Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: D'Ursaache vun der Frustratioun verstoen a wéi een se am Alldag vermeit
• Deel 2 vun 3: Äert eegent Haltung änneren fir Frustratioun ze reduzéieren
• Deel 3 vun 3: Léieren Stressmanagement Techniken

Frustratioun ass eng emotional Äntwert vum Kierper op eng Kollisioun mat engem Hindernis oder op d'Präsenz vun esou. Frustratioun ka béid intern an extern Quelle hunn, a keen ass immun géint den negativen Impakt vum Zesummebroch vun den Hoffnungen, Mangel un Ënnerstëtzung an der Tatsaach datt alles net an Ärem Gonschten ass. Wéi och ëmmer, et ginn eng Zuel vun Techniken déi Iech hëllefen d'Frustratioun an Ärem Alldag ze reduzéieren, ënner anerem Äert Ausbléck a Richtung méi Realismus z'änneren a besser Verständnis vu wat geschitt, d'Fäegkeet d'Ursaachen vun der Frustratioun z'identifizéieren an ze verstoen, a léiert Entspanungstechniken fir gitt selwer an dee Staat., an deem déi uewe genannte Ännerunge méiglech ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: D'Ursaache vun der Frustratioun verstoen a wéi een se am Alldag vermeit

1. 1 Bewäert Är eege Frustratioun. Fir ze verstoen ob Är Frustratioun aus Grenzen ass, musst Dir eng Rei Froen beäntweren. Als Resultat kënnt Dir zum Schluss kommen datt Dir extrem Frustratioun erliewt, an deem Fall kann et schlau sinn en Therapeur ze gesinn oder un eng Roserei Management Klass ze goen.
   • Sidd Dir dacks irritéiert?
   • Huet Är üblech Reaktioun op Frustratioun d'Form fir aner Leit ze blaméieren an ze attackéieren?
   • Benotzt Dir Selbstmedikamenter wéi Alkohol, Drogen, oder exzessiv Nahrungsaufnahme?
   • Wéi dacks verletzt Dir d'Gefiller vun anere Leit wann Dir op Frustratioun reagéiert?
   • Hutt Dir e Reschtgefill vu Mëssverständnis wann d'Frustratiounswelle verschwënnt?
   • Verléiert Dir dacks d'Kontroll iwwer Iech selwer an der Mëtt vun engem schwéieren Aarbechts- oder Schouldag?
   • Wann Dir opgeregt sidd, hutt Dir dacks e Gefill vun Ärer eegener Wäertlosegkeet oder datt et einfach onméiglech ass sou ze liewen?
2. 2 Verstinn déi potenziell Ursaache vu Frustratioun. Verbréngt e puer Zäit mëndlech oder schrëftlech iwwer déi potenziell Quelle vu Frustratioun an Ärem Liewen. Sidd sou spezifesch wéi méiglech iwwer d'Trigger fir Är Frustratioun. Vläicht nennt Äre Kolleg oder Kolleg et, oder wéi iergendeen eppes seet oder seet. Probéiert nozedenken ob dës Quell vu Frustratioun eppes ass wat Dir géift kontrolléieren awer net maache kënnt. Zum Beispill kënnt Dir de Standpunkt vun enger anerer Persoun net beaflossen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt entscheeden ob dës Persoun am Gespréich involvéiert ass oder net.
   • Dëst hëlleft Iech dës Saachen op laang Siicht ze verstoen an z'akzeptéieren, wat Iech vill Gedold fir ähnlech Situatiounen an der Zukunft gëtt.
   • Oder Dir fannt datt e puer vun de Quelle vu Frustratioun komplett vermeit kënne ginn. Zum Beispill, wann Dir normalerweis vun der Aarbecht heem fiert op enger ganz beschäfteger Strooss mat luesem Traffic, dann ännert de Wee an en anert méi laang, awer manner gelueden, vermeit Stau an onnéideg Nerven.
