus der Dose. Kaaft eng Designer Täsch oder en neien elektroneschen Apparat vun deem Dir scho laang gedreemt hutt. Registréiert Iech fir eng Spa -Behandlung an ësst am trendy neie Bistro vun deem jidderee schwätzt. D'Zäite sinn haart, sou datt Dir eppes braucht fir Iech ze begeeschteren, an dat ass ok.
   • Wann eng Persoun sech schlecht fillt, gravitéiert hien dacks no Iessen, déi him berouege kënnen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Selbstléift harmlos ass, virausgesat datt d'Persoun et net mëssbraucht an net iwwer seng Gesondheet vergiess.
   • Set Limiten fir Iech selwer. Wann Dir an d'Schold gitt, eng Rëtsch onnéideg Saachen doheem ophuelt, oder 20 Kilogramm gewënnt, da wäert Dir verschlechtert ginn. Pamper selwer, awer bannent Ärem Budget, a vermeit Aktiounen déi Iech méi stéieren.
4. 4 Musek lauschteren. Dir wëllt gär traureg Musek lauschteren. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen, traureg Musek mécht Iech net méi schlëmm. Traureg Musek wäert d'Illusioun kreéieren datt een de selwechte Gefill huet wéi Dir an datt Dir net eleng sidd an Äre Gefiller. Och kräischen a sangen wäert Är Emotiounen entloossen. Dëst wäert Iech besser fillen.
   • Den therapeuteschen Effekt vun der Musek gouf duerch Fuerschung bewisen. Musek kann Ären Häerzgeschwindegkeet verlangsamen an hëllefen Stress ze bekämpfen.
5. 5 Erlaabt Iech eidel ze fillen. Wann Dir kräischt, fillt Dir Iech eidel bannen. Maach dir keng Suergen. Dëst ass eng normal Reaktioun.
   • Oft ass d'Gefill vun der Eidelung eng reell Reflexioun vun der Erschöpfung vum Kierper. Kréien an aner Forme fir Emotiounen auszedrécken brauch vill Energie. Wéinst dësem kann eng Persoun sech schwaach fillen an net wëlles eppes ze maachen.
6. 6 Schwätzt mat Äre Frënn. En enke Frënd hëlleft Iech duerch dës schwiereg Period ze kommen. Heiansdo schwätzt iwwer Är Gefiller erlaabt Iech se eraus ze loossen a weidergoën. E Frënd kann Iech hëllefen ze verstoen datt dat wat Dir fillt normal ass. Och Är Gefiller ze deelen mécht et méi einfach fir Iech se ze verstoen an de Problem ze léisen.
   • Dir kënnt mat engem Frënd schwätzen deen prett ass Iech Berodung ze ginn, oder just e Frënd deen op Iech lauschtere kann. Iwwer Emotiounen schwätzen ass genau sou wichteg wéi Äert Liewen an Uerdnung ze kréien.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Kris Text Linn

   
   
   Gratis 24/7 Kris SMS Support Kris Text Linn bitt gratis 24/7 Kris SMS Ënnerstëtzung. Eng Persoun, déi an dëser Situatioun gefaangen ass, kann e Message un den 741741 schécken fir Hëllef vun engem ausgebilte Krisepsycholog ze kréien. De Service huet scho méi wéi 100 Millioune Messagen mat Amerikaner ausgetauscht a Krisesituatiounen an erweidert sech séier.

   Kris Text Linn
   Gratis 24/7 Kris SMS Support

   Gitt Iech Zäit wann Dir et schwéier fannt iwwer fréier Bezéiungen ze schwätzen.Eng Crisis Text Line Mataarbechter beréit: "Opmaachen a schwätzen iwwer perséinlech Bezéiungen kann Erausfuerderung sinn a brauch Courage. Wann et zu sensiblen Themen kënnt, ass et am beschten d'Gespréich ze üben ier Dir Frënn oder Famill kontaktéiert. Alternativ, schreift alles op wat Dir wëllt diskutéieren fir datt Dir näischt vergiess, oder set eng spezifesch Zäit an Datum fest wann Dir roueg schwätze kënnt. Am wichtegsten, erënnert Iech - maacht dëst nëmmen wann Dir prett sidd. Et ass perfekt an der Rei wann et Zäit brauch. "

