Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wéi wielen ech Gedrénks
• Deel 2 vun 3: Kontrolléiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt
• Deel 3 vun 3: Iwwerwaacht Är Diät

Opgepasst:dësen Artikel ass geduecht fir Leit iwwer 18 Joer.

Héchstwahrscheinlech fannt Dir keng Lëscht vun alkoholesche Gedrénks, déi empfohlen sinn ze konsuméieren op enger Diät fir Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, dëst heescht guer net datt Dir keen Alkohol drénke kënnt wann Dir Gewiicht verléiert. Alkohol a Moderatioun, am Géigendeel, hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, well et Är Kierpertemperatur erhéicht an de Wuesstum vu Fettzellen verlangsamt. Wann Dir d'Invitatiounen op Parteien net méi refuséiere kënnt, léiert Alkohol verantwortlech ze benotzen a Gedrénks richteg mat Iessen ze kombinéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wéi wielen ech Gedrénks

1. 1 Gitt Preferenz fir pure Alkohol. Dës Zort Alkohol (Séilen ouni Zousatzstoffer) enthält manner Kalorien, Kuelenhydrater an Zocker wéi all aner alkoholescht Gedrénks. Wann Dir deelweis zu pure Whisky oder Scotch a Soda sidd, dann sinn dës Gedrénks perfekt fir d'Versammlung ze genéissen.
   • Wann Dir eng kalorienarme Diät hutt, drénkt Whisky, Brandy oder Tequila, déi all ouni Kuelenhydrater sinn.
   • Whisky, Wodka a Rum enthalen nëmmen 64 Kalorien an engem 45 ml Glas, wärend et méi wéi 100 an engem Glas Béier sinn.
   • Alkohol a senger reiner Form enthält méi Alkohol wéi Béier oder Wäin, dat heescht datt Dir um Enn vill manner Kalorien verbraucht.
2. 2 Kuckt wéi d'Gedrénks gemëscht ginn. Wann Dir de Goût vum pure Alkohol net gär hutt, da kënnt Dir Cocktailer wärend der Diät drénken. An dësem Fall ass et noutwendeg op d'Rezept opmierksam ze maachen fir schiedlech Komponenten auszeschléissen.
   • E puer Cocktailer, sou wéi de Long Island Ice Tee, enthalen verschidden Aarte vun Alkohol, héich Zocker an héich Kalorien. Wéi och ëmmer, och en einfachen Rum-Cola Cocktail kann Är Diät stéieren, well se Coca-Cola enthält.
   • Och Gin an Tonic, déi net séiss schmaacht, enthält ongeféier 16 Gramm Zocker. Een oder zwee vun dësen Shakes bréngt Är Diät op en Enn.
   • Wann Dir de Goût vu reinen Alkohol verdündege wëllt, probéiert normale Soda derbäigesat ouni den Zocker oder Kalorien dobäi ze kréien.
   • Wann Dir Cocktailen doheem maacht, probéiert net fäerdeg fäerdeg Fläsche Gedrénks ze benotzen, déi héich an Kalorien an Zocker sinn (heiansdo ginn et "Diät" Versiounen ze verkafen).
   • Déi onpassendst ënner alkoholesche Gedrénks si cremeg Likör, sou wéi Iresch Crème an aner Cocktailer baséiert op Likör wéi Amaretto Sauer oder Madslide (enthält 820 Kalorien).
3. 3 Gitt Preferenz fir net-karboniséiert Gedrénks. Den Alkohol gëtt vill méi séier an hinnen opgeholl, zousätzlech zu der Tatsaach datt kueleg Gedrénks méi Kalorien an Zocker enthalen.
   • Dëst wäert d'Diät net direkt beaflossen, awer et wäert d'Auswierkunge vum Alkohol op de Kierper vill méi séier maachen. Dëst bedeit datt och no engem oder zwee Glieser Schampes Dir Iech hongereg fillt, och wann Dir just viru kuerzem iessen.
   • Kueleg Gedrénks verursaache Bloat, a si behalen och Flëssegkeet am Kierper, wat zu Dehydratioun féiert.Dir hutt vläicht vum "Béierbauch" héieren, dee vu Béier an aner Soda verursaacht gëtt, déi zu der Bildung vun dichten fettegen Dépôten am Bauch féieren.
4. 4 Wielt rout amplaz vu Schampes oder wäisse Wäin. Wat méi séiss de Wäin ass, wat et méi schlëmm ass fir d'Diät. Roude Wäin enthält ganz wéineg Kalorien an Zocker, am Géigesaz zum wäisse Wäin.
   • Wäin enthält Antioxidantien an aner Nährstoffer déi e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Kierper hunn wann se a Moderatioun verbraucht ginn. Wäin gëtt aus fermentéierte Drauwe gemaach, déi gesond a gesond Iessen a sech selwer sinn.
   • Drénkt dréche Wäin well et manner Kuelenhydrater enthält. Op enger strenger Low-Carb Diät kënnt Dir Iech regelméisseg een bis zwee Brëller dréche roude Wäin leeschten.
5. 5 Probéiert net Béier ze drénken. Et ass de schlëmmste Feind vun der Diät. Dëse karbonéierten Getränk ass héich an Kalorien a Kuelenhydrater. Weessbier ass wesentlech e fermentéiert flëssegt Brout.
   • Déi meescht vun de grousse Béier Hiersteller hunn eng méi hell, niddereg-Kuelenhydrater Versioun vun dësem Getränk an hir Gamme bäigefüügt, awer Dir fannt de Goût net attraktiv wann Dir e normale Béier léiwer.
   • Ënnert all Béierarten, gitt op en donkelen Béier wéi Stout, deen 170 Kalorien pro 0,5 Liter enthält. Aner Liichtvarianten hunn am Duerchschnëtt 195 Kalorien oder méi.
   • En anere Virdeel vun donkelen Béier ass datt Dir méi séier fëllt. Zousätzlech enthalen méi däischter Zorten méi Alkohol.

