Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Übung
• Method 2 vun 3: Iessen an Drénken
• Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Gleeft et oder net, Schweessen ass gutt fir Är Gesondheet. Schwëtzen ass de Kierper säi Wee fir sech selwer ze killen, Elektrolyten auszetauschen an d'Haut ze tonéieren. Dir sidd wahrscheinlech gewinnt ze schwëtzen bei waarme Wieder oder wärend intensiver kierperlecher Aktivitéit, awer et ginn aner Weeër fir Äert Schwëtzen z'erhéijen. Wann dat Äert Zil ass, probéiert méi Kaffi a wierzegen Iessen derzou ze addéieren, méi dacks an d'Sauna ze goen, oder e puer Schichten schwéier, waarm Kleeder unzehuelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung

1. 1 Bleift hydratiséiert. Ier Dir an de Fitnessstudio gitt oder Joggt, drénkt e grousst Glas Waasser (oder souguer zwee). Einfach gesot, wat Dir méi Flëssegkeet an Ärem Kierper hutt, wat et méi aus Iech duerch Schweess leeft.
   • Déi meescht Experten empfeelen ongeféier 500 ml Waasser ze drénken ier kierperlech Aktivitéit.
   • Vergiesst net och Äert Waassergläichgewiicht während Ärem Training z'erfëllen. Fir Äert Wuelbefannen a Produktivitéit ze maximéieren, drénkt ongeféier 15-20 ml all 15-20 Minutten.
2. 2 Verbréngt méi Zäit fir Cardio Training. Am Géigesaz zu aneren Aarte vun Übung, sou wéi Gewiichtstraining, déi a kuerzen, intensiven Sets gemaach ginn, forcéiert kardiovaskulär Übung Iech méi Energie fir méi laang Zäit ze verbréngen. Dës Übung erhéicht Är Kierpertemperatur, wat Äre Kierper zwéngt ze Schweessen fir ofkillen.
   • Wann Dir normalerweis am Fitnessstudio trainéiert, vernoléissegt keng Lafbunn, elliptesch oder stationär Vëlo. Benotzt e moderéierte Modus an Übung fir op d'mannst 20-30 Minutten fir Är Puls ze erhéijen an Är Kierpertemperatur ze erhéijen.
   • Fuerschung weist datt wann Dir Är kierperlech Fitness verbessert, Äre Kierper méi Schweess (a méi séier).
3. 3 Gitt dobaussen. Wann d'Wieder et erlaabt, probéiert de klimatiséierte Fitnessstudio ze verloossen an an d'Sonn eraus ze goen. Do sidd Dir an Äre Schweess gratis. Spillt e Sport, lafen e puer Ronnen, oder huelt Iech Zäit fir Yoga oder Pilates ze maachen, wat Dir iwwerall maache kënnt.
   • Plangt Är Trainings fir de Mëtteg wann d'Temperatur dobaussen op sengem héchsten ass.
   • Gitt sécher genuch Waasser ze drénken ier Dir Ären Training start, besonnesch op waarme Summerdeeg.
4. 4 Maacht Äre Trainingsuit un. Et wäert de Kierper definitiv hëllefen ze Schweessen. Spuert oppen, atmend Kleeder fir den nächsten Training a maacht en enge Kotteng Trainingsuit. Waarm Kleeder hält d'Hëtzt generéiert vum Kierper wärend der Ausübung no bei der Haut, wat ganz séier Schweess verursaacht.
   • Kuckt no "Sauna Suits" aus PVC oder aner waasserdicht Material. Si si speziell formuléiert fir Hëtztofléisung ze vermeiden an intensiv Schweess bei Athleten ze induzéieren.
   • Huelt reegelméisseg Pausen wärend Ärem Training a läscht iwwerschësseg Kleeder wéi néideg fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.

Method 2 vun 3: Iessen an Drénken

1. 1 Iessen schaarf Iessen. Méi schaarf Zutaten an Är Iessen derbäigesat maachen Är Schweessdrüsen "Iwwerstonnen". Zousätzlech stimuléieren wierzegen Iessen de Metabolismus a stäerken den Immunsystem, sou datt se op all Manéier profitabel sinn. Mexikanesch, Thai, Indesch a Vietnamesesch Kichen si berühmt fir hir feiereg wierzegen Platen.
   • Füügt Aroma zu all Plat andeems Dir se mat enger Handvoll gehackten Chili Peppers, engem Drëpse waarme Zooss oder engem Strich Cayenne Peffer wierzt.
   • Halt e Glas Mëllech bei der Hand fir d'Gewierzegkeet ze neutraliséieren wann Dir et mat Gewierzer iwwerdréit.
2. 2 Drénken waarm Gedrénks. Maacht Iech selwer eng Taass waarme Schockela, Téi oder Kaffi a drénkt sou séier wéi méiglech. E waarme Gedrénks erhéicht Är Kerntemperatur. Wann Dir schonn an engem waarme Raum sidd, da ginn d'Pore ganz séier op.
   • Waarm Gedrénks sinn e ganz effektive Wee fir séier waarm ze ginn. Dofir si se sou populär bei Skierer, Kletterer an aner Wantersportbegeeschterten.
3. 3 Konsuméiere méi Koffein. Maacht Energie Gedrénks wéi Kaffi, Kola, a Kakao e Must an Ärer Diät. Koffein stimuléiert direkt den Zentralnervensystem, a Schwëtzen ass eng Reaktioun vum Nervensystem. Passt just op net ze iwwerdreiwen, well iwwerschësseg Koffein kann Zidderen an Angscht verursaachen.
   • Wann de Kaffi net fir Iech ass, gitt op Gedrénks mat enger niddereger Konzentratioun vu Koffein, sou wéi gréngen Téi.
   • Wann et keng aner Optiounen ginn, gitt op en Energiedrénk. Dës Liewensmëttel enthalen dacks ongeféier 200 mg Koffein pro Portioun.
4. 4 Drénkt heiansdo Alkohol. Relaxéiert um Enn vun engem haarden Dag mat engem Béier oder roude Wäin. Och eng kleng Quantitéit Alkohol kann d'Blutzirkulatioun séier beschleunegen. Mat der Zäit kann dëst zu Roudechkeet, Heissblëtzer, an (Dir hutt et scho geduecht) féieren.
   • Natierlech ass dës Optioun nëmme méiglech wann Dir d'Majoritéit erreecht hutt.
   • Iwwerbenotzt net. Dëst hëlleft Iech net méi ze Schweessen, awer et kann Är Fäegkeet beaflosse fir vernünfteg ze denken a schlussendlech Iech onroueg ze fillen.

Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten

1. 1 Stop Antiperspiranten anzebezéien. Wéi hiren Numm et seet, Antiperspiranten sinn entwéckelt fir Schweess ze vermeiden. Also wann Äert Zil de Géigendeel ass, dann ass den éischte Schrëtt Richtung et Antiperspiranten aus Ärer deeglecher Hygiène ze eliminéieren. D'Armits an aner waarm Deeler vum Kierper fänken direkt un ze Schweessen.
   • Wiesselt op de normale Deodorant deen e schlechten Geroch blockéiert, awer Äre Kierper net hält vum Schweessen.
   • Dir kënnt och e puer Drëpse vun engem mächtegen natierlechen Doft, wéi Peffermënz oder Patchouli Ueleg, op sensibel Beräicher op Ärer Haut uwenden wann Dir Iech Suerge mécht wéi Dir no e puer Deeg ouni Antiperspirant richt.
2. 2 Reduzéiert d'Temperatur an Ärem Heem. Wann Dir d'Fäegkeet hutt d'Raumtemperatur ze regelen, setzt d'Klimaanlag e puer Grad méi niddereg wéi soss. Dëst vermeit séier Akklimatiséierung op héich Temperaturen. Wann Dir an e méi waarmt Ëmfeld erausgitt, mierkt Dir datt Dir ufänkt ze schwëtzen och wann Dir ganz normal Aktivitéiten maacht.
   • Wunnen am Cool ass net ganz bequem. Géi lues a lues op méi kal Bedéngungen, senk d'Temperatur just ee Grad gläichzäiteg fir déi éischt Woch.
   • Wann Dir an engem Gebitt mat waarme Wanteren wunnt, kënnt Dir d'Heizung einfach net an de méi kale Méint ausschalten. Dir schwätzt net nëmmen wéi e Champion wann et ëm Training oder Sauna kënnt, Dir spuert och op Heizungsrechnungen.
3. 3 Droen waarm Material. Fir bescht Resultater, droen déck, laangmoum Kleeder wéi Jacken a Pullover.Synthetesch Materialien wéi Nylon, Rayon a Polyester sinn net sou atmbar wéi natierlech Materialien, sou datt se d'Hëtzt no bei der Haut halen.
   • Fir dës Strategie nach méi effektiv ze maachen, probéiert verschidde Schichten u Kleeder gläichzäiteg ze droen.
   • Droen keng synthetesch Kleeder fir méi wéi e puer Stonnen gläichzäiteg. Wann überschüsseg Feuchtigkeit néierens geet, baut se sech op d'Haut op, wat schlussendlech zu onsympathesche Komplikatioune wéi Hautinfektiounen féiere kann.
4. 4 Gitt an d'Sauna. Wann näischt anescht Iech schwëtzt, da wäert d'Sauna. Déi verstoppt, fiicht Loft an engem zouenen Raum ëmfaasst dech, hält sech op Är Haut an zitt Schweess eraus. D'Waasser dat Äre Kierper produzéiert verdampt a geet zréck an d'Atmosphär vum Raum.
   • Ze laang an der Sauna bleiwen kann geféierlech sinn. Limitéiert d'Dampbadzäit op 20-30 Minutte gläichzäiteg a drénkt vill Waasser ier Dir erakënnt.
   • Wann Dir plangt méi Zäit an der Sauna ze verbréngen, spullt Iech mat kille Waasser tëscht de Sessiounen fir Är Kierpertemperatur ze senken.

Tipps

• Schwëtzen ass gutt. Tatsächlech schwëtzen déi gesondste Leit méi a tendéieren éischter ze Schweessen wéi anerer.
• Kombinéiert waarm Schichtkleedung mat enger vun den anere Methoden, déi hei beschriwwe ginn. Dëst hält Iech méi waarm a Schweess méi.
• Salzer, Metaller a Bakterien, souwéi aner Substanzen, komme mam Schweess eraus. Gitt sécher ze duschen dacks fir all onsympathesch Saachen ewechzehuelen, déi op Ärer Haut nidderloossen.

Warnungen

• Vertraut net op Koffein fir de Schweess ze erhéijen wann Dir empfindlech sidd fir d'Substanz. Exzessiv Notzung dovun kann d'Häerzklappungen provozéieren, kuerz Atem, Gefiller vu Onrou an Angscht.