Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Eng gesond Nuecht Schlof
• Deel 2 vun 3: Den Dag richteg kréien
• Deel 3 vun 3: Eliminéiert Unzeeche vu Schläimkeet
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir spéit op der Aarbecht bleift oder an der Nuecht net gutt geschlof hutt, kënnt Dir moies midd ausgesinn. D'Situatioun kann beaflosst ginn. Puffeg rout Aen, ongläiche Hautfaarf, an donkel Kreeser ënner den Ae maachen et direkt kloer datt Dir kaum ausgerout sidd, an als Resultat riskéiert Dir knaschteg a souguer sloppeg ze kucken. Wéi och ëmmer, och wann Dir midd sidd, ginn et ëmmer Weeër fir d'Zeeche vun der Insomnia ze verstoppen an Iech manner midd ze maachen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Eng gesond Nuecht Schlof

1. 1 Drénkt vill Waasser. Bleift de ganzen Dag hydratiséiert fir Iech besser ze fillen a kucken. Duuschtereg virum Bett stéiert net nëmmen Äre Schlofzyklus, awer Dir gesitt och muer méi midd aus. Drénkt Waasser sou datt d'Haut eng gläichméisseg Faarf behält, an et gi keng donkel Kreeser ënner den Ae, mat deenen eng Persoun midd ausgesäit och no enger ganzer Nuecht Schlof. Wann Dir wéinst der grousser Quantitéit u Waasser dacks opstoe musst fir d'Toilette an der Nuecht ze benotzen, da drénkt méi Waasser moies a stoppt drénken zwou Stonnen virum Bett.
2. 2 Limitéiert de Koffein an den Alkoholgehalt virum Bett. Béid Produkter féieren zu enger staarker Dehydratioun; wann Dir Kaffi oder Alkohol am Dag mëssbraucht, gëtt d'Waasser dat Dir drénkt neutraliséiert. Alkohol bewierkt och datt d'Bluttgefässer sech ausdehnen, wat zu enger rouder a geschwollter Haut moies resultéiert. Wann Dir dës Iessen virum Bett iesst, da gesitt Dir moies midd, sou datt et besser ass Alkohol a Kaffi op d'Eva vun engem wichtegen Dag opzeginn.
3. 3 Relax virum Bett. Middegkeet a Gefill vu Mueres kann aus enger Rei vu Grënn verursaacht ginn, awer ee vun den Haapt ass schlecht Schlofhygiene. D'Qualitéit vun Ärem Rescht hänkt net nëmmen vun der Längt vum Schlof of, awer och vun der Qualitéit. Vill Leit maachen d'Luuchten einfach aus a ginn an d'Bett, awer dëst ass net dee beschte Wee fir ze schlofen. Probéiert Äert Geescht vu Stressoren virum Bett ze läschen. Gitt sécher Ären Fernseh an helle Luuchten auszeschalten. Gitt méi aus Ärem Nuetsschlof eraus - befreit Äre Geescht vu stéierende Gedanken fir Äert Gehir ze hëllefen déi entspaantst déif Schlofphase anzeginn.
4. 4 Gitt genuch Schlof. D'Experten sinn d'accord datt en Erwuessene all Nuecht 7-9 Stonnen Schlof brauch. Fir vill kann dës Figur exzessiv schéngen, awer nëmmen well Erwuessener selten sou laang schlofen. Tatsächlech schlofen ongeféier 40% vun Erwuessener manner wéi 7 Stonnen. Dëst féiert zu enger Situatioun wou bal d'Halschent vun der erwuessener Bevëlkerung Schlof feelt, a moies ausgesinn a fille sech net hir Bescht. Wann Dir moies manner midd ausgesäit wëllt, probéiert an der Nuecht genuch ze schlofen. Erhalen e konsequente Schlofplang fir Är intern Auer unzepassen a sech gutt ze fillen.
   • Benotzt keng Geräter mat elektronesche Schiirme eng Stonn virum Bett. D'Backlight vum Écran verhënnert datt Dir schlofe gitt. Dës Gewunnecht hëlleft Iech besser an der Nuecht ze schlofen.
5. 5 Schlof op Ärem Réck. Wann Dir moies Är Bescht wëllt ausgesinn, empfeelen Experten op Ärem Réck ze schlofen fir Schlofmarken, Gesiichtsschwellung a fréi Falten ze minimiséieren. Füügt e puer Këssen ënner Ärem Kapp a positionéiert Äre Kierper an engem Winkel vun 25-30 Grad fir ze vermeiden datt Blutt an de klenge Gefässer vum Gesiicht an donkelen Kreeser ënner den Ae accumuléiert.