Deel 2 vun 3: Kontrolléiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt

1. 1 Limitéiert Iech op zwou Portiounen. Alkohol beaflosst Är Ernärung negativ. Wann Dir décidéiert e bëssen ze entspanen, set eng haart Limit vun engem oder zwee Brëller of, ofhängeg wéi laang Dir plangt Iech selwer z'ënnerhalen.
   • Een oder zwee alkoholescht Gedrénks pro Dag ginn als mëttelméisseg ugesinn. Dëse Betrag gedronk wäert d'Diät net schueden.
   • Déi richteg Léisung wier eng Portioun Alkohol pro Stonn. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir wärend enger véier Stonne Versammlung mat Frënn an enger Bar véier Portioune leeschte kënnt. Och wann Dir d'ganz Woch virdrun net Alkohol gedronk hutt, méi wéi zwee Brëller an der Nuecht schueden Är Gesondheet eescht an negéieren all d'Virdeeler vun der Diät.
   • Denkt drun, Diät ass iwwer Iech gesond ze halen, keng Suen ze spueren. Dëst heescht net datt Dir méi drénke kënnt wann Dir behandelt gëtt. Drénkt net méi wéi zwee Gedrénks pro Nuecht.
2. 2 Bestellt kleng Gedrénks vu Baren a Restauranten. Wann Dir d'Quantitéit vum Alkohol berechent, bedenkt datt Gedrénks a Baren oder Restauranten e wesentlech méi grousse Volumen hunn wéi déi doheem virbereet.
   • Ier Dir an eng Bar gitt oder Gedrénks doheem mëscht, musst Dir e "Portioun" fir Iech selwer definéieren. Dir kënnt e Liter Béierglas huelen, awer wann Dir et komplett mat Béier fëllt, da wäert et net eng Portioun sinn.
   • "Portioun" heescht eng Portioun Alkohol, dat ass 0,35 Liter Béier, 150 Gramm Wäin, oder ee Schoss Alkohol. A Restauranten oder Baren kënnt Dir 0,5 Liter Béier zerwéiert ginn (dat ass 150 Milliliter méi wéi Dir sollt) oder eng Mëschung aus verschiddene Gedrénks, déi aus e puer Glieser besteet.
   • Bleift bei Portiounsgréissten, net Gedrénks, wann Dir an enger Bar oder Restaurant drénkt. Zum Beispill, wann Är Limit zwee Portiounen ass, hutt Dir en Duebel Whisky bestallt, dann ass Är Limit erreecht. Zwee Schëss Alkohol sinn zwee Portioune Alkohol gläich.
3. 3 Drénkt Alkohol mat Waasser. Drénkt op d'mannst 350 Milliliter Waasser no all Portioun Alkohol. Wann Dir eng Bar oder e Restaurant besicht, bestellt Äiswasser a wäscht all Schlupp Alkohol mat zwee Schluppen Waasser of.
   • Drénkt e grousst Glas Waasser ier Dir Alkohol drénkt.Alkohol dehydréiert Äre Kierper, sou datt Dir et mat Flëssegkeet saturéiere musst an d'Waasserbalance am ganzen Event mat einfachem Waasser behalen.
   • Nodeems Dir heemkomm sidd, drénkt een oder zwee Glieser Waasser virum Bett.