   
   
7. 7 Halen en Tagebuch. Wann Dir Är Frënn net wëllt belaaschten oder wann Dir Iech bequem iwwer Gefiller schwätzt, schreift iwwer si. Et gi vill Virdeeler fir en Tagebuch ze halen. E Journal kann Iech hëllefen Är Gefiller a Gedanken ze verstoen, d'Behuele vun aneren ze verstoen, Stress ze entlaaschten, Problemer ze léisen an en Argument ze léisen (andeems Dir d'Situatioun aus der Siicht vun der anerer Persoun kuckt).
   • Dir kënnt an engem Journal iwwer Är Gefiller oder Eventer schreiwen, déi Dir net anerer ka soen.
8. 8 Limitéiert d'Zäit déi Dir Iech erlaabt Iech traureg ze fillen. Natierlech musst Dir Iech erlaben Iech traureg ze fillen, awer et ass wichteg ze verstoen datt Dir iergendwann besser sidd de Péng an der Vergaangenheet ze verloossen an weider ze goen. Schlecht Bezéiungen sollten Iech net stoppen aus wuessen an entwéckelen an alle Beräicher vun Ärem Liewen. Gitt Iech Zäit, awer keng Angscht fir erëm an d'Liewen ze kommen an ufänken ze maachen wat Dir fréier gemaach hutt.
   • Setzt en Datum oder wielt en Zäitframe. Erlaabt Iech d'Relatioun hallef duerch d'Relatioun ze traueren. Wärend dëser Zäit, kräisch a Suerg sou vill wéi Dir braucht. Duerno, fuert weider mat Ärem Liewen, och wann Dir souwisou Loscht hutt ze kräischen.

Methode 2 vun 3: Wéi all Krawatten ze briechen

1. 1 Vermeiden onnéideg Kontakt. Rufft net, schreift der Persoun a kommt net op seng Aen, vermeintlech duerch Zoufall. Wann Dir d'Persoun an der Vergaangenheet wëllt verloossen, musst Dir Iech vun him ofsécheren fir datt Dir an hie Wonne kënnen heelen.
   • Natierlech wäert dëst net einfach sinn wann Dir studéiert oder zesumme schafft. An dësem Fall sollt Dir Kontakter sou vill wéi méiglech limitéieren an nëmmen d'Interaktioun hannerloossen, déi fir Aarbecht oder Studie noutwendeg ass. Probéiert net déi Persoun mat all Äre Muecht ze vermeiden, awer sich och net seng Firma.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Amy chann

   
   
   Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit an nëmmen 2 Joer Aarbecht gehollef, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt. Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht.

   Amy chann
   Relatioun Trainer

   Et brauch Zäit fir e Breakup ze akzeptéieren. De Renew Breakup Bootcamp Grënner Amy Chan seet: "Wann Dir eng laang Zäit an enger Bezéiung sidd, gëtt Äert Gehir gewinnt eng Dosis Dopamin ze kréien wann Dir mat engem Partner interagéiert. No der Paus sollt Äert neuralt Netzwierk nei opbauen, berécksiichtegt datt Ären Ex net méi ronderëm ass. Mat der Zäit, wann Dir all Verbindunge mat enger Persoun ausgeschloss hutt, schwächen neural Verbindungen. All Kéier wann Dir mat Ärem Ex op déi eng oder aner Manéier interagéiert, al Bréiwer vun him kuckt oder seng Säiten op sozialen Netzwierker kuckt, ginn dës neuresch Verbindunge erëm aktivéiert. Also dëst ass am beschte vermeit. "

