Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et ass 4:00 Auer am Haff an Dir musst an e puer Stonnen opstoen. Dir hutt gutt geschlof, awer een oder eppes huet Iech erwächt. An elo kënnt Dir net schlofen, egal wéi schwéier Dir probéiert. Wann Dir Angscht hutt datt den Alarm séier schellt an net schlofe kann, da liest weider fir erauszefannen wéi Dir sou séier wéi méiglech schlofe kënnt.

Schrëtt

1. 1 Probéiert a Rou ze léien. Iwwerall wou Dir erwächt, probéiert de Kaméidi Niveau ronderëm Iech ze reduzéieren. All Kaméidi kann Äre friddleche Schlof stéieren, egal wéi bequem Dir am Bett sidd. Et wäert ëmmer eng Aart vun extremen Kaméidi ginn, sief et de Vugelsang, d'Tik vun enger Auer, en Zuch, dee laanschtgitt.
2. 2 Gitt an d'Toilette. Wann Dir wierklech aus der Noutwennegkeet erausgoe musst, da gitt. Soss hëlt d'Natur nach ëmmer seng Maut. Natierlech musst Dir aus dem Bett klammen an Dir wäert net sou bequem sinn ouni eng Decken a Këssen, awer un onbequemen Drang ze halen kann nëmmen Äre Schlof grëndlech stéieren.
3. 3 Haalt Är Aen zou. Probéiert net an helle Liicht ze kucken, well Äert Gehir muss nach méi haart schaffen fir beliichte Objeten ze erkennen. Benotzt eng Schlofmaske oder eppes wat Dir benotzt kënnt fir Är Aen ze decken. Déi manner vun de 5 Sënner, déi Dir benotzt, wat et méi einfach ass fir Iech ze schlofen.
4. 4 Spuert Är schléif Gedanken. Denkt un Schlof a Rou. Denkt just drun wéi midd Dir sidd a wéi gutt Dir rascht. Wann Dir am Dag schlooft, betruecht dësen Dram als en aneren Dagesoflaf. Awer wann Dir net am Dag schléift, fokusséiert dann op Är Middegkeet, erënnert Iech wéi vill Dir gëschter an an der ganzer Woch gemaach hutt a wéi all dës Middegkeet an Iech gesammelt ass, an datt Dir dréngend muss raschten.
5. 5 Relax. Meditéiert fir e puer Minutten fir Iech ze denken iwwer net ze schlofen. Eliminéiert d'Spannung vu geknipte Beräicher vun Ärem Kierper, leet dann mat engem Minimumsmontant vun enger Decken oder keng Decken u sech.

Tipps

• Wärend Meditatioun, probéiert Är Liiblingsmusek ze lauschteren, schalt se un fir am Hannergrond ze spillen. Berouegend Musek oder séiss Lidder, déi Dir kënnt hummen, kann Iech hëllefen gutt ze schlofen.

Warnungen

• Gitt sécher datt Dir eng gutt Nuecht schléift, besonnesch op Wochendeeg.