Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Recht denken
• Deel 2 vun 3: Zil fir Ziler
• Deel 3 vun 3: Néierlag der Ausstellungsgewunnecht
• Tipps

Eenzelpersounen wéi de Microsoft Grënner Bill Gates, den Everest Eroberer Sir Edmund Hillary, an d'Dichter / Schrëftsteller Maya Angelou schénge vläicht wéi Iwwerhuman ze sinn, awer a Wierklechkeet si se grad wéi mir. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt se motivéiert bleiwen bis se hir Ziler erreecht hunn. Mir striewen all no e puer Ziler, awer et ass ganz einfach d'Motivatioun um Wee ze verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir persistent sidd, kënnt Dir all Peaks eroberen. Fir Är Motivatioun ze stäerken, passt op de richtege Gedanken un.Dir kënnt och Ännerunge maache wéi Dir Richtung Är Ziler schafft an d'Verzögerungsgewunnecht schloe.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Recht denken

1. 1 Wielt e Mantra oder Set vu Mantras déi Iech motivéieren. Dir kënnt selwer mat engem Mantra kommen oder en Devis benotzen. Maacht et eng Gewunnecht fir de Mantra haart zu bestëmmten Zäiten vum Dag ze soen, sou wéi nom Erwächen, wärend dem Mëttegiessen, oder direkt virum Bett. Et wäert och hëllefräich sinn fir Mantras ronderëm Äert Heem oder op Ärer Aarbechtsplaz ze posten.
   • Hei si super Beispiller: "All Dag ass en neien Ufank an eng Chance fir Verännerung", "Ech si staark a mächteg an ech kann meng Ziler erreechen", "Wann ech un dëst gleewen, kann ech et erreechen."
   • Wann Dir Mantras paste wëllt, kënnt Dir se einfach op Stickeren schreiwen oder en Devis op engem schéinen Hannergrond drécken. Plaz encouragéierend Ausdréck op de Frigo, no beim Buedzëmmer Spigel, oder op de Maueren vun Ärem Heem, an anere Wierder, egal wou Dir et gesitt.
2. 2 Benotzt positiv intern Dialogen. Jidderee vun eis huet eng bannenzeg Stëmm, awer et ass net ëmmer frëndlech. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Stëmm op eng positiv ofstëmmt, kënnt Dir Äert Liewen fir dat Besser änneren. Fir dëst ze maachen, musst Dir léieren negativ Gedanken ze notéieren an se a positiv ze reformuléieren. Sot och bewosst selwer positiv Saachen iwwer Är Perséinlechkeet, Äert Liewen, an Är Ziler.
   • Zum Beispill, wann de Gedanke a mengem Kapp dréint: "Dir sidd net gutt genuch," - ännert seng Richtung, seet zu Iech selwer: "Ech kann dat packen, awer heiansdo sinn ech erschöpft wann ech Problemer hunn. Muer wäert alles anescht sinn. "
   • Am Allgemengen, sot Iech selwer Saachen wéi, "Ech sinn houfreg op mech selwer fir all Dag haart ze schaffen", "Ech hunn vill erreecht, awer dat Bescht kënnt nach", "Ech weess ech kann et maachen wann ech weider haart schaffen. "
3. 3 Boost Äert Selbstvertraue mat Leeschtungen. Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Leit mat laangfristegen Ziler. Maacht eng kleng Aufgab am Zesummenhang mat Ärem laangfristege Zil, oder probéiert eppes wat Iech ëmmer Angscht gemaach huet. Denkt drun datt heiansdo eppes erreechen et just probéiert.
   • Zum Beispill, wann Äert Zil ass Är eege Musek ze spillen, kënnt Dir Äert Vertrauen erhéijen andeems Dir virum Publikum an engem Club optrëtt.
   • Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir an engem Rutsch sidd, maacht eppes wat aus Ärer Wonschlëscht getraut ass, wéi Skydiving. Et gëtt Iech e Gefill vu Kontroll iwwer wat Dir mat Ärem Liewen maacht a motivéiert d'Motivatioun.
4. 4 Korrekt Aktivitéiten déi Iech keng Freed bréngen. Et ass ganz normal datt e puer vun de Strécke um Wee zum Zil Iech net erfreele wäerten. Vläicht hutt Dir Är Aarbecht gär awer haat verschidden Deeler vum Dag, oder vläicht wëllt Dir e Cross Country Marathon lafen awer haasst biergop lafen. Ännert Är Perceptioun andeems Dir Iech virstellt datt se verschwënnt an dann nei Emotiounen aféieren. Zum Beispill stellt Iech vir wéi de Stress vun enger Frist verdampt a wéi gutt Dir Iech fillt nodeems Dir e Projet ofgeschloss hutt.
   • Focus op d'Aspekter vun der onsympathescher Aktivitéit déi Dir genéisst oder profitéiert. Zum Beispill, Hiwwele laafen ass net einfach, awer dank dësem kënnt Dir schéi Vue vun uewe beobachten.
   • Ee Wee fir op de positiven ze wiesselen ass ze fokusséieren op dat wat Dir tatsächlech maacht a fillt Iech wärend der Aktivitéit déi Dir haasst. Zum Beispill, Dir haasst Aarbechtsversammlungen, awer gesitt et als eng Chance fir Äert Ëmfeld z'änneren, mat Kollegen ze chatten, oder e gudden Androck op Äre Patron ze maachen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licensed Social Worker Claire Heston ass e lizenzéierten onofhängege klineschen Sozialaarbechter baséiert zu Cleveland, Ohio. Si huet Erfahrung an der pädagogescher Berodung a klinescher Betreiung, a krut hire Master an der Sozialer Aarbecht vun der Virginia Commonwealth University am Joer 1983.Si huet och en zwee-Joer Weiderbildungscours am Cleveland Institute of Gestalt Therapy ofgeschloss an ass zertifizéiert an der Famillentherapie, Iwwerwaachung, Mediatioun an Traumatherapie.

   Klare Heston, LCSW
   Lizenzéierte Sozialaarbechter

   Et ass wichteg fir e Mangel u Motivatioun ze erkennen. D'Claire Heston, e lizenzéierte Sozialaarbechter, seet: "Éischt, zouginn datt Dir Motivatioun feelt. Et ass wichteg net ze probéieren Iech selwer ze blödelen. Fir d'Motivatioun ze stimuléieren, verbréngt manner Zäit op Ärem Telefon, virum Fernseh an um Computer, schloft méi, seet agreabel Saachen zu Iech selwer méi dacks, a probéiert e Journal ze halen wou Dir éierlech Är Gefiller éierlech beschreift an Äre Fortschrëtt verfollegt. "

   
   
5. 5 Connectéiert mat anere Leit déi Är Ziler deelen. Fannt Frënn déi un datselwecht wéi Dir interesséiert sinn, oder maacht mat bei enger Grupp vu ähnleche Leit. Dës Leit ginn Iech eng immens Motivatioun fir Iech um Wee ze halen, a si kënne Iech och hëllefräich Rotschléi ginn a schwéieren Zäiten.
   • Kuckt no ähnleche Leit online oder op Plazen am Zesummenhang mat Ärem Zil. Zum Beispill kënnt Dir eng Live Performance Nuecht besichen fir aner aspirant Museker ze treffen.
   • Dir kënnt och no Themegruppen op Siten wéi meetup.com sichen.
   • Verbréngt keng Zäit mat Leit déi Iech erofschleissen. Besser déi ze wielen déi Iech motivéieren.
6. 6 Vergläicht Iech selwer mat Ärem fréiere Selbst, net mat anere Leit. Trotz der Versuchung Iech selwer mat anere Leit ze vergläichen, erënners datt dëst ëmmer e grousse Feeler ass. Egal wéi gutt Dir et maacht, Dir wäert Iech ëmmer op déi zweet Plaz setzen. Besser vergläicht Iech selwer! Denkt un wou Dir fréier war a wou Dir elo sidd. Probéiert besser ze sinn wéi virdrun.
   • Wann Dir Iech selwer mat anere Leit vergläicht, erënnert Iech selwer drun datt se méi wahrscheinlech nëmmen déi bescht Momenter vun hirem Liewen annoncéieren wéi hir deeglech Routinen. Deen eenzege faire Verglach ass Iech selwer mat Iech selwer.
   • Notéiert Är positiv Qualitéiten an Erzielungen fir Iech selwer drun z'erënneren wéi wäit Dir komm sidd!
7. 7 Maacht eng Merci Lëscht. Andeems Dir alles unerkannt hutt fir deen Dir dankbar sollt sinn, kënnt Dir déi positiv Haltung kreéieren déi Dir braucht fir motivéiert ze bleiwen. Schreift all déi gutt Saachen an Ärem Liewen op, besonnesch déi Saachen, fir déi Dir haart geschafft hutt. Plaz d'Lëscht iergendwou op enger prominenter Plaz, sou wéi am Frigo oder um Screensaver vun Ärem Telefon.
   • Et ass besser fir Dankbarkeetlëschten dacks ze maachen. Dir kënnt och all Dag 3-5 Saachen opschreiwen, op déi Dir dankbar sidd.
   • Mat der Zäit hëlleft der Merci Lëscht Iech méi erfëllt am Liewen ze fillen, wat Iech hëlleft d'Motivatioun ze stimuléieren an weider ze schaffen un dat wat Iech wichteg ass.