2. 2 Follegt d'Persoun net um Internet. Stop seng sozial Medien Säiten ze checken, säi Blog ze liesen oder aner Säiten ze kucken. Wann Dir wunnt wat d'Persoun elo mécht, wäert et schwéier sinn fir weiderzekommen.
   • Wann Dir ëmmer nach op seng Säit wëllt kucken, läscht hien vun Äre Frënn.
   • Wann d'Persoun Iech jeemools Zougang zu hire Konten ginn huet, frot se hiert Passwuert z'änneren sou datt Dir net probéiert gëtt no hinnen ze spionéieren.
3. 3 Maacht Iech keng Suergen iwwer Intimitéit mat dëser Persoun. Dëst gëllt fir béid emotional a kierperlech Intimitéit. Dir sidd bequem mat dëser Persoun, a vläicht souguer bequem. A Kontakt halen ass awer keng gutt Iddi, well Dir musst de Paus erëmbeliewen wann d'Bindung eriwwer ass.
   • Hutt kee Sex mat dëser Persoun aus dem alen Erënnerung a schléift net heiansdo mat him, behält eng frëndlech Bezéiung.
   • Esou Aktiounen kënnen den emotionalen Zoustand vu Männer a Fraen negativ beaflossen, awer et ass normalerweis méi schwéier fir Fraen. Wéinst kierperlecher Intimitéit produzéiere Fraen Oxytocin, en Hormon dat Gefiller vun Uschloss induzéiert. Wéinst dësem wäert et Iech schwéier sinn d'Persoun ze vergiessen - Dir wäert him méi verbonnen ginn.
   • Emotional Proximitéit ass och geféierlech, och wann dës Proximitéit an der Vergaangenheet war. Dës Verbindung ass méi déif, wat et Iech schwéier mécht mat der Persoun komplett opzebriechen.
4. 4 Verstoppt alles wat Iech un d'Persoun erënnert. Och wann Dir all Krawatten ofgeschnidden hutt an Direkt Interaktioun mat der Persoun vermeit, wäert et Iech nach ëmmer schwéier sinn d'Persoun ze vergiessen a weidergoën wann Äert Heem mat Erënnerungen gefëllt ass.
   • Et ass am beschten all Är Saachen ze sammelen an iergendwou ze späicheren bis Dir se roueg ukucke kënnt. Dir kënnt d'Saache net ofsetzen (Discs, Filmer), awer se un d'Persoun zréckginn.
   • Gitt d'Saache net ewech oder verbrannt se, egal wéi deet et kann sinn. Wat ewechgehäit gëtt kann net zréckginn. Wann Dir bedauert datt Dir eng deier Auer oder eng autograféiert Affiche vun Ärem Liiblingsartist ewechgehäit hutt, op deem de Concert mat Ärem Léifsten war, kënnt Dir et spéider bedaueren.
5. 5 Fänkt u Frëndschaften opzebauen wann Dir prett sidd. Och wann et onméiglech ausgesäit, ass et tatsächlech méiglech eng Frëndschaft mat engem Ex-Frënd oder Frëndin z'erhalen. Wann Dir keng Frënn ka sinn, op d'mannst kënnt Dir géigesäiteg respektéieren a roueg sinn am selwechte Raum.
   • Forcéiert Iech selwer net Frënn mat der Persoun ze ginn. Wann Dir de Péng net iwwerwanne kënnt, a Kommunikatioun nëmmen alles komplizéiert, maacht Iech selwer net gefoltert.
   • Fänkt un Bezéiungen opzebauen nëmmen nodeems Dir mam aktuellen Zoustand ukomm sidd a mierkt datt Dir net méi e romanteschen Interesse mat der Persoun hutt. Relatiounspsychologen soen datt eng Persoun Zäit brauch fir de Péng ze verschwannen, a fir dëst ass et noutwendeg net ze kommunizéieren. Da schwätz roueg mat der Persoun iwwer wéi Är Bezéiung ausgesäit.
   • Probéiert net ze schwéier. Wann eemol Dir schonn e Schrëtt a Richtung geholl hutt, awer d'Persoun net geäntwert huet, akzeptéiert d'Tatsaach datt et onméiglech ass d'Relatioun ze halen, a weider ze liewen.

