Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Vitamin B12 Ergänzunge huelen
• Deel 2 vun 3: Liewensmëttel déi Vitamin B12 enthalen
• Deel 3 vun 3: Uwendungen a Virdeeler vu Vitamin B12

Vitamin B12, och bekannt als Kobalamin, ass wesentlech fir Energieproduktioun am mënschleche Kierper. Eng genuch Quantitéit u Vitamin B12 am Kierper ze hunn garantéiert en adequate an effizienten Fonctionnement vum Nervensystem. Fir genuch Vitamin B12 ze kréien, sollt Dir Liewensmëttel héich an Vitamin B12 iessen oder Vitamin B12 Ergänzunge huelen. Et wäert Iech och hëllefräich sinn iwwer déi positiv Auswierkunge vun dësem Vitamin ze léieren fir datt Dir et ouni Zweiwel kënnt huelen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Vitamin B12 Ergänzunge huelen

1. 1 Bestëmmt Är empfohlene deeglech Intake vu Vitamin B12. All Persoun muss eng gewësse Quantitéit u Vitamin B12 pro Dag konsuméieren, ab Gebuert. Recommandéiert deeglech Intake vu Vitamin B12:
   • 0-6 Méint: 0,4 mcg
   • 7-12 Méint: 0,5 mcg
   • 1-3 Joer: 0,9 mcg
   • 4-8 Joer: 1,2 mcg
   • 9-13 Joer al: 1,8 mcg
   • Iwwer 14 Joer: 2,4 mcg
   • Teenager Meedercher a Fraen am fréien Alter oder Stillen sollten op d'mannst 2,8 mcg Vitamin B12 pro Dag konsuméieren.
2. 2 Ären Dokter kann Iech mat engem Vitamin B12 Mangel diagnostizéieren. E Mangel u Vitamin B12 kann Symptomer wéi Middegkeet, Appetitverloscht, Verstopfung a Gewiichtsverloscht verursaachen. Awer déi selwecht Symptomer kënnen eng aner Stéierung oder Krankheet uginn.Ier Dir ufänkt Vitamin B12 Ergänzunge ze huelen, muss Ären Dokter diagnostizéieren datt Dir e Vitamin B12 Mangel hutt.
   • Ären Dokter kann bestëmmte Marken oder Aarte vu Vitamin B12 Ergänzunge empfeelen déi fir Iech richteg sinn.
   • Vitamin B12 Ergänzunge kënnen negativ Auswierkungen hunn oder net effikass sinn wa se mat bestëmmte Medikamenter geholl ginn, sou wéi Medikamenter fir Säure Reflux, GERD, a Mauere. Diabetis Medikamenter wéi Metformin kënnen och negativ beaflossen d'Fäegkeet vum Kierper fir Vitamin B12 opzehuelen. Wann Dir eng vun dëse Medikamenter hëlt, sot Ären Dokter oder Apdikter ier Dir Vitamin B12 Ergänzunge hëlt.
3. 3 Léiert iwwer zwou Aarte vu Vitamin B12 Ergänzunge. Et ginn zwou Aarte vu Vitamin B12 Ergänzunge déi kënne geholl ginn: Cyanokobalamin a Methylkobalamin. Cyanocobalamin ass déi inaktiv Form vu Vitamin B12, awer et funktionnéiert op déiselwecht Manéier wéi Methylcobalamin, dat ass déi aktiv Form vu Vitamin B12. Déi meescht Methylcobalamin Ergänzunge si méi deier wéi Cyanokobalamin Ergänzunge.
   • Soulaang wéi Dir keng Medikamenter hëlt déi negativ op Vitamin B12 Ergänzunge kënne beaflossen, funktionnéiert all Form vu Vitamin B12 fir Iech.
   • Vitamin B12 Ergänzunge ginn a Pille, Kapsel a flësseger Form verkaaft. Et ginn esouguer sublingual Pëllen, déi sech ënner der Zong opléisen.
4. 4 Kuckt no Vitamin B12 Ergänzunge déi aus onveraarbechte Liewensmëttel kommen. Wann Dir Vitamin B12 Nahrungsergänzungen aus Gesondheetsnahrungsgeschäfter oder Ärer lokaler Apdikt kaaft, kuckt no Etikettinformatioun fir ze beweisen datt den Ergänzung aus onveraarbechte Liewensmëttel kritt gouf. Och wann Vitaminnen, déi aus onveraarbechte Liewensmëttel erhale sinn, méi deier kënne sinn, kritt Äre Kierper Vitaminnen vun héicher Qualitéit.
   • Notéiert w.e.g. datt Vitamin Ergänzunge reglementéiert sinn an enger zimlech mëller Form duerch Rospotrebnadzor. D'Verantwortung fir d'Sécherheet a korrekt Etikette vu Produkter läit ganz bei den Hiersteller.
5. 5 Préift de Sigel vum Konformitéitsmark vun onofhängegen Experten. Vill Additiv Hiersteller wenden sech op onofhängeg Laboratoiren fir hir Produkter ze testen an Qualitéitsgenehmegung ze kréien. Kuckt no Qualitéitslabelen aus Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor, a méi um Label.
   • Alternativ, gitt direkt op d'Websäite vun engem vun dësen onofhängegen Laboratoiren fir erauszefannen ob den Ergänzungshersteller d'Konformitéitszeechen kritt huet. Et ass derwäert ze bemierken datt d'Feele vu Konformitéitsmarken an engem Zousatz net bedeit datt d'Produkt fir d'Gesondheet schiedlech ass. Produktverifizéierung an Genehmegung vun engem onofhängege Laboratoire ass komplett fräiwëlleg fir Ergänzungshersteller.
6. 6 Kuckt no Vitamin B12 Ergänzunge déi Folat enthalen anstatt Folsäure. Folat ass e Vitamin B12 a ville Liewensmëttel fonnt, wärend Folat eng synthetesch Form vu Folat ass déi vermeit soll ginn.
   • Folat Nahrungsergänzungen huelen kann och e Vitamin B12 Mangel verstoppen, wann Dir en hutt. Ze vill Folat verbrauchen erhéicht Är Chancen fir verschidden Aarte vu Kriibs z'entwéckelen.