3. 3 Kuckt d'Grënn fir Är Frustratioun gutt no. Frustratioun ass net ëmmer onverständlech; et kann eng perfekt raisonnabel Äntwert op reell a schwéier Problemer an Erausfuerderungen an Ärem Liewen sinn.Wéi och ëmmer, andeems Dir gleeft datt all Problem eng Léisung huet, kann Frustratioun zu engem Gefill féieren datt eppes mat Iech oder mat Ärem Liewen falsch ass wann Dir net mat eppes ëmgoe kënnt. Amplaz ze probéieren d'Schwieregkeeten eemol a fir ëmmer ze iwwerwannen, probéiert Iech op eng gesond a belountend Haltung vis -à -vis vum Problem ze fokusséieren. Verstitt de Grond fir säin Optrëtt an Ärem Liewen, sidd prett et z'akzeptéieren an déi passend Lektioun ze léieren.
   • Verstoen datt d'Quell vun der Frustratioun net ëmmer gëlteg ass kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir mat Situatiounen ëmgitt ouni ongerecht Frustratiounsaktioun. Zum Beispill, Dir denkt vläicht zweemol ier Dir Är Bürojob ophält well Ären Drécker stänneg um Pabeier kauen.
4. 4 Verstitt Är natierlech Rhythmen. Zäitmanagement ass ganz wichteg, besonnesch wann et drëm geet Iech selwer vu Frustratioun ze schützen. Dir sidd absolut fäeg Probleemer ganz dacks op Ärem Wee ze léisen, awer net zu dësem Moment. Huelt Iech Zäit fir Är Energierythmen de ganzen Dag ze analyséieren. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir moies méi einfach sidd mat schwieregen Aufgaben ze këmmeren, an am Nomëtteg sidd Dir ze midd fir mat Rechnungen ze këmmeren oder eescht Entscheedungen ze treffen. Vermeit Frustratioun andeems Dir déi richteg Saach zu der richteger Zäit maacht wann Dir et maache kënnt.
5. 5 Organiséiert Är deeglech Routine. Eng Rei Routineprozeduren am Liewen ze hunn erlaabt Iech seng Belaaschtung fir den Afloss vun momentaner Entscheedungen ze reduzéieren. Dëst wäert hëllefen d'Quantitéit vu Frustratioun ze reduzéieren déi reegelméisseg nei Saachen an Ärem Alldag begéint. Wann Är Frustratiounsquelle deeglech Aufgaben, Latenz oder Mangel un Zäit sinn, dann ass et besonnesch wichteg fir Iech ze probéieren eng deeglech Routine fir Iech selwer ze organiséieren an ze verfollegen.
   • Lëscht d'Schlësselelementer op Ärem Zäitplang op, déi Dir einfach maache musst, sou wéi op der Aarbecht opzeweisen oder Äert Kand aus der Schoul ofzehuelen. Dann, tëscht wichtegen Eventer, kënnt Dir Saache plangen wéi Rechnungen ze bezuelen, Shopping, an e flotte Moien Training.
   • Probéiert Iech net ze vill ze probéieren alles op Ärem Zäitplang ze setzen. klengste Detailer... Probéiert amplaz déi puer Stonnen Intervalle ze organiséieren déi normalerweis keng spezifesch Struktur hunn sou datt se méi glat lafen. Dir wäert manner frustréiert sinn mat klengen Onbequemen, sou wéi Traffic oder Bank Schwieregkeeten, wëssend datt Dir schafft fir eng spezifesch Zäit fir dës Saachen ze allocéieren.
6. 6 Set raisonnabel Ziler fir Iech selwer. Frustratioun entsteet dacks wann Dir probéiert Saachen ze manipuléieren oder z'änneren déi net wierklech wichteg sinn. Wann Dir prett sidd ze huelen oder vun engem ze verlaangen, oder probéiert d'Saache selwer an d'Richtung vun Ären eegene Virléiften z'änneren, frot Iech ob et Iech en Ënnerscheed muer mécht (oder d'nächst Woch, d'nächst Joer) . Chancen sinn, Dir kënnt alles eleng loossen a vergiessen.