Method 3 vun 3: Wéi weider ze liewen

1. 1 Loosst d'Haus. Spazeieren goen. Reesen. Gitt op eng onbekannt Plaz oder wou Dir scho war. Et ass wichteg aus dem Bett ze klammen an eppes ze maachen, och wann dat wat Dir am léifste wëllt maachen ass de ganzen Dag leien an traureg Filmer kucken.
   • Beweegen. Übung kann Iech hëllefen de Péng ze bewältegen. Wann Dir de ganzen Dag um Canapé leet, fänkt Dir un Iech selwer ze haassen.
2. 2 Chat mat Äre Frënn. Frënn kënnen Iech hëllefen duerch e Breakup ze kommen, och wann Dir et schwéier fannt hinnen ze soen wat an Ärem Häerz ass. Wann Dir Iech selwer ofleeë musst a fillt datt een Iech braucht, verbréngt en Owend an der Stad mat Frënn.
   • Är Frënn wäerten et och schätzen, besonnesch wann Dir net vill Zäit mat hinnen verbruecht hutt wéinst Bezéiungen oder post-breakup Erfarungen.
   • Loosst Är Frënn net nei Leit op Iech forcéieren wann Dir nach net prett sidd fir eng Relatioun.
3. 3 Trefft nei Leit. Dëst ka wéi eng beängschtegend Aufgab ausgesinn, awer et wäert et méi einfach maachen fir Iech z'erhiewen. Wéi Dir Leit trefft, erlaabt Iech selwer ze denken datt et een aneren ka sinn deen Iech schätzt. Dir fannt och datt Dir e Choix hutt.
   • Maacht nei Frënn oder fänkt nei Bezéiungen un. Heiansdo si nei Frënn nach besser wéi nei Bezéiungen, well et keng Onsécherheet a Frëndschaften ass. Dëst wäert et méi einfach maachen Iech ze erhuelen.
4. 4 Sief frou mat der selwer. Et ass wichteg ze erënneren datt Dir der Léift wiirdeg sidd, egal wéi een aneren denkt oder fillt. Maacht eng Lëscht vu wat Dir iwwer Iech selwer gär hutt: e Laachen, witzeg Bemierkungen, Léift fir Bicher, asw. Maacht Zäit fir dat wat Iech wichteg ass wann Dir decidéiert eng nei Bezéiung unzefänken.
   • Maacht wat Dir gär hutt, besonnesch wann Dir et manner dacks an Ärer viregter Bezéiung gemaach hutt, oder hutt et just gemaach fir ze beandrocken.
   • Huelt net all d'Schold op Iech selwer. Verstinn datt heiansdo Leit einfach net zesumme kënne sinn. Dëst heescht net datt Dir d'Schold sidd oder datt Dir d'Léift net wäert sidd.
5. 5 Presséiert Iech net. Forcéiert Iech selwer keng Relatioun unzefänken wann Dir net prett sidd. Dir wäert Iech fillen wann Dir prett sidd. Dréckt net selwer a lauschtert no Iech selwer. Enges Daags wäert Dir mierken datt Dir een erëm gär hätt.
   • Dréckt Iech selwer zréck an eng Bezéiung oder hutt Sex mat engem kann Iech méi schlecht fillen, besonnesch wann Dir mierkt datt Dir ausgemaach sidd intim ze sinn mat engem deen Dir net emol gär hätt.

Tipps

• D'Tipps uewen hëllefe béid an enger Situatioun wou Dir just verléift mat engem war, a wann Dir an enger Bezéiung mat der Persoun sidd.
• Et ass wichteg ze erënneren datt alles Zäit brauch. Haalt Iech beschäftegt a passt op Iech selwer op. Dëst hëlleft Iech ze stoppen traureg ze sinn, ze kräischen oder ze dacks un d'Persoun ze denken.
• Maacht wat Dir wëllt. Denkt un wat Iech Freed mécht. Zeechnen, danzen, chatten mat Frënn, spillen Videospiller.
• Fir ze kräischen, kuckt no Zitater iwwer Trauer oder onbeäntwert Léift. Si passen Iech op de richtege Wee of.