Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wat sinn gesond Grenzen
• Method 2 vu 4: Wéi gesonde Grenzen astellen
• Method 3 vu 4: Grenzen am Produktiounsëmfeld
• Method 4 vu 4: Wéi en ongesonde Relatioun ophalen
• Tipps

D'Grenz ass d'Distanz tëscht Iech an der anerer Persoun. Denkt drun et als en Zait oder e Paart. Als Gard, kënnt Dir entscheeden wéi no anerer Iech kierperlech an emotional kënnen no kommen. Andeems Dir Grenzen setzt, erlaabt Dir der Persoun hir Zouverlässegkeet ze beweisen ier se an Äert Liewen eragitt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wat sinn gesond Grenzen

1. 1 D'Bedeitung vu gesonde Grenzen. Gesonde Grenze sinn e Wee vu Selbstschutz, eng Méiglechkeet fir op eng Manéier ze liewen, déi all Dag gutt geet a genéisst. D'Leit projizéieren Grenzen am Verhältnis zu hiren eegene Erfahrungen vu fréiere Bezéiungen (mat Elteren, Gesëschter, Frënn a Léifsten).
2. 2 Gesond an ongesond Grenzen. Ier Dir gesond Grenze setzt, musst Dir d'Essenz vun ongesonde Grenzen verstoen. Déi lescht kann duerch déi folgend Charakteristike beschriwwe ginn:
   • De Besoin konstant no bei Ärem Partner ze bleiwen.
   • De Wonsch eng Persoun ze manipuléieren.
   • Onméiglechkeet Frënn mat anere Leit ze maachen.
   • Benotzung vun Alkohol an Drogen fir sech bequem ze fillen.
   • De Wonsch no der Bezéiung bleift ëmmer déiselwecht.
   • Jalousie oder Mangel u géigesäitegen Engagement.
3. 3 Emotional Grenzen. Gesonde emotional Grenze bedeit datt Dir Är eege Wënsch a Virléiften kann ausdrécken. Är emotional Grenzen trennen Är Emotiounen vun deenen vun anere Leit a schützen Äert Selbstwert. Si "enthalen Är Iwwerzeegungen, Verhalen, Wiel, Verantwortungsgefill, an d'Fäegkeet mat aneren ze verbannen." Hei sinn Beispiller vu gesonde emotionalen Grenzen:
   • Är Gesondheet a Wuelbefannen si wichteg, Dir musst Är eege Bedierfnesser net vernoléissegen.
   • Dir verdéngt mat Respekt behandelt ze ginn.
   • Dir wäert net forcéiert oder forcéiert ginn ze maachen wat Dir net wëllt, och wann déi aner Persoun probéiert d'Schold an Iech z'erwächen.
   • Dir erlaabt net datt anerer Iech ruffen oder Iech Nimm nennen, schummt Iech net fir Iech selwer an Är Handlungen.
   • Dir verännert d'Verantwortung net op anerer, awer Dir erlaabt och net datt anerer d'Verantwortung op Iech selwer verschécken.
   • Dir deelt Är eegen an déi aner Emotiounen, awer empathiséiert mat de Leit, déi Iech léif sinn.
   • Dir sidd kloer iwwer Är Bedierfnesser, an Dir sidd och bestëmmt ze kooperéieren. Dëst fördert de géigesäitege Respekt.
4. 4 Kierperlech Grenzen. En zousätzlechen Aspekt vu kierperleche Grenzen ass déi (richteg) Distanz tëscht Iech an der anerer Persoun. Gutt Frënn oder Familljememberen sinn op enger méi kuerzer Distanz vuneneen wärend der Kommunikatioun.
   • Mir intern sënnvoll wann iergendeen eise kierperleche Raum invaséiert. Gefiller vun Onbequemheet an Onnatürlechkeet entstinn.
   • Wärend Dir an enger Bezéiung sidd, musst Dir Iech ëm d'Bequemlechkeet këmmeren fir Iech ronderëm déi aner Persoun auszedrécken. Schwätzt mat wéi enger Kommunikatioun Dir Iech bequem a sécher fillt.
   • Awunner vun Nordeuropa an Nordamerika halen déi gréisst Distanz un wann se kommunizéieren.
   • Awunner vum Mëttleren Osten, Südamerika a Südeuropa kommunizéieren mat der klengster Distanz, wärend se sech dacks beréieren.
   • An östlechen Kulturen ass de Réck beréieren oder streiken ass tabu an offensiv.
5. 5 Kierperlech Grenzen am Kontext vu perséinleche Saachen. Kierperlech Grenze ginn dacks als perséinleche Raum beschriwwen. Et enthält Saachen déi Dir kierperlech besëtzt - en Haus, eng Schlofkummer, Kleeder, en Auto, an anerer. Dir sidd komplett fräi fir Grenzen fir anerer ze setzen sou datt Äert Recht op Privatsphär a Besëtz respektéiert gëtt.
   • Saachen ze benotzen oder an engem aneren Territoire ze sinn ouni Erlaabnis ass eng Verletzung vu kierperleche Grenzen. Och wann Dir Iech Suerge mécht iwwer d'Sécherheet vun enger Persoun oder e Problem verdächtegt ass déi korrektst a respektvollst Léisung direkt mat där Persoun ze schwätzen. Gitt sécher datt anerer och verstinn wat eng Verletzung vun Äre Grenzen a respektlosem Verhalen ass.
6. 6 Set emotional Grenzen fir Iech selwer besser ze verstoen. Andeems Dir d'Wäisheet léiert als Porteur vun Ären emotionalen Grenzen ze sinn, kënnt Dir Iech besser verstoen. Ënner anerem léiert Dir déi folgend:
   • Eng verstänneg Bewäertung vum Selbst, egal wéi d'Meenung vun aneren.
   • Bewosstsinn iwwer d'Fräiheet vun Ären eegene Gefiller an den Impakt op si.
   • D'Kapazitéit fir ze verfollegen wéi vill Dir iwwer Iech selwer kënnt soen sou datt Dir Äert Selbstschätzung net verléiert.
   • D'Kapazitéit "Nee" ze soen a Fäll wou Dir elastesch a trei fir Iech selwer muss sinn.

