Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Och den Arnold Schwarzenegger hat Probleemer mam Training an dem Kälbermuskelen opzebauen, wat e Kappwéi fir vill Bodybuilder sinn, besonnesch ouni d'Benotzung vu modernen Maschinnen. An dësem Artikel fannt Dir wéi Dir Är Kallefmuskelen doheem trainéiert ouni deier Ausrüstung ze benotzen. Wann Dir d'Übungen hei ënnen suergfälteg maacht, genéisst Dir geschwënn déi Fiels a staark Bizeps Muskelen um Réck vum ënneschte Been.

Schrëtt

1. 1 Iessen eng gesond Ernärung. Et ass ganz wichteg vill Waasser mat all Zort vu kierperlecher Aktivitéit ze drénken. Geméis an Uebst bidden Äre Kierper déi néideg Vitaminnen fir en erfollegräichen Training. Liewensmëttel wéi Bounen, Lënsen, Quinoa, Eeër, wäiss Fleesch, wäisse Fësch, Nëss a Kéis si voll mat Proteinen, déi hëllefe kënnen de Muskelwachstum z'ënnerstëtzen. Denkt drun datt e schéine a gesonde Kierper an der Kichen ufänkt, net am Fitnessstudio.
2. 2 Beweegt Är Féiss! Gitt e Spadséiergank oder lafen. Gitt an den nootste Park, a wann et dobausse reent, gitt e Spadséiergank doheem.Am Allgemengen, maacht wat och ëmmer Är Been trainéiert. Wann Dir an engem Gebai mat méi Etagen wunnt, vergiess dann iwwer d'Existenz vun engem Lift a gitt op d'Trap. Probéiert méi a méi Belaaschtung all Dag vun Ären Training ze addéieren. Wann Dir keng Lasten derbäigesat, da kënnt Dir déi gewënschte Resultater net erreechen.
3. 3 Fuert mam Vëlo! Jo, de Vëlo ass e Stéck Ausrüstung, awer fir éierlech ze sinn, hunn déi meescht Famillen dëse Luxus fir ze reesen. De Vëlo wäert vill Stress op Är Kallefmuskele leeën, well Dir kënnt Gears wiesselen, eropgoen oder op manner bequem Uewerfläche wéi Gras oder lockeren Terrain fueren.
4. 4 Maacht Kallef erhéijen. Eng besonnesch effektiv Kallefübung ass d'Zänn erop.
   • Stand direkt, Féiss Schëllerbreet auserneen, Waffen an den Nähten.
   • Dann erstellt eng Laascht op d'Kalbsmuskelen andeems d'Fersen vum Buedem opgehuewe ginn an d'Gewiicht vum Kierper op d'Zänn transferéieren.
   • Fréi op Är Zänn fir e puer Sekonnen.
   • Widderhuelen 20 oder méi Kallef erhéicht bis Dir Müdegkeet a Péng an Äre Kallefmuskele fillt, dat heescht Verstäerkung an d'Erscheinung vun neie, gréissere Muskelen.
   • Probéiert méi Sets a Reps all Dag an all Kéier ze maachen. An dëser Übung benotzt Dir Äert Kierpergewiicht fir Muskelen ze pumpen.
   • Wann Dir dës Übung grëndlech beherrscht, einfach vill Widderhuelungen an Approche maacht, da fänkt datselwecht op engem Been un.
   • Stand no bei enger Mauer a plazéiert Är Fanger géint d'Mauer fir d'Gläichgewiicht ze halen.
   • Lift ee Been erop, transferéiert Äert Kierpergewiicht komplett op dat ënnerstëtzend Been. Fänkt un d'Kallef erhéicht ze maachen wärend Dir op engem Been steet. Probéiert béid Been gläich ze trainéieren sou datt d'Muskelen op béide Kälber proportional sinn. Fuert weider ze trainéieren an esou vill Widderhuelungen a Sets wéi méiglech ze maachen.
5. 5 Sprangen op Zänn. Nodeems Dir Är Kallefmuskelen erwiermt hutt andeems Dir lafe a mam Vëlo sidd, e puer Sätz Zehehiefe mécht, fänkt just op Är Zänn ze sprangen, dréckt vum Buedem mat den Zänn, mam Zil sou héich wéi méiglech ze sprangen. Dann, sprang op de Trottoir oder all aner bequem Héicht. Zäit Är Spréng fänkt un enger Minutt un an erhéicht d'Zuel vun de Minutten an der Zukunft.
6. 6 Passt op midd Muskelen. Massage Är Kälber, gitt waarm a kal Kompressen op, a waarm Bäder. Probéiert Verletzungen ze vermeiden andeems Dir net all Dag trainéiert, awer 3 oder 5 Mol d'Woch.

Tipps

• Wann Dir keng verbrannt Sensatioun an Äre Kälber no der Ausübung fillt, heescht et datt Dir entweder d'Übung falsch gemaach hutt oder d'Saach mat net genuch Fleeg ugitt.
• Sief gedelleg. Dir wäert d'Mass vun Äre Kallefmuskelen erhéijen, awer et wäert Zäit daueren, also gitt net op an halt weider.
• Varietéiert Är Übungen, déi en onerwaarte Schock op Är Muskele schafen an et hinnen erlaben méi séier ze wuessen.
• Ausübung vun de Muskelen vun de Gluten, Oberschenkel a Bauch hëlleft de Volume vun de Kälber vun de Been ze stäerken an ze erhéijen. Zéckt net fir Squats, Lungen, Beenhiewen an dergläiche ze maachen.
• Setzt Iech nei Ziler an Ziler!

Warnungen

• Probéiert Är Muskelen gläichméisseg ze trainéieren.
• Wann Dir schaarf a persistent Péng fillt, kuckt Ären Dokter.