Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Déi richteg Kleedung wielen
• Deel 2 vun 3: Déi richteg Schong wielen
• Deel 3 vun 3: Übung fir Är Been laang a schlank ze maachen
• Tipps
• Warnungen

Fillt Dir Iech wéi Dir kuerz Been hutt? Stéiert et Iech? Mir hunn gutt Neiegkeeten fir Iech - et gi verschidde Weeër fir se visuell ze verlängeren. Déi richteg Schong a Kleeder kënnen Är Been schlank a laang ausgesinn. Andeems Dir déi richteg Kleedung, e gesonde Liewensstil an Übung kombinéiert, kënnt Dir Är Been visuell méi no kuerzer Zäit ausgesinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Déi richteg Kleedung wielen

1. 1 Gitt Kleeder un déi Iech méi schlank maachen. Hosen an Tops, déi Iech gutt passen, verlängeren visuell Ären Torso a maachen et méi schlank. Wann Dir kleng sidd, gitt op déi kleng Sektioun wou Dir déi richteg Kleeder fir Iech fannt.
   • Kleeder, déi süchteg an onpassend fir Är Gréisst sinn, maachen Iech onattraktiv ausgesinn an Är Been wäerte net laang ausgesinn.
   • Kaaft keng Kleeder wa se Iech net perfekt passen.Wann dëst onvermeidlech ass, oder wann Dir scho Kleeder hutt, déi ze grouss fir Iech sinn, da sollt Dir se opmaachen.
   • Vergewëssert Iech datt d'Hosen richteg gehummert sinn an datt de Stoff net uewen op Äre Been sammelt. Loosst de Stoff net bei der Knöchel oder iwwer d'Spëtzt vun Ärem Schong versammelen, soss erschéngen Är Been méi kuerz.
2. 2 Trëfft héich-Taille Hosen a Röcke. De ganze Punkt ass de Gürtel just iwwer der Taille ze halen. Dëst wäert d'Been visuell méi laang ausgesinn, sou datt et ausgesäit datt se direkt vun der Taille ufänken.
   • Niddereg-Hosen Hosen verlängeren visuell den Torso, awer och d'Been verkierzen, sou datt Dir Kleeder vun dësem Schnëtt sollt vermeiden.
3. 3 Vermeit laang, locker Tops. Verlängert Tops maachen den Torso visuell méi laang an d'Been méi kuerz. Wann Dir d'Spëtzt mat den nidderegen Hosen passt, kreéiert Dir d'Illusioun vu laange Been.
4. 4 Maacht geschnidden Jacken an Tops. Pullover, Tops, Jacken, déi iergendwou am Taille Beräich just iwwer den Hüften ophalen, maachen Ären Torso méi kuerz an d'Been méi laang, besonnesch wa se mat Héichhosen kombinéiert ginn.
5. 5 Maacht dënn Jeans. Vill Experten empfeelen dënn Jeans oder dënn direkt Hosen ze droen, besonnesch wa se donkel a Faarf sinn. Dëst wäert Är Been méi laang erschéngen.
   • Eng Kombinatioun vu dënnen Jeans mat Schong mat Fersen vun der selwechter Faarf, zum Beispill schwaarz Hosen a schwaarze Knöchelstiefel mat Fersen, gesäit besonnesch effektiv aus.
6. 6 Kombinéiert breet Been Hosen a Fersen. Gitt sécher datt den Saum vun Äre Hosen um Buedem um Réck beréiert an Är Féiss beréiert wann Dir Fersen droen. Wann d'Hosen ze laang sinn, erschéngen d'Been méi kuerz, also huelt d'Kleedungsstéck an de Workshop oder sait se selwer wann néideg.
   • Breet Beenhosen hunn deeselwechten Effekt wéi skirted Kleeder, well se verstoppen wou Är Been ufänken.
   • Fir de maximalen Effekt vu laange Been, wielt breet Been Hosen mat engem héijen Opstig!
   • Fir e Retro Look, wielt breet Been Hosen.
7. 7 Gitt Kleeder a Röcke un. Kleeder a Röcke verstoppen wou Är Been ufänken an hëllefen d'Illusioun ze kreéieren laang ze sinn. A-Linn a Bleistift Röcke si super Wiel. Wat méi héich Är Taille ass, wat méi laang Är Been erschéngen.
   • Kuerz Röcke mat engem héijen Opstig sinn eng super Optioun fir d'Been visuell ze verlängeren.
8. 8 Opgepasst op de Saum. Huelt keng Kleeder, Röcke an Hosen, déi eng Kalleflängt sinn, well dëst sinn de plumpest Deel vun Äre Been. D'Been erschéngen déck a kuerz wann de Saum no bei de Kallefmuskelen endet.
   • Zousätzlech probéiert net Kleeder mat engem flaache Saum ze droen, well se d'Linn vun de Been kloer schneiden, wat se visuell verkierzt. Eng asymmetresch Saumlinn glättet den Iwwergank fir d'Illusioun vu Längt.
9. 9 Striewen no enger propperer Silhouette. Wat méi kloer d'Linnen sinn, wat méi schlank Dir kuckt. Vermeit Musterbunnen, well dëst wäert Ären Torso ze déck a kuerz ausgesinn.
   • Dir sollt Hosen a Röcke mat Manschetten, Falen a grousse Taschen vermeiden.
   • Vermeit och Kleeder mat Récksäck, déi visuell den Ënnergronn méi grouss an d'Been méi kuerz ausgesinn.
   • Jeans mat horizontalen Streifen a Mustere kënnen d'Beenlinn schneiden an d'Been visuell verkierzen.
10. 10 Kuckt no Jeans mat engem vertikalen Muster. Jeans mat vertikalen Musteren oder Sträifen hëllefen Är Been méi laang ze gesinn.
    • Hosen mat vertikalen Sträifen wäerte super ausgesinn.
11. 11 Droen einfach Kleeder. Uewen an ënnen am selwechte Faarfschema droen hëlleft Ären Torso méi schlank ausgesinn an Är Been méi laang ausgesinn. Fir bescht Resultater, wielt donkel faarweg Kleeder. Déi populär Faarf fir e festen Outfit ass schwaarz.

