Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Erwiermung
• Method 2 vun 2: Schréiegt op d'Zänn
• Tipps
• Warnungen

Toe Béien gëtt dacks als eng usprochsvoll Übung ugesinn. Fir Ufänger, natierlech, sou eng Ausso wäert als wouer beweisen, awer mat der Zäit kënnt Dir Är Flexibilitéit verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Erwiermung

1. 1 Huelt eng Päiperlek Positioun. Dëst streckt Är bannenzeg Oberschenkelmuskelen.
2. 2 Stéi op. Verlängert Är Been lues bis zum Extrem. Gitt just net iwwer Bord.
   • Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen. (Setzt Är Hänn um Buedem fir d'Gläichgewiicht ze halen).
3. 3 Sëtzt Iech lues um Buedem zréck, haalt Är Been auserneen. Leet sou wäit wéi méiglech no vir a bleift an dëser Positioun bis de Péng verschwonnen ass. Bréngt Är Been lues zesummen.
4. 4 Streckt Är Waffen no vir a probéiert Är Zänn ze beréieren. Halt Är Zänn fir 30 Sekonnen. Dir hutt just Är Virbereedung ofgeschloss a sidd elo prett fir eng voll Schréiegt ze maachen.

Method 2 vun 2: Schréiegt op d'Zänn

1. 1 Stéi op. Als éischt maacht eng Bewegung mat nëmmen Ären Hänn. Da kippt weider Äre Kierper, probéiert Är Zänn ze beréieren. Maacht 10 vun dësen Versich.
   • Halt Är Been direkt beim Ausféieren vun der Biegung. Äre kierperlechen Erzéiungsmeeschter wäert sécher dëse Mangel u Stretchung bemierken.
   • Dir braucht Zäit fir positiv Resultater ze erreechen. Fuert just weider ze trainéieren an Dir wäert Erfolleg hunn.

Tipps

• Probéiert Är Waffen net ze strecken an engem Versuch Är Strëmp ze beréieren, awer zielt éischter Är Hänn mat Äre Strëmp ze beréieren.
• Streckt ëmmer a waarmt ier Dir den Zehebéck ufänkt.

Warnungen

• Streckt net ze vill. Verbessert Iech lues a lues fir Iech selwer vu Verletzungen ze schützen.
• Dir fillt Iech schwindeleg den Dag no Ärer éischter Zehebéck.
• Sief virsiichteg. Wësst Är Limit.