Method 2 vu 4: Wéi gesonde Grenzen astellen

1. 1 Entscheet Iech Grenzen ze setzen. D'Notzung ze realiséieren fir Grenzen ze setzen oder se z'änneren ass den éischte Schrëtt. Si handelen als Ausdehnung vu Léift a Respekt fir sech selwer an anerer, anstatt eng Reaktioun op Angscht oder Oflehnung. Grenzen sinn de Wee zu der Fräiheet fir anerer ze gefalen fir Iech selwer gutt ze behandelen.
   • Zum Beispill, Äre Matspiller léint stänneg Ären Auto. Wéi och ëmmer, si kaaft ni Bensin a gitt keng Suen dofir zréck. Et muss net esou sinn.
2. 2 Definéiert eng Grenz. Frot Iech selwer wat Dir wëllt erreechen mat enger spezifescher Grenz. Dir musst all Aarte vu Grenzen definéieren (kierperlech an emotional) fir verschidde Situatiounen - Heem, Aarbecht a Sozialiséierung mat Frënn.
   • Zum Beispill kënnt Dir entscheeden datt keen Iech vun hiren eegenen Zwecker profitéiere wäert, Respekt fir Är Zäit a perséinleche Raum ze weisen.
   • Sot Ären Noper datt elo wäert hatt ëmmer den Tank op hir eege Käschte fëllen.
3. 3 Set eng Grenz. Sot de Leit ronderëm Iech doriwwer. Dëst hëlleft hinnen Är Erwaardungen a Bedierfnesser ze verstoen.
   • Zum Beispill, sot roueg a héiflech Ären Noper datt hatt och Gas muss kafen wa se Ären Auto benotzt. Wann hatt dat net wëllt maachen, da benotzt se och Ären Auto net.
   • En anert Beispill: wann Är Frënn gär ouni Warnung kommen, an et gefällt Iech net, da frot se Iech als éischt ze ruffen. D'Präsenz vu Grenzen heescht och datt wann eppes geschitt (zum Beispill, een hëlt Ären Artikel ouni ze froen), Dir wësst ëmmer wéi Dir reagéiert a bericht et onpassend. Sidd héiflech a roueg. Sot Ären Noper fir d'éischt Är Erlaabnis ze froen.
4. 4 Erhalen d'Grenz. Fir vill Leit ass dëst déi gréissten Erausfuerderung. Dir hëlleft net nëmmen anerer hir Grenzen ze halen, awer Dir léiert och selwer selwer.
   • Zum Beispill, wann en Noper vergiess Sue fir Gas zréckzebezuelen, erënnert hatt drun.
   • Dir kënnt vergiessen datt Dir dëst net sollt maachen: Grenzen sinn e Prozess, net eng eemoleg Handlung. Erënnert Iech un Är Entscheedung a bleift drun.
   • Am Ufank kënne vill géint déi nei Reegele widderstoen. Leit, déi Iech respektéieren, mussen ëmmer upassen.
   • Denkt drun, Dir probéiert net anerer z'änneren oder ze kontrolléieren. Dir dréckt nëmmen Är Visioun vun der Haltung vun aneren vis -à -vis vun Iech aus, mat Wierder an Aktiounen. Zum Beispill kënnt e Frënd ouni Warnung bei Iech. Fir d'Grenz ze respektéieren, seet dat folgend: "Et ass schued datt Dir d'Zäit op d'Strooss geholl hutt, awer ech sinn elo ganz beschäftegt mat der Aarbecht an ech kann Iech keng Zäit ginn. Ech hoffen, datt d'nächst Kéier am Viraus urufft." Dës Strategie verstäerkt héiflech Är Grenzen a punkto Zäit a perséinleche Raum.
5. 5 Express selwer direkt. Sidd direkt an zum Punkt fir respektvoll Är Grenzen un anerer ze kommunizéieren. Wann Dir evasiv, Plainte oder laang schwätzt, da kënnt Dir einfach net sou gutt verstane ginn. Hei ass e Beispill vun direkter Kommunikatioun:
