Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir nei Schong ugedoen hutt, oder laang gitt oder stitt, kënnt Dir onangenehm Péng an Ärem Knöchel erliewen. Eise Artikel wäert Iech soen wéi een vun onsympathesche Schmerz lass gëtt.

Schrëtt

1. 1 Denkt drun sou dacks wéi méiglech ze raschten. Leet Iech op de Canapé. Fir d'Spannungen an d'Müdegkeet vun Äre Féiss ze entlaaschten, leet se op e Këssen.
2. 2 Setzt en Äispack op der schmerzhafter Plaz. Dir kënnt et doheem maachen, gitt sécher datt d'Waasser net leeft.
3. 3 Massage de betroffenen Gebitt liicht. Benotzt net ze vill Kraaft, oder Äre Knöchel wäert nach méi verletzen. Dir kënnt och Äert Been vun Säit op Säit schwiewen. Dëst hëlleft d'Muskelen ronderëm de betroffenen Gebitt ze relaxen a méiglecherweis Onbequemen ze reduzéieren.

Tipps

• Halt Äert Been sou laang wéi méiglech erop.
• Belaascht Är Knöchel net ze vill. De Péng wäert méi séier fortgoen wann Dir manner dacks um Halswéi trëppelt.
• Et ass ganz bequem en Heizpads ze benotzen. Et wäert de Péng berouegen.
• Bréngt e waarmen, fiichtege Stoff op dat betroffent Gebitt an sëtzt e puer Minutten. Hëtzt ass gutt fir Péng. Dir kënnt eng liicht Massage maachen.
• Wann Dir trainéiert oder Sport spillt, huelt eng Paus oder sot Ären Trainer datt Dir eng Paus maacht. Heavy Lasten kënnen den Zoustand vum Been verschlechteren.
• Kaaft eng speziell Knöchelklammer. Wielt déi richteg Gréisst.
• Huelt e waarmt Bad.
• Wann Dir dobausse gitt, vergiesst net eng Bandage unzehuelen. Dir kënnt et vun enger Apdikt oder Gesondheetsdepartement kréien.
• Wann de Péng onendlech gëtt, kuckt Ären Dokter.
• Huelt keng schwéier Saachen. D'Gravitéit setzt vill Stress op de Kierper.

Warnungen

• Wann de Péng fir e puer Wochen bestoe bleift, maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter.