Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Interagéiert mat engem Familljemember
• Method 2 vun 3: Gitt eraus vu codependente Situatiounen
• Method 3 vun 3: Erhalen eng gesond Bezéiung

Codependency ass en erholl Verhalen dat allgemeng a Familljen ass. Well et eng erwuesse Qualitéit ass, gëtt se dacks vu Generatioun op Generatioun weiderginn. Am Kär ass d'Kodependenz e Verhalenszoustand deen d'Fäegkeet vun enger Persoun beaflosst fir gesond, géigesäiteg profitabel Bezéiungen ze hunn. Wann Dir e codependent Familljemember hutt, kënnt Dir Iech iwwerwältegt oder manipuléiert fillen. Den Zyklus ze briechen ka wéi eng schwiereg Aufgab ausgesinn. Wéi och ëmmer kann et behandelt ginn soulaang Dir Iech vu codependent Verhalen erkennt an distanzéiert.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Interagéiert mat engem Familljemember

1. 1 Léiert iwwer codependent Verhalen. Fir d'Kodependenz ze erkennen, musst Dir wësse wat et ass. D'Zäit ze huelen fir dës Fro ze fuerschen kann Iech hëllefen net nëmmen ze bestëmmen ob Äre Familljemember d'Beschreiwung passt, awer och Iech hëllefen hire mentalen Zoustand ze verstoen. Nëmmen e Psychiater kann d'Kodependenz diagnostizéieren, awer et ginn e puer charakteristesch Symptomer:
   • niddreg Selbstsécherheet;
   • e konstante Wonsch aner Leit ze gefalen;
   • komplett oder bal komplett Mangel u perséinleche Grenzen;
   • Betreiung fir anerer als Mëttel fir Kontroll;
   • schmerzhafte Emotiounen
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lizenzéierte Psychotherapeut Lauren Urban ass e lizenzéierte Psychotherapeut baséiert zu Brooklyn, New York mat iwwer 13 Joer Erfarung an therapeutescher Aarbecht mat Kanner, Familljen, Koppelen an eenzelne Clienten. Si krut hire Master's Degree in Social Work vum Hunter College am 2006. Hien spezialiséiert sech mat Membere vun der LGBTQ + Gemeinschaft ze schaffen a mat Clienten déi plangen oder amgaang sinn vun Drogen oder Alkohol Sucht lass ze ginn.

   Lauren Urban, LCSW
   Lizenzéierte Psychotherapeut

   Codependenz implizéiert e Mangel u Grenzen tëscht zwee Leit. De Psychotherapeut Lauren Urban seet: "Och a ganz enke Bezéiungen, sou wéi tëscht romantesche Partner oder tëscht Elteren a Kanner, sollten zimlech kloer Grenze sinn. A codependente Bezéiungen existéieren dës Grenzen entweder net oder si ganz schwaach, sou datt keen, deen un hinnen deelhëllt, tatsächlech eng separat Identitéit huet. "

   
   