Deel 2 vun 3: Zil fir Ziler

1. 1 Stellt kleng a moossbar Ziler. Et ass super grouss Ziler ze hunn, awer fir se méi einfach z'erreechen ze maachen, musse se verréngert ginn. Grouss Ziler a kleng Aufgaben ofbriechen. Dann definéiert Critèren déi Iech hëllefen se ze moossen.
   • Zum Beispill kéint Äert Haaptziel sinn e Roman ze verëffentlechen. Eng kleng Aufgab an dësem Fall wier "e Plang ze maachen" oder "e Kapitel ofzeschléissen." Dës Aufgab ass einfach ze moossen well se fäerdeg ass wann Dir de Kontur oder d'Kapitel schreift.
   • Ähnlech kann Äert Haaptziel sinn e Marathon ze lafen. Dir kënnt e klengt Zil setzen - 5 km ze lafen. Dir kënnt dëst Zil moossen andeems Dir verfollegt wéi vill Distanz Dir all Dag leeft, oder andeems Dir un Lafcompetitiounen deelhëllt.
2. 2 Maacht en Aktiounsplang fir Är Ziler z'erreechen. Dir kënnt en allgemenge Plang maachen fir e grousst Zil z'erreechen oder eng Lëscht mat klengen Aufgaben ze maachen. Gitt wat Dir wëllt erreechen, d'Schrëtt déi Dir maacht fir dohinner ze kommen, a wéi Dir Erfolleg moosst.
   • Zum Beispill, wann Äert grousst Zil ass e Marathon ze lafen, da kënne kleng Ziler sinn e Kilometer ze lafen, 5 km lafen, 10 km lafen an en halle Marathon lafen.
   • Loosst Iech net an Detailer verstoppt ginn. Maacht e Basis Aktiounsplang, a fänkt dann un fir Är Ziler z'erreechen. De Plang kann ëmmer méi spéit korrigéiert oder ergänzt ginn.
   • Schreift d'Grondlage mat engem kuerze Flowdiagram op. Dir musst net all Detail plangen. Also am Marathon Beispill kënnt Dir Iech als éischt op d'Schrëtt fokusséieren, déi Dir maache musst fir e ganze Kilometer ze lafen: nei Schong kafen, eng Lafen -App eroflueden an dräimol d'Woch laafen.
3. 3 Post Ären Handlungsplang op enger prominenter Plaz. Zum Beispill, hänkt et doheem, plazéiert et an engem Planner, oder setzt et als Screensaver op Ärem Computer op. Iwwerpréift et all Dag fir sécherzestellen datt Dir um richtege Wee sidd. Et ass ok fir heiansdo hannendrun ze bleiwen, awer e Plang vun der Handlung hëlleft Iech erëm op d'Streck ze kommen.
   • Probéiert de Plang op de Frigo ze leeën.
   • Wann Dir en Aarbechtsberäich hutt, post Äre Plang do.
   • Wielt eng Plaz mat einfachen Zougang.
4. 4 Link Erausfuerderend Aufgaben an Hindernisser mat hirem Zil. Dëst wäert Iech hëllefen Äre Wee no vir ze dréien an Är Hänn an haarden Zäiten ze halen. All Zil kënnt mat haarder Aarbecht an Hindernisser, an et ass okay datt d'Motivatioun heiansdo erauskënnt. Fir et lieweg ze halen, maacht schwiereg Zäiten méi sënnvoll.
   • Zum Beispill sidd Dir vläicht net ganz interesséiert fir op de Stand an engem lokalen Stadion ze lafen, awer et wäert Äre kierperlechen Zoustand verbesseren an zu Ärem sportlechen Erfolleg bäidroen.
