Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi ausdrécklech Dankbarkeet fir déi Léifsten auszedrécken
• Method 2 vun 3: Dankbarkeet fir Friemen ausdrécken
• Method 3 vun 3: Wéi ee méi belountent Liewen ze liewen

Dir kënnt Är Frënn, Famill, Gesondheet an Ëmstänn dankbar fillen, awer Dir kënnt et net ëmmer ausdrécken.Fir wierklech Dankbarkeet auszedrécken, musst Dir léif, oppen an hëllefsbereet sinn, d'Leit besser fillen. Huelt Iech Zäit a loosst d'Leit wëssen datt Dir se wierklech schätzt. Denkt just drun datt dankbar ze sinn heescht glécklech ze sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi ausdrécklech Dankbarkeet fir déi Léifsten auszedrécken

1. 1 Zeechen der Merci Kaart. Merci Kaarte sinn net nëmme fir Dankbarkeet fir Enseignanten auszedrécken; si kënne jidderengem geschenkt ginn, deen Äert Liewen positiv beaflosst huet. Dir kënnt sou eng Kaart bei Äre Liiblingsbarista oder Äre beschte Frënd ënnerschreiwen, an Dir musst net op eng speziell Geleeënheet waarden fir sou eng Kaart ze presentéieren. Eng Merci Kaart un eng beléifte Persoun ass en einfache Wee fir auszedrécken wéi dankbar Dir sidd fir se an Ärem Liewen ze hunn.
   • Dir kënnt och e Merci Bréif schreiwen wann Dir mengt datt d'Wierder vun der Dankbarkeet net op d'Kaart passen.
   • Dir kënnt Postkaarten u Frënn schécken, och wa se bei Iech wunnen, fir e spezielle Effekt.
2. 2 Maacht eppes fir Är Frënn einfach well se Är Frënn sinn. Wann Dir Dankbarkeet wëllt weisen, musst Dir net eppes fir Är Frënn maachen well se Iech gehollef hunn oder well Dir eppes zréck wëllt maachen. Amplaz, hëlleft hinnen einfach well se Iech léif sinn an Dir wëllt hiert Liewe méi einfach maachen. Dir kënnt hinnen Kaffi oder Iessen bréngen, wa se beschäftegt sinn, bieden Iech mam Kand ze sëtzen oder mam Hond ze goen, oder eng aner Manéier fannen fir e Frënd ze hëllefen.
   • Sidd opmierksam. Denkt drun wéi Dir Äre Frënd wierklech hëllefe kënnt. Wann Äre Frënd midd ass, sot him datt Dir säin Hond fir e Spadséiergank hëlt wärend Äre Frënd an der Tëschenzäit schlofe kann. Wann de Sall vun Ärem Frënd e Chaos ass, hëllefe Saachen ze arrangéieren. Äre Frënd weess vläicht net emol wat hie brauch bis Dir et proposéiert.
   • Natierlech sollten Är Frënn och eppes zréck maachen. Dir wëllt net datt d'Leit vun Ärer Frëndlechkeet profitéieren.
3. 3 Sot Är Famill datt Dir se ganz vill schätzt. Dir kënnt d'Famill als selbstverständlech huelen ouni et emol ze realiséieren. Wann Dir wëllt ausdrécken wéi vill Dir Är Famill schätzt, musst Dir Är Léifsten all Dag soen datt Dir se gär hutt. Op dës Manéier wäert Dir Är Dankbarkeet ausdrécken fir alles wat se Iech ginn.
   • Sot hinnen perséinlech oder iwwer Telefon. Maacht dëst sou dacks wéi méiglech. Är Famill ass d'Leit déi Dir akzeptéiert fir wien se sinn, an et ass ganz wichteg fir Är Gefiller fir si auszedrécken.
   • Weist wéi vill se fir Iech bedeiten andeems Dir hinnen Är Zäit gëtt. Kuckt Filmer zesummen, spillt Brietspiller, oder kacht zesummen. Dëst ass ee Wee fir Är Dankbarkeet auszedrécken.
   • Hëllef der Famill ronderëm d'Haus. Waart net op d'Mamm fir Iech ze wäschen; Maach et selwer.
