Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi agreabel Dreem ze hunn
• Method 2 vu 4: Virbereeden op kontrolléiert Dramen am Dag
• Method 3 vun 4: Bereet Iech Ier Dir An d'Bett gitt
• Method 4 vun 4: Verwalte vun Ären Dreem
• Tipps

Dreem kënnen e wesentlechen Impakt op d'Liewen hunn.Si reflektéieren eis Hoffnungen an Ängscht am Zesummenhang mat der Zukunft, an an Dreem komme mir och zréck an d'Vergaangenheet. Wann Dir léiere wëllt wéi lucid Dreem dreemen (dat heescht, ze kontrolléieren wat an engem Dram geschitt a versteet datt dëst alles en Dram ass) oder wëllt wëssen wéi Dir méi agreabel Dreem hutt, sollt Dir bestëmmte Saachen am Dag maachen a virum Bett. An dësem Artikel weisen mir Iech wéi Dir Är Dreem kontrolléiert.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi agreabel Dreem ze hunn

1. 1 Gitt fréi an d'Bett. Eng 2011 Studie fir Schlof a Biologesche Rhythmen huet festgestallt datt Studenten déi spéit studéiert hunn manner agreabel Dreem wéi déi, déi fréier an d'Bett gaange sinn. Wann Dir gutt Dreem wëllt hunn, probéiert op d'mannst eng Stonn virdrun an d'Bett ze goen fir ze kucken ob dëst d'Natur vun Ären Dreem wäert beaflossen.
   • Dës Resultater kënnen erkläert ginn duerch d'Tatsaach datt de Stresshormon Cortisol normalerweis fréi moies produzéiert gëtt, dat heescht an enger Zäit wou d '"Eulen" am REM Schlof sinn a scho dreemen.
2. 2 Iwwerwaacht Är Ernärung. Vill Saache kënne Nightmares verursaachen, dorënner Schlofzëmmer, Alkohol, Kaffi, an Tubak. Wann Dir dacks béis Dreem hutt, probéiert dës Substanzen ofzeschneiden an iessen 2-3 Stonnen virum Bett iessen. Dëst erlaabt Äre Kierper Iessen ze verdauen ier Dir an d'Bett gitt, an Dir fillt Iech vill méi roueg.
   • Wann Dir eescht sidd fir besser ze dreemen, sollt Dir ophalen Mëttegiessen Kaffi ze drénken. Dir kënnt entscheeden datt Dir Energie feelt, awer soss gëtt et méi schwéier fir Iech an der Nuecht ze schlofen.
   • Et kann schéngen datt e Glas Wäin virum Bett Iech hëlleft ze schlofen, awer et ass net - Äre Schlof wäert onroueg sinn. Wann eng Persoun onroueg schléift, gëtt et méi schwéier Dreem ze kontrolléieren.
   • Vermeit och Zocker virum Bett. Et verursaacht Iwwerexcitatioun a stéiert mam Schlof.
3. 3 Deal mat Stress. Schlecht Dreem sinn dacks eng Reflexioun vum Stress an der Angscht, déi eng Persoun am Dag erlieft. Probéiert net iwwer Probleemer ze denken wärend Dir am Bett läit. De beschte Wee ass ze relaxen an eppes agreabeles ze erënneren. Wat méi dacks Dir no Rou sicht, wat méi agreabel Är Dreem ginn.
   • Regelméisseg trainéieren kann Iech hëllefen de Stress ze entlaaschten, besser Dreem ze kréien a méi séier ageschlof ze ginn. Wéi och ëmmer, trainéiert net virum Bett, well et vermeit datt Dir schlofe kënnt.
4. 4 Relaxéiert Är Schlofzäit. Et ass wichteg ze relaxen ier Dir leet. Zum Beispill kënnt Dir Kräutertee drénken, e Buch liesen, an dann Är Dreem, héchstwahrscheinlech, Iech net erschrecken oder Iech Angscht maachen. Fannt eppes fir Iech ze hëllefen méi einfach ze schlofen, a bleift drun. Probéiert all schlecht Gedanken ze verdrängen ier Dir schléift.
   • Kuckt keng gewaltsam Filmer, Horrorfilmer, oder aner ähnlech Filmer oder Fernsehsendungen an der Nuecht well se Albtraum kënne verursaachen.
   • Wann Dir besser schlofe wëllt, schalt den Fernseh an de Computer op d'mannst eng Stonn virum Bett aus. Vermeit d'Benotzung vun Handyen oder aner Ausrüstung déi et schwéier mécht ze schlofen.
5. 5 Gitt Rosen an Ärer Schlofkummer. Eng Etude gouf gemaach an där d'Frae gefrot goufen am selwechte Raum mat Rosen fir 30 Nuechte ze schlofen. Et huet sech erausgestallt datt si méi agreabel Dreem haten wéi soss. Et gëtt ugeholl datt de Geroch vu Blummen positiv Emotiounen erwächt, an dëst beaflosst Dreem.
   • Dir kënnt rose-parfüméierter Ueleger, Kierpermëllech oder parfüméierter Käerzen benotzen. Passt sécher datt d'Käerzen ausblosen ier Dir an d'Bett geet, soss kéint et eng Brandgefor sinn.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licensed Social Worker Claire Heston ass e lizenzéierten onofhängege klineschen Sozialaarbechter baséiert zu Cleveland, Ohio. Si huet Erfahrung an der pädagogescher Berodung a klinescher Betreiung, a krut hire Master an der Sozialer Aarbecht vun der Virginia Commonwealth University am Joer 1983.Si huet och en zwee-Joer Weiderbildungscours am Cleveland Institut fir Gestalttherapie ofgeschloss an ass zertifizéiert a Familltherapie, Iwwerwaachung, Mediatioun an Traumatherapie.

