Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 4: Iessen déi richteg Diät
• Method 2 vun 4: Huelt Ergänzunge
• Method 3 vun 4: Übung fir Gemeinsam Gesondheet
• Method 4 vun 4: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

Synovial Flëssegkeet servéiert fir d'Gelenker ze schmieren an ze këssen a kann mam Alter erofgoen.En einfachen Wee fir d'Gesondheetsgesondheet ze verbesseren ass Är Flëssegkeetsaufgab ze verfollegen an richteg z'iessen. Dir kënnt och Nahrungsergänzungen huelen, déi Gelenkschmerzen reduzéiere kënnen an d'Gelenkmobilitéit erhéijen. Wann net kontraindizéiert, trainéiert a streckt regelméisseg fir Péng ze entlaaschten an d'Gelenkfunktioun ze verbesseren. Baséierend op Reklamatiounen kann Ären Dokter eng korrekt Diagnos maachen an e Behandlungsplang verschreiwen, also wann Dir gemeinsame Probleemer hutt, kuckt Ären Dokter.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Medikamenter, Nahrungsergänzungen oder Liewensstil ännert.

Schrëtt

Methode 1 vun 4: Iessen déi richteg Diät

1. 1 Gitt sécher genuch Waasser ze drénken. Waasser ass noutwendeg net nëmme fir de Kierper als Ganzt; Genuch Flëssegkeet ze kréien ass wichteg fir Är Gelenker ze schmieren an ze këssen. D'Quantitéit u Waasser déi Dir all Dag drénke sollt hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht an aner Faktoren of.
   • Am Duerchschnëtt soll e Mann ongeféier 3,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Fraen sollen ongeféier 2,5 Liter drénken.
2. 2 Iessen méi Fësch a gesond Fette. Saumon, Forellen an aner Aarte vu fettege Fësch si ganz gutt fir d'Gesondheet, also probéiert op d'mannst 2-3 Portioune Fësch pro Woch ze iessen. Avocado, Nëss, Olivenueleg, an aner Quelle vu gesonde Fette kënnen hëllefen d'Gelenkflëssegkeet ze erhéijen. Trotz de Virdeeler vun e puer Fette soll de Gesamtbetrag u verbrauchte Fette an Ueleger limitéiert sinn.
   • Déi empfohlene deeglech Erlaabnes reicht vu 5 op 7 Teelöffel an hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau of. E mëttleren Avocado enthält 6 Teelöffel Fett, 2 Esslöffel (30 ml) Erdnussbotter enthält 4 Teelöffel, an eng Portioun rau oder geréischtert Nëss enthält 3-4 Teelöffel Fett.
   • Wa se a Moderatioun verbraucht ginn, spillen ongesättigte Fette, sou wéi déi, déi am Geméiswierk fonnt ginn, eng wichteg Roll bei der gudder Ernärung. Saturéiert a hydrogenéiert Fette (och bekannt als Transfetter) sollten net an der Diät präsent sinn, well se d'Niveaue vu nidderegen Dicht Lipoprotein erhéijen, oder schlecht Cholesterin. Quelle vun ongesonde Fette enthalen Botter, Kachen Ueleg, rout Fleesch, Speck, a veraarbechte Liewensmëttel.
3. 3 Iessen méi Uebst a Geméis. Uebst a Geméis bidden eis Vitaminnen, Mineralstoffer a Flëssegkeet, a vill vun hinnen hunn och anti-inflammatoresch Eegeschaften. Leafy Greens, Broccoli, Beeren, a rout Drauwe si voll mat Antioxidantien. Quelle vu Vitamin C, inklusiv Zitrusfrüchte a Paprika, hëllefen den Knorpelofbroch ze vermeiden.
   • D'Quantitéit u Fruucht déi Dir iesst musst hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht an aner Faktoren of. Zil fir ongeféier 1,5-2 Tassen (350-500 ml) Uebst pro Dag. E klengen Apel, groussen Orange oder eng grouss Banan enthält 1 Taass (240 ml) Portioun.
   • Zil fir 2,5-3 Tassen (600-700 ml) Geméis den Dag ze iessen. Kombinéiert blatzeg Gréng, rout an orange Geméis, a stärkeg Geméis wéi Mais oder Gromperen. Eng Portioun Geméis ass ongeféier 1 Taass (240 ml) gekachten Spinat, 2 gehackte mëttel Karotten, eng grouss Tomate, oder e grousst Ouer Mais.
4. 4 Limitéiert Liewensmëttel héich an Zocker oder Salz. Liewensmëttel héich an Zocker a Salz kënne Gelenkschmerzen erhéijen. Eise Kierper brauch Salz fir Flëssegkeeten ze behalen, awer exzessive Konsum dovun ass ongesond. Är Salz- an Zockeropnahm limitéieren hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren, wat gutt fir Är Gelenker ass.
   • Probéiert Är Salzopnahm op 1000-1500 mg pro Dag ze limitéieren. Füügt net Salz zu Iessen oder iesst salzeg Snacks, abegraff Chips a Croutonen. Beim Kachen ersetzt Salz mat Gewierzer, Zitrounejus an aner Gewierzer.
   • Limitéiert natierlech Quelle vum Zocker, sou wéi frësch Uebst, a vermeit Séissegkeeten, Konserven an aner Quelle vu raffinéierten Zocker.
5. 5 Probéieren ofhuelen. Probéiert e gesond Gewiicht z'erhalen wéi Dir op eng gemeinsam gesond Ernärung gitt. Iwwergewiicht dréit Stress op Är Gelenker, besonnesch wann Dir net genuch Synovialflëssegkeet hutt.
   • Wann Dir Iwwergewiicht sidd, verléiert 5 Prozent vun Ärem Gewiicht de Stress op de Knéien, Hëfte an aner Gelenker.

