Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Schafft un Geschwindegkeet
• Deel 2 vu 4: Erhéijung vun der Ausdauer
• Deel 3 vu 4: Dribbelen an Technik
• Deel 4 vu 4: Positionéierung
• Tipps

Wëllt Dir léiere wéi een den onverzichtbare Flilleke Mëttelfeldspiller (Bande) fir Är Futtballséquipe gëtt? An dësem Schnelle Guide fannt Dir e puer Tipps fir Är Spillfäegkeeten ze verbesseren fir Iech ze hëllefen Niveau erop.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Schafft un Geschwindegkeet

1. 1 Verbessert Är Geschwindegkeetsfäegkeeten. Déi fundamental kierperlech Qualitéit vun engem gudde Bande ass Geschwindegkeet. Exzellent Geschwindegkeet erlaabt Iech d'Spill op de Flanken ze explodéieren, sou wéi Ronaldo a Messi. Déi folgend Schrëtt bidden e puer Tipps fir ze léieren wéi ee méi séier leeft.
2. 2 Dir braucht e Frënd fir Är Schëlleren ze halen.
3. 3 Probéiert Äert Bescht fir vun him fort ze lafen, wärend hien seng Hänn op Är Schëllere benotzt fir et ze vermeiden.
4. 4 No ongeféier 10 Sekonnen vun der Übung, frot Äre Frënd Iech ze befreien a spréngt op d'Säit. Als Resultat lafe Dir mat maximaler Geschwindegkeet no vir.
5. 5 Widderhuelen dës Übung op d'mannst 10 Mol d'Woch. No ongeféier engem Mount kënnt Dir eng Erhéijung vun der Geschwindegkeet bemierken. Dës Übung gëtt wäit vun Athleten benotzt fir d'Geschwindegkeet ze erhéijen.

Deel 2 vu 4: Erhéijung vun der Ausdauer

1. 1 Schafft un Ärer Ausdauer. Ausdauer ass eng aner wichteg kierperlech Qualitéit déi e Bande muss besëtzen. Méi erhéicht Ausdauer gëtt erreecht duerch Laangstrecken-Schwammen a Langlauf-Langlaufen. Déi fréier erweidert de Volume vun de Lungen, wärend déi lescht d'Zuel vu roude Bluttzellen (Erythrozyten) am Kierper erhéicht. Dës Zort Training erhéicht d'Quantitéit u Sauerstoff, deen Dir an d'Lunge kënnt huelen wann Dir inhaléiert.

Deel 3 vu 4: Dribbelen an Technik

1. 1 Verbessert de Ballkontroll. All selbst respektéierende Bande sollt gutt Technik an Dribbelkompetenzen hunn. Wéi trainéiere mir Qualitéitsdaten? Ganz einfach: befollegt d'Berodung an dëser Sektioun.
2. 2 Praxis all Dag an engem agespaarten Raum ze dribbelen. Äert Heem kann eng super Plaz sinn fir ze trainéieren. Awer w.e.g. brécht näischt oder verletzt iergendeen.
3. 3 Maacht vill Wendungen, verstitt wéi Är Been beweegen. Wat Dir méi trainéiert, wat Är Ballkontroll besser gëtt. Am Tour, gutt Ballkontroll ass ganz wichteg fir ze dribbelen.
4. 4 Run. Huelt all Woch eng Navette. Zäit selwer a probéiert Äre Rekord all Kéier ze briechen.
   • Zousätzlech kënnen e puer vun den Tricken aus Videotutorials op YouTube geléiert ginn.
5. 5 Schafft un Ärem "schwaache" Been. Dir musst fäeg sinn ze dribbelen, laanscht a schéisst gläich mat béide Féiss. Vill vun de beschte Flilleke Mëttelfeldspiller hunn exzellent riets a lénks Fouss Kontroll a si sinn dofir sou geféierlech fir d'Géigner. Léiert de Ball ze kontrolléieren, laanscht a schéisst um Zil mam net-dominante Fouss. Et kann ufanks onbequem sinn, awer mat der Zäit gewinnt Dir et an et fänkt u selwer aus.

Deel 4 vu 4: Positionéierung

1. 1 Wann Äert Team am Ballbesëtz ass, sicht no gratis Zonen um Terrain. Plënnert op fräi Zonen a maacht et sou dacks wéi méiglech.
2. 2 Probéiert d'Spill ze liesen a fannt gratis Zonen ausserhalb vum Offside. Dir sollt do zu der richteger Zäit sinn.
3. 3 Frot en Transfer un Iech an enger gratis Zone. Wann Dir op der Flank op dës Manéier opgehalen hutt, da kënnt Dir eng Canopy maachen oder an d'Mëtt plënneren, an dann schloen oder laanschtgoen.

Tipps

• Trainéiert e puer Stonnen all Dag an Dir gesitt bedeitende Fortschrëtter.
• Fir d'Kugelkontroll ze verbesseren, maacht d'Haltungsschlag Übung.
• Schafft all Dag mam Ball. Dëst ass de Schlëssel fir e gudde Foussballspiller ze ginn. Wat Dir méi Zäit mam Ball verbréngt, wat Dir méi professionnell sidd.
• Geheien de Ball erop a probéiert et dann ze handhaben wann en an der Loft ass.
• Trainéiert de Ball mat béide Féiss ze schloen.