Deel 2 vun 3: Déi richteg Schong wielen

1. 1 Droen héich-Tallongen Schong. Héich Fersen sinn de séierste Wee fir Är Been visuell ze verlängeren. Och eng niddereg Ferse funktionnéiert super, sou datt Dir net direkt héich Stilettofersen unhëlt.
   • D'Iddi ass Fersen ze droen déi Iech bequem sinn.Iwwerhaapt wäert Dir net zouversiichtlech a sexy ausgesinn wann Dir net op si kënnt goen, och wann Är Been laang ausgesinn!
2. 2 Fannt déi richteg Schong. Egal ob Dir e Kleed, Rock, oder Hosen hutt, wielt ëmmer Schong déi mat Ärem Outfit a Faarf passen. Dëst wäert Är Been méi laang ausgesinn andeems Dir eng kontinuéierlech Linn erstellt.
   • Wielt Schong, déi mat Ärer Hautfaarf passen, wann Dir Fleeschfaarweg Strëmp droen.
   • Wann Dir blo Jeans traut, gitt Fleeschfaarweg Fersen.
   • Wielt schwaarz High-Heeled Schong oder Knöchelstiefel wann Dir dënn schwaarz Jeans oder schwaarz Tights hutt.
3. 3 Gitt kreativ mat Äre Faarfwahlen. Fir den Effekt vun der Längt z'erreechen ass et guer net néideg datt d'Faarf vun de Been mat der Faarf vun de Schong fällt. Et ass genuch Schong vum selwechte Schiet ze huelen fir de gewënschten Effekt ze erreechen. Dës Wiel ass besonnesch gutt fir donkel Faarwen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Paar donkel Stiwwelen droen, brong oder navy (ëmmer ugewise) mat schwaarze mager Jeans. Wéi och ëmmer, an dësem Fall, gitt sécher datt d'Schong mat Ärem Outfit passen!
4. 4 Vermeit Schong mat Knöchelbänner. D'Gurte wäerten déi laang Linn vun Äre Been ënnerbriechen, se visuell verkierzen. Schong mat Knöchelriemen droen sollte mat kuerzen Shorts oder engem Miniskirt gepaart ginn, déi Är Been visuell verlängeren.
   • Dir kënnt och Knöchelband Schong mat dënnen Jeans droen, awer dëst muss sou gemaach ginn datt d'Gurte drënner verstoppt sinn.
5. 5 Droen Spëtzeknäppchen. Ronn a quadratesch Zänn maachen Är Been visuell méi kuerz, wärend eng spëtzt Zeh hëlleft hinnen ze verlängeren. Wat de Been méi op ass, wat besser.
   • Spëtzt Zehschuesch maachen Är Been visuell méi laang aus, awer oppassen op d'Längt. Dir wëllt net wéi e Clown ausgesinn!
6. 6 Droen oppene Schong un. Den ieweschten Deel vum Schong deckt Äre Fouss vum Knöchel bis op d'Zänn. En oppenen Uewen deen nëmmen Är Zänn deckt (a vläicht och e puer vun hinnen opdeckt) wäert Är Been visuell méi laang ausgesinn.
   • Vermeit Schong mat flaach Sole oder zouene Fersen sou wéi se Är Féiss verkierzen. Déi eenzeg Ausnahm kënne Knöchelstiefel vun der selwechter Faarf sinn wéi Är Hosen / Tights. D'Haapt Saach ass sécherzestellen datt keen Deel vun Ärer Haut tëscht de Schong an den Hosen sichtbar ass.
7. 7 Gitt Schong mat engem V-Hals um Knöchel. Wann Dir Stiefel dréit, funktionnéiert dee selwechte Prinzip wéi mam Saum vu Röcke a Kleeder: en asymmetresche oder V-Hals kreéiert e méi mëllen Iwwergang tëscht Lieder a Stoff, wat Är Been méi laang mécht.
8. 8 Probéiert héich Stiwwelen. E puer Styliste recommandéieren enge passend Lieder Stiwwelen ze droen, egal ob se héich oder niddereg sinn. Béid Optiounen maachen Är Been méi laang ausgesinn. D'Iddi ass sécherzestellen datt d'Stiwwelen gutt op Är Been passen an d'Faarf vun Äre Hosen oder Tights passen.
   • Wann Dir e Rock oder e Kleed dréit, sollt den Saum vum Kleedungsstéck op d'Top vun de Stiwwele raschten, sou datt eng kontinuéierlech Torso Linn kreéiert.