Deel 2 vun 3: Den Dag richteg kréien

1. 1 Dréckt net den Transferalarm Knäppchen. Wann Dir dauernd den Noleknäppchen dréckt oder just den Alarm just fënnef Minutte viraus setzt, da gesitt Dir méi midd aus. Laut Experten, wéinst der Iwwersetzung vum Wecker ass d'Inertie vum Schlof gestéiert, wat de Gesondheetszoustand (an Erscheinung!) Schlecht beaflosst. Wann eng Persoun fir d'éischte Kéier erwächt an de Wonsch fillt weider ze schlofen, ass dëst eng normal Schlofinertie, awer wann Dir dëse Prozess e puer Mol widderhëlt, fänkt de Gehir eng ausgesprochen Onsécherheet no enger laanger Zäit no vollem Erwächen un.Stop dréckt den Alarmuhr Transfer Knäppchen fir Iech ze fillen a gutt ze kucken!
2. 2 Pack net moies am Däischteren. Also, déi intern Auer ass extrem empfindlech fir Liicht an Däischtert, sou datt et besser ass Äre Kierper net duercherneen ze bréngen an et net am Däischteren erwächen ze loossen. Eng generéis Dosis Sonn moies ass dee beschte Wee fir z'erwächen. Wann fillen gutt, dann ausgesinn Dir wäert passend sinn. Wann et dobausse bewölkt ass oder Dir virum Sonnenopgang erwächt ass, schalt helle Luuchten an all Raum un. Et ass am beschten eng Lampe ze benotzen déi benotzt gëtt fir saisonal affektive Stéierungen.
3. 3 Maacht liicht Übungen moies. Et ass super wann Dir genuch Wëllen hutt fir z'erwächen an ze trainéieren! Vill Leit fannen et schwéier och just aus dem Bett ze kommen. Och wann Dir Iech ganz midd fillt, probéiert Blutt ze pumpen fir Äert Erscheinungsbild ze verbesseren - Spazéier ronderëm d'Schlofkummer mat engem schnelle Tempo, squat, oder maacht e kuerzen Erwiermung. Liicht Übung erwächt Äre Kierper a Geescht, a gitt Iech en ausgeglachenen a gesonde Look.
4. 4 Maacht eng kal Dusch. Am Fall vu Müdegkeet ass et e Wonsch net fir e puer Extra Minutte Schlof ze duschen. Dat gesot, eng Dusch ass e super Wee fir z'erwächen. Passt d'Waasser op déi niddregst Temperatur un, déi Dir maache kënnt, setzt dann en exfoliéierende Scrub op Äert Gesiicht a Kierper op. Dëst wäert den Dreck a Bakterien vu gëschter ewechhuelen an Är Haut méi hell a méi gesond maachen. Ënnert dem Afloss vu kale Waasser ginn d'Bluttgefässer verréngert, wouduerch d'Rötung an d'Schwellung vum Gesiicht reduzéiert gëtt. Gitt sécher e Feuchtigkeitscreme anzegoen nodeems Dir Dusch gemaach hutt, well dehydratiséiert Haut kann ongesond ausgesinn.
5. 5 Maacht Mëttegiessen an drénkt e grousst Glas kale Waasser. D'Experten soen datt den Drang fir Kaffi direkt nom Erwächen ze drénken eng vun de schlëmmste Optiounen ass fir den Dag ze starten. Dëst mécht Iech Sucht u Koffein, an Äre Kierper wäert sécher sinn datt et keng aner Weeër gi fir z'erwächen. An der Zukunft wäert d'Onméiglechkeet genuch Kaffi drénken dozou féieren datt Äert Erscheinung midd ass, well de Kierper sech imaginär Schläifkeet fillt. Et ass am beschten e grousst Glas kale Waasser a séiere Schluppen ze drénken. Waasser erwächt Iech an hydratéiert Är Haut fir e bessert Erscheinungsbild. Denkt och drun genuch Faser a Protein ze iessen fir e produktiven Dag.