2. 2 Verstitt datt Dir Äre Familljemember vun der Ofhängegkeet net heele kënnt. Codependency ass e mentalen Gesondheetszoustand. Wéi mat villen anere psychesche Gesondheetsprobleemer, kënnt Dir Är beléifte net heelen oder entlaaschten. D'Persoun gesäit et vläicht net emol als e Problem an denkt amplaz datt se super mat Iech an anere Familljememberen zesumme kommen.
   • Erwaart net datt eng Persoun hiert Verhalen codependent berücksichtegt wa se net eleng zu dëser Konklusioun kommen. Probéiert hien ze kréien fir Äre Standpunkt ze gesinn ass méiglecherweis d'Saache verschlechtert.
   • An dësem Fall wäert psychotherapeutesch Behandlung nëtzlech sinn. Wéi och ëmmer ass eng Persoun onwahrscheinlech sech bei e Spezialist ze wenden bis hie selwer zur Conclusioun kënnt datt dëst déi eenzeg Optioun ass.
3. 3 Berechent wou d'mënschlech Codependenz hierkënnt. Fillt Iech net datt Dir emotional Manipulatioun an engem Sënn vum Wuert widderstoen musst. Wéi och ëmmer ass et och wichteg ze verstoen datt eng codependent Persoun sech net bewosst ass datt se Iech manipuléieren. A senger Meenung no ënnerstëtzt hien Iech dacks a probéiert fir Iech dat Bescht vu senger Fäegkeet.Verstoen ob d'Persoun versicht Iech ze manipuléieren oder net kann Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir mat deem Familljemember interagéiere sollt.
   • Benotzt dëst net fir ze probéieren seng Handlungen an Ärem Kapp ze justifiéieren. Denkt just drun datt eng codependent Persoun net am selwechte Kader funktionnéiert wéi Dir. Seng Handlunge si wéinst psychesche Gesondheetsprobleemer.
4. 4 Bedenkt ob Dir codependent Verhalen beaflosst. An e puer Fäll kann d'Kodependenz eng iwwerkompenséierend Reaktioun op d'Behuele vun enger anerer Persoun sinn. Sidd éierlech mat Iech selwer wann Dir e Familljemember seng Ofhängegkeet mat enger vun Ären Aktivitéiten oder Verhalen ernährt.
   • Zum Beispill gëtt d'Kodependenz dacks bei Elteren a Ehepartner vun Drogenofhängeger oder Alkoholiker observéiert. Eng codependent Persoun kann eng endlos Verantwortung fillen fir den Sucht / Alkoholiker ze këmmeren aus Angscht virun deem wat geschitt wann se dat net maachen.
   • Gitt Iech eng éierlech Äntwert: kann Äert Verhalen an Är Sucht eng Codenofhängegkeet vun enger Persoun fërderen? Wann jo, kënnt Dir en Deel vun enger codependenter Bezéiung sinn.
5. 5 Schrëtt vum Familljemember ewech. Ophiewe heescht net datt Dir ni Är Famill wäert gesinn oder mat him schwätzt. Tatsächlech selwer ze trennen heescht de Familljemember vun hirem manipulativen Verhalen ze trennen. Selektiv äntwert nëmmen op Saachen, déi en Deel vum Liewen oder der Perséinlechkeet vun engem Familljemember sinn, net Saachen déi en Deel vun der Codependenz sinn.
   • Zum Beispill, wann Är Mamm Rotschléi iwwer moudesch Schong freet, ass dëst eng normal a gesond Interaktioun. Wann Är Mamm bei Iech heem kënnt fir all Är Schong ze ersetzen well se mengt déi al hunn schlecht Insole, ass dëst codependent Verhalen.
6. 6 Set perséinleche Grenzen. Dir wëllt dës (oder vläicht net) mat engem Familljemember diskutéieren. Wéi och ëmmer, huelt Iech Zäit fir Grenzen opzestellen déi Iech bequem sinn. Denkt un Är perséinlech Gesondheet a frot Iech selwer wat Dir braucht fir kierperlech a mental Gesondheet all Dag z'erhalen. Setzt Grenzen op Basis vun dësem.
   • Zum Beispill, wann et wichteg ass fir Iech all Nuecht Zäit ze hunn fir sech z'entspanen an vun der Welt ze trennen, setzt déi folgend Grenz op: Dir beäntwert net Uriff, Texter, oder Social Media Messagen no enger gewëssen Zäit.
   • Wann Dir wielt e Familljemember vun Äre Grenzen z'informéieren, sot et als Tatsaach. Dir braucht Är Entscheedung net ze justifizéieren. Dir kënnt einfach soen, "Ech hu beschloss datt ech net méi um Telefon oder um Computer sëtzen no 19 Auer." Da bleift bei Ärer neier Politik, och wann d'Persoun streit oder net averstan ass.

