Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Äert Diät upassen
• Deel 2 vu 4: Übung
• Deel 3 vu 4: Visuell Erhéijung vun der Broschtgréisst
• Deel 4 vu 4: Sidd Smart
• Tipps

Et gëtt keng Schimmt fir zouzeginn datt Dir grouss Broscht wëllt. Wann Dir méi grouss Broscht wëllt, kënnt Dir Broschtübungen maachen, medizinesch Geräter probéieren, an drun schaffen Är Broscht méi "ausgesinn". Wann Dir wësse wëllt wéi d'Broscht ouni Chirurgie ze vergréisseren, liest eisen Artikel.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Äert Diät upassen

1. 1 Iessen méi estrogen-räich Liewensmëttel. Ënner anerem ass Östrogen e weiblech Hormon verantwortlech fir d'Brustvergréisserung. Och wann Äre Kierper eleng an Ärem Teenager Östrogen produzéiert, virum Alter vun 18 oder 19, mécht et kee Schued fir méi estrogenräich Iessen ze iessen fir Är Broscht ze vergréisseren. Hei sinn e puer estrogenräich Liewensmëttel:
   • Lentillen a Kichelcher;
   • Bounen;
   • Mëllechprodukter wéi Kéis a Joghurt;
   • fenugreek Som;
   • Gewierzer wéi Salbei, Kléi an Oregano;
   • Uebst wéi Äppel, Kiischten, a Plummen;
   • Geméis wéi Rüben, Karotten, a Gurken;
   • Kären wéi Reis, Gerste a Weess.
2. 2 Iessen Iessen mat Phytoöstrogenen. Phytoöstrogenen hëllefen wann Dir nidderegen Östrogenniveauen hutt - dann ass dëst Hormon verantwortlech fir d'Gréisst vun Äre Broscht ze erhéijen. Studien hu gewisen datt Phytoöstrogen Pillen gewise goufen d'Brustgréisst bei Fraen z'erhéijen, an dës Planzverbindunge ginn a ville leckere Liewensmëttel fonnt, sou datt et net deet wéi se an Är Ernärung bäizefügen. Hei sinn Beispiller vu phytoestrogen-räiche Liewensmëttel:
   • Nëss wéi Pistache, Nëss, Cashewnëss a Kastanien;
   • Gedrénks wéi roude a wäisse Wäin, schwaarzen a gréngen Téi;
   • Uebst a Beeren wéi Pfirschen, Äerdbier, an Hambieren;
   • Leinsamen;
   • gréng Bounen a Kürbis.
3. 3 Gitt e bësse Gewiicht. Alles ass richteg. Wann Dir Är Broscht natierlech wëllt vergréisseren, musst Dir e puer Kilogramm unhuelen. Net nëmmen Är Broscht ginn méi voll, awer sou wäert Äre Bauch, Oberschenkel, an aner Deeler vun Ärem Kierper, déi am séiersten Gewiicht gewannen. Dir wëllt vläicht net Gewiicht gewannen fir Är Broscht ze vergréisseren, awer dëst ass déi einfachst a bewisen Method. Fir besser ze ginn, musst Dir Är Kalorie -Intake erhéijen, méi fetteg Iessen iessen, Kéis a Séissegkeeten. Oder iesst just méi vun Ärem Liiblingsiessen sou datt Dir Iech net fillt wéi wann Dir bewosst déi falsch Saach iesst.
   • Dësen Trick ass gëeegent wann Dir ganz dënn sidd an iwwerhaapt e puer Kilogramm muss ophuelen. Och wann et offensichtlech ass datt dëst net déi bescht Léisung ass.
4. 4 Huelt keng Östrogenpillen oder Ergänzunge fir Är Broschtgréisst z'erhéijen. Mëttelméissege Konsum vu Liewensmëttel mat Östrogen a Phytoöstrogenen kann Är Broscht vergréisseren, awer Dir sollt dës Medikamenter net fir Broschtvergréisserung eleng huelen. Wann Dir en anere Grond hutt fir dës Pillen ze huelen, konsultéiert w.e.g. Ären Dokter, awer huelt se net selwer. Leider sinn déiselwecht Medikamenter, déi zu der Broschtvergréisserung féieren, och mat Broschtkriibs verknëppelt, verstäerkte Bluttverpaackung, an aner Bedéngungen, déi net derwäert sinn d'Broscht op dës Manéier ze vergréisseren.
   • E puer Fuerscher behaapten datt et kee Beweis gëtt datt Östrogen a Phytoöstrogenen mat der Brustvergréisserung verbonne sinn.

