Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: De Problem séier fixéieren mat iwwer-de-Konter Remedies
• Deel 2 vu 4: Ännert Är Ernärung
• Deel 3 vu 4: E méi gesonde Liewensstil
• Deel 4 vu 4: Medizinesch Hëllef

Vill Leit leiden u Blähungen. Dëse Problem ka ganz onbequem sinn. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir vun der Bloating duerch Diätännerungen an e méi gesonde Liewensstil lass ze ginn. Wann dës Methoden net fir Iech funktionnéieren, konsultéiert Ären Dokter.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Konsultéiert Ären Dokter ier Dir Medikamenter benotzt.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: De Problem séier fixéieren mat iwwer-de-Konter Remedies

1. 1 Balancéiert Är Darmflora mat Probiotika. Probiotesch Ergänzunge enthalen Kulturen vu Pilze a Bakterien ähnlech wéi déi, déi am gesonden Darm fonnt ginn. Dës Bakterien hëllefen d'Verdauung. Si hëllefen d'Bléiung bei de folgende Stéierungen ze reduzéieren:
   • Diarrhea
   • Reizbar Darm Syndrom
   • Schwieregkeet Verdauung vun Nahrungsfaser
2. 2 Probéiert Aktivkohle. Och wann dëst natierlecht Mëttel zimmlech populär ass, ass et net kloer ob et tatsächlech mam Gas hëlleft. Wann Dir wëllt probéieren ob Aktivkuel Iech wäert hëllefen, kënnt Dir een an Ärer nootster Apdikt kréien. Aktivéiert Kuelestoff gëtt an de folgende Virbereedungen fonnt:
   • Carbolong
   • Carbactin
3. 3 Probéiert Simethicone Medikamenter. Et gëtt ugeholl datt dës Mëttel hëllefe grouss Gasblasen am Verdauungstrakt ze briechen an et méi einfach ze maachen ze flüchten. Och wann dës Medikamenter dacks benotzt ginn, ass hir Effektivitéit net wëssenschaftlech bewisen. Wann Dir décidéiert dës Medikamenter ze huelen, liest a befollegt d'Benotzungsinstruktiounen. Simethicone gëtt an de folgende Medikamenter fonnt:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Füügt Beano zu Liewensmëttel déi Gas produzéieren. Wann Dir gär Bounen, Kabes, a Broccoli ësst an dës Liewensmëttel net wëllt iwwersprangen, probéiert de Beano. Dëst Produkt enthält Enzyme déi de Kierper hëllefen d'Liewensmëttel ofbriechen ouni ze vill Gas ze produzéieren.
   • Beano kann an enger Apdikt kaaft ginn. Et kënnt a Form vu Pëllen a Pëllen.
   • Liest a befollegt d'Benotzungsinstruktiounen.
5. 5 Huelt e Laktase Enzym Ergänzung. Vill Leit mat Laktosintoleranz gär verschidde Mëllechprodukter wéi Glace. Wann Dir ee vun hinnen sidd, dann ass et net néideg Mëllechprodukter komplett opzeginn. Dir kënnt Nahrungsergänzungen mat Enzyme huelen, déi Äre Kierper brauch fir Mëllechprodukter ze verschaffen. Déi folgend Mëttel si populär:
   • Laktase Enzym
   • Laktade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Deel 2 vu 4: Ännert Är Ernärung