Deel 2 vun 3: Liewensmëttel déi Vitamin B12 enthalen

1. 1 Iessen méi Fësch a Rëndfleesch. Fëschaarten wéi Forellen, Saumon, Thuinfeschskaepp a Staang sinn héich a Vitamin B12. Muschelen sinn och räich u Vitamin B12. Zousätzlech sinn Rëndfleesch Iessen, dorënner Rëndfleesch, héich an Vitamin B12. Gitt méi Fësch a Rëndfleesch an Ärer Diät ab - op d'mannst een Déngscht den Dag.
2. 2 Loosst och Joghurt, Kéis an Eeër net iwwersprangen. Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kéis, souwéi Eeër, sinn och héichkaloresch Quelle vu Vitamin B12.
   • Vollkornkären sinn och bekannt fir hiren héije Vitamin B12 Inhalt. Fügt Vollkornkären zu Ärer Diät derbäi andeems Dir eng Schossel all Dag fir de Frühstück mat Uebst verbraucht.
3. 3 Wann Dir e Vegetarier oder Veganer sidd, betruecht Vitamin B12 Ergänzunge ze huelen. Vitamin B12 gëtt net a grousse Quantitéiten a Planzefudder fonnt, sou datt Leit op enger Planzebaséierter Ernärung solle suergen datt se genuch Quelle vu Vitamin B12 hunn. Vegetarier a Veganer solle Vitamin B12 Ergänzunge huelen fir ze vermeiden datt Vitamin B12 Mängel entwéckelen.

Deel 3 vun 3: Uwendungen a Virdeeler vu Vitamin B12

1. 1 Reduzéiert Är Chancen fir Anämie z'entwéckelen andeems Dir Vitamin B12 hëlt. B12 ass vum Kierper gebraucht fir genuch Hämoglobin ze produzéieren. Wann Dir e Vitamin B12 Mangel hutt, kann och megaloblastesch Anämie entwéckelen. D'Symptomer vun dëser Form vun Anämie sinn Middegkeet, Appetitverloscht, Gewiichtsverloscht, a Verstopfung.
   • Aner Symptomer sinn och méiglech: Kribbelen oder Tauche an den Hänn a Féiss, Problemer mam Gläichgewiicht, Entzündung vum Mond oder der Zong, Depressioun. E Vitamin B12 Ergänzung ze huelen a Liewensmëttel räich u Vitamin B12 ze konsuméieren hëlleft Anämie ze vermeiden.
2. 2 Huelt Vitamin B12 wärend der Schwangerschaft fir Gebuertsdefekter bei Ärem Puppelchen ze vermeiden. Erwaardend Mammen solle Vitamin B12 Ergänzunge huelen a Liewensmëttel räich u Vitamin B12 konsuméieren, besonnesch wärend der Schwangerschaft a Laktatioun. Dëst wäert d'Chancen vum Puppelchen reduzéieren fir Gebuertsdefekter z'entwéckelen wéi Neural Tube Mängel, Bewegungsstéierungen, Entwécklungsverzögerungen, a megaloblastesch Anämie.
3. 3 Huelt Vitamin B12 fir Iech selwer géint Häerzkrankheeten ze schützen. Vitamin B12 senkt de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, Alzheimer Krankheet, Depressioun an Osteoporose.
   • Huelt Vitamin B12 souwéi Folat a Vitamin B6 fir den Homocystein Niveau am Kierper ze senken, wat als Biomarker fir Häerzkrankheeten wierkt. Och wann Vitamin B12 huelen net d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten vermeit, reduzéiert et d'Chancen fir et z'entwéckelen wesentlech.