   Klare Heston, LCSW
   Lizenzéierte Sozialaarbechter

   Äthereschen Ueleger si berouegend an hunn e positiven Effekt op Dreem. D'Claire Heston, en onofhängege klineschen Sozialaarbechter, seet: "D'Wiel vun Ueleg hänkt vun der Persoun of. Definitiv derwäert Lavendel Ueleg ze probéieren. Dir kënnt verschidde Flaschen kafen a probéieren all eenzel fir erauszefannen wat am Beschten fir Iech ass. Oder Dir kënnt um Internet no der Informatioun sichen déi Dir braucht oder de Beroder vun engem Schéinheetsgeschäft froen fir Berodung. "

   
   

Method 2 vu 4: Virbereeden op kontrolléiert Dramen am Dag

1. 1 Gitt genuch Schlof. Eng Persoun dreemt wärend dem REM Schlof. Wann Dir net genuch Schlof kritt oder dacks an der Nuecht erwächt, ginn Är Schlofzyklen schief. Dir sollt reegelméisseg 7-9 Stonnen an der Nuecht schlofen a gläichzäiteg an d'Bett goen sou datt Äre Kierper a Geescht wësse wat Dir erwaart.
2. 2 Oppassen op Dreem. Et gëtt ugeholl datt d'Léiere fir Dreem ze erënneren den éischte Schrëtt ass fir iwwer si ze kontrolléieren. Ier Dir an d'Bett gitt, erënnert Iech drun datt Dir wëllt erwäche mat alles wat Dir gesitt. Dëst wäert Äre Ënnerbewosstsinn ofstëmmen fir Är Dreem méi no ze analyséieren. Et gi verschidde Weeër fir Dreem ze erënneren:
   • Wann Dir erwächt, frot Iech selwer wat Dir gesinn hutt. Sidd net direkt opstoe nodeems Dir erwächt ass, well dëst wäert et méi schwéier maachen den Dram z'erënneren. Lie am Bett a probéiert alles am groussen Detail ze erënneren. Ee vun de Grënn fir Dreem ze vergiessen ass verbonne mat der Tatsaach datt d'Leit erwächen an direkt un eppes anescht denken. Trainéiert Iech selwer fir Är Dreem all Moien ze analyséieren.
   • Rekord Dreem. Maacht dëst soubal Dir erwächt. Halt e Notizblock a Stëft op Ärem Nuetsdësch sou datt Dir alles opschreift ier Dir eppes vergiess. Et erlaabt Iech och Musteren an Ären Dreem ze verfollegen. Halt d'Luuchten schwaach an notéiert wärend Dir am Bett bleift. Dëst wäert d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir Är Dreem net vergiess.
3. 3 Préift ob Dir schlofen, wärend dem Schlof, a wärend dem Dag. Esou Tester si noutwendeg fir tëscht der realer an der fiktiver Welt z'ënnerscheeden, a si kënnen an engem Dram an an der Realitéit duerchgefouert ginn. Schlof Checking hëlleft Iech Är Dreem ze kontrolléieren andeems Dir Äre Kierper léisst wëssen datt hien schléift. Drënner sinn e puer Weeër fir z'iwwerpréiwen ob Dir schlofen:
   • Probéiert ofzehuelen. Natierlech kënnt Dir dëst nëmmen an engem Dram maachen.
   • Kuckt Är Reflexioun am Spigel. Wann et fuzzy ass, verzerrt oder guer net, héchstwahrscheinlech sidd Dir schlofen.
   • Probéiert d'Auer ze kucken. An engem Dram wäert d'Bild onschaarf sinn.
   • Maacht d'Luuchten un an aus. Et ass onméiglech de Schalter an engem Dram ze drécken. Probéiert och d'Liicht un oder auszeschalten mat der Gedankenkraaft - et funktionnéiert nëmmen an engem Dram.