1. 1 Vermeit Geméis an Uebst, déi d'Gasproduktioun erhéijen. Si kënne mat anere gesonde Geméis an Uebst ersat ginn, déi den Verdauungssystem net irritéieren oder schmerzhafte Bloat verursaachen. Ënner anerem kann Bloating duerch de reegelméissege Konsum vu kommerziellen Cookië verursaacht ginn, well se héich an Zocker an héich Temperaturen haart Fette wéi Palmenueleg sinn. Dës Kombinatioun vun Zocker an héije Fettgehalt kann d'Darmmikroflora degradéieren. Reduzéiert Är Intake vun dësen Aarte vu Liewensmëttel a kuckt ob Ären Zoustand verbessert. Gasproduktioun gëtt dacks vun de folgende Produkter verursaacht:
   • Kabes
   • Bréissel Sprossen
   • Choufleur
   • Broccoli
   • Bounen
   • Salat
   • Zwiebel
   • Äppel
   • Peaches
   • Biren
2. 2 Reduzéiert Är Intake vun Diätfaser. Wärend Nahrungsfaser gutt ass fir de Passage vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt ze hëllefen, erhéicht se och d'Quantitéit u Gas an den Darm. Héich u Faser ass a Vollkornbrout, brongem Reis, Vollkorn, a Miel fonnt.
   • Wann Dir probéiert d'Quantitéit u Glasfaser an Ärer Diät ze erhéijen andeems Dir Nahrungsergänzungen hëlt oder op Vollkorn Iessen wiesselt, maacht dat graduell. Reduzéiert d'Quantitéit un Nahrungsfaser, a baut se dann lues erëm op. Esou kann Äre Kierper sech besser un d'Ännerunge upassen.
3. 3 Limitéiert Är Intake vu fettege Liewensmëttel. Fetteg Liewensmëttel gi lues a lues vum Kierper verdaut. Méi laang Verdauung heescht datt d'Iessen méi laang an Ären Darm bleift, an dëst erhéicht d'Quantitéit u Gas déi fräigelooss gëtt wann se ofbriechen. Dir kënnt Är Intake vu fettege Liewensmëttel op déi folgend Weeër reduzéieren:
   • Reduzéiert Är Notzung vu gekaafte Pâtisserie, well se dacks eng Kombinatioun vu raffinéierten Zocker, Hef, a gesättigte Fette wéi Palmenueleg an / oder Stärksirop (Maisirop) hunn. Dës Kombinatioun kann d'Darmmikroflora negativ beaflossen.
   • Iessen mager Fleesch wéi Fësch a Gefligel anstatt fett rout Fleesch. Wann Dir rout Fleesch ësst, trimt d'Fett dovun of.
   • Drénkt Mëllech oder Mëllech anstatt ganz Mëllech. Och wann de Kierper e puer Lipiden brauch fir fettlöslech Vitaminnen ze maachen, verbrauchen déi meescht Leit ze vill Fett.
   • Iessen doheem preparéieren. Normalerweis ass Restaurant Iessen räich un Déieren a Geméis Cremen an Ueleger. Duerch Selbstkachen kënnt Dir d'Quantitéit u Fett kontrolléieren. Fastfood ass besonnesch räich u Fett.
4. 4 Bewäert ob de Problem mam Gebrauch vu künstlechen Séissstoffer ass. Wann Dir op enger Diät sidd a probéiert Är Zockeropnahm ze reduzéieren, kënnt Dir kënschtlech Séisser ersetzen.E puer Leit hu Probleemer dës Séissstoffer ze verdauen a si kënne Gas an Diarrho an hinnen verursaachen. Préift d'Kompositioun vun all diätetesche Liewensmëttel déi Dir kaaft. Zocker Ersatzspiller ginn zu ville kalorienarme Liewensmëttel derbäigesat. Opgepasst op déi folgend Zutaten:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltit Sirop (ka fonnt ginn an ouni Zocker ouni Lozenges a Lozenges)
5. 5 Bedenkt ob Dir Laktosintolerant sidd. Och wann Dir als Kand net Laktosintolerant sidd, verléiere vill hir Fäegkeet fir Mëllech ze verdauen wéi se al ginn. An dësem Fall ginn Symptomer wéi erhéicht Gasproduktioun a Bloat dacks beobachtet. Kuckt ob dës Symptomer optrieden nodeems Dir Mëllechprodukter verbraucht hutt. An dësem Fall ass et néideg d'Benotzung vu Mëllechprodukter ze limitéieren an d'Reaktioun vum Kierper ze beobachten. Probéiert Iech eng Zäit laang vun de folgende Liewensmëttel ofzeginn:
   • Mëllech. E puer kënnen nëmme richteg gekachten Mëllech drénken.
   • Glace.
   • Crème.
   • Kéis.
6. 6 Iessen fermentéiert Mëllechprodukter. Fermentéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kefir enthalen lieweg Kulturen vu Bakterien. Dës Bakterien hëllefen de Kierper d'Liewensmëttel ofbriechen a se richteg verdaut hunn. Yoghurt kann Iech hëllefen wann Är Verdauungsprobleemer verursaacht ginn duerch:
   • Dir hutt Reizdarmsyndrom.
   • Dir hutt kierzlech mächteg Antibiotike geholl, déi d'Zuel vun de positiven Bakterien an Ärem Verdauungstrakt reduzéiere kënnen.
7. 7 Reduzéiert Är Salzaufnahme fir Waasserretentioun ze vermeiden. Vill Salz iessen erhéicht Ären Duuscht, wouduerch Flëssegkeet am Kierper agespaart gëtt fir den Elektrolytbalance z'erhalen. Wann Dir dacks nom Iessen duuschtereg sidd, betruecht manner Salz ze iessen. Maacht déi folgend Schrëtt:
   • Füügt net Salz zum Iessen beim Iessen. Wann dëst Är Gewunnecht ass, probéiert de Salz Shaker aus Ärem Iessdësch ze läschen.
   • Füügt kee Salzwaasser derbäi wann Dir Nuddelen oder Reis kacht. Reduzéiert d'Quantitéit u Salz, dat Dir bei d'Iessen bäidréit beim Kachen.
   • Wann Dir Konserven kaaft, probéiert Liewensmëttel ze kafen déi niddereg an Natrium sinn. Dëst bedeit datt se niddereg am Salz sinn. Vill Liewensmëttel ginn a Salzwaasser konservéiert.
   • Iessen manner ausserhalb vum Haus. A Restauranten gëtt dacks eng bedeitend Quantitéit Salz un d'Platen bäigefüügt fir de Goût.