Method 2 vun 4: Huelt Ergänzunge

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungen hëlt. Och wann d'Effektivitéit vun Nahrungsergänzungsmëttel nach ëmmer kontrovers ass, behaapte vill Leit mat Gelenkschmerzen datt Nahrungsergänzungen d'Gelenkschmerzen reduzéiere kënnen. Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter, frot no Empfehlungen, a gitt sécher d'Medikamenter ze nennen, déi Dir am Moment hëlt fir d'Méiglechkeet vun enger schiedlecher Kombinatioun vu Medikamenter ze vermeiden.
   • Wann den Ergänzung fir Iech funktionnéiert, da gitt weider. Wann Dir en Nahrungsergänzung fir 4 bis 6 Wochen gedronk hutt an keng Verbesserung gemierkt hutt, ass et vläicht net wäert d'Suen wäert ze sinn, déi Dir dervun ausginn hutt.
   • Och, gitt sécher mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen ob Dir schwanger sidd, plangt schwanger ze ginn, oder Stillen.
2. 2 Betruecht all Dag Vitaminnen ze huelen. E Multivitamin huelen wäert Iech Vertraue ginn datt Äre Kierper d'Nährstoffer kritt déi hie brauch fir qualitativ héich Synovialflëssegkeet ze produzéieren. Selen, Zénk, Mangan a Vitaminnen A, C an E si besonnesch gutt fir d'Gesondheet.
   • Frot Ären Dokter ob Dir e Multivitamin musst huelen an d'Doséierung kontrolléieren. Wann Ären Dokter dës approuvéiert, kuckt no engem Nahrungsergänzung dat genuch vun de uewe genannte Vitaminne fir d'gemeinsam Gesondheet enthält.
   • Denkt drun, Vitamin-räich Liewensmëttel ze iessen ass méi gesond wéi Nahrungsergänzungen ze huelen.
3. 3 Fänkt un de Glucosamine Chondroitin Complex ze huelen. Et gëtt Beweiser datt Glucosamin a Chondroitin Gelenkschmerzen reduzéiere kënnen, Knorpelofbau verhënneren, d'Qualitéit vun der Gelenkflëssegkeet verbesseren an d'Gelenkgeweberegeneratioun induzéieren.
   • Déi üblech Doséierung ass 300 bis 500 mg vun all Substanz 3 Mol am Dag, awer Dir sollt mat Ärem Dokter oder Apdikter konsultéieren fir déi empfohlene Doséierung fir Iech.
   • Huelt keng Glukosamin a Chondroitin wann Dir schwanger sidd, eng Schwangerschaft plangt oder Stillen.
   • Wann Dir Antikoagulanten hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méiglech Interaktiounen vun Ärem Medikament mat Glucosamin.
4. 4 Probéiert Hyaluronsäure Kapselen. Hyaluronsäure vermëttelt d'Viskositéit fir d'Gelenkflëssegkeet a verbessert schockabsorberend Eegeschaften. Hyaluronsäure Injektiounen an de Gelenk sinn etabléiert Praxis bei der Behandlung vun Arthritis ginn, awer mëndlech Administratioun ass manner invasiv. D'Medizin soll iwwer e puer Méint mat enger Dosis vun 200 mg geholl ginn. Et kann d'Qualitéit vun der Synovialflëssegkeet verbesseren an d'Gesondheet verbesseren.
   • Och wann et de Moment keng Daten iwwer d'Interaktioun vun Hyaluronsäure mat anere Medikamenter gëtt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Hyaluronsäure hëlt.
5. 5 Huelt Fësch Ueleg oder Omega-3 Ergänzunge. Omega-3 Fettsäuren kënnen Äre Kierper hëllefen déi néideg Elementer ze produzéieren fir gesond Knorpel a Gelenkflëssegkeet. Dir kënnt eng deeglech Ergänzung huelen oder Omega-3 Fettsäuren kréien andeems Dir méi ueleg Fësch, Nëss oder Flaxseed iesst.
   • Déi üblech deeglech Intake vu Fettsäuren ass 500 bis 1000 mg. Iwwerschreit net 2000 mg pro Dag.
   • Et ass besonnesch wichteg Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir Omega-3 Fettsäuren hëlt wann Dir e Puppelchen erwaart, eng Schwangerschaft plangt, Stillen oder Antikoagulanten huelen wéi Warfarin.
   • Huelt kee Fësch Ueleg wann Dir allergesch sidd fir Mier.

