Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Kommunikatioun limitéieren
• Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Emotiounen
• Deel 3 vun 3: Haalt Iech beschäftegt

Heiansdo ass et schwéier een ze vergiessen deen Iech nëmmen fir Sex benotzt huet. Et ass schwéier ze akzeptéieren datt Är Gefiller net géigesäiteg waren. Als éischt musst Dir d'Kommunikatioun mat sou enger Persoun limitéieren. Stop rifft, schéckt Messagen a Bréiwer. Léiert Är Emotiounen ze kontrolléieren. Erlaabt Iech selwer e bëssen ze traueren, awer drun, datt dës Persoun refuséiert huet eng Bezéiung ze bauen ouni Är Schold. Natierlech hutt Dir verschidden Ziler verfollegt. Endlech, haalt Iech selwer beschäftegt. Nei Hobbien an Ziler halen Iech net un eng onsympathesch Situatioun ze denken.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Kommunikatioun limitéieren

1. 1 Probéiert net mat him ze kontaktéieren. Wann et offensichtlech ass datt e Guy Iech fir Sex benotzt huet, da probéiert et besser net mat him ze kontaktéieren. Wann Är Bezéiung eng Zukunft hätt, wier et scho hei. Dir braucht keng Versammlung mat enger Persoun ze sichen déi Iech net glécklech mécht.
   • Kommt net op déiselwecht Eventer, schreift oder rufft hien net un. Am Fall vun der Versuchung ass et besser Iech selwer beschäftegt ze halen oder Zäit mat engem Frënd ze verbréngen. Averstanen mat engem Frënd an nennt hatt all Kéier wann Dir e Guy wëllt uruffen.
   • A verschiddene Situatiounen ass et kee Wee fir d'Kommunikatioun komplett ze stoppen. Also, wann Dir zesumme schafft oder studéiert, da kënnt Dir net vermeiden ze treffen. An esou Ëmstänn, sidd kuerz an zum Punkt.Vermeiden eidel Diskussioun.
2. 2 Äntwert net spéit Messagen an Uriff. Wann e Guy Sex vun Iech brauch, da kann hien Messagen schreiwen oder an der Nuecht uruffen. Zum Beispill, eng Auer moies kënnt e Message mat der Fro "Schlooft Dir?". Dëst ass en Hiweis fir bei Iech ze kommen. Äntwert net op sou Messagen. Verlängert déi aktuell Situatioun net, déi nëmmen nei Péng bréngt. Probéiert d'Nuecht Appellen a Messagen ze ignoréieren.
   • Wann de Guy Iech weider mat Messagen bombardéiert, da schreift eppes wéi dëst: "Ech wëll dës Bezéiung net weiderféieren. Stop mech SMSen."
   • Eng Persoun ass gewinnt der Tatsaach datt e bestëmmt Verhalen zum gewënschte Resultat féiert. Wann dëst net geschitt, da kann hien als éischt seng Efforten verduebelen, an dann opginn. Bleift fest. Mat der Zäit wäert hien ophalen Iech ze stéieren.
3. 3 Chat net op sozialen Medien. De Kontakt op de soziale Medien limitéieren ass dacks den haardsten Deel. Et ass net selten datt d'Leit weider fréiere Partner op Servicer wéi Facebook oder Twitter verfollegen. Dat gesot, Fuerschung weist datt dëst Verhalen nëmmen de Verlaangen verlängert. Blockéiert oder läscht d'Persoun aus Ärer Frënnlëscht, oder maacht Iech op d'mannst of fir Updates op alle sozialen Netzwierker.
   • Heiansdo kann de Wonsch d'Noriichten aus dem Liewen vun engem fréiere Partner erauszefannen, iwwerhuelen, awer sou Aktiounen bréngen keng Erliichterung, sou datt et besser ass Iech selwer ze kontrolléieren. Wann Dir e staarke Wonsch hutt op d'Säit vum Guy ze goen, erënnert Iech drun datt dëst ze maachen Iech nëmmen deet, an werft Iech och zréck a Versich d'Persoun ze vergiessen.
   • Sécher wäert Dir nach ëmmer op seng Säit e puer Mol kucken. Sidd net rosen op Iech selwer, well keen ass perfekt.
   • Probéiert eng Paus ze huelen an ophalen d'Sozial Medien ze benotzen bis Dir Iech besser fillt. Dëst hëlleft Iech op wichteg Saachen ze fokusséieren an Iech selwer ze këmmeren.
   • Dir kënnt och sou Uwendungen vun Ärem Smartphone deinstalléieren sou datt Dir nëmmen op Ärem Computer op sozial Netzwierker zougitt.

Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Emotiounen

1. 1 Fillt Är Emotiounen. Et ass onwahrscheinlech datt iergendeen d'Gefill vu Péng no der Oflehnung gär huet, awer si kënnen net erhiewen ouni onsympathesch Sensatiounen. Stop mat Ärem Frënd ze hänken a loosst Är Emotiounen lafen, awer probéiert Är Gefiller net ze verleegnen oder z'ënnerhalen.
   • Trauregkeet ass en integralen Deel vum Liewen. Anerer probéieren Iech ze begeeschteren a beroden Iech iwwer d'Vergaangenheet ze vergiessen, awer Dir sidd net prett fir dëst direkt.
   • Et ass näischt falsch mat e bësse traureg ze sinn. Schalt Ären Fernseh aus an läscht aner Oflenkungen. Gitt Gefiller fräi, gutt a schlecht, fir e puer Minutten den Dag. Dëst hëlleft Iech zréckzekommen. Probéiert Är Gefiller ofzeschreiwen oder mat engem gudde Frënd ze schwätzen fir Är Emotiounen zortéieren. Passt op Är Gefiller op an da fillt Dir Iech ganz séier besser.
2. 2 Nüchtern beurteelt d'Natur vu fréiere Bezéiungen. Akzeptéiert déi richteg Natur vun der Bezéiung déi opgehalen huet sou datt Dir weidergoe kënnt. Wann Dir weider gleeft datt de Guy u méi interesséiert war wéi Sex, da verlängert Dir nëmmen d'Periode vun der Trauer. Trotz all de Péng ass et wichteg ze realiséieren datt Dir benotzt gouf. Dir kënnt keng sënnvoll Bezéiunge mat sou enger Persoun bauen.
   • No engem Trennung hunn d'Leit dacks Illusiounen iwwer d'Wichtegkeet vun der Bezéiung. Et ka souguer ausgesi wéi wann d'Saache méi einfach wären wann Dir zesummen bleift. Et gi keng ideal Situatiounen.
   • Wéi géif et goen wann de Guy romantesch Gefiller hätt? Schwieregkeeten a Skandaler géifen Iech ëmmer nach verfollegen, wat Iech zu engem onverhënnerbare Breakup féiert. Ënnen Linn ass datt de Guy nëmmen Sex brauch, also ass et onwahrscheinlech datt hien e gudde Partner kéint ginn.
3. 3 Verstitt datt Dir onschëlleg sidd. Nom Trennung denken d'Meedercher dacks un wat hire "Feeler" war. Esou Gedanke kënnen an de Kapp kommen: "Firwat wëll hien net bei mir sinn? Wat ass falsch mat mir?" Erlaabt net sou Gedanken. Et gi vill Grënn datt e Guy keng romantesch Gefiller huet. Är Handlungen hu vläicht näischt domat ze dinn.
   • Et gi vill Grënn fir net romantesch involvéiert ze sinn, déi meescht vun iech sinn net perséinlech fir Iech. Vläicht huet hien dech gär, awer Är Weeër am Liewen kräizen net. Vläicht ass hien elo net op eng romantesch Bezéiung. Vläicht wielt hien eng aner Zort vu Fraen fir Bezéiungen.
   • Wat och ëmmer de Grond, meeschtens betrëfft et Iech perséinlech net. Och Dir hutt wahrscheinlech Kärelen méi wéi eemol refuséiert, a guer net well do eppes mat hinnen falsch war. Si hunn Iech just guer net gepasst.
   • Probéiert d'Situatioun als eng belountend Erfarung anstatt als absoluter Néierlag ze gesinn. Bedaueren ze handelen ass méi einfach wann d'Situatioun en Zweck déngt.
4. 4 Denkt un déi schlecht Qualitéiten vum Guy. Et ass heiansdo hëllefräich ze erënneren wat Dir net gär hätt vun der Persoun déi Dir probéiert ze vergiessen. Och kleng Mängel erënneren Iech drun datt de Guy an d'Relatioun mat him guer net perfekt waren.
   • Denkt un wat Iech am meeschte gestéiert huet. Huet hien zevill iwwer sech selwer geschwat? Hutt Dir ganz kuerz op Är Messagen geäntwert? Hutt Dir verschidde Filmer oder Bicher gär?
   • Dir kënnt och un Trifles denken. Hutt Dir seng Frisur oder laang Zehenneg net gär?
   • Schreift sou Aspekter op a liest d'Lëscht regelméisseg. Dir kënnt d'Lëscht souguer op e Spigel oder eng aner prominent Plaz pechen. Nodeeler verhënneren datt Dir d'Relatioun idealiséiert.
5. 5 Formuléiert Är Gefiller an neutrale Wierder. A Momenter vu Roserei oder Péng, oppassen op Är Emotiounen. Dir braucht keng Gefiller vu Roserei opzebauen. Et ass okay ze denken wat Iech gestéiert huet, awer maacht Är Emotiounen net a béis Gedanken. Benotzt se fir d'Situatioun ze neutraliséieren.
   • Zum Beispill kann de Gedanke "Hien ass just e Schädel a komplett onwäert vu mir" an eng neutral Versioun paraphraséiert ginn "Mir hunn ze verschidde Striewe a verschidde Weeër am Liewen."