4. 4 Gitt sënnvoll Kaddoen. Dankbarkeet ausdrécken heescht net deier Kaddoe kafen; amplaz, kënnt Dir e Wee fannen fir auszedrécken wéi vill Dir d'Persoun schätzt duerch Ënnerstëtzung a Suerg. Wann Äre Frënd laang vun engem Buch gedreemt huet, gitt mat him op eng Versammlung mam Auteur vum Buch a kaaft et fir hien; wann Äre Frënd Yoga ass, awer et ass ze deier fir hien, gitt him en Abonnement fir ee Mount.
   • Passt op wat Är Frënn a Famill Iech soen. Wann ee vun Äre Frënn hir Liiblingsband ernimmt, kaaft Concertskaarten.
   • Wann Är Mamm ernimmt datt si léiere wéilt wéi se italienesch Iessen kachen, kaaft hinnen e Kachbuch.
   • Dir musst net op e Gebuertsdag oder eng Vakanz waarden fir e Kaddo ze ginn. Heiansdo sinn déi bescht Kaddoe déi, déi einfach aus dem Häerz ginn.
5. 5 Schéckt Blummen. Blummen kënnen net nëmme fir Gebuertsdag oder speziell Geleeënheeten geschéckt ginn. Dir kënnt Blummen un e Frënd oder Famill schécken just fir ze weisen datt Dir hinnen interesséiert sidd an datt Dir hinnen interesséiert. Déi nächste Kéier wann Dir Iech dankbar fillt oder eppes Guddes fir e wäitem Frënd maache wëllt, rufft de Blummenbuttek un a bestellt e Bouquet Blummen fir de Frënd ze gefalen.
   • Wann Dir e Wee fannt fir Äre Frënd seng Liiblingsblummen z'erkennen, maacht e Bouquet a schéckt et perséinlech.
6. 6 Maacht eppes. Dir kënnt Bananenbrout, Schockela Chip Cookien baken, oder ee vun Äre Liiblings Desserts vun Ärem Frënd fir ze genéissen. Dir kënnt Cookien an Ärem Frënd sengem Haus liwweren oder se per Mail schécken wa se wäit ewech wunnen. Dëst ass e super Wee fir Dankbarkeet auszedrécken, well jidderee weess wéi schwéier et ass eppes ze baken. Äre Frënd oder beléifte wäert direkt verstoen wéi vill Dir him schätzt a wäert Iech dankbar sinn.
   • Baken weist Är Dankbarkeet besonnesch gutt wann Dir wësst datt d'Persoun berouegt muss ginn. Schockela oder Séissegkeeten wäert jidderengem besser fillen a kann e super Wee sinn fir Suerg auszedrécken.
7. 7 Respektéiert Är Eelst. En anere Wee fir Dankbarkeet auszedrécken ass Respekt fir Är Eelst ze weisen. Egal ob Dir mat Äre Grousselteren hänkt oder just mat eelere Leit hänkt, et ass wichteg ze weisen wéi vill Dir se schätzt. Dëst ass e super Wee fir Dankbarkeet auszedrécken.
   • Lauschtert no wat se ze soen hunn an ignoréiert se net. Si kënnen Iech vill léieren.
8. 8 Hëlleft der Persoun ze botzen. Eng aner Manéier fir Dankbarkeet fir Frënn oder Famill auszedrécken ass ze hëllefen mat Hausaufgaben oder aner Hëllef. D'Persoun ze hëllefen ze botzen wäert Äre Geescht läschen an déi Persoun vun enger onsympathescher Aufgab retten. Kuckt ob Är Elteren oder Frënn Hëllef brauchen an iwwerrascht se just mam Botzen.
   • Wann Dir Iech als Iwwerraschung botzt, gitt sécher datt d'Persoun et egal ass datt Dir hir Saachen beréiert an datt se net mengen datt Dir hir Privatsphär verletzt.
   • Wann Dir e Gaascht an engem Haus vun e puer Deeg sidd, dann ass d'Botzen e groussen Ausdrock vun Dankbarkeet.