   • Dir kënnt Iech och froen ob Dir déif besuergt sidd iwwer déi frustréierend Situatioun. Wann et Är bannenzeg Wäerter op iergendeng Aart a Weis net beaflosst, da kënnt Dir probéieren just sou weider ze goen. An dësem Fall laacht just iwwer Iech selwer a loosst dat wat mam Zoufall geschitt.
7. 7 Propper Är Kommunikatiounsmethoden. An engem Moment vu Frustratioun wéinst negativen Gedanken a Uerteeler ass et net nëmmen Dir, déi d'Laascht droen, well d'Leit ronderëm Iech kënnen och an d'Fal vun Ärer Stëmmung falen. Wann Dir Iech frustréiert fillt wärend Dir mat engem schwätzt, probéiert ze luesen a fänkt un ze denken wat Dir seet. Frot Iech selwer ob et hëllefräich ass ze soen wat Iech als éischt am Kapp kënnt (zum Beispill, "Firwat sidd Dir sou inkompetent?").Gedankenlos Sätze féieren normalerweis nëmmen zur Verschlechterung a Verbreedung vu Frustratioun.
   • Lauschtert gutt no wat den Gespréichspartner Iech seet, probéiert seng Grënn ze verstoen. Haalt dëst am Kapp wann Dir Är Äntwert virbereet, méi no Versteesdemech ze leien wéi ze séier Uerteel.
   • Zum Beispill, wann Dir rosen sidd datt Är Kollegen ni Platen wäschen, gitt op si a frot se ouni Viruerteeler ob se wëssen datt Platen wäschen eng gemeinsam Verantwortung ass, a wann eppes hinnen verhënnert hiren Deel vun der Obligatioun ze erfëllen. Also Är Verhandlunge wäerten op eng méi friddlech Manéier stattfannen wéi wann Dir Är Noperen direkt faul Narren nennt (jo, dat ass wat Dir am Moment vun der Frustratioun denkt).
8. 8 Benotzt gesond Weeër fir Frustratioun ze befreien. Wann Dir et schwéier fannt Situatiounen friddlech ze léisen (an et brauch normalerweis Zäit fir dëst Verhalen ze kultivéieren), probéiert d'Frustratioun op eng Manéier ze befreien déi aner Leit net schueden. Schreift oder schlooft Äre Këssen bis Dir midd gëtt. Heiansdo ass et méi einfach vu Frustratioun lass ze ginn andeems Roserei fräigelooss gëtt wéi duerch Erweichung. Dofir, vertraut datt Är Frustratioun verschwënnt wann Dir et eraus léisst, amplaz direkt ze probéieren ze manipuléieren oder an d'Situatioun ze intervenéieren déi Iech frustréiert.
   • Maacht dëst wann Dir fir eng laang Zäit frustréiert sidd oder Dir hutt näischt mat der frustréierender Situatioun ze dinn. Gitt sécher datt Dir op enger Plaz sidd wou Dir aner Leit net Angscht mécht mat Ärer Roserei Verëffentlechung.

Deel 2 vun 3: Äert eegent Haltung änneren fir Frustratioun ze reduzéieren

1. 1 Ëmfaass d'Gefill vu Frustratioun. Dir kënnt ufänken en Elefant aus enger Fléi ze maachen wann Dir Iech frustréiert fillt iwwer d'Frustratioun selwer. Wann Dir Iech frustréiert fillt, probéiert et just ze kucken ouni Viruerteeler datt et eppes "schlecht" ass oder eppes wat "net sollt sinn." Amplaz veruerteelend ze sinn, probéiert dës Gefiller unzehuelen ouni ze vermeiden oder z'änneren. D'Praxis fir Är eege Gefiller z'akzeptéieren implizéiert den instinktive Wonsch opginn fir Frustratioun ze widderstoen a léiert Iech ze akzeptéieren wat Dir och fillt.
   • Wann Dir d'Gefill vu Frustratioun akzeptéiere kënnt, hutt Dir genuch Rou fir genau ze verstoen wat fir eng Aktioun ze huelen (wann néideg) par rapport zu der Quell vun der Frustratioun.