Deel 3 vu 4: E méi gesonde Liewensstil

1. 1 Féiert en aktiven Liewensstil. Übung stimuléiert de Passage vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt a verkierzt d'Zäit déi et bleift a fermentéiert am Daarm. Zousätzlech kann d'Ausübung hëllefen d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren, de Metabolismus ze beschleunegen, a kierperlech an emotional Entspanung förderen.
   • Mayo Clinic (USA) empfeelt aerob Bewegung fir 75-150 Minutten pro Woch, oder 15-30 Minutten fënnef Deeg an der Woch. Wielt d'Übungen déi Dir gär hutt. Vill genéissen Yoga ze maachen, Spazéieren, Vëlo oder Schwammen, oder bäitrieden an enger lokaler Sportséquipe a spillen Fussball oder Volleyball.
   • Fänkt u lues a lues Sport ze spillen an nëmmen d'Laascht mat der Zäit eropzesetzen. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, déi de Sport onsécher kënne maachen, konsultéiert Ären Dokter als éischt.
2. 2 Iessen méi kleng Iessen fir Äert Risiko vu Verstopfung ze reduzéieren. Wann Dir Verstoppt sidd, passéiert de Fee net richteg duerch Ären Verdauungssystem. Dëst bedeit datt se am Darm behalen ginn, wou Fermentatioun stattfënnt, an doduerch d'Gasproduktioun erhéijen. Zousätzlech kann d'Feeën d'Flucht vu Gasen blockéieren.
   • Iessen manner, awer méi dacks, sou datt Ären Verdauungssystem konstant funktionnéiert, awer net iwwerlaascht.Probéiert manner wärend der Haaptmoolzecht ze iessen an e liichte Snack tëscht Frühstück a Mëttegiessen ze hunn, an dann tëscht Mëtteg an Owes.
3. 3 Gitt vun Gewunnechten lass, déi Iech dozou féieren datt d'Loft drénkt. D'Leit schlucken dacks d'Loft a mierken et net. Wann Är Gewunnechten eng vun de folgenden enthalen, probéiert se ze briechen.
   • Fëmmen. Beim Fëmmen schlucke Leit dacks Loft, wat zu Bloat a Gas féiert. Fëmmen opzehalen fir bloating ze entlaaschten an Är Gesondheet ze verbesseren.
   • Drénken duerch e Stréi drénken. Wéi Fëmmen, fördert dës Gewunnecht d'Schlucken vun der Loft.
   • Schnell Absorptioun vu Liewensmëttel. D'Leit schloe méi dacks d'Loft wann se presséiert iessen an iessen net gutt. Probéiert méi lues ze iessen an Äert Iessen grëndlech ze kauen. Ausserdeem hëlleft et Iwweriessen ze vermeiden.
   • Kaumgummi oder haart Séissegkeeten iessen. Dës Liewensmëttel ze kauen produzéiert zousätzlech Spaut. Als Resultat schluckt Dir Spaut méi dacks, wat d'Wahrscheinlechkeet erhéicht datt Dir Loft drénkt.
4. 4 Limitéiert Kuelestoffdrénken. Kueleg Gedrénks schmaachen gutt, awer si verëffentlechen Kuelendioxid wann se an den Verdauungssystem kommen. Limitéiert Är Intake fir d'Quantitéit u Gas an Ären Darm ze reduzéieren. Dës Gedrénks enthalen:
   • Kuelestoffdrénken, inklusiv Soda
   • Vill Séilen, och Cocktailer mat Kuelestoffdrénken
5. 5 Reduzéiert Är Stressniveauen. A stressege Situatiounen fräigesat Äre Kierper Stresshormone. Dës Hormone si fäeg d'Verdauung ze beaflossen. Probéiert Är Reaktioun a stressege Situatiounen ze kontrolléieren. Dëst hëlleft Iech net nëmmen ze relaxen, awer et verbessert och Är Verdauung.
   • Benotzt entspaant Methoden. Et gi verschidde Techniken déi Iech hëllefen ze relaxen a Stress ze reduzéieren. Probéiert verschidde Methoden a wielt wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. Dës Techniken enthalen Visualiséierung vu berouegende Biller, Meditatioun, Yoga, Massage, Tai Chi Chi, Musiktherapie, Konschttherapie, déif Atmung, progressiv Spannung an Entspanung vu verschiddene Muskelgruppen.
   • Gitt genuch Schlof. Déi meescht Erwuessen brauchen op d'mannst 7-8 Stonnen Schlof an der Nuecht. No engem gudde Rescht kënnt Dir besser mat Stress ëmgoen an déi aktuell Probleemer iwwerwannen.
   • Erhalen Bezéiungen mat Frënn a Familljememberen. Sozial Verbindunge ginn Iech zousätzlech Ënnerstëtzung. Wann Dir vun Äre gudde Frënn a Familljememberen ewech sidd, kommunizéiert mat hinnen iwwer Telefon an op sozialen Netzwierker, schreift Bréiwer an E -Mailen.