Deel 3 vun 3: Iwwerwaacht Är Diät

1. 1 Dir musst e Snack oder e grousst Iessen iessen. ier Dir op d'Versammlung geet. Liewensmëttel räich u Faser, gesonde Fette a Protein suerge fir eng laangfristeg Energieversuergung déi Iech hëllefe géint Alkohol ze widderstoen an ze verhënneren datt de Bluttzocker eropgeet.
   • Amplaz vun engem vollem Iessen sollt Dir op d'mannst e Snack hunn, an deem Fall griichesche Joghurt mat Beeren, eng Handvoll Mandelen oder en Apel perfekt sinn.
   • Denkt drun datt Alkohol net séier absorbéiert gëtt wann Dir Alkohol nom Iessen drénkt. Dëst hëlleft Iech bannent der Diät ze bleiwen.
   • Virun Iessen an engem Restaurant sollt Dir säi Menü am Viraus online studéieren fir gesond Iessen ze wielen déi Är Ernährung net schueden.
2. 2 Probéiert weg vum Bar Iessen ze bleiwen. Soubal e puer Cocktailer, frittéiert Fritten, Nachos a Mozzarella Stécker um Dësch erschéngen, fillt Dir Iech direkt datt dat ass wat Dir déi ganzen Zäit vermësst hutt. Wéi och ëmmer, an der Zukunft wäert Dir ganz bedaueren wann Dir d'Diät no e puer Portioune opginn.
   • Fetteg Iessen berouegen Äre Magen wann Dir ze vill Alkohol hutt, awer de Moiesrechnung ass grausam, besonnesch wann Dir e puer Woche oder Méint eng strikt Ernärung verfollegt hutt. Äre Kierper ass net prett fir dës Aart Iessen, sou datt hien et wëlle läschen.
   • De Kierper behält all onbekannt a schwéier Iessen. Wann, no enger Nuecht vum Drénken, Dir décidéiert frittéiert fetteg Iessen ze iessen, da gëtt déi meescht wahrscheinlech am Bauch deposéiert.
   • Vill Baren bidden Snacks wéi Erdnëss oder salzeg Bengel. Setzt se vun Iech ewech, ausserhalb mat enger ausgestreckten Hand, oder dréckt de Réck no hinnen.
   • Wann Är Frënn Snacks wéi dëst bestellen, haalt se aus der Siicht sou datt Dir net versicht gëtt.
3. 3 Wann Dir doheem drénkt, haalt gesonde Snacks bei der Hand. Wann Dir Alkohol drénkt, fillt Dir Iech séier hongereg. Doheem ass et besser fir gesond Iessen opzehuelen fir net der Versuchung ze ginn fir ongesond Snacks ze probéieren.
   • Mandelen funktionnéieren gutt als Snack, also setzt se einfach an eng kleng Schossel an leet se op den Dësch.
   • Sojabäer gi gutt mat alkoholesche Gedrénks, besonnesch japanesche Wëll Reiswodka.
   • Wann Dir léiwer salzeg Snacks wéi Alkohol léiwer, probéiert organesch Tortillachips mat Avocadosauce. Dir kënnt se och a virgekachten an dann gemoolte Sojabohnen tauchen.
4. 4 Plangt vir e Snack nom Drénken. Wann Dir owes mat Frënn eraus sidd, bereet Är Iessen am Viraus vir, fir datt Dir heem kënnt fir e gesonde an nëtzlechen Snack anstatt de Frigo ze iwwerfalen.
   • Et ass am beschten e faserräicht Snack virum Bett ze iessen fir d'Nährstoffer, déi duerch Alkohol verluer sinn, z'ergänzen. Hot Porridge oder Haferflocken ass eng super Optioun.
   • Héichfaser Iesse brauche méi laang ze verdauen, sou datt Dir net hongereg an d'Bett gitt oder moies hongereg erwächt.