Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Deel Een: Clenched Fist
• Deel 2 vun 3: Deel Zwee: Fist Test
• Deel 3 vun 3: Deel Dräi: Tipps fir Punchen

Eng Faust ze knéckelen schéngt fir Iech eng einfach Aufgab ze sinn, awer wann Dir se net richteg hält, kënnt Dir Är Hand wärend engem Punch verletzen. Léiert wéi Dir Är Faust klappt wéi Dir et wëllt a praktizéiert bis et Iech vertraut gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Deel Een: Clenched Fist

1. 1 Verlängert all Fanger ausser de Daumen. Halt Är Hand direkt a verlängert véier Fanger. Relaxéiert Ären Daum.
   • Är Hand sollt no vir ausgestreckt ginn wéi wann Dir se fir en Handschlag verlängert.
   • Dréckt Är Fanger zesummen sou datt se e Stéck sinn. Dir braucht se net ze pressen bis se verletzt an domm sinn, awer et solle keng Lücken tëscht hinnen sinn.
2. 2 Verdreift Är Fanger. Dréckt se géint Är Handfläch bis den Tipp vun all Fanger säin eegene Pad beréiert.
   • An dësem Schrëtt gëtt den zweeten Knéck gebéit. Är Neel solle kloer sichtbar sinn an Ären Daum sollt op der Säit sinn.
3. 3 Dréit Är gebogen Fanger no bannen. Fuert weider mat Äre Fangeren an déiselwecht Richtung sou datt d'Knéien erausstinn an d'Gelenker no bannen gekréint sinn.
   • An dësem Schrëtt biegt Dir den drëtten (wäitsten Deel) vun Ären Zänn. Är Nägel solle deelweis an der Handfläch verstoppt sinn.
   • Den Daum soll elo nach erausstoen.
4. 4 Biegt den Daumen erof sou datt et iwwer déi iewescht Halschent vun Ärem Index a Mëttelfanger leeft.
   • Et ass net sou wichteg Ären Daum präziist ze placéieren, awer Dir musst en béien. Hie soll net erausstoen.
   • Andeems Dir den Tipp vum Daumen géint den zweete flexéierten Gelenk vum Zeigefanger dréckt, kënnt Dir de Risiko vu Verletzung vun den Daumen Schanken minimiséieren.
   • Et ass am beschten den Daum ënner Ärem Index a Mëttelfangeren ze béien. Dëst ass déi allgemeng Method, awer Dir musst sécher sinn datt Dir entspaant bleift wärend Dir opfält. En enge Daumen zitt d'Schanken an der Basis vun der Hand no ënnen an no baussen, wat de Risiko fir eng Verletzung vum Handgelenk erhéicht.

Deel 2 vun 3: Deel Zwee: Fist Test

1. 1 Mam Daum vun Ärer anerer Hand dréckt op d'Lück tëscht den éischten an zweete Gelenker. Dësen Test hëlleft Iech festzestellen wéi fest Är Faust ass.
   • Gitt sécher de Pad vum Daumen ze benotzen, net Ären Neel.
   • Dir sollt Äre Fanger net an d'Lück drécken, awer Dir sollt keng Péng fillen.
   • Wann Dir Ären Daum an d'Fauscht dréckt, dann ass et ze schwaach.
   • Wann Dir mëttelméisseg Péng fillt wann Dir op d'Fauscht dréckt, dann ass et ze ugespaant.
2. 2 Maacht eng Faust lues. Fir den zweeten Test vun der Fauststäerkt, musst Dir et lues a lues méi haart klappen. Benotzt dësen Test fir e Gefill ze kréien wann Är Faust richteg geknäppt ass.
   • Maacht eng Faust a leet Ären Daum op d'Gelenker vun Ärem Index a Mëttelfanger.
   • Clench Är Faust e bëssen. Déi éischt zwee Gelenker solle fest gedréckt ginn, awer d'Fauscht sollt nach ëmmer liicht entspaant sinn. Dëst sollt déi stäerkste Faust sinn wann een schloen.
   • Fuert weider mat der Faust ze knipsen bis Ären Daumen de Ringgelenk erreecht. Dir sollt den éischte Knéck vum Zeigefanger fillen loosen an de klenge Fanger dréckt no bannen sou datt de Gelenk zesummeklappt. Zu dësem Zäitpunkt wäert Är Faust ze verzerrt sinn fir en effektiven oder séchere Punch ze liwweren.