Deel 4 vu 4: Medizinesch Hëllef

1. 1 Kuckt Ären Dokter wann Dir Symptomer vun engem medizinesche Zoustand hutt. Dir sollt och Ären Dokter besichen wann Dir esou schwéier Péng hutt datt et Ären Alldag beaflosst. Déi folgend Symptomer kënnen d'Krankheet an d'Bedierfnes fir d'Behandlung uginn:
   • Lafend Iwwelzegkeet
   • Schwaarz, tarry Hocker oder hell rout Flecken am Hocker
   • Schwéier Diarrho oder länger Verstopfung
   • Broscht Péng
   • Onerklärte Gewiichtsverloscht
2. 2 Opgepasst op sérieux Symptomer fréi. Eng erhéicht Gasproduktioun ka mat verschiddene Krankheeten observéiert ginn. Dat ass, wann Dir de Verdacht hutt datt Dir aner Symptomer zesumme mam Gas hutt, musst Dir en Dokter gesinn. Eng erhéicht Gasproduktioun ka mat de folgende Krankheeten optrieden:
   • Appendizis
   • Cholelithiasis
   • Darmobstruktioun
   • Reizbar Darm Syndrom
   • Häerzkrankheeten
3. 3 Kritt eng medizinesch Untersuchung. Sidd éierlech mat Ärem Dokter a verstoppt näischt vun him. Fir eng méi korrekt Diagnos ze maachen, Ären Dokter wäert Iech ënnersichen an Iech iwwer Är Ernärung froen.
   • Loosst den Dokter Äre Bauch klappen a lauschtert no engem boomende Klang.Dës Kläng sinn en Zeechen datt Gas an den Darm accumuléiert ass.
   • Den Dokter lauschtert och op Äre Bauch duerch e Stethoskop. D'Akkumulation vu Gas an den Darm gëtt dacks begleet vu lauter Gerummel a Gurgelen.
   • Sidd éierlech mat Ärem Dokter iwwer Är Iessgewunnechten.
   • Weist Ären Dokter Äre medizinesche Rekord a sot Ären Dokter iwwer all Medikamenter, Ergänzungen, a Vitaminnen déi Dir hëlt.