   • Ähnlech kann d'Heefegkeet vu Kritik fir e Gedicht ze schreiwen decouragéiert ginn, awer tatsächlech wäert dës Kritik Iech hëllefen d'Aarbecht ze verbesseren an als Schrëftsteller ze wuessen.
5. 5 Verfollegt Äre Fortschrëtt. Ze gesinn wéi wäit Dir kommt wäert Iech eng immens Motivatioun ginn! Verfollegt all Är Leeschtungen, grouss a kleng. Och ee Schrëtt a Richtung Zil ass Fortschrëtt, also gitt Iech selwer Kreditt dofir!
   • Schreift all Är Leeschtungen op fir nei ze liesen an Zäiten vun der Machtlosegkeet.
   • Dir kënnt och eng visuell Erënnerung un Äre Fortschrëtt erstellen. Wann Äert Zil ass e Marathon ze lafen, kënnt Dir en Autobunnsplakat opstellen. Deelt d'Autobunn an 42 getrennte Sektiounen. Mol iwwer ee Beräich all Kéier wann Dir Är Lafdistanz vergréissert.
6. 6 Belount Iech selwer fir Är haart Aarbecht an Ausdauer. D'Belounungen déngen als Belounungen déi Iech hëllefen op der Streck Richtung Äert Zil ze bleiwen. Wielt eng Belounung vun Ärer Wiel, awer léiwer eppes wat Iech hëlleft Richtung Är Ziler ze schaffen. Hei sinn e puer flott Iddien:
   • Gënnt Iech selwer en neien Notizbuch fir all Dag ze schreiwen schreiwen;
   • Registréiert Iech fir eng Massage fir Iech selwer ze belounen fir Är Lafziler z'erreechen.
   • organiséiert e speziellt Iessen mat Frënn fir d'Oflehnung vun der Versammlung ze kompenséieren wann Dir un Ärem Zil geschafft hutt;
   • e Bubble Bath huelen;
   • Kaaft eng Rei vu Gewiichtshiewelhandschuhe fir Äre Kickboxing Fortschrëtt ze feieren.
   • verwinnt Iech selwer mat enger Yoga Sessioun;
   • genéisst e gutt Buch.
7. 7 Maacht Är Liiblingssaachen all Dag. Och un Äre Liiblingssaachen ze schaffen kann ustrengend sinn, also maacht Zäit fir Iech selwer. Verbréngt op d'mannst e puer Minutten all Dag fir Iech an eppes agreabel ze genéissen, sief et eng Fernsehsendung, e Plëséier oder trefft e Frënd iwwer Kaffi. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen a schwéieren Zäiten.
8. 8 Bereet Iech fir ze versoen. Ausfall ass en Deel vum Liewen an et geschitt fir jiddereen. Si soen net datt Dir näischt sidd! Maacht e séiere Plang fir wéi Dir d'Hindernisser iwwerwanne wäert, déi op Äre Wee kommen, an erënnert Iech drun datt Dir se handhabe kënnt.
   • Zum Beispill, Äre Plang kéint sinn mat engem Frënd ze schwätzen deen Iech motivéiert, e ganzen Dag Brainstorm fir eng Léisung ze fannen, an dann eng kleng Aufgab fäerdeg maachen déi Iech hëlleft Äert Zil z'erreechen.
   • Sot Iech selwer, "Dëst ass alles en Deel vum Wee. Ech kann dës Hindernisser iwwerwannen sou wéi ech se an der Vergaangenheet iwwerwonnen hunn. "

