Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Liicht Belaaschtung
• Deel 2 vun 3: Moderéiert Übung
• Deel 3 vun 3: Héich Belaaschtung
• Warnungen

Studien hu gewisen datt 30 Minutte deeglech kierperlech Aktivitéit, déi Är Häerzgeschwindegkeet (HR) erhéicht, genuch ass fir Är Gesondheet wesentlech ze verbesseren. Och en nidderegen Häerzfrequenz verursaacht e Gefill vu Kälte, besonnesch wann eng Persoun méi al gëtt.Fir dëst ze bekämpfen, musst Dir Iech forcéiere fir verschidde Bewegungen auszeféieren. Natierlech ginn et Weeër fir d'Häerzgeschwindegkeet mat anere Methoden ze erhéijen, awer wann Dir sou Fongen ouni kierperlech Aktivitéit benotzt, da ginn et keng positiv Gesondheetseffekter.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Liicht Belaaschtung

1. 1 Ännert Är Sëtzen Haltung. Plënnert vun engem normale Stull op en Trainingsball. An dësem Fall ginn Är Muskelen automatesch ugespaant fir d'Gläichgewiicht ze halen an de Réck direkt ze halen. Dir kënnt souguer ganz vun enger Sëtzpositioun ofhalen, probéiert sou vill Zäit an enger stänneger Positioun wéi méiglech ze verbréngen. Och sou kleng Ännerunge wäerten e positiven Effekt op Äert Häerz hunn.
2. 2 Ännert de Wee wéi Dir op verschidde Plazen reest. Probéiert Ären Auto net no bei der Aarbecht oder der Entrée an der Epicerie ze parken, am Géigendeel, loosst en am wäitsten Eck vum Parking. Vergiess iwwer Liften, gitt op d'Trap (op d'mannst 1-2 Flich wann et ze schwéier ass déi ganz Distanz ze iwwerwannen). Am Allgemengen, probéiert aktiv ze sinn an Ären Häerzschlag wäert eropgoen.
3. 3 Stretchmarken. Maacht einfach Stretches no enger klenger Aktivitéit fir Äert Häerz aus Rescht ze kréien. Gutt Stretchë sollen d'Stréckelen vun de Kalbsmuskelen, Hamstrings a Schëllerstrecken enthalen.
4. 4 Spazéieren. Walking ass e super Wee fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen. E puer Plazen kënnen ouni Auto erreecht ginn, an am Allgemengen ass et derwäert ze goen fir mam Fouss ze goen. Dir musst net emol probéieren séier ze goen! De ganze Kierper funktionnéiert an engem normale Tempo, an d'Frequenz vun de Kontraktioune klëmmt.
5. 5 Sex hunn. Et kléngt haart, awer d'Häerzfrequenz erhéicht wärend dem Geschlecht. Wann Dir zu dësem virleefege Flirting bäidréit, da kritt Dir ongeféier 30 Minutten erhéichtem Stress um Häerz, an an enger halwer Stonn kënnt Dir méi wéi 100 Kalorien verbrennen!
6. 6 Praxis Yoga oder Tai Chi. Wann d'Standardübungen schwéier ze maachen sinn, kënnt Dir Yoga oder Tai Chi fir si ersetzen. Béid Komplexe erhéijen d'Häerzfrequenz a si super Weeër fir Gewiicht ze verléieren wärend d'Muskelen an d'Sehnen stäerken.

