Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Trainéiert Äert Gehir
• Method 2 vun 3: Konzentratioun an Associatioun
• Method 3 vun 3: Lifestyle

Fannt Dir et schwéier den Numm vun enger Persoun zéng Sekonnen no Ärem Treffen ze erënneren? Heiansdo vergiess Dir firwat Dir an de Raum komm sidd? Regelméisseg Tëschefäll wéi dëst kënnen e Symptom vun engem medizinesche Problem sinn, awer einfach Training an Übung, déi kuerzfristeg Erënnerung verbesseren, hëllefen Iech héchstwahrscheinlech. An dësem Fall, fänkt mat dësem Artikel un!

Schrëtt

Method 1 vun 3: Trainéiert Äert Gehir

1. 1 Verstitt wéi kuerzfristeg Erënnerung funktionnéiert. Dir kënnt un d'Erënnerung denken als e "Reservoir" dat vum Gehir benotzt gëtt fir temporär Informatioun ze späicheren wärend Dir eng Äntwert op d'Fro sicht ob Dir e Fakt filtert (a vergiess) oder se an e laangfristeg Gedächtnis plënnert.
   • Et gëtt dacks gesot datt kuerzfristeg Erënnerung gläichzäiteg bis zu siwe Eenheeten Informatioun fir ongeféier 10-15 Sekonne ka späicheren (oder souguer bis zu enger Minutt).
   • Dacks vergläichen d'Leit Probleemer mat kuerzfristeg Erënnerung an Amnesie, wat dacks a Seefopera Personnagen geschitt, awer normalerweis ass et eng Fro nei Fakten ze erkennen an effektiv d'Notzung ze bestëmmen fir se laang ze erënneren.
2. 2 Fannt d'Begrenzunge vu Weeër fir aarmséileg kuerzfristeg Erënnerung ze kompenséieren. Handgeschriwwe an Diktaphone Opzeechnungen oder Knäppercher a Kräizer op Ären Hänn hëllefen mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten, awer verbesseren Äert kuerzzäitegt Erënnerung op kee Fall.
   • Deen eenzege Wee fir kuerzfristeg Erënnerung ze verbesseren ass d'Gehir ze trainéieren an Är Konzentratioun an associativ Fäegkeeten ze erhéijen.
3. 3 Halt Äert Gehir aktiv. Wéi mat all Deel vum Kierper, féiert Inaktivitéit vum Gehir zu enger Schwächung a Verloscht vu Fäegkeet. En aktiven Gehir ass e gesonde Gehir, an e gesonde Gehir ass de Schlëssel fir gutt kuerzfristeg Erënnerung.
   • Interagéiert mat Leit. Einfach Gespréich hëlleft Ärem Gehir aktiv ze halen. Schach spillen, Puzzelen an aner usprochsvoll Aufgaben wäert nach méi belount ginn.
   • Stimuléiert Äert Gehir a Momenter vun der Einsamkeet. Kuckt net nëmmen um Fernseh. Liest, oder besser nach, schreift e Buch.
4. 4 Fannt Gehir Übungen. Et gi vill Spiller an Tester dobaussen, déi mat den einfachsten Saachen an Accessoiren eng gesond (a lëschteg) Übung fir de Gehir maache kënnen. Benotzt Puzzel oder aner Übungen zweemol am Dag fir Erënnerungsressourcen aus Stagnatioun ze retten.
   • Benotzt Flash Kaarten. Si sinn nëtzlech net nëmmen an der Schoul.Speziell Kaartespiller fir d'Erënnerung ze stäerken si super, awer och en einfachen Versuch d'Sekvens vu Kaarten ze memoriséieren ass gutt.
   • Préift Iech selwer. Zum Beispill, leet alldeeglech Saachen op engem Schacht a bedeckt se mat engem Stoff, probéiert dann de ganzen Inhalt ze erënneren. Füügt lues a lues nei Saachen derbäi.
   • Et gi vill Spiller a Bicher mat Gehir Übungen ze verkafen, souwéi praktesch Servicer um Internet. Experimentéiert a wielt déi bescht Optioun fir Iech selwer.