   • Wann Dir probéiert d'Frustratioun ze ignoréieren, gëtt d'Saach nëmme verschlechtert. Dir wäert an engem zerstéierende Zyklus vun ëmmer méi a wuessender Frustratioun agespaart sinn.
   • Sot Iech selwer datt Roserei op Iech selwer oder op aner Leit werfen wéinst Frustratioun näischt wäert fixéieren; et kann Iech nëmmen méi schlecht maachen. Roserei iwwer Frustratioun ass analog zu Kandheetsausbréch - anstatt Entscheedungen ze treffen, léisst et just anerer iwwer Är Suerg wëssen. A si wäert Iech op kee Fall hëllefen, well nëmmen Dir sidd verantwortlech fir Ären eegene Fridden vum Geescht.
2. 2 Loosst onrealistesch Erwaardungen lass. D'Leit fille sech dacks frustréiert iwwer onrealistesch Erwaardungen u sech selwer an anerer. Normalerweis huet eng Persoun eng kloer Visioun vu wat d'Resultat vun enger bestëmmter Situatioun sollt sinn, awer wann ëmmer erëm d'Realitéit ganz anescht ausgesäit, fänkt hien Frustratioun un. Frot Iech selwer ob Dir zevill erwaart oder perfektionistesch Tendenzen hutt. Et gëtt eng Méiglechkeet datt Är Frustratioun mat onzefriddestellenden Resultater fir Iech assoziéiert ass.
   • Frot Iech ob et eppes "gutt genuch" iwwer d'Situatioun ass. Frustratioun léist normalerweis op wann Dir eng bewosst Entscheedung trefft opzeginn fir Eventer ze beaflossen. Loosst d'Situatioun eleng entwéckelen anstatt et ze probéieren ze kontrolléieren. Denkt drun datt Dir nëmmen ännere kënnt eegen Reaktiounen, net engem aneren Verhalen.
   • Dann nei arrangéiert Äert Denken vun den Erwaardungen op d'Realitéit, fokusséiert op aktuell positiv Eventer, anstatt op wat Dir waart, awer wat kann net geschéien.
   • Wann et eng besonnesch Erwaardung ass, op där Dir hänkt, zum Beispill, denkt Dir, "D'Persoun mat där ech sinn, sollt méi Suergen iwwer mech maachen wéi iwwer hir Aarbecht." - Erënnert Iech selwer datt dëst Är perséinlech Erwaardung ass, déi vläicht net realistesch fir all Leit ass. Duerno musst Dir eng Entscheedung treffen entweder d'Persoun z'akzeptéieren sou wéi se sinn, oder no engem anere Liebhaber fir Iech selwer sichen, well d'Welt ass net konvergéiert iwwer dëst.
3. 3 Irrational Denken z'identifizéieren an z'änneren. Leit a staark Frustratioun tendéieren ze schälen a schwätzen an enger erhéierter Stëmm. Dëst reflektéiert hir iwwerdriwwen katastrofal Gedanken, déi net ganz adäquat sinn fir den aktuellen Zoustand. Probéiert dës Gedanken duerch rational ze ersetzen déi Iech hëllefen Är Frustratioun ze enthalen a mat Äre Gefiller ëmzegoen.
   • Zum Beispill, wann Dir wëllt soen: "Oh nee, dëst ass schrecklech, elo ass alles fort, ech sinn veruerteelt ze versoen!" - bekämpft de Gedanke andeems Dir zu Iech selwer seet: "Dës traureg a schwéier Erfarung ass frustréierend fir mech am Moment, awer et wäert an der Zukunft net vill egal sinn."
   • Wéi wouer et Iech schéngt, dréint d'Welt net ëm Iech; tatsächlech kënne Frustratiounsprobleemer optrieden well kee wierklech ëm Är Erwaardungen an Idealer këmmert. Wann Dir mierkt datt wann d'Saache sech op enger anerer Manéier entwéckelen, Dir d'Méiglechkeet kritt ze léieren (a sech och un dat onerwaart unzepassen), da kann et souguer gefeiert ginn.