Deel 3 vun 3: Deel Dräi: Tipps fir Punchen

1. 1 Rotéiert Ären Handgelenk sou datt Är Handfläche a gebéit Daum no ënnen geriicht sinn. Halt Är Knéien erop.
   • Wann Dir Är Faust an enger Positioun geknackt hutt wéi Dir amgaang d'Hänn ze schüttelen, musst Dir se ongeféier 90 Grad dréien ier Dir stitt.
   • Wéi Dir Är Faust verdreift, behalen hir Struktur an ännert d'Kraaft net mat där Dir se klappt.
2. 2 Verlängert Är Faust am richtege Wénkel. Verlängert Ären Handgelenk direkt wéi Dir schloe sou datt d'Front an d'Spëtzt vun Ärer Faust am richtege Wénkel sinn.
   • Wärend dem Impakt sollt Äre Handgelenk fest a fest bleiwen. Wann et ofhänkt oder op d'Säit wéckelt, kënnt Dir seng Schanken a Muskele beschiedegen. Wann Dir weider schloen nodeems Ären Handgelenk verletzt ass, kënnt Dir him oder Ären Aarm eescht verletzen.
3. 3 Clench Är Faust just virum a wärend dem Punch. Dréckt de ganze Pinsel zur selwechter Zäit zesummen.
   • Wann Dir déi ganz Faust gläichzäiteg dréckt, ass d'Hand méi staark. D'Schanken vun der Hand wierken als eng staark awer flexibel ganz Mass. Wann se d'Zil individuell schloen an net zesumme gepresst sinn, si se méi schwaach a méi vulnérabel.
   • Knippt Är Hand net. Also wann se geschloe ginn, kënnen hir Schanken béien a beschiedegt ginn. Wann Är Faust verzerrt ass wann Dir Är Fanger klemmt, da kënnt Dir et ze schwéier klammen.
   • Notéiert w.e.g. datt Dir Är Faust sou spéit wéi méiglech sollt klappen ier Dir schloen. Wann Dir et ze séier dréckt, kënnt Dir méi lues maachen an Äre Punch wäert manner effektiv sinn.
4. 4 Vertraut op Är staark interphalangeal Gelenker. Idealerweis sollt Dir Äert Zil mat den zwee stäerkste Knéien schloen: no bei Ärem Index a Mëttelfanger.
   • Besonnesch sollt Dir fokusséieren op dës speziell Gelenker vum Index a Mëttelfangeren ze benotzen.
   • De Rank a rosa Gelenker si méi schwaach, sou datt Dir sollt vermeide wann Dir dës Gelenker schloe wa méiglech. Soss kënnt Dir blesséiert ginn an Är Punching Technik wäert net effikass sinn.
   • Wann Är Fauscht richteg geklappt ass an Dir den Handgelenk richteg hält, sollt et relativ einfach sinn fir Iech Äert Zil ze schloen mat nëmmen Ären zwee stäerkste Gelenker.
5. 5 Relax e bëssen tëscht Schlag. No all Punch kënnt Dir Är Faust liicht entspanen fir d'Armuskelen e Rescht ze ginn, awer Dir sollt Äre pinkesche Fanger net am ganzen Prozess entspanen.
   • Fuert net weider mat der Faust nom Impaktmoment, besonnesch wärend engem richtege Kampf. Wann Dir Är Faust klappt nodeems Dir geschloen hutt, kënnt Dir Är Waffen méi lues schwiewen an oppe sinn fir Konterattacken.
   • Andeems Dir Är Faust entspaant, kënnt Dir Är Aarm Muskelen schützen an Är Ausdauer verlängeren.