Deel 2 vu 4: Übung

1. 1 Dréckt op. Push-ups hëllefen net nëmmen Är Bizeps, awer si kënnen och Är pectoral Muskelen stäerken, just ënner Ärer Këscht. Wann Dir vill Push-ups gläichzäiteg maacht, streckt Dir nëmmen Är Waffen, also start mat 2 oder 3 Sätz vun 10 Mol an engem Dag wann Dir schonn am Sport sidd. Wann Dir nei sidd fir Push-ups, start mat 2 Sätz vu 5 Wieder a schafft Äre Wee erop. Wann Dir e Pro Push-Up gëtt, kënnt Dir all Dag nach méi aus Iech selwer drécken. Hei ass wéi Dir Push-ups maacht:
   • Start Positioun: Magen um Buedem, Waffen strikt ënner de Schëlleren.
   • Dréckt Äre Kierper lues an eng Plank Positioun, dréckt Är Waffen eraus bis se ausgeriicht sinn an Dir sidd op den Zänn.
   • Senk dech selwer op de Buedem ouni de Bauch de Buedem ze beréieren, an da klëmmt erëm op.
   • Wann dëst Iech onméiglech schéngt, kniet erof. Et wäert ëmmer nach super Übung fir Är Këscht sinn.
2. 2 Lift d'Hantelen op. Gitt an de Fitnessstudio a schafft mat engem trauen Trainer wann Dir nei sidd. Dëst ass eng aner super Übung fir Är pectoral Muskelen ze stäerken. Alles wat Dir maache musst ass Hantelen ze fannen déi schwéier genuch si fir se ze spieren, awer net genuch fir d'Muskelen ze zéien, ongeféier 3-6 kg, an se opzehiewen. Dir kënnt och doheem üben ouni eng speziell Bank. Hei ass wéi et ze maachen:
   • Halt Hantelen a béid Hänn, béid Hänn op den Hüften. D'Handfläche sollen no ënnen geriicht sinn.
   • Hëlt d'Hantelen an der Loft mat riichte Waffen, biegt liicht um Ellbogen.
   • Hëlt d'Hantelen iwwer de Kapp, senkt se laanscht den Torso a widderhuelen.
   • Dir kënnt Iech virstellen wéi dës Übung ausgesäit wann Dir un Push-ups denkt.
3. 3 Maacht de Päiperleksübung. Lie op Ärem Réck, huelt kleng Hantelen (2-3 kg) an all Hand, verbreet Är Waffen op d'Säiten. Halt d'Hantelen op d'Säit mat engem Enn vun der Hantel vis -à -vis vun Iech an deen aneren vis -à -vis vun Iech. Wann d'Waffen ausernee verbreet sinn, ass de Kierper gekräizegt. Bréngt Är Hänn zesummen sou datt se just iwwer Är Këscht treffen. Maacht d'Übung e puer Mol.
   • Maacht 2 Sätz vu 15 Päiperleken um éischten Dag. Wéi Dir un dës Übung gewinnt sidd, erhéicht d'Zuel vu Widderhuelungen.
4. 4 Maacht Mauer Push-ups. Dëst ass eng aner Versioun vu Push-Ups, an deenen d'Forearmen a pectoral Muskelen ausgeschafft ginn. Beweegt 50-60 Zentimeter vun der Mauer ewech, riicht Är Waffen a dréckt Är Handfläche géint d'Mauer. Leet géint d'Mauer, biegt Är Ellbogen, awer haalt Är Been an der selwechter Positioun. Schafft Är Waffen a Bizeps fir d'Startplaz ze huelen. Stellt Iech vir Push-ups, awer vun der Mauer.
   • Widderhuelen 10 Mauer Push-ups 2 Mol um éischten Trainingsdag.
5. 5 Maacht Crunches. Dës Übungen hëllefen Iech vum Bauchfett lass ze ginn an Är Abs ze stäerken.
   • Huelt eng horizontal Positioun, Waffen laanscht den Torso, d'Been sinn um Knéien gebéit. Stitt op mat nëmmen Ärem Torso - Är Waffen a Been sollen um Buedem bleiwen. Huelt d'Startplaz.
   • Widderhuelen 10 Mol. Et ass wichteg et net ze iwwerdreiwen - maacht d'Übung 1-2 Mol am Dag.