Deel 3 vun 3: Néierlag der Ausstellungsgewunnecht

1. 1 Setzt all Dag Zäit of fir Äert Zil ze schaffen. Wann Dir aktiv un engem Zil schafft, verëffentlecht de Kierper Dopamin, en Hormon dat hëlleft ze handelen.Glécklecherweis kënnt Dir Är Dopaminniveauen och mat wéinege Fortschrëtt erhéijen. Och wann Dir just 15 Minutten ofsetze kënnt fir Äert Zil op engem spezifeschen Dag z'erreechen, gesitt Dir Resultater.
2. 2 Vermeit Är Aarbecht an Ziler ze iwwerdenken. Dëst kann aus zwee Grënn kontraproduktiv sinn. Als éischt hänke dës Gedanken am Kapp, wat et schwéier mécht ze handelen. Zweetens féiert et zu der Schafung vu potenzielle Probleemer déi héchstwahrscheinlech ni optrieden. Wann Dir Iech selwer ze vill verluer gitt an Ären Gedanken, maacht Handlung andeems Dir mat enger klenger Aufgab ufänkt. Wann Dir dës Aufgab vun der Lëscht läscht, kënnt Dir zréck an d'Aufgab kommen.
   • Wann Dir ufänkt ze vill ze denken, schreift Är Gedanken op Pabeier a maacht dann eng To-Do Lëscht fir unzefänken. Dir kënnt haut net all d'Problemer unzegoen, awer Dir kënnt e puer Fortschrëtter maachen.
3. 3 Baut Är deeglech Aktivitéite ronderëm Är Ziler. Egal ob Dir no perséinlechen oder professionnelle Ziler schafft, et ass wichteg un engem Zäitplang ze bleiwen. Gitt d'Gewunnecht fir Zäitblocken ofzesetzen fir déi néideg Aufgaben ofzeschléissen.
   • Zum Beispill, fréi all Dag op fir un Ärem Zil ze schaffen (gitt moies lafen oder verbréngt eng Stonn un Ärem Manuskript).
   • Start Ären Dag ëmmer deeselwechte Wee. Zum Beispill kënnt Dir déi einfachst Saachen op Ärer To-Do Lëscht maachen, op E-Maile äntweren oder en Aktiounsplang fir den Dag maachen.
   • Entwéckelt eng Mëtteggewunnecht fir Iech erëm op der Streck ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir Rendez -vousen direkt nom Mëttegiessen plangen, fir datt Dir direkt zréck op d'Aarbecht kënnt.
4. 4 Huelt Kontroll vun Ärem Zäitplang. Leit an aner Verantwortung huelen e puer vun Ärer Zäit an. Wéi och ëmmer, Dir sidd deen, deen Ären Zäitplang balanséiere kann fir Zäit fir alles ze fannen. Dëst bedeit datt Dir heiansdo nee fir verschidde Saache muss soen fir Zäit fir anerer ze fannen. Liewt net no deem wat anerer wëllen - verschwenden Är Zäit op dat wat Iech wichteg ass.
   • Plangt Reunioune mat Iech selwer sou datt Dir d'Méiglechkeet hutt perséinlech Ziler z'erreechen. Dir kënnt dës Zäit och benotze fir Aktivitéiten ze maachen, déi Äert Geescht ophiewen.
5. 5 Léiert nee ze soen Saachen déi Dir net wëllt maachen. Wann iergendeen Är Zäit freet, awer et verhënnert datt Dir Richtung e Goal schafft, ass et ok ouni Schold ze refuséieren. Setzt Grenzen fir Är Zäit ze schützen, an übt Nee zu Leit ze soen. Wann de Moment kënnt, komplimentéiert d'Persoun an refuséiert dann Ufro héiflech.
   • Sot, "Gëtt et eng Halloween Party bei Iech doheem? Kléngt lëschteg, awer ech hu scho Pläng fir dësen Dag. "
   • Et ass net ëmmer néideg de Grond fir de Refus z'erklären, also fillt Iech net verflicht Excuse ze maachen.
6. 6 Wann néideg froen fir Hëllef. Heiansdo stellen mir d'Saache of fir spéider well mir Schwieregkeeten hunn, sou wéi eng schwiereg Aufgab oder e Mangel u Ressourcen. An esou Fäll, frot no Hëllef! Mir brauchen all heiansdo Hëllef.
   • Zum Beispill musst Dir e Stot Member froen fir e puer vun Ären Aufgaben unzehuelen fir datt Dir Aufgaben op Zäit fäerdeg kënnt.
   • Dir kënnt Är Laffrënn froen fir Iech ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen op laange Runen.
   • Oder Dir kënnt e puer vun der Ausrüstung léinen déi Dir braucht.

Tipps

• Schafft Richtung Zil a feiert kleng Leeschtungen hëlleft Iech motivéiert ze halen.
• Nohalteg Fortschrëtter kënnen zum Wonsch féieren nei a méi usprochsvoll Aufgaben ze stellen.
• Wéi Dir Erfolleg genéisst, wäert Är Motivatioun wuessen, an Dir kënnt net nëmmen Är Ziler erreechen, awer se iwwerschreiden.
• Kleng Aufgaben kënnen och liicht änneren wéi Dir d'Schrëtt um Wee zum Haaptziel fäerdeg bréngt.