   • Kuckt Är Hänn a kontrolléiert ob se normal no uewen ausgesinn. An engem Dram hutt Dir vläicht méi oder manner Fanger wéi Dir tatsächlech hutt.
   • Probéiert en elektroneschen Apparat ze benotzen. An engem Dram funktionnéieren den Telefon an de Computer net gutt.
   • Probéiert mat Ärer Nues a Mond zou ze otmen. Wann Dir geléngt, schléift Dir.
   • Probéiert en Objet (wéi e Bläistëft) an Ärer Hand ze leeën. Wann Dir schlofe gitt de Bleistift entweder duerch Är Hand oder hänkt an der Loft. Wann Dir erwächt sidd, hutt Dir e Bleistiftmark op Ärer Hand.
   • Probéiert eppes ze liesen. An engem Dram, als Regel, sinn d'Wierder inkonsistent a zoufälleg.
4. 4 Kuckt no Zeechen datt Dir schléift. Nodeems Dir Är Dreem opgeholl hutt gëtt eng Gewunnecht, fänkt un Zeechen ze sichen datt Dir an Ären Dreem schléift. Dëst kann e repetitivt Bild sinn (zum Beispill eng Insel op där Dir nach ni war) oder en Event (zum Beispill de Verloscht vun allen Zänn oder d'Onméiglechkeet ze beweegen). Probéiert Musteren ze fannen déi Iech uginn datt dëst en Dram ass, a schreift se op.All dës Saachen hëllefen Iech ze verstoen datt alles an engem Dram geschitt, well Dir e puer Zeeche erkennt.
   • Wéi Dir ufänkt d'Zeechen z'erkennen, kënnt Dir Iech an Ärem Schlof soen datt Dir schlofen.
5. 5 Video Spiller spillen. Laut engem Psycholog, Videospiller erlaben de Leit ze léieren an der paralleller Realitéit ze handelen a sech vu baussen ze gesinn. Et sinn dës Qualitéiten déi an engem Dram gebraucht ginn. Fuerschung vun dësem Psycholog suggeréiert datt Leit, déi Videospiller spillen, méi wahrscheinlech kontrolléiert Dreem hunn a kontrolléieren wat an hinnen geschitt.
   • Spillt net ganz aktiv Spiller virum Bett, well dëst kann Albtraum provozéieren. Setzt Är Spiller op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen.
6. 6 Iessen Iessen héich an Melatonin. Melatonin ass en Hormon dat a Planzen, Mikroben an Déieren fonnt gëtt. Et ass e mächtege Antioxidant deen och de REM Schlof beaflosse kann an d'Dreem méi lieweg maachen. Zousätzlech gëtt ugeholl datt Melatonin d'Leit hëllefe méi séier ze schlofen. Wann Dir faarweg Dreem wëllt hunn, déif schlofen a fäeg sinn Är Dreem ze kontrolléieren, sollt Dir déi folgend Liewensmëttel reich an Melatonin iessen:
   • Kiischte;
   • Hercules;
   • Mandel;
   • Sonnenblumensamen;
   • Leinsamen;
   • Rettich;
   • Reis;
   • Tomaten;
   • Bananen;
   • wäisse Senf;
   • schwaarze Senne.
7. 7 Während dem Dag, frot Iech selwer ob Dir schlofen. Wéi Dir an der Klass sëtzt oder Är Mail liest, stellt Iech d'Fro: "Dram ech?" Wann Dir et regelméisseg maacht, gëtt et eng Gewunnecht, an Dir fänkt et un och an Ärem Schlof ze maachen. Dëst erlaabt Iech ze verstoen datt Dir schléift a kontrolléiert Är Dreem, wielt d'Entwécklung vun Eventer déi Dir braucht.
   • Froen wéi dës erhéijen och Är Konzentratioun an Observatioun, an dëst hëlleft Iech Är Dreem ze managen.

