Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Maacht Ännerungen an Ärer Diät
• Method 2 vun 2: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Tipps
• Warnungen

Cortisol ass en Hormon produzéiert vun den Adrenal Drüsen wärend stresseg Situatiounen. Wärend Cortisol fir verschidde Leit vital ass, anerer maachen zevill dovun. Wann dat passéiert, erliewt d'Persoun Gefiller vu Besuergnëss, Stress, a ka souguer Gewiicht gewannen. Wann Dir een oder méi Symptomer bemierkt, ass et ganz wichteg direkt ze handelen. D'Quantitéit u produzéiert Cortisol reduzéieren huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vun enger Persoun, hie gëtt méi entspaant a roueg.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht Ännerungen an Ärer Diät

1. 1 Reduzéiert Gedrénks héich an Koffein oder stoppt se ganz ze drénken. Dës enthalen Soda, Energiedrénken, a Kaffi. Kaffi drénken dréit zu enger Erhéijung vum Cortisolniveau. Leit déi reegelméisseg koffeinéiert Gedrénks konsuméieren entwéckelen "Immunitéit" géint dëst Getränk an d'Spikes am Cortisolniveau geschéien mat manner Intensitéit.
   • Wann Dir Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks gär hutt an Dir wëllt se net reduzéieren, drénkt se a reegelméissegen Intervalle. Cortisolniveauen pechen tëscht 8 an 9 Auer, 12 Auer an 13 Auer, a 17:30 Auer. Also drénkt Kaffi tëscht, soen, 7 oder 10 Auer, oder egal wéi tëscht 13:30 a 17:00.
2. 2 Reduzéiert Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechtte Liewensmëttel, besonnesch einfach Kuelenhydrater an Zucker, féieren zu enger Erhéijung vum Cortisol. Exzessive Konsum vun esou Iessen féiert zu enger Erhéijung vum Bluttzockerspigel, als Resultat vun deem eng Persoun Angscht mécht. Probéiert déi folgend raffinéiert Kuelenhydrater an Ärer Diät ze vermeiden:
   • • Wäiss Brout;
     • Regelméisseg Nuddelen (net ganz Kären)
     • Wäiss Reis;
     • Séissegkeeten, Kuchen, Schockela asw.
3. 3 Drénkt vill Waasser. Eng Studie huet erausfonnt datt och wann Äre Kierper net genuch en halleft Liter Flëssegkeet huet, et mat enger Verëffentlechung vu Cortisol äntweren kann. Dehydratioun ass e Béise Krees: Stress verursaacht Dehydratioun an Dehydratioun verursaacht Stress. Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag fir Är Cortisolniveauen um richtegen Niveau ze halen.
   • Wann Ären Urin däischter ass, kann et en Zeechen sinn datt Dir net genuch Waasser drénkt. Mat engem genuch Waasserniveau am Kierper ass den Urin liicht, bal wéi Waasser.
4. 4 Konsuméiere Ashwagandha (indesche Ginseng). Dës Planz hëlleft den Niveau vum Cortisol am Kierper ze normaliséieren. Wann Dir héich Cortisolniveauen hutt, kann Ashwagandha hëllefen Är Cortisolniveauen ze senken, a bedeitend. Zousätzlech lindert indesche Ginseng Stress a Besuergnëss.
   • Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir en Ergänzung hëlt.
   • Ashwagandha kann online bestallt ginn.
   • Keng Nieweneffekter vum Gebrauch vun dësem Ergänzung sinn de Moment identifizéiert.
5. 5 Wann Är Cortisolniveauen héich sinn, huelt Medikamenter baséiert op Rhodiola rosea. Rhodiola rosea ass e Kraider aus der selwechter Famill wéi Ginseng an ass e bekannte Folk Heilmittel fir de Cortisolniveau ze senken. Et gëtt gesot datt et revitaliséiert, Fett verbrannt a manner Kortisolniveauen senkt.
6. 6 Iessen méi Fësch Ueleg. Laut Dokteren, Konsuméiere 2 Gramm Fësch Ueleg pro Dag senkt den Niveau vu Cortisol am Kierper. Wann Dir keng speziell Ergänzunge wëllt kauen, kënnt Dir déi folgend Aarte vu Fësch konsuméieren fir déi erfuerderlech Quantitéit Fësch Ueleg:
   • Saumon;
   • Sardin;
   • Makrelen;
   • Mier Bass.

