Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Gitt op eng positiv Manéier rosen
• Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Roserei
• Deel 3 vun 3: Riicht Är Roserei Richtung eppes anescht
• Tipps
• Warnungen

Dir kënnt Iech erlaben rosen ze ginn ouni direkt an den Hulk ze ginn. Egal ob Dir mat Roserei Themen kämpft oder net, et ass wichteg fir Äert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen ze léieren wéi Dir richteg mat Ärer Roserei ëmgeet an et zu Ärem Virdeel benotzt. Léiert Är Roserei ze verstoen an transforméiert se an eng positiv Kraaft an Ärem Liewen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Gitt op eng positiv Manéier rosen

1. Konzentréiert Iech op d'Saachen déi Dir normalerweis iwwersinn. Wann Dir rosen wëllt gi fir motivéiert ze ginn a léiert Är Roserei fir eng positiv Verännerung an Ärem Liewen ze benotzen, ass et wichteg dat richteg ze behandelen. Deen einfachste Wee sech selwer ze pissen? Maacht Iech Suergen ëm déi kleng Saachen.
   • Äre Patron leet normalerweis d'Aarbecht op Ärem Schreifdësch a leschter Minutt, sou wéi Dir amgaang sidd heem ze goen? Wann Dir normalerweis schäffeg grinst a mat deem ausleet, da loosst Iech elo eppes Roserei erakréien.
   • Äre Partner ignoréiert dech, kommunizéiert net an ass cool? Gitt et net ënner den Teppech oder maacht Excusen fir d'Verhalen. Gëff rosen.
   • E Frënd schwätzt iwwer Är aner Frënn hannert dem Réck, schwätzt a klotert déi ganzen Zäit? Ignoréiert net schlecht Verhalen esou.
2. Huelt d'Saachen ëmmer perséinlech. Déi nächste Kéier wann een e Saz ufänkt mat: "Huelt dat net perséinlech, just ..." just zréck. Stellt Iech vir, alles wier e perséinlechen Ugrëff oder huet en Hannergedanken fir Iech ze motivéieren.
   • Kuckt net nëmme Wierder, awer och Handlungen. Wann een Iech stänneg ënnerbrach, oder Ären Numm vergësst, oder décidéiert Iech aus irgendege Grënn ze ignoréieren, da gitt béisaarteg Absichten un.
3. Konzentréiert Iech op Är eege Nodeeler. Wann Dir Är Roserei ausprojektéiere wëllt, kann ee Wee fir Iech selwer ze motivéieren d'Ëmstänn zouzeschwätzen sinn. Wann Dir an enger Aarbechterklassfamill opgewuess sidd, benotzt dat fir Är Onméiglechkeet z'erklären fir weiderzekommen a loosst Iech selwer motivéiere méi haart ze schaffen wéi déi, déi mat engem sëlweren Läffel am Mond opgewuess sinn.
   • Bleift och konzentréiert op d'Virdeeler vun anere Leit op der Welt. Wann een op d'Uni geet, kéint Dir Iech et ni leeschten, benotzt dat fir hiren Erfolleg z'erklären, anstatt hir Fäegkeeten. Bleift fokusséiert op wat aner Leit hunn, déi Dir net hutt.
4. Konzentréiert Iech op Ongerechtegkeet déi Dir op der Welt gesitt. Heiansdo musst Dir just oppassen wat ronderëm Iech leeft fir rosen ze ginn. Huelt d'Zeitung op, schalt de Radio un a bleift konzentréiert op Geschichte vun Ongerechtegkeet an der Welt. Et ass ronderëm Iech.
   • Sicht am Internet no engem Documentaire fir eng séier Dosis weltwäit Roserei. E puer Klassiker sinn "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line".
5. Stop mat Ausried fir rosen Ausbroch. Dir hutt net ëmmer Kontroll iwwer d'Situatiounen, déi Iech rose maachen, awer Dir hutt Kontroll iwwer wéi Dir Är Roserei ausdréckt. Wut ass eppes wat Dir an Iech selwer erausbrénge kënnt, an Dir kënnt léieren et ze kontrolléieren an et haut ufänken ze maachen. Scheit Iech net vum Problem ewech an denkt net datt Är Roserei iwwer Är Kontroll ass oder datt Dir net vu Roserei profitéiere kënnt.

Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Roserei

1. Kuckt Är Roserei als en Tool dat Dir benotze kënnt. Roserei ass wéi Waasser. Wann et richteg benotzt gëtt, gëtt et Iech grouss Kraaft an Energie, kanaliséiert et fir Turbinen ze dreiwen an Elektrizitéit ze kreéieren déi eng ganz Stad lafe kéinten. Onkontrolléiert erstellt et Gezäitewellen déi déiselwecht Stad zerstéieren. Léiert Är Roserei richteg ze bauen, an Dir kënnt dës Roserei fir gutt, konstruktiv Zwecker benotzen, net fir kleng Dierfer ze zerstéieren.
2. Set handhabbar Ziler fir Är Roserei. Roserei muss net eng ganz oder näischt Propose sinn. Dir musst e managéierbare Set vun Objektiver hunn fir d'Roserei ze kontrolléieren an se op eng produktiv Manéier ze benotzen. Probéiert ni opzehalen rosen ze ginn. Wielt net Är Roserei ze fläschen, awer fir de Wee ze kontrolléieren wéi Är Roserei sech manifestéiert.
   • Wann Dir rifft wann Dir rosen sidd, maacht et zum Zil net Är Stëmm ze hiewen wann Dir rosen sidd. Léiert kommunizéieren ouni ze jäizen.
   • Wann Dir Är Roserei dacks opflasst an op eemol op anscheinend kleng Saache fräisetzt, maacht et zum Zil d'Saachen ze verarbeiten, déi Iech rosen maachen ier se allméi a Roserei ginn.
   • Wéi och ëmmer Är Roserei manifestéiert sech, dat ongesondst wat Dir maache kënnt ass gewaltsam géint Iech selwer oder anerer ze ginn. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir Iech erlaabt Saachen ze schloen, Saachen ze briechen oder iergendeen ze schloen.
3. Betruecht wat Är Roserei bewierkt ze fonkelneiem. Wat pisst dech? Probéiert esou Situatiounen, Plazen a Leit z'identifizéieren an ze antizipéieren, déi Äert Blutt kache loossen, sou datt Dir léiere kënnt virzebereeden an domat mat Ärer Roserei ëmzegoen wann et entsteet, an dann dës Roserei a seng produktivst Uwendungen kanaliséieren.
   • Gruef liicht ënner der Uewerfläch. Wann Dir seet "Äre Chef" mécht Iech heiansdo rosen, probéiert nozedenken wéini, wou a firwat. Wat ënnersträicht Äre Patron dat Iech rosen mécht? Probéiert ze verstoen wat geschitt.
   • Sief sou gerecht wéi méiglech. Wann Dir rosen sidd well Äre Patron Iech virun déi aner Mataarbechter geruff huet, ass dat Roserei duerch Är Schimmt iwwer Äre méigleche Feeler, oder wéinst dem Verhalen vun Ärem Chef? Konnt déi ganz Repressal komplett onbegrënnt sinn?
4. Limitéiert wéi séier Är Roserei bloss a wësst Är Grenzen. De Psycholog John Riskind proposéiert datt dat geféierlechst Element vu Roserei d'Gefill ass datt et beschleunegt a sech aus Kontroll erausdréit. Dëst Gefill bréngt d'Leit dacks Saachen ze maachen, déi hëllefsbereet sinn am direkte Sënn vum Wuert, wéi zum Beispill ze jäizen op déi Persoun déi Iech am Verkéier ofschneit, awer déi e méi laangwierege Effekt hunn de Geck mat Ärem Partner ze maachen, e Friemen ze menacéieren an erhéicht Äre Blutdrock. Riskind weist hinnen déi folgend entspriechend Wäerter zou:
   • 120 km an der Stonn a méi héich: kochend, explosiv, gewaltsam ...
   • 100-120: fuming, rosen, rosen
   • 75-100: batter, indignéiert, rosen, rosen
   • 45-75: agitéiert, opgeregt, irritéiert, frustréiert, rosen
   • Ënner 45: roueg a cool, friddlech, roueg
5. Setzt eng Gummiband ronderëm Ärem Handgelenk, sou datt et zimlech enk ass. Et ass wichteg Iech selwer direkt ze schloen fir e gewaltsamen Ausbroch ze vermeiden an ze kontrolléieren. Fir vill Leit, déi séier 120 km an der Stonn kënne goen, kann e klenge Schmerzherinnerung ganz hëllefräich sinn. Setzt eng Gummiband ronderëm Äert Handgelenk a loosst se all Kéier op Är Haut schloen wann Dir vu Roserei kacht. Loosst dës kleng Erënnerung a Form vu Schmerz Är Gedanken a Fokus ausbalancéieren. Dir sidd méi staark wéi Är Roserei.
   • Wéi Är Roserei iwwer normal Geschwindegrenze klëmmt, braucht Dir ëmmer méi Zäit fir dës Roserei ze reduzéieren an ze verschaffen. Léiert Är Roserei ze bewäerten, da bereet Iech fir se ze verschaffen an direkt unzefänken.
6. Gitt aus der Situatioun fir e Moment, wann néideg. An e puer Fäll ass de beschte Wee fir Är Roserei ze kontrolléieren ass einfach de Raum ze verloossen, d'Haus ze verloossen, de Büro ze verloossen an Iech eng Chance ze ginn Damp fir eng Zäit ze loossen. Wann iergendeen opkuckt, virwëtzeg wat Dir maacht, gitt eng Erklärung déi et net nëmme fir Iech selwer kloer maache kann awer och fir anerer wat Dir maacht. Sot eppes wéi:
   • "Et geet mir gutt, ech brauch just frësch Loft."
   • "Ech ginn e Spadséiergank, ech sinn okay, ech kommen zréck".
   • "Ech sinn e bësse frustréiert, also ginn ech just dobaussen. Alles ass gutt. '
7. Huel déif Loft. Et ass kee Cliché fir näischt. Déif Atmung gouf bewisen Stresshormonen ze reduzéieren a kann dech méi séier berouegen wéi soss eppes. Maacht Är Aen zou a maacht fënnef déif Atem, halt den Atem fir fënnef Sekonnen, da stellt Iech lues aus.
   • Dëst kléngt vläicht komesch, awer visualiséiert Är Roserei als décke schwaarzen Damp, deen Dir all Kéier ausotemt. Wéi Dir Äert Atem hält, fillt et sech opzebauen, a fillt d'Relief wéi Dir et aus Ärem Kierper fléisst.
8. Handhabt d'Saach roueg, wann Dir kënnt. Et ass wichteg d'Saachen net ze vermeiden, déi dech rose maachen, awer d'Ausbroch ze kontrolléieren an d'Saache roueg an ageschränkt ze behandelen. Wann Dir Iech op eng méi handhabbar Geschwindegkeet verlangsamt hutt, kënnt Dir dat maachen.
   • Zréck op d'Versammlung a sot privat Ärem Chef firwat Dir et onpassend fonnt hutt e Feeler esou ze weisen. Frot wat Dir maache kënnt fir dës Situatioun d'nächst Kéier ze vermeiden. Benotzt e rouegen, souguer Toun.

Deel 3 vun 3: Riicht Är Roserei Richtung eppes anescht

1. Benotzt Är Roserei fir positiv Ännerungen ze maachen. Roserei kann e staarkt motivatiivt Instrument sinn. De Michael Jordan huet negativ Kommentare vun anere Spiller a sengem Schléissfach hänke gelooss a se als Motivatioun benotzt, sechs NBA Meeschterschaften verdéngt an eng Hellewull aner Auszeechnunge. Amplaz datt Är Roserei spruddelt a fänkt Platen ze werfen, benotzt se fir Saache gemaach ze kréien.
   • Wann Dir rosen sidd datt en anere Mataarbechter stänneg Komplimenter kritt wärend Dir ignoréiert sidd, setzt dës rosen Energie a méi a besser Aarbecht. Maacht sou vill Aarbecht datt et erausstécht.
   • Wann Dir rosen sidd wéinst eppes méi schwéier ze erkennen oder ze verstoen, wéi Gefiller vu Frustratioun mat Ärer Bezéiung, da sollt Dir konzentréieren op ze schwätzen an dës Gefiller mat den involvéierte Parteien ze diskutéieren. Dir musst vläicht eng grouss Ännerung maachen, wéi zerbriechen, wann Dir Iech fillt datt Dir an enger onverännerlecher Situatioun sidd.
2. Ufänken. De beschte Wee fir mat Roserei ëmzegoen ass mat der Aarbecht unzefänken déi Dir maache musst. Produktiv Saachen déi Dir maache kënnt anstatt datt de Roserei Iech en onproduktivt Schlammlach erofschéckt:
   • Botzen vun der Kichen
   • Är Garage botzen
   • Hausaufgaben maachen
   • Bak eppes schmaachtes
   • Schloen e Boxentasch an der Sportshal
   • Schreiwen
3. Erlaabt Iech all elo an dann emotional ze sinn. Denkt drun, et ass ni falsch Roserei ze spieren, et ass nëmme falsch datt Är Roserei Är Empfindlechkeet iwwerfuerdert an Iech zwéngt Saachen ze maachen déi Dir wësst falsch oder onpassend sinn. D'Gefill datt Är Roserei falsch ass wäert dacks rosen Leit zwéngen hir Roserei ze fläschen a schlussendlech méi schlëmm ze maachen.
4. Kritt ze beweegen. Zousätzlech zu enger exzellenter Oflenkung vu wat och ëmmer et ass deen Iech rosen mécht, kann e puer Übungen e super Wee sinn fir Roserei ze verarbeen an Äre Kierper vu Stress ze léisen, wouduerch d'Produktioun vun Endorphinen erhéicht déi Iech op laang Siicht entspanen. Et ass schwéier laang rosen ze bleiwen wann Dir ze beschäftegt sidd mat Schweessen. Maacht eppes wat Iech beweegt:
   • Basketballer
   • Boxen
   • Fir ze joggen
   • Circuit Training
5. Vermeit selbstbedierfend Weeër fir mat Roserei ëmzegoen. Obwuel et schéngt wéi eng Zigarett oder e Glas Whisky e super relaxant ass, vertrauen op selbstzerstéierend Agenten fir Iech duerch Momenter vu Roserei ze bréngen hëlleft Iech net op Dauer. Net ze vergiessen datt Alkohol, Tubak an aner Drogen tatsächlech d'kierperlech Effekter vu Roserei erhéijen a verstäerken, wéi Blutdrock an Häerzkrankheeten.
6. Verstoe wéi Roserei Är kierperlech an emotional Gesondheet beaflosst. Jidderee gëtt heiansdo rosen. Gutt geréiert, Roserei kann e motivatiivt Instrument sinn an eng perfekt normal Emotioun. Awer fir vill Leit kann dës Roserei séier aus der Kontroll spiraléieren, wat ka schiedlech sinn fir Äert eegent physescht an emotional Wuelbefannen an dat vun aneren.
   • Schwéiere Stress a Roserei ginn dacks mat enger Erhéijung vun der Herz-Kreislauf-Krankheet, Cholesterinspiegel, Diabetis, Immunsystemprobleemer, Insomnia an héije Blutdrock assoziéiert.
   • Leit, déi ënner heefegen Ausbroch vu Roserei leiden, berichten dacks manner schaarft Denken, Konzentratiounsschwieregkeeten a méi Depressioun.

Tipps

• Vermeit Saachen ze briechen well Dir kënnt duerno bedaueren wann Dir Iech berouegt.
• Schreift an e Këssen, fir net iergendeen ze rosen.

Warnungen

• Gitt net ze rosen oder Är Bluttgefässer kënnen beschiedegt ginn oder platzen.
• Gitt net rosen op iergendeen. Gitt einfach an Äert Zëmmer a rifft an Äre Këssen.