Deel 3 vun 3: Haalt Iech beschäftegt

1. 1 Schreift Är Gefiller op. Wëllt Dir Iech beschäftegt halen? Et wäert méi einfach sinn dëst ze maachen wann Dir als éischt all negativ Gedanken aus Ärem Kapp kritt. Huelt e Pen a Pabeier a schreift wat Dir fillt. Setzt Är Emotiounen op Pabeier a fokusséiert Är Energien op eppes méi belount.
   • Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi de Guy gemaach huet deen Iech enttäuscht huet. Zum Beispill, schreift "Hien huet meng Hand ni an der Ëffentlechkeet gehal" an "Hie wollt mech net seng Frëndin nennen."
   • Setzt Är fäerdeg Lëscht of a konzentréiert Iech op eppes anescht.
2. 2 Denkt un eppes ze maachen. No engem Breakup denken d'Leit dacks un d'Grënn fir dëst Resultat. Heiansdo ass et hëllefräich fir nei Ziler ze setzen. Loosst d'Geschäft Är Opmierksamkeet iwwerhuelen an Iech vu schlechte Gedanke ofleeën.
   • Et ass wichteg e Gläichgewiicht tëscht Oflenkungen a reflektiv Entspanung ze fannen. Déi konstant Gedanken iwwer e Breakup kënnen zu Depressioun féieren, awer probéiert ze flüchten hëlleft Iech och net zréckzekommen.
   • Denkt un wat Dir fir eng laang Zäit wollt maachen. Zum Beispill, wollt Dir ëmmer e Marathon lafen? Fänkt u regelméisseg ze trainéieren fir Iech prett ze maachen fir Äre Run.
   • D'Leit ginn dacks obsesséiert mat Gedanke vun hirem Ex. Heiansdo ass de beschte Wee fir vun obsessive Gedanken lass ze ginn, Iech selwer mat eppes anescht beschäftegt ze halen.
3. 3 Live am Moment. Probéiert net an d'Vergaangenheet ze bleiwen an am Moment ze liewen. Sidd bewosst iwwer déi aktuell Gefiller an Emotiounen all Moment.
   • Genéisst alldeeglech kleng Saachen. Och eppes sou einfach wéi e leckere Frühstück kann glécklech Emotiounen bréngen.
   • Wann d'Gedanke bei Äre fréiere Partner zréckkommen, da sot Iech selwer: "Elo ass dëst an der Vergaangenheet. Et ass Zäit iwwer Är aktuell Gefiller an Doten ze denken."
   • Benotzt verschidde Grondmethoden fir den Zyklus vu Gedanken iwwer Äre Frënd ze briechen an zréck an de Moment ze kommen. Kuckt ronderëm a nennt fënnef Objeten, fënnef Faarwen, fënnef Uewerflächen. Maacht Ären Aen zou a fokusséiert op d'Kläng oder Gerécher ronderëm Iech.
4. 4 Denkt drun Iech selwer ze këmmeren. Fir Iech selwer ze këmmeren ass extrem wichteg no enger Plainte.Denkt drun richteg ze iessen, bleift kierperlech aktiv a rascht.
   • Passt op Är perséinlech Hygiène op. Denkt drun d'Zänn ze bastelen an ze duschen, och wann Dir de ganzen Dag am Bett wëllt verbréngen.
   • Probéiert net ze stoppen ze trainéieren. Wann Dir Iech ganz schlecht fillt, da probéiert d'Laascht ze reduzéieren. Zum Beispill, amplaz ze lafen, kënnt Dir mat engem séieren Tempo goen.
   • Iessen richteg. A Momenter vun Trauregkeet denken mir ëmmer un Junk Food, awer et gëtt kee Gefill vu Erliichterung.