Deel 3 vu 4: Visuell Erhéijung vun der Broschtgréisst

1. 1 Gitt eng BH un déi richteg Gréisst ass. Fuerschung huet gewisen datt 8 vun 10 Fraen déi falsch Büstegréisst wielen. Eng kleng BH reduzéiert Är Broscht visuell, vergréissert se net, an ze grouss wäert Är Broscht net genuch ënnerstëtzen, an et gesäit erëm méi kleng aus wéi et tatsächlech ass. Hei ass wéi Dir déi richteg BH -Gréisst wielt:
   • Opgepasst op d'Breet vum Clasp, net d'Gréisst vun der Coupe. D'Gréisst vun der Coupe ass och wichteg, awer nëmmen wann Dir sécher wësst ob Dir 32 oder 36 sidd. Dat ass de ganzen Ënnerscheed.
   • Benotzt net den nootsten Haken op der Underwear ausser Dir sidd sécher datt dëst ass wéi Är Broscht hir Bescht ausgesinn. Soss, befestegt Är BH op déi bequemste Manéier.
   • Zitt d'Bänner net ze héich.
   • Gitt sécher datt Är BH mat Ärem Outfit passt. Denkt un eng einfach Regel: verschidde Tops, verschidde Bras. Wielt se sou datt Dir Är Broscht favorabel beliicht.
2. 2 Gitt eng Push-up oder gepolstert BH un. Dëst ass en anere séieren an einfachen Wee fir Är BH ze stoppen. Eng gepolstert BH hëlleft Är Broscht méi grouss ausgesinn an e Push-up transforméiert se ouni Unerkennung. Wann Dir eng gepolstert oder push-up BH kaaft, musst Dir et probéieren, sou wéi all aner BH. Vermeit BHen déi sou grouss ausgesinn datt se Äre Büste tripléieren - dëst wäert ze offensichtlech sinn.
   • Fëllt och d'BH net mat Gewëss oder soss eppes wat net mat der Form vun Äre Broscht passt. Et wäert domm ausgesinn fir dat mannst ze soen, an Dir kënnt Iech an enger schweierer Positioun fannen.
3. 3 Passt Är Broscht mat Make -up un. Kléngt wéi e leschten Auswee? Guer net. Frae passen hir Broscht konstant mat Kosmetik un, besonnesch am Film. Dëst erstellt d'Illusioun vun enger grousser Gréisst, an Dir braucht nëmmen e puer Pinselstécker, souwéi Genauegkeet. Wann Dir an der Stëmmung fir d'Brustvergréisserung sidd, kënnt Dir souguer e Set speziell fir dësen Zweck kafen. Wéi och ëmmer, Dir sollt regelméisseg Kosmetik probéieren fir den Effekt ze gesinn. Interesséiert? Hei ass wat ze maachen:
   • Maacht Är Underwear an Äert Outfit un. Kleet Iech wéi Dir am Liewen ausgesitt.
   • Deckt d'Front vun Ärer Blouse mat engem Tissu oder Toilettepabeier fir d'Make -up ewech ze halen.
   • Mat engem donkelen Bronzer oder Pudder, skizzéiert d'Géigend vun Ärer Hals, erof op d'Distanz tëscht Äre Broscht.
   • Mëscht d'Faarf an engem V laanscht déi natierlech Kurve vun Ärer Këscht.
   • Bréngt e méi liichte Schiet u Eyeshadow oder Gesiichtspudder, wéi Peach oder Gold, uewen op Ärer Këscht an.
   • Benotzt e Schwamm fir de resultéierende Schiet ze vermëschen fir eng méi voll a méi natierlech ausgesinn Broscht.
4. 4 Schafft un Ärer Haltung. Är Mamm wousst dat wann hatt Iech dauernd gefrot huet net als Kand ze schlofen. Dëst ass deen einfachsten a séierste Wee fir Är Broscht ze vergréisseren. Gutt Haltung ass e richtege Réck mat riichte Schëlleren a Waffen op Är Säiten, net iwwer d'Këscht gekräizegt; net nëmmen wäert Dir méi héich a méi zouversiichtlech ausgesinn, awer Är Broscht wäerten och méi grouss ausgesinn.
   • Wa mir schlofen, weisen mir Selbstzweiwel, eis Broscht ginn och "onsécher". Gitt direkt mat Ärer Këscht geriicht - sidd stolz op Iech selwer an Ärer Këscht.
5. 5 Gitt Kleeder un déi Är Büste weisen. Dëst ass eng aner einfach Technik déi Iech erlaabt Är Broscht visuell ze vergréisseren. Maacht Blouses mat Rüschen an Spëtz oder Musteren am Këschtberäich; en Uewen un mat horizontalen Sträifen, déi Är Këscht ausdehnen, a probéiert Téi mat engem Ausschnëtt ze droen, awer net sou grouss datt Är Këscht nach méi kleng ausgesäit. Den Zwee-Toun Uewen hëlleft Iech och Är Broscht visuell ze vergréisseren.
   • Hiemer a Kleeder déi just ënner dem Rippekäfer bléien hëllefen och d'Illusioun vu grousse Broscht ze kreéieren.
   • Trëfft Korsett-Stil Kleeder oder Hiemer sou datt Är Këscht natierlech ophëlt.
   • Wann Dir Tops dréit déi ganz enk am Këschtberäich sinn, strapless oder mat engem Tie um Hals, da gesi Är Broscht nach méi kleng aus.
   • Dir kënnt och op Är Broscht opmierksam maachen andeems Dir e Bijou benotzt deen direkt driwwer hänkt.