Method 2 vun 3: Konzentratioun an Associatioun

1. 1 Focus op dat wat Dir musst erënneren. Dacks mengen d'Leit datt se Probleemer mat kuerzer Dauer Erënnerung hunn, awer tatsächlech hu se Problemer mat der Konzentratioun. Vergiesst Dir dauernd den Numm vum Kelner well Dir ni drop oppasst?
   • Theoretiker suggeréieren datt et noutwenneg ass fir op d'mannst 8 Sekonnen op Informatioun ze konzentréieren - dat ass déi minimal Zäit déi et brauch fir d'Informatioun an de laangfristeg Erënnerung ze plënneren.
   • Sidd net zerstéiert. Wann Dir den Numm vum Kelner wëllt erënneren, da stellt de Menu of, lauschtert net d'Musek an d'Gespréicher vun aneren, kuckt de Kelner a lauschtert no seng Wierder.
2. 2 Benotzt all Är Sënner. Dir sidd sécher e Geroch oder Toun begéint deen laangjäreg Erënnerungen erënnert. Engagéiert Är Sënner fir Informatioun a kuerzfristeg Erënnerung opzehuelen fir d'Konzentratioun ze erhéijen an Associatiounen ze kreéieren déi e Marker fir zukünfteg Erënnerungen ginn.
   • Wann Dir de Numm vum Mënsch erënnere wëllt wann Dir trefft, da probéiert all Är Sënner ze aktivéieren. Lauschtert gutt a kuckt direkt op d'Persoun wa se hiren Numm soen. Widderhuelen den Numm direkt, schütt d'Hand, a passt op den Handschlag op. Probéiert Parfum oder Köln ze richen. Déi méi sensoresch Associatiounen, wat méi sécher d'Informatioun verschlësselt gëtt.
   • Widderhuelen en Numm oder en anere Fait haart fir d'Informatioun ze hëllefen an Ärem Gedächtnis ze bleiwen. Lauschtert just no wéi Dir e Wuert oder en Ausdrock ausdréckt, a benotzt dës Technik regelméisseg.
3. 3 Benotzt mnemonics. Denkt un d'Phrase: "All Jeeër wëll wëssen wou de Fasan sëtzt", mat deem et einfach ass d'Faarwen vum Reebou ze erënneren? Dëst ass ee vun de mnemoneschen Apparater déi visuell oder verbal Associatiounen mat Informatioun erstellen.
   • Erstellt lieweg a souguer blöd Biller déi besser kënne kuerzfristeg Erënnerung verschlësselen. Zum Beispill kënnt Dir Iech virstellen datt e Koup Müll op Ärem Kapp fällt wann d'Auer sechs schloe fir den Dreck owes erauszehuelen.
   • Dir kënnt verschidde mnemonesch Lidder als Tounprompt benotzen. Méi Beispiller vu mnemonesche Tricken mat Zuelen, Faarwen an aner Associatiounen kënnen an dësem Artikel fonnt ginn.
4. 4 Benotzt d'Method "Block". Dës Technik, no bei der Mnemonik, proposéiert d'Datenkette a méi bequem Fragmenter opzedeelen. Ee vun de bekanntste Beispiller ass Strich eng Telefonsnummer a Blocken ze briechen, well dräi kuerz Gruppe vun Zuelen si méi einfach ze erënneren wéi sechs oder siwen Zifferen gläichzäiteg.
   • D'Erënnerung vun enger Akafslëscht ass net einfach, awer et kann a praktesch Gruppen opgedeelt ginn no Kategorie - Mëllech, Geméis, Epicerien, Fleesch. Verschidde kleng Lëschte si méi einfach ze erënneren wéi eng grouss Lëscht.
5. 5 Place Erënnerung lackelt. Wann eng grouss Quantitéit un Informatioun a kuerzfristeg Erënnerung muss agefouert ginn, fokusséiert dann op eenzel Elementer vum Ganzen fir eng Fondatioun am Geescht ze bauen, an dann nei Informatioun derbäigesat.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Haaptschluechte vum Grousse Vaterländesche Krich an Uerdnung erënnere musst, da wielt an erënnert Iech e puer vun de wichtegste Schluechte. Wann se fest an d'Erënnerung agebonne sinn, kënnen zousätzlech Informatioune sech un dat existent Wëssen "festhalen" (Dir kënnt d'Aas an d'Déiften vun Ärem eegene Gedächtnis verfollegen).