4. 4 Maacht Iech selwer mat Humor. De lëschtege Fakt iwwer Frustratioun ass datt wann Dir aus der Situatioun zréckkoum an dat grousst Bild kuckt, fannt Dir et witzeg! Wéi Dir amgaang sidd d'Situatioun z'akzeptéieren sou wéi se ass, a mierkt datt de Problem net sou wichteg ass wéi Dir geduecht hutt, erlaabt Iech e Moment fir Iech selwer ze laachen. Denkt drun wéi lëschteg et ass datt Dir virun e puer Sekonne sou besuergt sidd iwwer eppes triviales.
5. 5 Vergiesst net iwwer Dankbarkeet. Och wann d'Frustratioun d'Leit dacks forcéiert fir alles ze blaméieren an ze fokusséieren op dat wat net no dem Plang leeft, kann eng dankbar Haltung zum Liewen e gudden Antidot sinn. Wann Dir ufänkt frustréiert ze fillen, probéiert Är Perspektiv z'änneren andeems Dir Iech drun erënnert wat Dir an enger bestëmmter Persoun schätzt oder an e puer Detailer vun der Situatioun. Dëst ass e ganz effektive Wee fir Frustratioun mat Leit ze reduzéieren déi fir Iech wichteg sinn, well se an Ärem Liewen existéieren dank all de gudde Qualitéiten, déi Dir an hinnen schätzt.
   • A manner perséinleche Situatiounen, déi Iech frustréiert maachen, sou wéi eng laang Linn an engem Geschäft, fokusséiert op wéi no beim Buttek bei Iech doheem ass, wéi eng gutt Auswiel u Saachen et huet an datt Dir eng super Geleeënheet hutt gesond Iessen ze kafen.
   • Fir eng dankbar Haltung z'entwéckelen, probéiert faarweg déi schlëmmste Konsequenze vu Frustratioun virzestellen. Wann Dir Iech virstellt e Geschäft zouzemaachen oder mat engem ze trennen deen Iech frustréiert, fänkt Dir direkt un d'Grënn un ze denken firwat Dir net wëllt. Dës Grënn sinn d'Saache fir déi Dir dem Liewen dankbar sollt sinn.
6. 6 Kuckt no Komfort an einfachen Saachen. Et wäert Iech schwéier sinn frustréiert ze ginn wann Dir all kleng Freed am Liewen bewonnert. Mierken datt d'Frustratioun séier passéiert wann Dir d'Kontroll iwwer Iech selwer erëmkritt, fänkt Är Fräizäit un d'Natur ze bedenken, gutt ze iessen oder lauschtert berouegend Musek. Benotzt Är Liiblingsstëmmungslifter wéi Dir Äre Wee vu Frustratioun bis zur Valorisatioun vum Moment schafft.

Deel 3 vun 3: Léieren Stressmanagement Techniken

1. 1 Huelt déif Otem. Amplaz vun der Këschtatmung wann Är Schëlleren eropgoen, probéiert duerch Är Membran ze otmen. Stellt Iech vir datt d'Atmung aus Ärem Bauch kënnt, a fëllt Lofttaschen laanscht Är Taille. Regelméisseg Notzung vun dëser Aart vun Atmung, besonnesch a stressege Situatiounen, kann hëllefen d'Frustratioun ze reduzéieren andeems Dir de Fridden vum Geescht gëtt fir effektiv d'Quell vun der Frustratioun ze konfrontéieren.
   • Yoga (d'Praxis vun déif Atmung kombinéiert mat nidderegen Intensitéit Übung) erlaabt Iech Muskelrelaxatioun a Rou ze erreechen zu all Moment.
2. 2 Übung. E wichtege Faktor beim Erscheinungsbild vun der Frustratioun ass d'Präsenz vun engem Iwwerschoss vun Energie am Kierper, deen no engem Auswee sicht fir sech selwer. Wann Är Frustratioun onregelméisseg méi héich ass wéi dat wat et verursaacht huet, da musst Dir kierperlech Aktivitéit maache mussen. Regelméisseg Übung verbessert Är Stëmmung a regelt Är Kierper Energie, sou datt Dir adequat op Situatioune reagéiere kënnt ouni iwwerdriwwe energesch ze sinn.