   • Dir: "Mir hu fir Stonnen Videospiller gespillt. Ech si midd an ech wëll schlofen."
   • Frënd: "Komm, et ass e Freideg. Loosst eis e Film kucken oder eng Pizza bestellen."
   • Dir: "Entschëllegt, Buddy, awer et ass Zäit fir Iech heem ze goen. Ech ginn an d'Bett."
6. 6 Vergiesst net iwwer Iech selwer. Déi gréissten Erausfuerderung fir Grenzen opzestellen an z'erhalen ass d'Angscht fir ruppeg oder egoistesch ze kucken. Stellt Iech selwer als éischt unerkannt a respektéiert Är Gefiller. Dëst heescht net datt Dir Iech net ëm anerer këmmert. Den Drang fir Grenzen ze setzen berout op e Wëllen fir Iech selwer ze këmmeren, sou datt Dir d'Zäit an de Wonsch hutt och fir anerer ze këmmeren.
   • Erlaabt Iech Grenzen z'erkennen a respektéieren déi iwwer d'Theorie existéiere sollen.
   • Anerer wielen ëmmer fir Är Grenzen ze respektéieren oder net. Wann se respektlos sinn, hutt Dir d'Méiglechkeet d'Grenzen duerch Selbstbestätegung ze stäerken.
7. 7 Vermeit Leit, déi Äert Liewen vergëft. Dir hutt d'Recht Leit aus Ärem Liewen ze halen déi probéieren Iech ze beleidegen oder ze manipuléieren.D'Kapazitéit fir gesond Grenzen ze setzen kënnt mat der Zäit, awer Dir wäert et fäerdeg bréngen wann Dir Iech mat zouverléissege Leit ëmginn déi Är Wiel respektéieren.
   • Loosst keng Angscht oder e niddereg Selbstschätzung am Wee sinn fir Iech selwer ze këmmeren.
   • Dir sidd net verantwortlech fir wéi anerer op Är Beméiunge reagéiere fir gesond Grenzen z'erhalen.
8. 8 Kleng ufänken. Fänkt mat enger Grenz un, déi einfach ze këmmeren ass wéi Dir eng nei Fäegkeet léiert. Wielt eppes einfaches.
   • Zum Beispill hutt Dir e Frënd deen gär ze no steet oder iwwer seng Schëller kuckt wéi Dir Är Mail liest. Dëst ass e super Moment fir Iech un Äre perséinleche Raum ze erënneren.
   • Andeems Dir kloer a gesond Grenze definéiert a festleet, ass et méi einfach fir Iech se z'erhalen. Zur selwechter Zäit mierkt Dir wéi Äert Selbstvertrauen eropgeet an Är Relatiounen och verbesseren.
9. 9 Übt Gedold wann Dir Bezéiunge baut. Grenzen opzestellen wäert e wichtege Schrëtt sinn fir eng gesond Bezéiung z'entwéckelen. Staark Frëndschaften entwéckelen sech net iwwer Nuecht. Et kann net beschleunegt ginn duerch sozial Briechungen ze briechen oder d'Informatioun ausserhalb akzeptabel Grenzen ze deelen.
   • Et ass méiglech en enke Frënd vun der Persoun ze bleiwen an Häerzen ze fillen och mat gesonde Grenzen. Awer op dës Manéier kënnt Dir Iech selwer, Är Zäit a Bedierfnesser respektéieren, ouni mat enger anerer Persoun ze fusionéieren.
   • Fillen gratis Zäit mat anere Leit ze verbréngen. An enger gesonder Bezéiung brauch Dir keng Erlaabnis ze froen fir eppes ze maachen. Wann Äre Partner jalous ass wann Dir Zäit mat Frënn verbréngt, da schwätzt a setze Grenzen fir déi Zäit.

