Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Basis Stréckübungen
• Tipps

Wëllt Dir méi grouss ginn? Maacht Iech méi héich andeems Dir spezifesch Stretching an Stretching Übunge maacht. Stretch selwer mat de folgende Stretchübungen ier d'Wuesstumsplacken an de Schanken iergendwou tëscht dem Alter vu 19 a 27 zoumaachen. Gitt de selwechte Rot fir ze vermeiden datt Dir als Erwuessene schrumpft.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Basis Stréckübungen

1. Iessen gesond. Vergewëssert Iech Stretching an Stretchungsübungen mat enger gesonder Ernärung ze kombinéieren.
   • Promotéiert de Wuesstum vun Ärem Kierper andeems Dir genuch Protein iesst. Iessen Nëss, Som, Bounen, Fësch a Fleesch.
   • Kritt genuch Vitamin D sou datt Är Muskelen a Schanken richteg wuessen. Dëse Vitamin gëtt a Champignonen, Eeër a Fësch fonnt.
   • Hëllef Är Schanken mat vill Kalzium wuessen. Kalzium gëtt a Mëllechprodukter a gréngem Geméis fonnt.
2. Drénkt vill Waasser. Probéiert 6 bis 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
   • Drénkwaasser wäert Äre Kierper gesond halen, sou datt Dir richteg wuesse kënnt.
   • Gitt Iech bewosst datt Dir Flëssegkeete braucht fir datt Äre Kierper richteg funktionnéiert.
3. Gitt vill Schlof. Kritt op d'mannst 8 Stonne Schlof all Nuecht wann Dir ënner 18 sidd.
   • Äre Kierper wiisst am meeschte beim Schlof.
   • Déif kënnen ze schlofen ouni Ënnerbriechungen ass effektiv.
4. Probéiert eng gutt Astellung ze hunn.
   • Wann Dir oprecht steet, gitt Dir sécher datt Är Wirbelsail net kromm wuessen wann Dir wuessen.
   • Kuckt méi laang andeems Dir oprecht steet.
5. Huelt keng Ressourcen déi Äre Wuesstum behënneren. Benotzt net déi folgend:
   • Alkohol
   • Steroiden
   • Tubak

Tipps

• Maacht d'Stretchübungen korrekt fir de Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren.
• Schléift ass de wichtegste Faktor an Ärem Wuesstum. Et wäert Äre Geescht a Kierper entspanen. Eng duerchschnëttlech Persoun soll all Nuecht 8-10 Stonnen schlofen.
• Huelt keng Medikamenter fir Iech selwer ze verlängeren, ausser op Rezept. Denkt drun datt Medikamenter, wéi Wuesthormonen, normalerweis net funktionnéieren a kënnen eescht Nebenwirkungen hunn.