   • Zousätzlech zu liichtem Stäerktraining, probéiert Cardio Workouts ze maachen wéi Lafen, Schwammen, oder Vëlo.
3. 3 Benotzt Visualiséierungstechniken. Visualiséierung ass eng Entspanungstechnik déi mental Biller presentéiert déi d'Gefill provozéieren eng roueg, friddlech Plaz ze besichen. De Schlëssel fir Entspanungsvisualiséierung ze maachen ass sou vill Sënner wéi méiglech ze verbannen (Siicht, Héieren, Touch, Geroch). Fir dëst ze maachen, musst Dir op eng roueg Plaz goen wou Dir net gestéiert gëtt. Dobäi sollt Dir eng entspaant Haltung huelen, wéi wann Dir meditéiert.
   • Zum Beispill, wann Dir eng gréng Wiss visualiséiert, probéiert Iech d'Gefill vu Gras ënner Äre Féiss virzestellen, Bëschduften a Gesang vu Villercher, déi vu Bam zu Bam fléien.
4. 4 Léiert progressiv Muskelrelaxatioun. Dës Technik implizéiert konsequent Spannung an Entspanung vun alle grousse Muskelgruppen. Ee Wee fir Muskelrelaxatioun z'erreechen ass no uewen vun den Tipps vun den Zänn bis um Hals a Kapp ze schaffen. Zitt d'Zilmuskelgrupp fir 5 Sekonnen fest an entspaant se duerno fir weider 30 Sekonnen. Widderhuelen d'Prozedur bis Dir ganz uewen kënnt (oder ënnen, ofhängeg vun der gewielter Entspanungsmethod).
   • Übungen wéi dës hëllefen Iech besser ze verstoen wann Är Muskelen ugespaant sinn a wa se entspaant sinn. Dëst ass en zousätzleche Bonus, dank deem Dir Är Spannung rechtzäiteg bemierke kënnt a Moossname maache fir ze entspanen oder Äert Beruff deementspriechend z'änneren.
5. 5 Huelt eng Paus vun Ärem Computer. Vill Frustratioun vum modernen Liewen bréngt eng extensiv Kommunikatioun mat Maschinnen op, déi net fäeg si mat mënschleche Gefiller ze empathiséieren. Wann Äert Liewen vill Computerverbrauch implizéiert, probéiert Pausen ze huelen an de Computerverbrauch ze reduzéieren wa méiglech.
   • Wann et ëm d'Sozialiséierung kënnt, Trefft mat enger Persoun vu Gesiicht zu Gesiicht, an net iwwer d'Netzwierk, kann d'Kommunikatioun wesentlech erliichteren an et komplett entspaant maachen. Probéiert Är sozial Medien Erfarung mat gudder, gesonder perséinlecher Kommunikatioun ze balanséieren.
6. 6 Huelt Zäit fir Iech selwer. Eng aner Quell vun onverständlecher Frustratioun kann de Mangel u Zäit fir Iech selwer perséinlech sinn. Op d'mannst, e bëssen Zäit fir Iech selwer ze huelen erlaabt Iech ze léieren an ufänken Entspanungstechniken ze benotzen. Kuckt Ären Zäitplang a probéiert eng Fënster dran ze fannen déi Iech erlaabt Iech Zäit ze verbréngen. Et wier ideal fir e puer Stonnen dofir ofzesetzen. Verbréngt déi Zäit un Aktivitéiten, déi Iech inspiréieren, op Saachen, déi Dir normalerweis net wärend der Aarbechtswoche maache kënnt.
   • Wann Dir en artisteschen oder kreativen Hobby hutt, sou wéi Zeechnen, Skulpturen, Musek komponéieren oder Kachen, probéiert dat ze maachen. Kreativ Beméiunge hëllefen de Leit sech méi verbonne mat hirem bannenzege Selbst ze fillen.