Method 3 vun 4: Bereet Iech Ier Dir An d'Bett gitt

1. 1 Meditéiert ier Dir an d'Bett geet. D'Kapazitéit fir Är Dreem ze managen erfuerdert Fokus an d'Fäegkeet fir Iech vun de Gedanken ofzehalen déi Iech mam Alldag verbannen. Am Bett leien a probéieren ze schlofen, verbannt all onnéideg Gedanken a konzentréiert Iech op d'Tatsaach datt Dir ageschlof sidd a bereet Iech an en anere Staat anzeginn.
   • Meditatioun erlaabt Iech vun allen negativen Emotiounen lass ze ginn, déi Iech verhënneren gutt ze schlofen.
2. 2 Stellt Iech den Dram vir, deen Dir kontrolléiere wëllt. Ier Dir an d'Bett geet, denkt un wéi Dir wëllt dreemen. "Zeechnen" e liewegt Bild an enthält sou vill Detailer wéi méiglech: Plazen, Kläng, Gerécher. Huelt Iech selwer op dës Plaz a probéiert dohinner ze plënneren.
   • Opgepasst op d'Sensatiounen beim Atmung a Spazéieren. Och wann Dir nach net schléift, sollt Dir Iech selwer soen datt Dir elo an engem Dram sidd. Fuert weider ze visualiséieren wat Dir wëllt bis Dir ageschlof sidd.
   • Wielt déi perfekt Plaz fir maximal Effekt.
3. 3 Loosst d'Saachen déi Dir an Ärem Dram wëllt op Ärem Nuetsdësch. Plaz eng Foto, e Symbol vun eppes, oder souguer e eidelt Blat Pabeier do. Eng Saach déi reflektéiert wat Dir sicht an engem Dram ze gesinn hëlleft Iech an en Dram transportéiert ze ginn. Wann Dir eng bestëmmte Persoun wëllt gesinn, setzt seng Foto nieft Iech. Wann Dir e Kënschtler sidd an Dir hutt Probleemer mat engem Thema fir e Bild ze kommen, loosst e eidelt Leinwand bei Ärem Bett.
   • Dës Technik erlaabt Iech ze dreemen wat Dir wëllt, well d'Bild an Ärem Geescht gedréckt gëtt ier Dir schléift.
4. 4 Bereet Iech vir fir Är Dreem ze managen ier Dir an d'Bett geet. Am Bett leien a sech prett maachen fir anzeschlofen, sot Iech selwer eppes Einfaches: "Haut an engem Dram wëll ech verstoen datt ech dreemen." Widderhuelen dëst e puer Mol a maacht un fir datt et auskënnt. Dëst hëlleft Iech fir de Prozess virzebereeden.
5. 5 Schlof a komplett Däischtert. Wann Dir Är Dreem kontrolléiere wëllt, schlof am Däischteren. Dëst erlaabt de Kierper héije Melatoniniveauen z'erhalen, wat Iech hëlleft besser ze schlofen an Är Dreem besser z'erënneren. Ideal Bedéngungen sinn wann de Raum sou däischter ass datt Dir den Ënnerscheed net ka soen wann Dir Är Aen op an zou mécht.Schalt d'Luuchten aus, schützt d'Fënstere fest a läscht all Liichtquellen.
6. 6 Benotzt d'MILD Technik. De Stephen LaBerge vun der Stanford University, Grënner vum Institut fir Lucid Dreams, entwéckelt eng Technik mam Numm MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemonesch Induktioun vu klore Dreem), wat als eng vun den effektivsten Weeër ugesi gëtt fir an den Zoustand vu klengen Dramen anzegoen. Hei ass wat Dir maache musst:
   • an d'Bett goen, sot Iech selwer datt Dir Iech Dreem erënnert;
   • denkt datt Dir probéiert ze verstoen datt Dir schléift an erënnert un wat Dir gesitt hutt;
   • stellt Iech vir wat Dir an Ärem Dram maache wëllt (zum Beispill, fléien oder danzen);
   • widderhuelen déi zwee vireg Schrëtt bis Dir ageschlof sidd;
   • benotzt dës Technik bis Dir léiert Är Dreem ze kontrolléieren.
7. 7 Loosst Iech vun den Albtraum los. Et ass zimmlech schwéier, awer Dir musst probéieren en anert Enn fir den Albtraum virzestellen. Wann Dir dacks dreemt vun enger erschreckender Persoun déi bei Iech doheem ass, stellt Iech vir datt Dir et fäerdeg bruecht huet him ewech ze verdreiwen oder datt hien sech selwer verlooss huet. Egal wéi den Albtraum, fënnt e Wee aus der Situatioun sou datt de Comshare verschmëlzt.
   • Wann Dir dacks doriwwer denkt, schreift Är Intentiounen op a seet se och haart, Dir kënnt Äre Geescht programméieren fir d'Zil z'erreechen.