9. 9 Gitt der Persoun eng Lëscht vun alles wat se fir Iech gemaach huet. Eng aner Manéier fir Dankbarkeet zu engem geliebten auszedrécken ass eng Lëscht vun all de leckere Saachen ze liwweren, déi se fir Iech gemaach hunn, wéi Iech ze léieren wéi Dir e super Nuddelsalat mécht. Dir kënnt sou eng Lëscht fir Äre Chef, Familljemember oder Frënd maachen; et wäert d'Persoun besser fillen iwwer d'Tatsaach datt Dir se schätzt.
   • Dir kënnt d'Lëscht souguer mat eppes dekoréieren sou datt Äre Léifste se iergendwou hänkt. Wann Dir wierklech déi Persoun glécklech wëllt maachen, kënnt Dir d'Lëscht astellen.
10. 10 Lauschtert. Dir kënnt och Är Dankbarkeet ausdrécken andeems Dir op d'Persoun lauschtert. Sidd just no bei Ärer geléifter, huelt Zäit fir hien a loosst him d'Gefill hunn datt Dir hien gär hutt a schätzt. Sëtzt just niewent der Persoun, schalt Ären Telefon aus, haalt Aenkontakt, a lauschtert, anstatt d'Äntwert an Ärem Kapp z'ënnerbriechen oder ze denken. E puer Leit hu just gär nogelauschtert, an Dir kënnt Är Suerg fir d'Persoun ausdrécken andeems Dir einfach lauschtert.
    • Gitt keng Berodung bis gefrot. Heiansdo ass et besser net ze maachen.
    • Vergläicht d'Erfahrung vun der Persoun net mat Ärem eegenen ausser Dir denkt datt et hëllefe kann. Bewäert amplaz wat Dir gesot gëtt aus der Perspektiv vun der Persoun mat där Dir schwätzt.
11. 11 Dréckt Är Dankbarkeet ëffentlech aus. En anere Wee fir Dankbarkeet auszedrécken ass Merci op enger ëffentlecher Plaz ze soen. Awer Dir sollt d'Persoun net onwuel fillen. Dir musst just weisen datt hien Iech léif ass an datt Dir dankbar sidd fir seng Hëllef. Soen e puer Sätz wärend dem Iessen oder eng kleng Reunioun mat Frënn fir Dankbarkeet ze weisen fir d'Roll déi d'Persoun an Ärem Liewen gespillt huet.
    • Dir musst just éierlech an häerzlech schwätzen. Dir sollt Beispiller ginn vun deem wat d'Persoun fir Iech gemaach huet.
    • Dir kënnt d'Persoun hëllefen stolz ze fillen andeems se ëffentlech Dankbarkeet hinnen ausdrécken.

Method 2 vun 3: Dankbarkeet fir Friemen ausdrécken

1. 1 Maacht eng gutt Dot. Eng gutt Aart ze maachen hëlleft Iech Merci fir d'Welt ronderëm Iech auszedrécken. Dir kënnt Blummen un e Frieme schécken, Ännerung an engem ofgelaafte Parking Meter setzen, oder eng aner gutt Dot maachen. Déi bescht Saach iwwer dëst ass datt Dir alles anonym maacht. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Sue spenden oder Kleeder un de gudden Zweck schécken;
   • eppes Neies léieren;
   • lauschtert eng Persoun déi sech einsam fillt;
   • eng Persoun hëllefen säi Wee ze fannen;
   • bezuelt de Kaffi fir déi nächst an der Linn am Kaffisréischterei.
2. 2 Offer Hëllef. Dir kënnt Är Dankbarkeet engem Friemen weisen andeems Dir d'Hëllef ubitt, déi Dir braucht. Wärend Dir keng Grenze muss iwwerschreiden, Dir kënnt eng Fra hëllefen Iessen Poschen an den Auto ze droen, eng Persoun hëllefen schwéier Poschen un d'Dier ze droen, oder engem Kelner ze botzen wann hien beschäftegt ass. Maacht en Effort an Dir kënnt dës Dankbarkeet ausdrécken.
   • Sich no Méiglechkeeten fir aner Leit ze hëllefen. Och wann Dir net behaapt muss sinn, hu vill Leit einfach Angscht fir Hëllef ze froen.