Method 3 vun 4: Übung fir Gemeinsam Gesondheet

1. 1 Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start. Regelméisseg Übung ass wichteg fir d'Gesondheet vun der Gelenker, wat d'Viskositéit an d'Dämpfungseigenschaften vun der Gelenkflëssegkeet verbessere kann. Wann Dir vill Gesondheetsprobleemer hutt oder bis elo net trainéiert hutt, frot Ären Dokter iwwer wéi eng Übung Dir sollt ufänken.
2. 2 Fänkt kleng un an passt d'Übungen un wann se Péng verursaachen. Fänkt mat kuerzen Trainingen un, zum Beispill, Übung fir 5 Minutten e puer Mol am Dag. Wann Dir gemeinsame Probleemer hutt, sinn d'Chancen gutt datt Dir fir déi éischt Wochen Onbequemheet oder Steifheit fillt. Probéiert op gudden Deeg aktiv ze sinn oder wann de Péng manner ausgeschwat ass, an op schlechten Deeg, stress net selwer.
   • Stop mat der Ausübung a konsultéiert en Dokter wann Dir schwéier, schwéier Péng wärend oder no der Ausübung erliewt.
3. 3 Engagéiert a sanft aerob Übung. Spazéieren, luesen Vëlosweeër, danzen, an aner Forme vu liicht aerober Aktivitéit si besser fir Leit mat gemeinsame Probleemer. Vergréissert d'Belaaschtung lues a probéiert de Volume vu liicht aeroben Training op zwou an eng hallef Stonnen d'Woch ze bréngen.
   • Dir kënnt och probéieren ze joggen oder séier lafen a mam Velo mat enger méi héijer Geschwindegkeet fueren, soulaang wéi Dir zouversiichtlech sidd datt Dir net verletzt gëtt.
4. 4 Versich et Yoga maachen an ausdehnen. Regelméisseg Flexibilitéit Übunge si besonnesch wichteg wann Dir Arthritis oder aner gemeinsam Probleemer hutt. Fannt Grupp Yoga Klassen fir Ufänger oder fir Är Altersgrupp. Maacht all Dag Liichtstretch fir Är Gelenker ze heelen an de Bewegungsberäich ze verbesseren.
   • Beim Ausdehnen, forcéiert Iech net méi ze strecken wéi Är Bänner et erlaben. Probéiert 10 bis 30 Sekonnen an der extremer Positioun ze bleiwen, awer iwwerdréit et net. Stop ze strecken wann Dir extrem Péng oder Spannung fillt.
   • Wann Dir verletzt sidd, streckt net ouni e Physikaleschen Therapeut oder en anere Rehabilitatiounstherapeut ze konsultéieren.
5. 5 Maacht e puer Stäerktraining wa méiglech. Been Verstäerkung Übungen wéi Squats a Lunge si gutt fir d'Knéien, de Becken an den ënneschte Réck. Wann Dir u Schëller oder Ellbogeschmerzen leiden, probéiert Hantelübungen wéi Bizeps Curls a Schëllerpressen.
   • Gitt sécher d'Kraaftraining mat Ärem Dokter als éischt ze diskutéieren. Wann Dir just mat Ärem Training ufänkt, ass Är bescht Wette fir Iech fir Gruppeklassen oder de Fitnessstudio anzeschreiwen. D'Präsenz vun engem Trainer oder Enseignant hëlleft de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
6. 6 Schwammen, besonnesch wann Dir Péng wärend aner Übung erliewt. Wann Dir Péng erliewt wärend vertikalen Lastübungen wéi Spazéieren oder Lafen, Schwammen ass eng gutt Léisung. Beim Schwammen gëtt de Stress op d'Gelenker reduzéiert, well am Waasser dréckt Äert Gewiicht Drock op d'Gelenker a vill manner Ausmooss. Probéiert Schwammweeër, Spadséiergank am Waasser, oder Waasseraobic.