Method 4 vun 4: Verwalte vun Ären Dreem

1. 1 Wann Dir mierkt datt Dir schléift, fänkt lues a lues un Äre Schlof ze managen. Wann Dir sécher sidd datt Dir schléift, probéiert roueg ze sinn - dëst erhéicht Är Chancen net um selwechte Moment z'erwächen. Bleift roueg, taucht Iech an d'Welt vun den Dreem un, a fänkt u kleng Saache lues a lues ze managen, sou datt Dir mat méi Zäit op méi komplex Saache kënnt.
   • Dir kënnt probéieren d'Szen z'änneren oder just am Raum ze plënneren. Dir kënnt Objekter beréieren an d'Saache erschéngen oder verschwannen.
2. 2 Fänkt un Äre Schlof ze managen. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir scho geléiert hutt de Kurs vun Ärem Schlof z'änneren, probéiert all aner Saachen an Ärem Schlof ze maachen. Huelt of, probéiert verschidde Leit ze gesinn, ännert d'Szen komplett, stellt Iech Plazen aus der Kandheet vir, oder reest souguer an der Zäit. Wéi Dir léiert Eventer an Ären Dreem ze managen, gesitt Dir wat Dir méi dacks wëllt gesinn.
   • Nom Erwächen notéiert den Dram. Markéiert de Moment wou Dir gemierkt hutt datt Dir e kloren Dram hat, an notéiert all Aktiounen déi Dir konnt a net maache kënnt. Wann et eppes ass wat Dir ni geléngt mam Schlof (zum Beispill, fléien), denkt un wat Iech hält.
3. 3 Erënnert Iech selwer heiansdo datt Dir schléift. Wann Dir mierkt datt alles an engem Dram geschitt, vergiesst net ze widderhuelen datt Dir dreemt. Wann Dir dëst net maacht, kënnt Dir vergiessen wou Dir wierklech sidd, sou datt Dir net méi d'Fäegkeet hutt ze kontrolléieren wat geschitt. Erënnert Iech selwer ze schlofen hëlleft Iech d'Situatioun besser ze managen.
4. 4 Fléien. Wann Dir léiere wëllt wéi lucid Dreem dreemen, übt fléien an Ärem Schlof. Dir wäert et am Ufank net geléngen, awer Dir kënnt drun schaffen. Sot Iech selwer datt Dir elo flitt, an dëst wäert Äert Bewosstsinn op dës Handlung virbereeden. Dir kënnt an engem Krees trëppelen, Är Waffen schwammen, sprangen. Wann Dir ufänkt Erfolleg ze kréien, kënnt Dir iwwer de Buedem schwammen, an dann fléien.
   • Wann Dir flitt, zweifelt net un Iech selwer an datt et méiglech ass. Wann Dir am Zweiwel sidd, kënnt Dir net wierklech fléien. Wann Dir Iech selwer ënnergeet fillt, fuert vum Buedem erof an hëlt erëm erof.
5. 5 Stellt Iech e spezifescht Thema vir. Dir wëllt et an Ären Hänn halen oder domat spillen. Wann Dir säi Bild an engem Dram erwäche wëllt, musst Dir kreativ sinn. Zum Beispill wëllt Dir e leckere Kuch gesinn. Da sollt Dir Iech virstellen datt Dir an der Kichen oder am Restaurant sidd sou datt een de Kuch matbrénge kann. Wann Dir haart un de Kuch denkt, kann et optrieden, awer wann Dir Iech déi natierlech Bedéngungen virstellt, wäert d'Erscheinung vum Kuch méi viraussiichtlech sinn.
6. 6 Ännert d'Szen. Dëst ass méiglech wann Dir probéiert. Wéi Dir ageschlof sidd, stellt Iech vir datt Dir eng Dier opmaacht déi Iech op d'Plaz féiert wou Dir wëllt sinn, oder lues a lues nei Elementer der Plaz derbäi ginn wou Dir sidd. Wann Dir wëllt am Haus sinn, wou Dir als Kand gelieft hutt, stellt Iech e Bam am Haff vir, eng Bank bei der Entrée, eng Trap, asw.
   • Et kann hëllefräich sinn eng Foto vun der Plaz ze setzen wou Dir wëllt op Ärem Nuetsdësch sinn. Loosst dëst dat lescht sinn wat Dir gesitt ier Dir schléift, an et ass méi einfach fir Äre Geescht d'Bild nei ze kreéieren.
7. 7 Rees zréck an d'Zäit. Vill Leit maachen et. Stellt Iech vir an Är eegen Zäitmaschinn ze kommen oder d'Dier op eng nei Welt opzemaachen. Wann eppes net funktionnéiert, probéiert eng aner Method. Dir kënnt Iech selwer soen datt Dir elo an der Zäit reest a sech op dee Gedanke fokusséiert. Gitt an d'Bett an denkt un d'Zäit wou Dir zréck wëllt.