3. 3 Laachen. Laacht just bei d'Leit fir se besser ze fillen. Dir laacht vläicht bei déi Persoun, déi laanschtgoe kënnt, nieft Iech am Bus sëtzt oder Iech Kaffi zerwéiert. Laacht just fir d'Persoun gutt ze fillen. Dir wësst net wat Äre Laachen fir e Frieme bedeite kann. Äre Laachen kann eng Persoun encouragéieren an hir Stëmmung verbesseren.
   • Wann Dir bei d'Leit an der Servicebranche laacht, wäert Dir Är Dankbarkeet ausdrécken op déi Manéier. Dës Leit schaffen de ganzen Dag a fille d'Ongedëllegkeet vun esou enger Aarbecht, sou datt Äert Laachen en Ënnerscheed ka maachen.
4. 4 Gëff eis en Tipp. En anere Wee fir Dankbarkeet auszedrécken ass Tipp fir eng gutt gemaach Aarbecht. Den Tipp sollt gutt sinn, an op dës Manéier Merci Dir de Kelner oder iergendeen deen Iech Servicer ubitt. Dëst ass e klenge Geste deen hëllefe kann d'finanziell Situatioun verbesseren vu Leit déi Iech mat alles hëllefen.
   • Verloosst eng Notiz fir de Kelner fir Är Dankbarkeet auszedrécken. Vill Leit verbréngen de ganzen Dag op der Aarbecht ouni Dankbarkeet fir hir Aarbecht ze kréien.
5. 5 Respekt d'Leit ronderëm Iech. En anere Wee fir Dankbarkeet auszedrécken ass d'Leit ronderëm Iech ze respektéieren. Respekt de Raum vun anere Leit a schwätz net ze haart um Telefon a rouege ëffentleche Plazen. Sidd léif a héiflech géint Friemen am selwechte Raum. Maacht just den Effort a behandelt d'Leit mam Respekt a Frëndlechkeet déi se verdéngen.
   • Behandelt d'Leit sou wéi Dir behandelt géift ginn. Iwwerpréift d'Privatsphär vun aneren net. Maacht op de Bus. Laacht bei Leit déi traureg ausgesinn.
   • Gutt Manéieren sinn e super Wee fir Respekt ze weisen. Schwéiert net, kauen mam Mond op oder ënnerbrach aner Leit.
   • Gitt de Leit Är ganz Opmierksamkeet, weist Interesse fir wat se schwätzen, a lauschtert hinnen bis zum Schluss.
6. 6 Sidd e gudde Bierger. Dir kënnt och d'Welt Dankbarkeet ausdrécken andeems Dir e gudde Bierger sidd. Dëst bedeit datt Dir Ären Auto nëmmen op enger Plaz muss parken, Ären Dreck botzen, Foussgänger laanscht loossen, oder eppes anescht maache fir Äre Respekt fir d'Gemeinschaft ze weisen. Wann Dir d'Welt ronderëm Iech verschwënnt oder e Supermarchékuerf an der Mëtt vun enger Parkplaz léisst, sidd Dir en ondankbare Bierger.
   • Denkt drun datt d'Welt Iech net gehéiert. Denkt ëmmer un d'Saachen op hir Plaz ze setzen an net ze waarden op een aneren et mécht.
   • Maacht Är biergerlech Verantwortung aus. Stëmmt fir de President a bei de Gemengewahlen, a bezuelt Steieren.
7. 7 Kompliment. Dir kënnt och Är Dankbarkeet weisen andeems Dir d'Leit ronderëm Iech komplimentéiert. Well mir iwwer Friemer schwätzen, sollt Dir d'Leit net onwuel fillen. Sot einfach, "Cool Hiem!" oder "Ech hunn Är Blummen gär!" Et wäert d'Persoun besonnesch fillen.Dir kënnt regelméisseg komplimentéieren.
   • Denkt un déi eenzegaarteg, komesch an originell Aspekter. Wann iergendeen e super Shirt un huet, komplimentéiert se a si si frou mat hirem eegene Look.
   • Wann een e charmante Laachen huet, sot dat. Awer Dir musst et maachen sou datt d'Persoun net denkt datt Dir eppes seet.