Deel 3 vun 3: Übung fir Är Been laang a schlank ze maachen

1. 1 Bestëmmt d'Laascht déi fir Iech erfuerderlech ass. D'Experten soen datt Erwuessener a gesond Leit e Minimum vun 150 Minutte vu mëttelméissegen oder 75 Minutte kräftege kierperlecher Aktivitéit pro Woch brauchen. Och sollt Dir Stäerktraining zweemol d'Woch maachen.
   • Beispiller vu mëttelméissegen Übungen enthalen séier Spazéieren, Schwammen, oder Hausaufgaben wéi Rasen Rasen. Kräftig Aktivitéiten enthalen Lafen an danzen (wéi zumba).
   • Stäerktraining enthält Gewiichterhiewen oder Fielskloteren.
   • Notéiert datt Dir mëttelméisseg a méi kräfteg Workouts kombinéiere kënnt, sou wéi Spazéieren mat Lafelementer.
2. 2 Maacht et en Zil fir op d'mannst 30 Minutten den Dag ze trainéieren. Dir musst méi wéi 30 Minutten brauchen fir Gewiicht ze verléieren. E puer Experten empfeelen 300 Minutten d'Woch ze trainéieren wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
   • Dänzer si berühmt fir laang a schlank Been ze hunn. Dir kënnt datselwecht Resultat erreechen wann Dir den Dag vun der Danzgrupp an Ärem wëchentlechen Trainingsprogramm enthält.
3. 3 Kuckt Är Haltung. Denkt drun Äre Réck direkt ze halen wärend all den Übungen. An enger stänneger Positioun, sollten Är Schëlleren zréckgezunn an erofgefall sinn (huelt net no), Är Abs sinn ugespaant, Äre Bauch gëtt erakritt an Äre Kinn ass parallel zum Buedem.
   • Wann Dir op all Véier sidd, sollten Är Handflächen um Buedem just ënner de Schëllere raschten, an Är Hëfte sollten an enger Positioun just iwwer de Knéien sinn. Wéi Dir no ënnen kuckt, sollten d'Falten tëscht Ären Hänn a Handgelenk an enger horizontaler Positioun parallel zu der Matte sinn. Zousätzlech soll de Bauch gezunn ginn, d'Schëlleren sollen ausgeklappt ginn, den Hals soll no vir verlängert ginn, an de Kinn soll liicht eropgoen.
4. 4 Schwéngt Är Been op d'Säit. Dës Übung hëlleft Haltung, Gläichgewiicht z'erhalen a stäerkt déi bannenzeg a baussenzeg Muskelen vun den Oberschenkel, Kälber a Knöchel. Dir kënnt d'Gewiicht op d'Knöchel derbäi fir d'Ausübung méi schwéier ze maachen:
   • Stitt op, setzt Är Féiss zesummen, leet Är Hänn op Är Hëfte. Biegt Är Knéien liicht.
   • Relaxéiert Äre lénksen Knéi liicht a kontraktéiert Är Bauchmuskelen, hëlt Äert riets Been sou héich wéi méiglech op d'Säit, da senkt Äert Been erof bis et um Buedem beréiert.
   • Lift Äert riets Been zweemol ier Dir se op der Plaz setzt.
   • Iwwerweist Äert Gewiicht op Äert riets Been a maacht zwou Liften, gefollegt vun enger Verännerung vum Been zréck op déi lénks.
   • Fuert weider Äert Been ofwiesselnd bis Dir 20 Widderhuelunge fir all Been gemaach hutt.