Tipps

• Normalerweis, wann Dir un eppes Schlechtes denkt, wäert den Dram och schlecht ginn. Denkt gutt Saachen an Dir wäert en agreabele Dram hunn.
• Wann Dir wësst datt Dir schléift a fänkt un d'Fäegkeet ze verléieren fir de Schlof ze kontrolléieren, reift Är Hänn oder dréint op enger Plaz.
• Préift ob Dir all Dag schlofen. Maacht dëst am Dag fir Äert Ënnerbewosstsinn ze trainéieren.
• Probéiert regelméisseg kloer Dreem ze hunn. Et kann Iech Joeren daueren fir ze léieren wéi Dir Är Dreem managen, also gitt Iech selwer Zäit.
• Probéiert ze meditéieren virum Bett. Meditatioun kann Iech hëllefen ze berouegen an Är Chancen op kloren Dramen ze erhéijen.
• Probéiert dauernd un den Dram ze denken deen Dir wëllt, och ier Dir an d'Bett geet.
• Konzentréiert Iech ganz op dat wat Dir wëllt dreemen, an net um Prozess fir ze schlofen. Dëst erlaabt Iech natierlech ouni Ustrengung anzeschlofen.
• Wann Dir entspaant sidd, fillt Dir Iech wéi wann Dir ageschlof sidd wann eppes kraazt oder Dir hutt Loscht Iech ëmzewandelen. Probéiert net op dës Sensatiounen opmierksam ze bleiwen a bleift mat Ären Aen zou an denkt net un Probleemer. Mat der Zäit léiert Dir e gewësse Staat tëscht Schlof a Wakefulness z'erreechen, deen Iech erlaabt Är Dreem ze kontrolléieren.
• Vill Leit hunn eng natierlech Tendenz fir kloer Dreem ze dreemen, a mat e bësse Praxis verwalten se dat mat Liichtegkeet. Anerer musse laang un dëser Fäegkeet schaffen, also sidd Gedold.
• Probéiert net an Ärem Schlof ze belaaschten, soss ass et eng héich Wahrscheinlechkeet fir z'erwächen. Relaxéiert a bleift roueg.