Method 3 vun 3: Wéi ee méi belountent Liewen ze liewen

1. 1 Halt eng Dankbarkeet Journal. Wann Dir Dankbarkeet eng Gewunnecht wëllt maachen, sollt Dir mat engem Dankbarkeetjournal ufänken an all Woch opschreiwen wat Dir Iech dankbar fillt. Wielt just en Dag, zum Beispill e Sonndeg, a maacht eng Lëscht vun 10–20 Saachen, op déi Dir dankbar sidd. Dir fillt vläicht datt et näischt Besonnesches iwwer dëst ass, awer wann Dir gutt nozedenken, fillt Dir Iech datt et Tonne Saachen am Liewen sinn fir dankbar ze sinn.
   • Wann Dir den Tagebuch eemol de Mount liest, kënnt Dir Iech fillen wéi dankbar Dir sidd fir e bestëmmten Event.
   • Dir kënnt souguer d'Lëscht niewent Ärem Computer fir Inspiratioun wärend Ärem Aarbechtsdag pechen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lizenzéierte Psycholog an TEDx Speaker Dr. Adam Dorsey ass e lizenzéierte Psycholog baséiert am San Francisco Bay Area. Hien ass ee vun de Grënner vu Project Reciprocity, en internationale Programm op Facebook, an e Beroder vum Digital Ocean Sécherheetsteam. Hien spezialiséiert sech mat erfollegräichen erwuessene Clienten ze schaffen, hëlleft hinnen Bezéiungsprobleemer ze léisen, mat Stress an Angscht eens ze ginn an hiert Liewen méi glécklech ze maachen. Am 2016 huet hien en TEDx Gespréich iwwer Männer an Emotiounen ginn, déi ganz populär ginn. Kritt en MSc an der Berodungspsychologie vun der Santa Clara Universitéit an engem Diplom an der Klinescher Psychologie am 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lizenzéierte Psycholog an TEDx Speaker

   Berufflech Berodung: Éierlechkeet ass alles. Den Adam Dorsey, e lizenzéierte Psycholog, seet: "Et gëtt zolidd wëssenschaftlech Beweiser déi sécher sinn Deeler vum Gehir gi gefiddertwa mir deeglech Dankbarkeet üben. Et ass wichteg net nëmmen ze soen an d'Aen ze rullen. Wann Dir fäeg sidd e grousse Merci ze soen, kënnt Dir déi heelen Effekter vun der Dankbarkeet genéissen, wat och enthält Burst vu Gléck an eng Reduktioun vun de Symptomer verbonne mat Angscht an Depressioun. "

   
   
2. 2 Maacht Yoga op. Yoga ass d'Praxis vun der Dankbarkeet. Wann Dir Dankbarkeet en Deel vun Ärem Liewensstil wëllt maachen, maacht Yoga 2-3 Mol d'Woch a seet Namaste fir Dankbarkeet fir all Otem auszedrécken deen Dir hëlt. Dir kënnt och Yoga doheem üben wann Dir et virzitt.
   • Yoga ausüben heescht Uerteel ofzeginn an Dankbarkeet auszedrécken fir e gesonde Kierper deen Iech kritt gëtt. Dëst bedeit datt Dir d'Welt begréisst a sech gutt iwwer Iech selwer fillt.
   • Yoga muss an Ärem eegene Tempo praktizéiert ginn an net d'Onméiglechkeet vun anere Leit veruerteelen. Et hëlleft méi dankbar fir d'Welt ronderëm eis ze ginn.
3. 3 Benevolat. Bénévolat ass en anere Wee fir Dankbarkeet fir d'Virdeeler vun Ärem Liewen ze weisen. Egal wéi beschäftegt Dir sidd, Dir kënnt e puer Stonnen all Mount huelen fir bei Ärer lokaler Bibliothéik ze hëllefen, an der karitativer Kichen ze schaffen, oder Ären Haff oder de Park ze botzen. Wann Dir Iech beméit hutt, kënnt Dir Är Dankbarkeet ganz ausdrécken.
