Inhalt

• Deel 2 vu 6: Wéi de Kär richteg ze halen
• Deel 3 vu 6: Richteg Haltung
• Deel 4 vu 6: Wéi de Kär dréckt
• Deel 5 vu 6: Wéi fäerdeg
• Deel 6 vun 6: Relax
• Tipps
• Warnungen

1 Fänkt ëmmer Ären Training mat engem Erwiermung un. Dëst vermeit net nëmmen Är Muskelen ze strecken, awer et hëlleft Iech och Äert Bescht ze maachen.

2 Waarm Är Muskelen op mat engem allgemenge Warm-up, da maacht spezifesch Übungen fir spezifesch Gebidder vun de Muskelgruppen.

• Eng allgemeng Erwiermung kann Lafen an engem Krees enthalen oder ausdehnen.
• Als speziell Übung fir d'Waffen z'erwärmen, kënnt Dir verschidde Push-ups maachen oder Gewiichter ophiewen, zum Beispill de Kär.

Deel 2 vu 6: Wéi de Kär richteg ze halen

1. 1 Halt de Kär net an der Handfläche vun Ärer Hand, awer an der Basis vun Äre Fangeren, liicht auserneen.
   • Bréngt Ären Aarm zréck an eng opgehuewe Positioun.
   • Stellt Iech vir, probéiert d'Gewiicht vun engem Schacht oder enger Pizzakëscht gläichméisseg ze verdeelen.
   • Ären Aarm sollt fest sinn, awer net iwwerstreckt fir Verletzungen ze vermeiden.
2. 2 Sta direkt op mat Ärem Kär géint den Hals, direkt op der Kiefer. Den Ellbog soll gebéit an am Aklang mam Kierper sinn.
3. 3 Halt Ären Ellbog parallel zum Buedem.
4. 4 Vergewëssert Iech datt Ären Daum no ënnen op de Collarbon weist.
5. 5 Point Är Handfläch an d'Richtung an där Dir werft.

Deel 3 vu 6: Richteg Haltung

1. 1 Schrëtt zréck mat Ärem net-Haaptfuss. Wann Dir rietshandeg sidd, musst Dir mam lénksen Fouss zréckzéien.
2. 2 Senk dech selwer andeems Dir Är Knéien an Hëfte biegt. Dëst wäert de Schoss beschleunegen.
   • Probéiert niddereg genuch um Buedem ze sëtzen. Är net-werft Hand sollt bal um Buedem beréieren.

Deel 4 vu 6: Wéi de Kär dréckt

1. 1
   • Huelt séier eng stellend Positioun, dréit Ären Torso Richtung déi Hand werfen.
   • Swing Äre ganze Kierper, beschleunegt de Kär mat Ärem eegene Kierpergewiicht. Riicht Ären Aarm voll aus, dréit Är Hüften no vir.
2. 2 Dréckt de Kär an enger graziéis Bewegung. Probéiert an engem Winkel vun 45 Grad ze werfen.
3. 3 Dréckt de Kär net bis den Aarm komplett ausgestreckt ass.
4. 4 Dir kënnt liicht mam Handgelenk drécken fir méi Beschleunegung, awer sidd virsiichteg et net ze iwwerdreiwen.
5. 5 Loosst Ären Ellbog net falen fir Verletzungen ze vermeiden.

Deel 5 vu 6: Wéi fäerdeg

1. 1 Loosst de Kierper rotéieren nodeems de Push ofgeschloss ass. Dëst hëlleft Iech de Kär op maximal Beschleunegung ze drécken a sou wäit wéi méiglech.
   • Wann Dir richteg ausgeriicht sidd, da spréngt Dir e bëssen no vir. Probéiert net ausserhalb vum Krees ze goen.
   • Wéi Dir verlangsamt, rotéiert op Ärem hënneschte Been fir d'Gläichgewiicht ze halen.

Deel 6 vun 6: Relax

1. 1 Streckt Är Waffen a relax Är Muskelen.
2. 2 Dir kënnt joggen fir Är Muskelen ze relaxen. Dëst hëlleft Verletzungen a Milchsäureopbau ze vermeiden.

Tipps

• Halt eng positiv Haltung - all Professionneller hunn och iergendwou ugefaang!
• Schärft Är werft Technik ouni Kanounskugel.
• Trainéieren!
• Ufänger sollten net direkt vill Gewiicht unhuelen, awer lues a lues Gewiicht bäidroen.
• Probéiert Iech un d'Gewiicht vum Haff gewinnt ze ginn.

Warnungen

• Belaascht net beim Schéiss. Wann Dir midd sidd, iwwerdréit et net.
• Et gëtt empfohlen datt een op der sécherer Säit wärend dem Drécken.
• Droen ëmmer zougemaach Schong wann de Kär zoufälleg fällt.