Deel 4 vu 4: Sidd Smart

1. 1 Fänkt net un Pillen ze huelen just fir Är Broscht ze vergréisseren. Et ass richteg datt e puer mëndlech Kontrazeptiva d'Broschtgréisst erhéijen. Wéi och ëmmer, Dir braucht net nëmmen aus dësem Grond bei Ären Dokter fir e Rezept ze lafen. Wann Dir just ufänkt Sex ze hunn, schmerzhafte Perioden hutt oder en anere Grond hutt fir op d'Gebuertskontrollpillen ze wiesselen, kuckt mat Ärem Dokter ob dëst déi richteg Optioun fir Iech ass.
   • Pillen huelen kënnen onsympathesch Niewewierkunge wéi Stëmmungsschwankungen a laang Perioden hunn, sou datt se sécher net nëmme fir Broschtvergréisserung geholl solle ginn.
2. 2 Sief gedelleg. Wann Dir eng jonk Fra sidd, hunn Är Broscht vläicht nach net hir ganz Gréisst erreecht. D'Jugendzäit beaflosst jiddereen op verschidde Weeër, si kënne bis 18-19 Joer al ginn, an heiansdo souguer méi spéit, als eng vun den Etappen vun der Entwécklung vun Ärem Kierper. Wéi Dir al gëtt, kënnt Dir e bësse Gewiicht gewannen an Är Broscht wuessen natierlech.
   • Maacht net séier fir Är Broscht z'änneren wann Äre Kierper nach net voll entwéckelt ass.
3. 3 Oppassen op Banquier. Dir wäert op vill méi Reklammen fir Pillen, Ergänzunge a souguer Injektiounen kommen, déi "garantéiert" sinn fir Är Broscht ze vergréisseren. Wéi och ëmmer, et gëtt ganz kleng Pillen an Ergänzunge déi tatsächlech funktionnéieren an keng negativ Nieweneffekter verursaachen. Et ass besser op natierlech Weeër ze bleiwen - Diät an Übung - oder souguer Är Broscht visuell vergréisseren, wéi alles ze maachen wat Äre Kierper schueden kann.
   • Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir sougenannt Ergänzunge hëlt.
4. 4 Benotzt kee Botox. Vill Fraen tëscht dem Alter vun 30 a 50 bezuelen vill Suen (vun 100.000 Rubel a méi) fir Botox Injektiounen an hir Broscht. Fuerschung huet nach ze beweisen datt et geféierlech ass, awer e puer Dokteren behaapten datt deeselwechten Effekt erreecht ka ginn andeems Dir op déi korrekt Haltung schafft ouni e Cent auszeginn.

Tipps

• Et gi keng Pillen déi Iech hëllefen Är Broscht ze vergréisseren, obwuel Fësch iessen (wat den Niveau vu bestëmmte Hormone erhéicht) ass mat enger verstäerkter Broschtgréisst verbonnen.
• Hëlt Är Këscht op, zitt Är Schëlleren zréck, a bréngt Är Ellbogen op Är Säiten fir datt Är Këscht méi grouss ausgesäit.
• Droen enge T-Shirts mat engem net ze déif V-Hals.
• E puer BHen hunn e Schiefjustéierer an der Mëtt. Passt et un fir d'Broscht visuell méi no zesummen ze positionéieren.
• Benotzt Olivenueleg fir Massage.
• Sidd frou mat Ärer Broschtgréisst. Grouss Broscht kënne problematesch sinn. Masséiert Är Broscht wäert et net méi grouss maachen. Lafen oder trainéieren hëlleft wann et konsequent gemaach gëtt. Maacht Iech keng Suergen doriwwer.
• Wielt Är Coupegréisst, net déi méi grouss.
• Probéiert Är Hänn op d'Mauer ze leeën an Push-ups ze maachen. Dëst wäert de Wuesstum vun Äre Broscht beschleunegen.
• Sesam a Leinsamen erhéijen d'Hormonniveauen an erlaben Broscht ze wuessen.
• Vermeit Är BH ze stoppen, wat zu enger peinlecher Situatioun féiere kann.
• Hunn Äre Kierper gär, egal wéi Äre Kierpertyp! Keen aneren huet een!