Method 4 vun 4: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. 1 Schwätzt mat Ärem Therapeur oder engem anere Profi iwwer Är Bedenken. Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter wann Dir persistent Gelenkschmerzen hutt oder gemeinsame Probleemer hutt. Ären Dokter kann Iech diagnostizéieren, behandelen oder Iech bei e Spezialist verweisen.
   • Gelenkflëssegkeet geet natierlech erof mam Alter a begleet verschidden Aarte vun Arthritis. Wéi och ëmmer, Gelenkschmerz kann mat anere Bedéngungen verbonne sinn, also sollt Dir Ären Dokter gesinn fir d'Ursaach vum Péng ze bestëmmen.
   • Och wann et keng Medikamenter sinn fir d'Gelenkflëssegkeet ze erhéijen, Ären Dokter kann e Medikament empfeelen fir Péng ze reduzéieren oder en ënnerierdesche Zoustand ze behandelen.
2. 2 Bedenkt Physiotherapie. Physikalesch Therapie kann eng gutt Léisung sinn wann Dir eng Verletzung gelidden hutt oder Gelenkschmerz verhënnert datt Dir trainéiert. Wann Dir duerch Trauma komm sidd, kierperlech Therapie kann weider gemeinsam Probleemer vermeiden, och Ännerungen an der Synovialflëssegkeet.
   • Frot Ären Dokter fir e Physiotherapeut ze recommandéieren oder kuckt no Rezensiounen online.
3. 3 Frot Ären Dokter iwwer d'Viskosapplikatiounstherapie. Wann Är Synovialflëssegkeet niddereg oder Qualitéit ass, kann Ären Dokter Hyaluronsäure an de betroffenen Gelenk sprëtzen. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Péng am Gelenk, gi vun 1 bis 5 Injektiounen iwwer e puer Woche gemaach. Dëst ass eng séier Prozedur, awer Dir musst Iwweraktivitéit fir 48 Stonnen no der Injektioun vermeiden.
   • Dir kënnt Péng, Verbrenne oder liicht Schwellung no den Injektiounen fillen. Dës Symptomer gi mat engem kale Kompress erliichtert a passéiere séier. Rufft Ären Dokter wann d'Symptomer verschlechtert oder Blutungen optrieden.
   • Injektiounen ginn normalerweis ginn wann konservativ Behandlungen ineffektiv bewisen hunn. Och wa vill Leit Péngerliichterung a verbessert Gelenkfunktioun erliewen, ass viskosupplementär Therapie net fir jiddereen gëeegent.