Method 3 vu 4: Grenzen am Produktiounsëmfeld

1. 1 Setzt Grenzen mat Äre Mataarbechter. Et ass ganz einfach ze béien ënner dem Gewiicht vun der Ëmstänn wann d'Grenzen net etabléiert an erhale bleiwen. Kommunizéiert d'Grenze mat Äre Mataarbechter sou datt se se kloer verstinn.
   • Zum Beispill kënnen e puer mengen datt Dir zu Messagen zu all Moment äntwert. Wann Dir plangt op E -Maile just wärend de Bürostonnen ze äntweren, gitt eis Bescheed. Zu de Wierder vum Employé, "Ech schécken Iech den Owend den Entworf vum Projet", kënnt Dir äntweren "Ech kucken dat definitiv wann ech um Büro ukommen."
2. 2 Hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen. Wann Är Aarbechtsbelaaschtung exzessiv gëtt, frot Äre Chef fir Iech en Assistent ze ginn. Dir kënnt och Är Gedanken ausdrécken iwwer wéi Dir d'Aarbechtsbelaaschtung am beschte balanséiere kënnt fir direkt Verantwortung ze erfëllen an aner Aufgaben prioritär ze maachen.
3. 3 Set akzeptabel mënschlech Grenzen. Et ass wichteg verschidde Grenzen z'erhalen fir de Professionalismus an d'Produktivitéit op der Aarbechtsplaz z'erhalen. Är Firma kann hir eege Politik hunn iwwer eng Zuel vu Grenzen, dorënner Respekt op der Aarbechtsplaz, Notzung vun Technologie, a méi.
   • An enger Gestiounspositioun kënnt Dir un der Entwécklung vun esou enger Aarbechtsgrenzpolitik deelhuelen.
4. 4 Strukturéiert Ären Aarbechtsdag. Setzt Grenzen fir Är Zäit andeems Dir eng spezifesch Uerdnung vum Dag aféiert. Versammlungen sollten eng Agenda hunn sou datt d'Gespréich ëmmer produktiv ass. Wann Dir vill Zäit verbréngt fir E-Mailen ze beäntweren, kënnt Dir dës Aktivitéiten limitéieren andeems Dir e puer 15-Minutte Blocken den Dag ofgesat hutt.
5. 5 Entscheet wéi Dir op Grenzverletzunge reagéiert. De Moment vu Violatioun vun Äre Grenzen ass ëmmer inévitabel. Denkt un Är Reaktioun. Eng Ausnahm kann een Dag gemaach ginn, awer drun, datt keen un inkonsistent Grenzen hält.