Deel 2 vun 3: Moderéiert Übung

1. 1 Gitt joggen. Fir Äert Häerzgeschwindegkeet ze verbesseren, Joggen an engem relaxe Rhythmus deen net vill Stress verursaacht ass genuch. Trotzdem ass et am beschten mat e bësse Erwiermung unzefänken fir Äre Kierper virzebereeden. Wann Dir eng Übung ouni Virbereedung ufänkt, kënnt Dir e Muskel strecken oder blesséiert ginn.
2. 2 Gitt wandelen. Wanderen ass net nëmmen eng Übung fir Ären Häerzschlag ze erhéijen, awer och eng super Geleeënheet d'Welt ronderëm Iech ze entdecken. Dir kënnt natierlech Attraktiounen an der Regioun besichen, a wann dëst net méiglech ass, kënnt Dir souguer ronderëm d'Stad goen. Alles wat Dir braucht ass eng Strooss an e puer Opstieg / Descenten.
3. 3 Gitt schwammen. Et ass eng exzellent Trainingsform, de grousse Virdeel dovun ass de liichte Stress op de Schanken. Dofir ass Schwammen déi bescht Wiel fir jiddereen deen Iwwergewiicht huet a gemeinsame Probleemer huet. Am Waasser kënnt Dir aktiv plënneren, an d'Gewiicht gëtt verdeelt sou datt d'Laascht op de Gelenker minimal ass.
4. 4 Gitt op e Vëlo. Vëlo ronderëm d'Géigend oder an engem speziellen Gebitt fir Vëlosfuerer gewidmet. Dir kënnt souguer Äre Vëlo als primär Transportmëttel benotze fir op d'Aarbecht oder an de Buttek ze kommen. Wann d'Strooss um flaache Buedem ass, kann de Vëlossport als eng niddereg Aktivitéit Übung klasséiert ginn, awer et ass genuch fir kleng Hiwwelen opzeklammen an d'Laascht direkt erop.
5. 5 Seel sprangen. Dës Aktivitéit schéngt kannerlech ze sinn, awer et ass eng onheemlech effektiv Übung. Ier Dir doriwwer denkt, gëtt Är Atmung méi schwéier, an Äert Häerz spréngt an Ärer Këscht. Alles wat Dir braucht ass e Seel dat mat Ärer Héicht passt. Fir Erwuessener ass de Kanner d'Sprongseil ze kuerz an onbequem.

Deel 3 vun 3: Héich Belaaschtung

1. 1 An de Fielse klammen. Gitt Biergwanderungen.Wann Dir an engem flaache Beräich wunnt, fannt Dir en Instruktor deen Indoor Kloteren oder interessant Siten an der Regioun mécht. Kloteren kann deier sinn, awer d'Suen, déi un Ausrüstung ausginn sinn, sinn d'Virdeeler vum Kloteren derwäert - jiddereen deen et mécht wäert bestätegen!
2. 2 Joggen. Gitt vum Joggen op de Volllaf. An dësem Fall musst Dir no enger Qualitéit Lafbunn sichen, well de Risiko vu Verletzung mam héije Modus eropgeet. Lafen séier verursaacht eng beandrockend Erhéijung vun der Puls.
3. 3 Maacht Push-ups. Dëst ass eng klassesch Übung, hir Leeschtung erfuerdert bedeitend Ustrengung, awer all Onbequemen sinn ofgedeckt vun enger Erhéijung vun der Puls, souwéi enger Erhéijung vun der Muskelmass am ganze Kierper. De Fitness-Trainer sot d'Wourecht wéi hien Push-ups ugeroden huet fir all Kärmuskelen ze stäerken. D'Haapt Saach ass de Kierper waarm ze maachen ier Dir dës Übungen maacht.
4. 4 Maacht Squats. Dëst ass eng Übung an där d'Knéien op enger kuerzer Distanz vunenee sinn. Da senkt Dir den Hënner wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Et kléngt einfach, awer an der Praxis ass alles vill méi komplizéiert. Wann Dir et richteg gemaach hutt, ass dëst eng exzellent Übung fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen an Är Kärmuskelen a Form ze halen, sou datt et méi einfach ass fir mat Ärem Réck direkt ze sëtzen.
5. 5 Maacht Aerobic. All Kanner gär Aerobic am Fitnessstudio ze maachen, wa se béid sprange kënnen an hir Muskelen a Form vun engem Spill strecken. Eng vun de beschten Übungen gëtt sou gemaach. Stand direkt, sprang erof op eng Positioun mat engem Akzent op Är Hänn, maacht e Push-up vum Buedem, a spréngt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Bewegungen sou séier wéi méiglech, an Ären Häerzschlag wäert wesentlech eropgoen.

Warnungen

• Iwwerdréit et net. E séchere Niveau ass Ären Häerzgeschwindegkeet bannent 60% vun Ärem maximale Rhythmus ze erhéijen. Dës Figur hänkt vum Alter of: fir en Teenager wäert d'Norm 164 Kontraktioune sinn, a fir eeler Leit - 116. Iwwerschreiden vun dësem Niveau wäert ze vill Stress op Äert Häerz verursaachen.