Deel 3 vun 3: Eliminéiert Unzeeche vu Schläimkeet

1. 1 Entlooss vu Poschen ënner Ären Aen. Et kléngt vläicht komesch, awer ënner de meescht probéiert a getest Weeër fir Äert Erscheinung moies ze verbesseren ass kal Läffelen ze benotzen. Huelt e puer Läffelen am Frigo direkt nom Erwächen. Wann se cool sinn, leet d'Läffel sanft op Ären Aenhüllen mat der konkave Säit no bannen. D'Keelt an den Drock maachen d'Taschen ënner Ären Ae verschwannen an Dir gesitt erfrëscht a geréit aus. Bréngt d'Läffel op Ären Ae fir ongeféier fënnef Minutten op oder bis se net méi kal sinn.
2. 2 Maacht Är Aen wäiss an hell. Roude Aen sinn en offensichtlecht Zeeche vu Müdegkeet, also maacht Schrëtt fir d'Situatioun ze korrigéieren. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Léisungen, déi verschidde Zäiten daueren:
   • Benotzt iwwer-de-Konter Drëpsen fir rout Ae méi hell ze maachen.
   • Bréngt e kale Kompress op Är Ae fir 10-15 Minutten un fir d'Bluttgefässer ronderëm Ären Aen ze schmuel.
   • Wann Dir Make-up benotzt, gëlt Haut-Toun Eyeliner op déi bannenzeg Wimperlinn vun Ärem ënneschten Auge. Dëst wäert déi rout Strähnen an den Ae verstoppen an d'Wäiss méi hell ausgesinn.
3. 3 Gitt vun donkelen Kreeser ënner den Ae lass. Vill Leit hunn donkel Kreeser ënner hiren Aen och no engem gudde Rescht, awer dëse Look ass mat Middegkeet verbonnen. Tatsächlech ass d'Ursaach vun de Kreeser ënner den Ae kee Mangel u Schlof, awer mat Müdegkeet gi se méi sichtbar, well d'Haut blass gëtt an d'Aen ënnerzegoen an d'Aenhüllen.Aus wéi enge Grënn dës Kreeser optrieden, ginn et Weeër fir de Problem ze minimiséieren:
   • Bréngt e kale Kompress op (besonnesch e Läffel!) Fir Auge Kreeser a Puffiness ze entlaaschten.
   • Benotzt eng Salzléisung oder Spray fir den Nasestopp ze entlaaschten, wat och den Blutdrock beaflosst a verursaacht Blutt ënner den Aen ze accumuléieren.
   • Massage d'Ënner-Auge Beräich liicht mat engem kille, fiichten Tuch oder gefruerene Kottengwipp fir 5-10 Minutten fir accumuléiert Blutt ze verdeelen.
   • Wann Dir Make-up benotzt, gitt eng déck Schicht giel-getéinte Concealer op.
4. 4 Bréngt en erfrëschende Feuchtigkeitscreme op Är Haut op. Op Deeg wou Äert Bescht moies ausgesäit wichteg ass, benotzt e Feuchtigkeitscreme fir Är Haut e méi frësche Look ze ginn. Wielt Liewensmëttel mat Zutaten wéi Kaffi oder gréngen Téi fir Är Haut ze hëllefen erwächt vu bannen no baussen. Wann Dir d'Effektivitéit vun engem Produkt verbessere musst, probéiert et am Frigo ze späicheren.

Tipps

• E puer Experten gleewen datt d'Reduktioun vun der Salzaufnahme de ganzen Dag och kann hëllefen d'Aenhäerzegkeet nom Schlof ze reduzéieren. Wann d'Tipps aus dem Artikel Iech net gehollef hunn komplett vun Ärem middem Look ze läschen, probéiert dann manner Salz ze iessen, besonnesch am Owend.
• Kleedung an helle Faarwen hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren, a Leit fänken un Äert Outfit mat Emotiounen ze korreléieren. An donkelen Kleeder kënnt Dir als schloofend oder onglécklech ugesi ginn, awer an helle Kleeder wäert Dir Iech definitiv fir eng gutt ausgerout Persoun verwiesselt hunn!

Warnungen

• Wann Dir no engem laange Schlof nach ëmmer moies midd sidd, da sollt Dir verstoen datt eppes Iech verhënnert datt Dir an der Nuecht déif schlofen. Wann de Problem bestoe bleift, probéiert mat engem Schlof Expert ze schwätzen.