Method 3 vun 3: Lifestyle

1. 1 Iessen Iessen déi gutt fir Äert Gehir sinn. Am Allgemengen ass eng equilibréiert Ernärung vu gesonde Liewensmëttel, déi d'Gesondheet fördert, och gutt fir d'Gesondheet vum Gehir, sou datt se d'Informatioun besser verschlëssele kann. Fänkt sou vill frësch Uebst a Geméis z'iessen, mager Proteinen a Vollkorn wéi méiglech, a reduzéiert op gesättigte Fett, Natrium, an Zocker.
   • Liewensmëttel héich an Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren wéi Saumon, Thuinfeschskaepp, Soja a Walnüssen sinn extrem gutt fir de Gehir a gutt Erënnerung.
   • Et ginn Omega-3 Ergänzungen an aner Nahrungsergänzungen, déi empfohlen sinn als gutt fir d'Gehir an d'Erënnerung. Dëst ass eng Optioun, awer et ass ëmmer dat Bescht fir Är Vitaminnen an Nährstoffer aus normale Liewensmëttel ze kréien.
   • Drénkt och vill Waasser. Dehydratioun beaflosst negativ de Fonctionnement vum Gehir an de ganze Kierper.
2. 2 Iwwerwaacht Är allgemeng Gesondheet. Wann e gesonde Kierper d'Gehirgesondheet fördert an d'Erënnerung verbessert, da kann d'Krankheet kuerzfristeg Erënnerung behënneren.
   • All Zirkulatiounsproblem, deen de Bluttfluss zum Gehir beaflosst (sou wéi héije Blutdrock) kann e kuerzzäitege Gedächtnis negativ beaflossen. Probleemer mat anere Krankheeten wéi Diabetis, Schilddrüsekrankheet oder Kriibs sinn och méiglech.
   • Depressioun beaflosst negativ d'Erënnerungskapazitéit haaptsächlech wéinst enger Ofsenkung vun der Konzentratiounsfäegkeet.
   • Heiansdo kënne Probleemer mat kuerzfristeg Erënnerung zu den Nebenwirkunge vu verschiddene Medikamenter sinn. An dësem Fall musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen.
   • Bal all Leit mat enger Verschlechterung am kuerzfristege Gedächtnis fänken u Suergen iwwer d'Alzheimer Krankheet oder aner Formen vun Demenz. Kuerzfristeg Gedächtnisverloscht ass wierklech ee vun den éischte Symptomer vum Alzheimer, awer déi meescht Leit mat kuerzzäitege Gedächtnisprobleemer net.
   • Och wann, leider, Dir eng vun de Forme vun Demenz entdeckt hutt, Pfleeg an Training vum Gehir an de ganze Kierper, souwéi den optimale Kurs vun der Drogenbehandlung, hëlleft Iech den Ufank vun der Krankheet sou laang wéi méiglech ze verzögeren.
3. 3 Erhalen gesond Schlofmuster. 7-9 Stonnen all Nuecht schlofen hëlleft Ärem Gehir a Kierper Zäit ze raschten an ze erhuelen.
   • Et gëtt eng Meenung datt Dir musst "schlofen" mat Informatioun (fokusséiert op Informatioun virum Schlafengehen) fir besser ze erënneren. De Gehir schafft weider och wärend dem Schlof.
4. 4 Übung fir de Bluttfluss an Äert Gehir ze erhéijen. Regelméisseg Übung, souguer Spazéieren, verbessert de Bluttfluss zum Gehir, wat et erméiglecht et mat Sauerstoff an Nährstoffer ze saturéieren déi noutwendeg si fir d'Gesondheet an zouverlässeg Leeschtung, souwéi gutt kuerzfristeg Erënnerung.
   • Spazéieren ass eng super Aktivitéit fir d'Erënnerung ze verbesseren, well wärend dëser Zäit kënnt Dir op Informatioun fokusséieren a gläichzäiteg de Bluttfluss an de Gehir erhéijen.