Method 4 vu 4: Wéi en ongesonde Relatioun ophalen

1. 1 Mëssbrauchend Verhalen a Manipulatioun. A ville Fäll kann d'Verhalen vun de Leit net nëmmen d'Grenze verletzen, awer beleidegend a manipulativ sinn. Dëst Verhalen kann déi folgend Symptomer hunn:
   • Kierperlech Mëssbrauch: enthält Schloen, Spanking an aner Forme vu kierperlecher Gewalt.
   • Bedrohungen vu Gewalt: Laut der aktueller Definitioun, "eng gesond Bezéiung eliminéiert Gefore."
   • Hausmiwwel zerbriechen: Benotzt fir ze intimidéieren a kann eng Tendenz zu kierperlecher Gewalt uginn.
   • Benotzung vu Kraaft an engem Argument: probéiert Iech zréck ze halen oder Äre Wee ze blockéieren sou datt Dir net a Sécherheet kënnt.
   • Jalousie: Eng jalous Persoun kann hire Partner bezweifelen oder oppassen.
   • Striewen fir d'Kontroll: D'Persoun kann esou matgemaach ginn datt se ufänken ze probéieren Äert Erscheinung an Handlungen ze kontrolléieren. D'Kontroll manifestéiert sech a konstante Froe wou Dir waart, wat Dir gemaach hutt, mat wiem a firwat.
   • Beschleunegung vun Eventer: Sou eng Persoun kann Iech forcéieren eng Relatioun unzefänken ier genuch Zäit fir Gefiller oder Wonsch Frënn ze sinn.
   • Isolatioun: Dëst beinhalt och probéiert Är Interaktiounen mat Frënn a Famill ze reduzéieren.
   • Grausamkeet géint Déieren oder Kanner: Dëst Verhalen kann benotzt ginn fir Iech ze zwéngen ze maachen wat se wëllen datt Dir maacht, an d'Gefiller vu Kanner an Déieren sinn indifferent fir sou Leit.
2. 2 Enn vun der Bezéiung. Wann Dir Unzeeche vun ongesonde Verhalen an Ärer Bezéiung fannt, kann et ze spéit sinn fir driwwer ze diskutéieren. Och wann Dir gesonde Grenze setzt, ännert Äre Mëssbraucher säi Verhalen nom Gespréich net. Wann Dir d'Relatioun sécher kënnt ophalen, maacht dat direkt.
3. 3 Kritt Ënnerstëtzung. Wann Dir kee séchere Wee gesitt fir eng Bezéiung ofzeschléissen, kritt d'Ënnerstëtzung vu Leit déi Iech ëm Är Sécherheet këmmeren. Si kënne Famill oder zouverléisseg Frënn sinn.
   • Kommt mat engem Codewuert oder Ausdrock dat signaliséiert datt Dir direkt Hëllef braucht. Dëst wäert schwéier sinn wann Äre Mëssbraucher konstant Är Handlungen iwwerwaacht an net erlaabt Iech eleng ze sinn.
   • Benotzt Ären Telefon oder Internet fir déi richteg Leit z'erreechen. Kommt mat staarke Passwierder fir Är Kommunikatioun privat ze halen.
   • Schreift oder erënnert d'Telefonsnummer vun Organisatiounen a Leit, déi hëllefe kënnen.
   • Fannt eraus wou d'éischt Hëllefsstatioun am Fall vu kierperlecher Verletzung läit.
4. 4 Maacht e Fluchtplang a maacht Iech prett fir direkt ze handelen. Plangt eng Streck op eng sécher Plaz. Bereet Iech vir ouni perséinlech Saachen ze verloossen wéi Kleeder a Saachen. Huelt nëmmen dat Wichtegst.
5. 5 Schützt Äre Computer an Telefon Astellungen. Dëst ass fir ze vermeiden datt Ären Abuser Ären Apparater oder Är Location verfollegt.
6. 6 Fannt d'Adress vun Ärem lokalen Asyl eraus. A grousse Stied ginn et Ënnerdaach fir Affer vu Gewalt am Stot. Do sidd Dir sécher a geschützt vun Ärem Mëssbraucher, an Är Identitéit bleift geheim. Déi meescht vun dësen Organisatiounen funktionnéieren als temporär Ënnerdaach vu wou Dir an en neit temporär Heem kënnt.
   • Dir kënnt ëmmer d'Adresse vu sou Plazen iwwer den Internet erausfannen.
7. 7 Kritt eng Restriktiounsuerdnung oder eng Restriktiounsuerdnung. Wann Dir Affer vun esou enger geféierlecher Bezéiung sidd, da kontaktéiert d'legal Autoritéiten fir eng Restriktiounsuerdnung oder Verbuet géint Iech ze kréien.

Tipps

• Grenzen gëllen och fir perséinlech Donnéeën. Betruecht wéi bequem et ass fir Iech perséinlech Informatioun mat anere Leit ze deelen. Dir sidd net verlaangt Är Bankkontosnummer, E -Mail Passwierder an aner sensibel Informatioun mat Ärem Partner ze deelen.