5. 5 Gitt an d'Pose vum Béiser a streckt den Expander amplaz vum Bogensträhn. Dës Übung hëlleft d'Gläichgewiicht z'erhalen a stäerkt d'Hüften an den Hënner:
   • Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser a verlängert Är Waffen virun Iech um Schëllerniveau.
   • Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Been, wärend béid Knéien an engem 90-Grad Wénkel béien fir ze lunge.
   • Gitt sécher datt Är Knéien direkt iwwer Är Knöchel sinn. D'Knéien sollen direkt iwwer d'Zänn hänken.
   • Mat der Ferse vun Ärem lénksen Fouss (de Jogfuss), dréckt of fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, rotéiert dann den Torso an den Zänn wéi wann Dir géift squatéieren. Zur selwechter Zäit, verlängert Är riets Hand mam Expander zréck, wéi wann Dir e Bousel mat engem Pfeil zitt.
   • Dréckt mat béide Fersen of fir Äert lénks Been an hir originell Positioun zréckzeginn an Är Waffen virun Iech ze verlängeren.
   • Widderhuelen 20 Lunge op engem Been an dann um aneren.
6. 6 Maacht Been mat gebogenen Knéien. Dëst hëlleft Är Gluten, Hamstrings, an bannenzeg a baussenzeg Oberschenkel ze stäerken. Wärend der Übung, vergiesst net Är Bauchmuskelen ze stäerken, Är Schëlleren erofzesetzen (sou wäit vun Ären Oueren wéi méiglech), den Hals ausstrecken an de Kinn e bësse stiechen:
   • D'Startplaz läit um Buedem, Hänn ënner dem Kokx, Ellbogen leien um Buedem. Fir Är Handgelenk ze schützen, musst Dir sécher stellen datt d'Falt parallel zum Virrand vun der Yoga Mat ass (dh horizontal). Schützt Är Knéien mat enger Mat.
   • Verlängert Äert lénks Been no hannen, kreest de lénksen Knéi a Fouss iwwer de richtege Schanken.
   • Halen dëse Wénkel, dréckt de lénksen Knéi op d'Säit - wärend ee sollt e bëssen zréck an erop réckelen; senkt se dann op seng originell Positioun iwwer de richtege Schanken, awer loosst et net mam richtege Been oder um Buedem beréieren.
   • Maacht 20 Wiederholungen op all Säit.
7. 7 Fannt aner Beenübungen. Dësen Artikel presentéiert nëmmen e puer Beenübungen. Et gi vill aner Übungen déi och hëllefe kënnen Är Been ze formen: Plie, Beenhiewungen, Squats, Lungen, a Crunches.
8. 8 Vergiesst net Heizung a Killmëttel. Erwärmt an ofkillt virum an nom Training verbessert d'Qualitéit vun Ärer Übung an hëlleft och Verletzungen ze vermeiden.
   • D'Essenz vun der Erwiermung ass datt duerno ass et méi einfach fir Iech mat enger spezifescher Muskelgrupp ze schaffen. Huelt e puer Minutten Cardio Workouts (wéi Spazéieren) oder lafen.
   • Setzt 10-15 Minutte fir Cardio of a streckt no Ärem Training. Zum Beispill, um Enn vun Ärem Laf, kënnt Dir sécher e puer Minutten zu Fouss goen an dann op d'Strécke goen.