Method 2 vun 2: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. 1 Kontrolléiert Är Stressniveauen. Wa mir nervös sinn, verëffentlecht de Kierper méi Kortisol. Wann alles wat Dir maacht ass Stress, Är Cortisolniveauen sinn onwahrscheinlech ok. Glécklecherweis kënnt Dir léieren Är Emotiounen ze kontrolléieren.
   • Engagéiert Bewosstsinn. Léiert am Moment ze sinn sou datt Dir Stress vermeit.
   • Probéiert entspaant Techniken wéi Atmungsübungen, Visualiséierung, a Journaléierung.
   • Setzt Är eege perséinlech Rou of. Plaz eng gemittlech mëll Decken do, en inspiréierend Buch, eng Bar Schockela, a vergiesst net äthereschen Ueleger oder Käerzen wéi Lavendel. Dir kënnt e Réckkamm oder e Massageball benotzen - benotzt egal wat Iech entspaant.
2. 2 Schreift Schlofmuster. Fir Är Cortisolniveauen ze normaliséieren, opstinn a gitt gläichzäiteg an d'Bett. Zousätzlech hëlleft den Normaliséierung vum Schlof de Stressniveau ze reduzéieren. Wann eng Persoun genuch Schlof kritt, bleiwen se de ganzen Dag méi roueg, wärend hir Cortisolniveauen niddereg bleiwen.
   • Maacht eppes virum Bett dat e gesonde Schlof fördert. Reduzéiert d'Temperatur vum Klimaanlag op e gemittlechen Niveau, gitt an eng bequem Positioun an maacht eppes wat Iech entspaant - liest oder lauschtert berouegend Musek. Vergiesst net iwwer Aromatherapie.
3. 3 Braucht en Teapot vu waarme schwaarzen Téi. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt drénken schwaarzen Téi d'Cortisolniveauen an enger Grupp vu Leit reduzéiert déi stresseg Aufgaben ausféieren. Also déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt datt Äre Cortisol héich leeft an amgaang ass an eng Welle vu Stress auszebriechen, eng Taass schwaarzen Téi ze huelen an ze berouegen.
4. 4 Probéiert ze meditéieren. Meditatioun aktivéiert de Vagusnerv, deen ënner anerem verantwortlech ass fir Ären Kierper seng Äntwert op niddereg Cortisolniveauen. Meditatiounstechnike si ganz anescht - et ka béid déif Atem an Ausatmunge sinn, oder d'Visualiséierung vun enger friddlecher Plaz. Et ass am beschten fir 30 Minutten den Dag ze meditéieren, dräi bis véier Mol d'Woch. No der éischter Meditatioun mierkt Dir en Ënnerscheed wéi Dir Iech fillt.
   • Sëtzt an engem rouegen, donkelen Raum. Relax. Wann Dir et schwéier fannt dëst ze maachen, stellt Iech eng roueg, friddlech Plaz vir. Stellt Iech vir datt Äre ganze Kierper entspaant a probéiert dëst Gefill selwer nei opzemaachen. Dëst hëlleft Muskelspannungen ze entlaaschten.
   • Maacht Ären Aen zou. Huelt en déif Otem an an eraus, ëmmer an ëmmer, bis Dir bemierkt datt Ären Häerzschlag lues ass. Passt op d'Schlag vun Ärem Häerz wann Dir entspaant sidd. Stellt Iech vir datt all Spannungen Äre Kierper duerch d'Spëtze vun Äre Fangeren an Zänn verloossen. Fillt d'Spannung Äre Kierper verloossen.
5. 5 Kuckt e lëschtege Film oder lauschtert eng witzeg Geschicht. Laut der American Association for Experimental Biology, friddlecht Laachen hemmt d'Produktioun vu Cortisol am Kierper. Also hänk mat engem lëschtege Frënd of erënnert Iech un eng witzeg Geschicht fir ze hëllefen d'Kortisolniveauen ze reduzéieren.
6. 6 Maacht spezifesch Übungen fir Är Cortisolniveauen ze senken. Übung ass gutt fir Stress ze entlaaschten, oder? Awer trainéiert all manner Cortisolniveauen? Net wierklech. De Punkt ass, lafen an aner Übungen, déi Ären Häerzgeschwindegkeet beschleunegen, schlussendlech erhéijen Äre Kierper Cortisolniveauen.
   • Probéiert Yoga oder Pilates fir eng Übung déi net nëmme Cortisol senkt, awer och hëlleft Kalorien ze verbrennen an och Är Muskelen auswierkt.
   • Probéiert aner Übungen, sou wéi d'Benotzung vun der Wii Spillkonsol fir Ären Häerzfrequenz ze erhéijen ouni Är Cortisolniveauen ze erhéijen.
   • Den Haapt Saach an den Übungen ass ze wëssen wéini ophalen. Iwwerdréit et an Är Cortisolniveauen klammen.
7. 7 Bréngt e bësse Spaass an Äert Liewen. Maacht Zäit fir eng lëschteg Aktivitéit all Dag an um Weekend. Freedeg Emotiounen maachen d'Liewen besser, vermeiden Stress, an halen Cortisolniveauen normal. Och op beschäftegten Deeg, huelt 15 Minutten fir d'Liewen ze genéissen.
   • Gitt Glace, genéisst Mëttegiessen dobaussen, spillt e Brietspill mat engem Frënd, kuckt e Film mat Ärem Partner, maacht Äert Hausdéier fir e Spadséiergank am Park - kuerz, maacht wat Dir genéisst.
   • Um Weekend gitt op d'Plage, Bowling, maacht mat bei engem Fussballsmatch, spillt eng Spillnuecht, besicht eng Ausstellungsöffnung, oder mellt Iech fir Pianocoursen un.
8. 8 Musek lauschteren. Musiktherapie ass bekannt fir Kortisolniveauen bei Patienten ze reduzéieren déi Kolonoskopie maachen. Also déi nächste Kéier wann Dir Iech depriméiert an depriméiert fillt, setzt Iech gutt Musek op an entspaant Iech - Cortisol Niveauen falen ganz séier erof.

Tipps

• Wann Dir schlecht schlofe wéinst héije Cortisolniveauen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Melatonin, en Hormon dat circadian Rhythmen regelt.

Warnungen

• Huelt keng Schlofpillen ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren.