Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Tracking the Cycle
• Deel 2 vun 2: Äre Kierper verstoen
• Tipps
• Warnungen

En onerwaarte Start vun Ärem menstruellen Zyklus kann frustréierend sinn.Och wann et keng wëssenschaftlech Method gëtt fir de genauen Timing vun engem Zyklus ze bestëmmen, hëllefen déi folgend Methoden Iech d'Längt vun Ärem Zyklus ze bestëmmen a prett fir den nächsten. Droen ëmmer Pads oder Tampons an Ärer Täsch, sou datt Är Period Iech net ongeschützt fält.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Tracking the Cycle

1. 1 Fannt d'Längt vun Ärer Period eraus. D'Menstruatioun dauert normalerweis vun zwee Deeg op eng Woch, oder am Duerchschnëtt vu véier Deeg. Normal Ausluede virum Ufank vun der Menstruatioun gëtt normalerweis net als en Deel vum menstruellen Zyklus ugesinn, nëmmen Flecken.
   • Normalerweis verkierzen d'Menstrualzäiten wéi Dir méi al gëtt. Wann Dir bannent zwee bis dräi Joer no Ärer Period ufänkt, hutt Dir nach ëmmer net e konsequente Zyklus etabléiert a seng Dauer variéiert staark vu Mount zu Mount, Dir musst Ären Dokter konsultéieren a kucken ob Dir hutt hormonell Ongläichgewiicht ....
2. 2 Zielt d'Deeg. Zielt d'Zuel vun den Deeg tëscht dem éischten Dag vun Ärer Period an dem Ufank vun Ärer nächster Period. Dës Zuel ass d'Längt vun Ärem Zyklus. Fir déi meescht Fraen ass dëst 28 Deeg, awer en normalen Zyklus ka vu 25 op 35 Deeg variéieren.
3. 3 Schreift et op. Markéiert déi éischt a lescht Deeg vun Ärer Period op engem Kalenner. Dëse Wee wësst Dir wéini Är Period d'nächst Kéier ufänkt. Normalerweis fänkt Är Period all 28 Deeg un, awer wann Dir den Ufank an d'Enn vun Ärer Period notéiert, kënnt Dir d'Längt vun Ärem Zyklus präzis bestëmmen.
4. 4 Benotzt Online Apps wéi MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar oder eng App op Ärem Handy wéi PeriodTracker. Apps wéi dës maachen Äre Cycle méi einfach ze verfollegen.
5. 5 Benotzt en Online Kalenner. Installéiert de Google Kalenner a schalt eng Erënnerung un fir Är nächst Period ze starten. Also kënnt Dir d'Dauer vun Äre Zyklen am Kalenner fixéieren, dann vergläichen. Dëst hëlleft Iech erauszefannen ob et Ofwäichunge vun der Norm ginn, an och prett fir den Ufank vun der nächster Period ze sinn.

Deel 2 vun 2: Äre Kierper verstoen

1. 1 Fannt d'Symptomer eraus. Fannt eraus wéi eng Symptomer normal si fir Fraen ier a wärend der Menstruatioun. Déi folgend Symptomer erliewen déi meescht Fraen wärend hirem menstruellen Zyklus:
   • Irritabilitéit
   • Stëmmungsschwankungen
   • Kleng Kappwéi
   • Bauchwéi
   • Krämp am Bauch, Been, oder Réck
   • Appetit Ännerungen
   • Verlaangen no spezifesche Liewensmëttel
   • Akne
   • Broscht Empfindlechkeet
   • Gefill midd oder schléift
   • Réck oder Schëller Péng
2. 2 Schreift Är eege Symptomer op. All Zyklus vun all Fra ass eenzegaarteg. Schreift d'Symptomer op déi Dir ier a wärend all menstruellen Zyklus erliewt fir ze hëllefen den Ufank vum nächsten Zyklus ze bestëmmen. Erkennen Warnsymptomer déi dacks virum Start vun engem Zyklus virugoen. Schreift d'Symptomer vun all Dag vun Ärer Period op.
3. 3 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Onregelméissegkeeten an Ärem menstruellen Zyklus. Onregelméisseg Zyklen kënnen e Symptom vu ville Bedéngungen sinn, déi Behandlung brauchen. E puer vun den allgemengsten Gesondheetsprobleemer déi zu onregelméissegen Perioden bäidroen sinn:
   • Pelvic Probleemer wéi en net-perforéierte Hymen oder polycystesche Eierstockssyndrom.
   • Reizbar Darm Syndrom
   • Liewer Krankheet
   • Diabetis
   • Iessen Stéierungen wéi Anorexie a Bulimie
   • Iwwergewiicht
   • Tuberkulos
4. 4 Maacht Schrëtt fir Ären menstruellen Zyklus ze regléieren. Wann Dir en onregelméissegen Zyklus hutt, musst Dir Ären Dokter konsultéieren. Probéiert en Dokter ze fannen deen Dir vertraut, well e puer Leit et schwéier fannen iwwer sou e delikat Thema ze schwätzen. An e puer Fäll gëtt den onregelméissegen Zyklus duerch e puer Gesondheetsprobleemer verursaacht, an anere Fäll kann de Problem geléist ginn andeems Dir de Liewensstil ännert. Gewiicht verléieren oder Är contraceptive Method änneren kann Iech hëllefen dëse Problem ze fixéieren.

Tipps

• Wann Äre menstruellen Zyklus Iech iwwerrascht, leet e Stéck Toilettepabeier an Är Underwear oder frot een no engem Pad oder Tampon.
• Huelt ëmmer Pads oder Tampons mat Iech wann Dir onsympathesch Iwwerraschunge wëllt vermeiden.
• Wann Dir Är éischt Period hutt, frot Är Mamm, eeler Schwëster oder Groussmamm fir Berodung. Kee Grond fir Iech ze schummen!

Warnungen

• Wann Dir bemierkt datt Ären menstruellen Zyklus onregelméisseg ass wärend Dir Notizen op Ärem Kalenner hëlt, kuckt Ären Dokter. Et ass wichteg sécherzestellen datt Zyklusstéierungen net mat hormonellen Ongläichgewiicht verbonne sinn.
• Wann Dir schwéiere Bauchschmerzen hutt, déi vun Ärem Bauch op der lénkser Säit verbreet sinn, kuckt Ären Dokter. Dëst sinn net allgemeng Symptomer a kënnen en Zeeche vun enger entzündlecher Appendizis sinn.