Method 2 vun 3: Gitt eraus vu codependente Situatiounen

1. 1 Fannt de richtege Wee fir Nee ze soen. Bekanntschaft a Strécke zéien sinn Deel vun enger codependenter Bezéiung. Dofir ass et hëllefräich an e puer Situatiounen nee ze soen an Iech vu codependente Familljememberen ze distanzéieren (op d'mannst temporär). Dee richtege Wee fir ze refuséieren hänkt vun der Situatioun of, awer et gëtt Iech d'Méiglechkeet ze verloossen wann et schwéier geet.
   • A ville Fäll, wann codependent Verhalen net séier wuesse oder Äert Gefill vu Selbst bedroht, kann eng roueg Äntwert benotzt ginn. Zum Beispill: "Entschëllegt, et ass onbequem fir mech dëst ze maachen," oder: "Jo, ech gesinn datt Dir en anere Standpunkt hutt. Loosst eis net doriwwer schwätzen. "
   • A Situatiounen wou et wichteg ass séier aus der Situatioun erauszekommen, funktionnéiert en einfachen: "Nee", - oder: "Ech kann dat net maachen." Dir musst iergendeen näischt erklären. D'Persoun kann emotional reagéieren, awer Dir musst net un hirem Drama matmaachen.
2. 2 Praxis net -gewaltsam Kommunikatioun. Forcéiert Kommunikatioun ass eng Kommunikatiounsform déi Schued verursaacht, dacks duerch forcéiert oder manipulativ Sprooch. Eent kann ufänken vun der codependenter Dynamik ofzeschléissen andeems se net -gewaltsam Kommunikatioun üben. Dëst wäert d'Kraaft vun der gewaltsam Kommunikatioun ewechhuelen an Iech hëllefen ewech vun de Reguléierer vun der Codependenz ze goen.
   • Nonviolent Kommunikatioun ass iwwer d'Erklärung wéi Dir Iech ouni Schold oder Kritik fillt, an Är Bedierfnesser mat Empathie auszedrécken.
   • Zum Beispill, amplaz ze soen, "Dir probéiert mech ëmmer ze kontrolléieren! Stop et! "- Dir kënnt soen:" Wann ech héieren wéi Dir mir dat seet, hunn ech d'Gefill datt ech keng Onofhängegkeet hunn. Ech schätzen d'Fäegkeet dës Entscheedungen eleng ze huelen. Wëlls du mir dat loossen? " Éischtpersoun Aussoen ze benotzen hëlleft Iech Äre Punkt iwwerzeegen ouni d'Schold op de Familljemember ze leeën oder ze forcéieren sech selwer ze verteidegen.
3. 3 Schrëtt zréck fir eng méi laang Zäit. Wann d'Kodependenz vun engem Familljemember dominéiert an Äert Liewen dominéiert, wëllt Dir vläicht net selektiv ofschalten. Chancen sinn, Dir wäert entscheeden datt et méi profitabel wäert sinn fir eng méi laang Zäit komplett zréckzéien. Dëst kann vun engem Dag op e puer Joer sinn, ofhängeg vum Verhalen vun der Persoun an Äre Bedierfnesser.
   • An dëse Situatiounen kënnt Dir wielen wéi wäit Dir wëllt sinn. Zum Beispill kënnt Dir entscheeden datt Dir net eleng mat engem Familljemember wëllt sinn, oder datt Dir net vun Zäit zu Zäit ronderëm si wëllt sinn.
   • Kommt ëmmer aus enger Situatioun eraus wann Dir mengt datt et potenziell geféierlech ass.

Method 3 vun 3: Erhalen eng gesond Bezéiung

1. 1 Bereet Iech op datt d'Verännerung lues geschitt. Ännerungen am codependent Verhalen si lues, awer vertraut datt Är Haltung de Prozess stimuléiere kann. Wann dat gesot gëtt, erënnert Iech drun datt d'Verännerung dacks involvéiert ass mat intensiven Emotiounen ëmzegoen an grouss perséinlech Ängscht ze iwwerwannen. Et ass net einfach an et brauch Zäit.
   • Ufanks kënne codependent Leit mat Roserei oder Ausbrieche vun Agressioun reagéieren. Probéiert Äert Bescht fir net op dës ze reagéieren. Dëst sinn Angschtgedriwwe Reaktiounen, déi Iech net sollen ofginn oder erlaabt Iech ze beaflossen.
   • Wann et Momenter sinn, déi Iech opgeregt hunn, probéiert net rosen ze ginn. Besser en déif Otem ze huelen an nozedenken iwwer wat Dir wäert soen ier Dir Äre Mond opmaacht. Wann néideg, kënnt Dir souguer fir ee Moment fortgoen bis Dir genuch roueg sidd fir zréck an d'Situatioun ze kommen.
2. 2 Focus op perséinlech Gesondheet a Wuelbefannen. Wann Dir mat engem codependente Familljemember ze dinn hutt, ass et heiansdo ganz einfach de Wee op Äert eegent Wuelbefannen ze verschwannen. Probéiert Är Handlungen vun Ärer Famill Iech net vun Ären alldeegleche Verantwortungen oflenken, sou wéi Aarbecht a Schoul. Niewent Ären alldeeglechen Aufgaben, wielt e puer Saachen déi Dir just fir Iech selwer all Dag maacht a maacht se.
   • Zum Beispill kënnt Dir an d'Gewunnecht ginn owes ze lafen an dann e waarmt Bad ze huelen. Kuckt no Saachen déi béid Är perséinlech Gesondheet prioritär maachen an Iech hëllefen ze entspanen an Iech vum Stress vun engem codependente Familljemember ze läschen.
   • Dës Aktiounen ginn eng Form vu Selbstversuergung déi kritesch ass fir d'Codependenz z'iwwerwannen an ze läschen.
3. 3 Behandelt aner Familljememberen wéi wa se emotional reife sinn. Just well ee Familljemember codependent ass heescht net datt jiddereen an der Famill d'selwecht ass. Probéiert net d'Behuele vun Ärem codependente Famill ze diktéieren wéi Dir mat aneren interagéiert. Behandelt anerer wéi wann se emotional reife sinn, ausser se ginn Iech e Grond fir anescht ze denken.
   • Zum Beispill kënnt Dir d'Persoun einfach froen fir wat Dir wëllt anstatt duerch e Prozess vun Entloossung ze goen an engem Effort ze vermeiden manipuléiert ze ginn.