Tipps

• Wann Dir déiselwecht Faarf Tops an Ënnen dréit (normalerweis schwaarz), gesitt Dir méi schlank a méi héich aus, an Är Been ginn visuell méi laang!
• D'Experten beroden eng eenzeg, kontinuéierlech Linn vu Kapp bis Fouss ze kreéieren fir datt den Torso sou laang wéi méiglech erschéngt. Denkt drun wann Dir en Outfit wielt.
• D'Präsenz vu schwaarze Strumpfhosen a Strümpfe ass e Must an Ärem Kleederschaf wann Dir Är Been visuell verlängere wëllt. Gitt se mat schwaarze Schong, engem schwaarze Miniskirt, an engem Kleed mat engem asymmetresche Saum.
• Wann Dir Jeans auswielt, gitt Preferenz fir méi däischter Faarwen, well dëst visuell Är Been méi schlank a méi laang mécht.
• Bréngt e puer selbstgierend Feuchtigkeitscreme op Är Féiss un fir datt se méi schlank a méi laang ausgesinn.
• Zousätzlech fir déi richteg Kleedung ze wielen an ze trainéieren, iesst gesond Iessen (mager Proteinen, ganz Kären, einfache Kuelenhydrater, a gesonde Fette) a drénkt genuch Waasser fir Är Been schlank a fit ze halen.
• Kuerz Shorts hëllefen och Är Been méi laang ausgesinn. Den Haapt Saach ass sécherzestellen datt se gutt op Iech passen an net op Är Hëfte an Taille drécken. Héich Stretch Shorts déi den Hënner ënnersträichen an déi bescht Wiel sinn.

Warnungen

• Déi wichtegst Saach ass net opgeregt ze ginn iwwer Är kuerz Been. Dir kënnt ni e Supermodell ginn, awer Dir kënnt schéin an eenzegaarteg souwuel extern wéi intern sinn.
• Vermeit Schong déi ze vill mat Äre Been kontrastéieren, well se d'Torso Linn schneiden a visuell Är Been verkierzen.
• Allgemeng Dënnheet hëlleft Är Been méi schlank a méi laang ausgesinn. Awer virsiichteg wann Dir Gewiicht verléiert, well dëst sollt nëmme vun deenen gemaach ginn, déi Probleemer mat extra Kilo hunn. Vermeit eng strikt Ernärung an Iwwerstierwen, well dëst kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren, och virzäitegen Doud.
• Laang Hoer kënne visuell petite Fraen nach méi kleng ausgesinn. Fir Meedercher mat enger klenger Statur ass et besser kuerz oder mëttel Längt ze droen, wat se e bësse méi héich ausgesäit.