   • Wann Dir vu Leit ëmgi sidd, kënnt Dir och vill vun hinnen léieren.
4. 4 Express Är Dankbarkeet op sozialen Medien. Déi meescht Leit benotzen sozial Medien fir de Spaass oder fir iwwer d'Welt ze beschwéieren. Och wann et vill Grënn gi fir ze bekloen, sollt Dir d'Leit ronderëm Iech net beleidegen. Amplaz, schreift Messagen déi Är Dankbarkeet ausdrécken. Dëst ass e super Wee fir vill Leit gläichzäiteg Dankbarkeet auszedrécken, an et brauch net ze vill Ustrengung.
   • Dir sollt Är Dankbarkeet net ze vill annoncéieren. Wann Dir et aus dem Häerz maacht, schätzen d'Leit Är Aarbecht.
   • Maacht eppes fir aner Leit als Merci. Deelt en interessant Fakt iwwer Iessen oder Kazen. Et muss net eescht sinn. Wann Dir nëmmen traureg Neiegkeetenartikele verdeelt a sech iwwer d'Welt beschwéiert, da wäert et falsch sinn.
5. 5 Beschwéiert sou wéineg wéi méiglech. Wann Dir wierklech Dankbarkeet wëllt ausdrécken, sollt Dir sou wéineg wéi méiglech beschwéieren. Och wann Dir heiansdo Är Gefiller ausdrécke wëllt, Dir sollt dat Positivt deelen, net dat Negativ. Wann Dir iwwer eng Aarbecht beschwéiert hutt, äussert Dir Ongedëllegkeet. Wann Dir déi ganzen Zäit iwwer e geliebten beschwéiert, vergiesst Dir net iwwer Léift an Ënnerstëtzung. Denkt positiv a sidd optimistesch anstatt ze beschwéieren.
   • Wann Dir bei all Geleeënheet beschwéiert, kënnt Dir dat Gutt an Ärem Liewen net gesinn. Och wa mir all heiansdo depriméiert ginn, sollt Dir Iech fokusséieren nëmmen iwwer positiv Saachen ze schwätzen an Dankbarkeet op eng méi konventionell Manéier auszedrécken.
6. 6 Express Är Léift. Eng aner Manéier fir Dankbarkeet auszedrécken ass Virsuerg. Hug aner Leit, kuss Kanner an Är Famill. Huelt Zäit fir Äre Partner ze knuffen, an d'nächst Kéier wann Dir mat engem Frënd trefft, knuff hien, anstatt just Är Hand ze wellen. Express Är Gefiller fir aner Leit.
   • Awer Dir musst sécher sinn datt déi Persoun, déi Dir ëmhëlt, Iech gutt fillt. Soss wäert Dir him onwuel fillen.
   • Kuss Äre Léifsten op d'mannst zweemol am Dag.
7. 7 Stop mat Klatsch. Wann Dir e méi belountent Liewen wëllt liewen, da sollt Dir net iwwer aner Leit klatschelen. Sot amplaz eppes flottes a behandelt d'Leit positiv. Amplaz vu Klatsch a Beleidegungen, encouragéiert aner Leit. Express Suerge fir d'Leit aus a sidd net ondankbar andeems Dir se beleidegt.
   • Plus, wann Är Frënn gutt Saachen iwwer sech selwer héieren, fänken se besser un Iech ze denken. Dëst ass e super Wee fir gutt Karma ze verbreeden!
8. 8 Live fir haut. Ee vun den Haapt Weeër fir e méi belountent Liewen ze liewen ass fir haut ze liewen, egal wéi wat an der Vergaangenheet geschitt ass an net un d'Zukunft denkt. Wann Dir am Moment lieft, genéisst Dir all Otem, all Laachen, an all Iessen. D'Liewen ass eng Rees, an Dir musst all Schrëtt vum Wee dankbar sinn.
   • Express Är Bedenken op Pabeier anstatt all Är Zäit drop ze verbréngen. Wollek Äert Liewen net mat negativen Gedanken.
   • Probéiert net an der Vergaangenheet ze liewen. Sidd dankbar fir d'Relatioun déi Dir hat, a souguer d'Feeler déi Dir gemaach hutt.